Hej BB.dk

Jeg er en ung smedelærling som har knap et års træningserfaring. Jeg skal til kolding på grundforløb og har planlagt at træne når jeg kommer derop.
Træningsprogrammet bliver Periodisering som Poliquin så fremragende har fremlagt det i sin artikel.


Dog bliver jeg alligvel ved med, at finde nye spørgsmål ang. programmet så her kommer der nogle stykker:

1: Jeg planlægger at træne 2-split program, men er det sundt/acceptabelt at træne mandag-torsdag eller bør man træne mandag-tirsdag og torsdag-fredag?

2: Bør man kun køre progression i sæt, eller bør man også køre %-vise stigninger i vægtene. Eller kan man bare køre på dagsformen?

3: Hvor mange øvelser på muskelgruppe bør man køre? er det alt efter fokuspunkter?

På forhånd tak

Mr. Lausten skrev:Hej BB.dk

Jeg er en ung smedelærling som har knap et års træningserfaring. Jeg skal til kolding på grundforløb og har planlagt at træne når jeg kommer derop.
Træningsprogrammet bliver Periodisering som Poliquin så fremragende har fremlagt det i sin artikel.


Dog bliver jeg alligvel ved med, at finde nye spørgsmål ang. programmet så her kommer der nogle stykker:

1: Jeg planlægger at træne 2-split program, men er det sundt/acceptabelt at træne mandag-torsdag eller bør man træne mandag-tirsdag og torsdag-fredag?

2: Bør man kun køre progression i sæt, eller bør man også køre %-vise stigninger i vægtene. Eller kan man bare køre på dagsformen?

3: Hvor mange øvelser på muskelgruppe bør man køre? er det alt efter fokuspunkter?

På forhånd tak

1: Jeg ville personlig træne Mandag+Tirsdag og Torsdag+Fredag

2: Jeg kører selv på dagsform da jeg synes meget at det andet (rep+set) er fastlagt. For det ikke blir for trivielt er kg. derfor "fri" Selvfølgelig sigte efter at stige uge efter uge hvis muligt (på volumen, altså holde kg. eks. og lave flere reps )

3: Det kommer an på dig fokus. Når du vælger 2-split kommer du alle grupperne igennem ligemange gange, men må så fokusere via øvelsesvalg

Tak:)