You sir, are a man of extraordinary taste.

Hvis man skal stjæle en Les Paul kan man nærmest heller ikke bære andet...

Kælderen - 5. september, 2014



Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Pres/arme

A. Flat DB press
10x16kg
8x22kg
8x32kg
8x42kg
8x44kg
8x44kg
8x44kg

T30X0, P60:

10x32kg
7x32kg
7x32kg
6x32kg

B. Standing BTN press
10x20kg
10x30kg
15x35kg

C1. Seated hammer curls T3010
8x14kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

C2. Rope pushdowns
10x3
12x5
12x5
12x5

D1. Preacher hammer curls T3010
12x12kg
12x12kg
12x12kg

D2. Rope push-downs
15x3
15x3
15x3

E1. Laterals
15x6kg
15x6kg

E2. Incline DB flyes
15x12kg
15x16kg

+ db curls

Kælderen - 7. september 2014



Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Tom mave og hamrende tømmermænd. Det var hård kost.

Fullbody

A. OL squat u. bælte
10x10kg
6x50kg
6x80kg
3x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg - paused last rep #selfhate

B. CG bænkpres m. stop T31X1
8x50kg
5x70kg
4x90kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg
8x90kg

C. Sumo dødløft T2111, P60
8x50kg
5x90kg
3x120kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Kælderen - 8. september 2014



Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Ryg

A. Deadhang NG pull-ups T3111
6xBW
6xBW
6x12kg
6x12kg
6x12kg

B. NG pulldowns
12x8
10x10
10x12
10x14
10x14
14x14 -> 10x10
12x8

C. WG lean-back pulldowns for øvre ryg
15x5
15x6
15x6
15x6

D. Facepulls P30
10x4
10x4
10x4
10x4

D. Band pull-aparts
20xSort band
20xSort band
20xSort band

Er det her dig som musiker?

Jarlby skrev:Er det her dig som musiker?

Hun gør jo ingen ting

>be a woman
>be attractive
>have no need for any other skill in life

Det er længe siden jeg har DJ'et. Jeg blev enig med mig selv om, at det er for bøsset ... og for mainstream.

Kælderen - 4. september 2014


Jeg har købt ny guitar <3

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Ben

A. OL squat
10x10kg
6x50kg
5x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

B. RDL
8x50kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
10x110kg -> 10x100kg -> 10x80kg

+ cykel sprints

Nåede ikke mere

Jeg cutter i øvrigt. De sidste par dage har jeg ligget på 2500 kcal, hvilket er underskud på 1500 kcal. HVILKEN BEFRIELSE!

GIT 'ER DUN!!!

peter n skrev:Jeg cutter i øvrigt. De sidste par dage har jeg ligget på 2500 kcal, hvilket er underskud på 1500 kcal. HVILKEN BEFRIELSE!

Hvad endte du med at ramme i vægt?

87-88. Nu skal der lige 3-4kg af, og så skyder jeg efter 120kg.

peter n skrev:87-88. Nu skal der lige 3-4kg af, og så skyder jeg efter 120kg.

Lyder fornuftigt!

peter n skrev:87-88. Nu skal der lige 3-4kg af, og så skyder jeg efter 120kg*.

* Patenteret Team kreatin SL diet - Available this month for only 19.99 - Get real gainz.

CapzBB skrev:

peter n skrev:87-88. Nu skal der lige 3-4kg af, og så skyder jeg efter 120kg*.

* Patenteret Team kreatin SL diet - Available this month for only 19.99 - Get real gainz.

Hvor skriver jeg mig op?

Kælderen - 11. september, 2014



Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Min hånd er lidt smadret for tiden, så det blev en let omgang. Straps på alt.

Pres/arme

A. Flat DB press T30X0
10x14kg
10x22kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

T1010, P30:

10x32kg
10x28kg
10x22kg
10x20kg
10x20kg

B. Standing BTN press
20x30kg
20x30kg
10x40kg
10x40kg

C. Straight-bar pushdowns
15x4
12x6
12x6
12x6
15x4 - uh grep
15x4 -
15x4 -

D. Seated hammer curls T3010
8x14kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

T1010, P60:

12x16kg
12x14kg
10x14kg

+ Lette BB curls, laterals og DB flyes

Kælderen - 12. september 2014



Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Min hånd er stadigvæk fucked. Det betyder at bænken udgik, og al DL blev kørt med mine gamle læderstraps, for mindst mulig belastning på hænderne.

A. OL squat u. bælte
10x10kg
6x50kg
6x90kg
3x110kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg

B. Sumo dødløft P60, 3 sek. ecc på alle tredjereps.
8x50kg
5x90kg
3x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Første bruger over 500 reps?

Jeg tager hermed credit for 250 af dem

TrexMode skrev:Første bruger over 500 reps?

Jeg tager hermed credit for 250 af dem

Hahah, ja du er en gavmild mand. Hvis man vil have mange ribs, skal man bare være venner med dig og svine Busted.

Jeg ville ønske jeg kunne give tilbage, men giver så få reps ud, at hver gang jeg forsøger at give dig, får jeg at vide, at jeg skal sprede mine reps.

Kælderen - 14. september 2014



Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Jeg har fået karpaltunnelsyndrom, hvilket ligger en dæmper på løjerne. Overkropstræning og DL er mere eller mindre ude af billedet, indtil der er bedring.
Jeg modtager en ny guitar imorgen eller overmorgen.. Hvilken ironi.

Ben

Opv.:
8 min eliptical
deadbugs, foaming, leg-swings, lunges, SMR, osv.

A. OL squat u. bælte
10x10kg
10x10kg
6x50kg
6x50kg
6x80kg
20x100kg
20x100kg

B. Bred HB squat T3111, flade sko, elastik om knæ
6x80kg
6x70kg

C. Bred HB GM elastik om knæ
12x20kg
12x20kg

D. Lying leg-curls T3010
15x20
15x20
15x20

Kælderen - 16. september 2014

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

A. OL squat T31X1, u. bælte
10x10kg
6x50kg
6x50kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg

B. HB GM's T3111
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg -> 14x50kg

No-hands KB laterals hold i toppen
20x4kg
20x4kg
20x4kg
15x6kg

Zzzzz.

Kælderen - 22. september 2014


LOL

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Ved at strap'e mig selv grundigt fast lykkedes det mig, at få en ganske habil bagsidetræning. Intet at mærke i hånden - den er nemlig følelsesløs.

A. RDL
8x50kg
8x90kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg

B. NG pulldown rows
12x6
10x10
10x10
10x10
15x7 - T2121
15x7 -

C. Partiel DB pullover
25x16kg

D1. Lying leg-curls T3011, P10
6x25
6x30
6x30
6x30

D2. HB GM's T1111, P120
12x40kg
12x50kg
12x50kg
15x50kg

Update:

Jeg var et smut forbi Poul Haacker i dag, hvor jeg fik undersøgt min hånd og fik udført noget ART. Derudover fik jeg nogle redskaber jeg selv kan arbejder med, og lidt gode råd til selv-vedligeholdelse Jeg kan ikke umiddelbart mærke forskel, men lad os se hvordan det udvikler sig. Flink fyr, og ganske professionel.

Og nå ja, jeg modtog min nye guitar (Fender Std. Mex Strat) sidste mandag, men grundet min hånd har jeg ikke spillet på den. Idag var jeg så forbi 4sound og købe et glas-slide, så jeg kunne få den prøvet. Da jeg fik den plugged in blev jeg dog noget overrasket over, at tone-knobs tilsyneladende ikke virkede. Da jeg fik pillet pickguard af viste det sig, at tone-pots for mid og hals pickups var byttet om, og er wired forkert.
Så ja, nu sidder jeg og lodder på min nye guitar, som stadigvæk har prisskilt på.

Fucking taco-benders.

In other news; jeg er ved at blive en ægte t-rex. En tynd, flad og bloated én af slagsen.

Kælderen - 24. september 2014



Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Havde blot en time, så det blev lidt improviseret.

A. OL squat P60, u. bælte
10x10kg
5x50kg
5x50kg
3x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Føltes godt. God hårdhed og fart.

B. Sumo dødløft P60
5x50kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
Også fint. Men okay - let vægt.

C. KB RDL (KB i begge hænder - noteret pr. hånd)
20x20kg
20x24kg

+ lunges, dead-bugs

Kælderen - 24. september 2014



Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

A. NG pulldown row max 120 s. pause
10x6
10x10
10x12
10+5+3x14 -> 10x10 -> 10x8

B. Partiel DB pullover
20x18kg

C. BB rows
10x90kg
12x70kg
12x70kg

D. BB curls 2 sek exc.
10x30kg
10x40kg
10x40kg

E. Incline hammer curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg -> 8x12 -> 12x8

+ pull-aparts

Kælderen - 24. september 2014




Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

A. OL squat P60, u. bælte
10x10kg
5x50kg
5x50kg
3x90kg
2x110kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x110kg
5x110kg

B1. Lying leg-curls T3010
12x20
12x20
12x20

B2. RDL
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Min ene adduktor har været lidt øm på det sidste.

C. DB RFESS (vægt pr. hånd)
10x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

+ dead-bugs

Kælderen - 29. september 2014

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Jeg har fået en ny, og super-hurtig frisure. Den giver ca. + 5kg percieved mass (og + 2 charisma), anslår jeg. Jeg er godt tilfreds.

Semi tidspresset træning.

A. Flat DB press T30X0
10x10kg
10x22kg
8x32kg
8x40kg
8x40kg
12x38 - u. tempo

B1. NG pulldown rows
10x6
10x10
8x15
8x15
8x15

B2. 30°incline CG bænkpres m. stop
8x40kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
Lol, altså...

C. Laterals
15x10kg
15x12kg
15x12kg

D. BB curls
10x30kg
10x40kg
6x45kg

+ push-ups

Som det fremgår træner jeg meget casually for tiden.

Kælderen - 24. september 2014



Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Fullbody - Power

A. OL squat P60, u. bælte
10x10kg
5x50kg
5x50kg
5x80kg
5x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
5x100kg
5x100kg

B. KV dødløft
6x50kg
6x90kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
8x90kg
God røvkontakt.

C. 30°incline CG bænkpres m. stop T31X1
6x50kg
3x70kg
3x77,5kg
3x77,5kg
8x70kg - u. tempo

+ Pull-aparts, ext. rot.

Kælderen - 2. oktober 2014



Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

A. NG pulldown row
10x6
10x9
10x12
12+3x15
10x10
10x10
10x10

B. WG deadhang pull-ups T2110
6xBW
5xBW
5xBW

C. Incline CS DB rows
15x18kg
15x18kg
15x18kg

D. Seated KB shrugs
12x24kg
12x24kg
12x24kg

+ pull-aparts

Kælderen - 24. september 2014



Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Underkrop: RE

A. OL squat T31X1
10x10kg
6x50kg
6x80kg
6x90kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

B. RDL T3011
8x50kg
8x90kg
8x90kg

C. RFESS vægt angivet pr. hånd
15x8kg
15x8kg
15x8kg

D. Lying leg-curls T2010
14x20
10x25
10x25
10x20 -> 8x15 + partials

I går pressede jeg vægte væk fra mit bryst. I dag curlede jeg med mine arme.