Hej

Går og tænker over hvorvidt man skal periodisere sine hjælpeøvelser som curls, wg/CG pulldown, BOR, triceps pushdown, dips, leg curls/extension og ligende øvelser. Eller om man i stedet bare skal køre den efter dagsformen.

Hvad gør i? og vigtigst, hvorfor?

Kører de hjælpeøvelser der hører til dagens basisøvelser, kører dem som regel efter basisøvelserne, men kan godt finde på at blande det lidt hvis jeg føler mig lidt brugt i de forskellige ting.

Dagsform. Mest af alt så jeg kan lægge energi i de øvelser jeg ønsker at stige i. Men du kan jo altid vælge en støtteøvelse og lave periodisering på den.

Hvis man antager at man har et rimeligt energioverskud efter man har hørt sine basisøvelser, kunne det så ikke være en ide at periodisere sine hjælpeøvelser, istedet for bare at køre efter dagsformen. Jeg tænker bare, at ved periodisering vil man opnå over tid den største fremgang og mulighed for muskelvækst, i forhold til dagsformen, og er det ikke det man ønsker? selv om der bare er tale om hjælpe øvelser?

Hjælpeøvelser er "hjælp" til dine hovedøvelser. Ikke styrkeløfteres eller andres. Dine.
Selvfølgelig skal du gå til den, men en eventuel periodisering ville jeg ikke selv gide at bruge tid på.

Jeg gør det dog til tider hos dem jeg programmerer for, men det er ligeså meget for ikke bare at skrive 3x10. Den reelle forskel på 3x8, 3x10 og 3x12 er forsvindende lille, hvis den overhovedet er der. Det vil primært være mentalt.
Det kan desuden være problematisk med progression på håndvægte.

En mulighed er at lave 50 reps i en given øvelse med et sæt håndvægte og gå en størrelse op hver måned. Sigt efter færrest mulige sæt med fx P60.

Men altså. I sidste ende handler det primært om at tilfredsstille dit hoveds behov. Kroppens behov dækkes fint med progression på 3-5 hovedøvelser såfremt disse er velvalgte.