Kælderen - 17. maj 2015
FULLDADBOD™
opv. core, mobilitet, hanging leg-raise, OH squats
A. OL squat T20X1
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Fin, let omgang.
B. Semi CG bænkpres m. pause
15x10kg
8x50kg
4x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
C. Trækhiv
5x50kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1218
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1214
Følg bodybuilding.dk på
Peter N //
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 19. maj 2015
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x85kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Fint let. God fart. Nemt. Alt det dér.
B. Cyclist squats T3010, P60, non-lockout
12x10kg
12x50kg
12x60kg
9x70kg -> 8x35 (leg-ext.)
Herfra gjaldt træningen mest af alt om ikke at knække sig.
C. Pull-ups T2010, P60
10xBW
6xBW
5xBW
5xBW
4xBW
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x85kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Fint let. God fart. Nemt. Alt det dér.
B. Cyclist squats T3010, P60, non-lockout
12x10kg
12x50kg
12x60kg
9x70kg -> 8x35 (leg-ext.)
Herfra gjaldt træningen mest af alt om ikke at knække sig.
C. Pull-ups T2010, P60
10xBW
6xBW
5xBW
5xBW
4xBW
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 21. maj 2015
FULLDADBOD™
A. Front squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
B. PG bænkpres m. pause
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
C. High-bar GM's T2211, bred stand, ss. m. hanging leg-raises
12x10kg
6x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x70kg
5x70kg
D. OH tri. ext. T3011
15x14kg
12x22kg
10x32kg
10x32kg
10x24kg
FULLDADBOD™
A. Front squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
B. PG bænkpres m. pause
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
C. High-bar GM's T2211, bred stand, ss. m. hanging leg-raises
12x10kg
6x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x70kg
5x70kg
D. OH tri. ext. T3011
15x14kg
12x22kg
10x32kg
10x32kg
10x24kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 23. maj 2015
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
B. DB rows stræk og skweeeez
10x24kg
10x34kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
+ lidt pull-ups med en masse stræk i bunden.
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
B. DB rows stræk og skweeeez
10x24kg
10x34kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
+ lidt pull-ups med en masse stræk i bunden.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 24. maj 2015
FULLDADBOD™
A. OL squat
10x10kg
5x80kg
5x50kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
B. PG bænkpres m. pause
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x85kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
C. Trækhiv
5x50kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
+ facepulls
FULLDADBOD™
A. OL squat
10x10kg
5x80kg
5x50kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
B. PG bænkpres m. pause
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x85kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
C. Trækhiv
5x50kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
+ facepulls
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 26. maj 2015
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
8x50kg
3x70kg
2x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Gode.
B1. Pullups T2111
12xBW
10xBW
7xBW
B2. 1-ben KB RDL offset grip
10x24kg
10x24kg
10x24kg
C. Cyclist squat T3010, non-lockout
10xBW
10xBW
12x50kg
12x60kg
12x70kg -> 12x35kg (leg-ext)
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
8x50kg
3x70kg
2x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Gode.
B1. Pullups T2111
12xBW
10xBW
7xBW
B2. 1-ben KB RDL offset grip
10x24kg
10x24kg
10x24kg
C. Cyclist squat T3010, non-lockout
10xBW
10xBW
12x50kg
12x60kg
12x70kg -> 12x35kg (leg-ext)
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 28. maj 2015
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
8x50kg
3x70kg
3x90kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
Halvtungt hen mod slutningen.
B. Front squat T20X1
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
C. High-bar GM's T2211
5x50kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
10x10kg - T2011
D. OH tri. ext. T3010, ss. m. pushdowns
10x18kg
10x26kg
10x32kg
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
8x50kg
3x70kg
3x90kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
Halvtungt hen mod slutningen.
B. Front squat T20X1
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
C. High-bar GM's T2211
5x50kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
10x10kg - T2011
D. OH tri. ext. T3010, ss. m. pushdowns
10x18kg
10x26kg
10x32kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 30. maj 2015
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
8x50kg
3x70kg
3x90kg
2x102,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
B. DB rows
10x32kg
10x42kg
10x50kg
10x50kg
15x32kg
C. Pull-downs T2411
10x10
10x10
10x10
D. Muscle snatch
8x30kg
8x30kg
8x30kg
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
8x50kg
3x70kg
3x90kg
2x102,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
B. DB rows
10x32kg
10x42kg
10x50kg
10x50kg
15x32kg
C. Pull-downs T2411
10x10
10x10
10x10
D. Muscle snatch
8x30kg
8x30kg
8x30kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 31. maj 2015
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
10x10kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
B. OL squat
10x10kg
8x50kg
6x80kg
6x100kg
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
C. Træk dødløft T2111
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
+ shrugs, flyes
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
10x10kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
B. OL squat
10x10kg
8x50kg
6x80kg
6x100kg
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
C. Træk dødløft T2111
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
+ shrugs, flyes
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hej Peter
Hvordan har du struktureret dit fullbody? Tænker volumen, progression osv?
Hvordan har du struktureret dit fullbody? Tænker volumen, progression osv?
Kål og Trenbolone siden 2016
"Aner det ikke, men det siger JMT."
https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
"Aner det ikke, men det siger JMT."
https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 802
- Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
- Geografisk sted: Arentsminde
- Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Yrako skrev:Hej Peter
Hvordan har du struktureret dit fullbody? Tænker volumen, progression osv?
Lige nu kører jeg Smolov Jr. i bænken, så alt andet holdes mere eller mindre konstant.
Groft set ser det sådan her ud:
1.
Squat var.
Smolov bænk
Dødløft var.
Ryg var.
2.
Smolov bænk
Squat var.
1-ben RDL
3.
Squat var.
Smolov bænk
Goodmornings
4.
Smolov bænk
Ryg var.
Arme
Efter cyklusen, og når jeg har deloaded, vil jeg køre noget 5/3/1 agtigt efter samme ugentlige struktur; 3x FB + et pas til arme/weakpoints.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
peter n skrev:Yrako skrev:Hej Peter
Hvordan har du struktureret dit fullbody? Tænker volumen, progression osv?
Lige nu kører jeg Smolov Jr. i bænken, så alt andet holdes mere eller mindre konstant.
Groft set ser det sådan her ud:
1.
Squat var.
Smolov bænk
Dødløft var.
Ryg var.
2.
Smolov bænk
Squat var.
1-ben RDL
3.
Squat var.
Smolov bænk
Goodmornings
4.
Smolov bænk
Ryg var.
Arme
Efter cyklusen, og når jeg har deloaded, vil jeg køre noget 5/3/1 agtigt efter samme ugentlige struktur; 3x FB + et pas til arme/weakpoints.
Super! Jeg takker og bukker
Kål og Trenbolone siden 2016
"Aner det ikke, men det siger JMT."
https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
"Aner det ikke, men det siger JMT."
https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 802
- Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
- Geografisk sted: Arentsminde
- Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 2. juni 2015
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
10x10kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
Tom stang.
B1. WG pull-ups T2111
8xBW
8xBW
8xBW
B2. 1-ben RDL
12x24kg
12x24kg
15x24kg
C. Pulldowns
~15x10
~15x10
~15x10
+ ext. rot.
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
10x10kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
Tom stang.
B1. WG pull-ups T2111
8xBW
8xBW
8xBW
B2. 1-ben RDL
12x24kg
12x24kg
15x24kg
C. Pulldowns
~15x10
~15x10
~15x10
+ ext. rot.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 4. juni 2015
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
10x10kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
5x100kg
8x90kg
8x90kg
B. Front squat T20X1
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
7x90kg
8x80kg
C. HB GM's T2211
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
10x50kg
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
10x10kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
5x100kg
8x90kg
8x90kg
B. Front squat T20X1
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
7x90kg
8x80kg
C. HB GM's T2211
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
10x50kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 6. juni 2015
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
10x10kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
2x105kg
3x115kg
2x115kg
2x115kg
3x115kg
4x110kg
3x110kg
4x110kg
3x110kg
Møgtungt.
+ db flyes, cable rows, pull-ups, db curls
FULLDADBOD™
A. PG bænkpres m. pause
10x10kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
2x105kg
3x115kg
2x115kg
2x115kg
3x115kg
4x110kg
3x110kg
4x110kg
3x110kg
Møgtungt.
+ db flyes, cable rows, pull-ups, db curls
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sidste træning i kælderen, så jeg havde kaffe og kage med. Rummet var stuvende fyldt og det var kogende varmt.
FSQ u. bælte
op til:
1x135kg 8
Semi CG bænk m. pause
op til:
1x130kg 9 god og pæn rep.
3x120kg 9
+ pull-ups, db flyes, db curls
Jeg begynder at cutte nu her. Langsomt m. 500kcal underskud og FB 3x/uge.
FSQ u. bælte
op til:
1x135kg 8
Semi CG bænk m. pause
op til:
1x130kg 9 god og pæn rep.
3x120kg 9
+ pull-ups, db flyes, db curls
Jeg begynder at cutte nu her. Langsomt m. 500kcal underskud og FB 3x/uge.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 17. juni 2015
FULLBODY FOR FRED
A. FSQ
10x10kg
5x50kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x97,5kg
5x110kg
B. PG bænkpres m. pause
10x10kg
8x50kg
5x70kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x95kg
7x105kg
C. HB GM's T2211
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
D. Pull-ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
E. DB flyes
15x10kg
15x10kg
15x10kg
FULLBODY FOR FRED
A. FSQ
10x10kg
5x50kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x97,5kg
5x110kg
B. PG bænkpres m. pause
10x10kg
8x50kg
5x70kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x95kg
7x105kg
C. HB GM's T2211
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
D. Pull-ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
E. DB flyes
15x10kg
15x10kg
15x10kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 22. juni 2015
FULLBODY FOR FRED
Første træning i Atlas Motion. Lidt småt, men lækkert sted.
A. OLSQ
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Stiv og ustabil. Selvfølgelig let.
B. Dødløft
5x70kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x122,5kg
6x137,5kg
C. IC CG bænkpres T31X1
10x20kg
5x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
D. DB bench rows død fra gulv
15x31kg
15x41kg
15x41kg
15x41kg
E. 1-ben DB RDL offset grip
15x18kg
15x18kg
15x18kg
+ stræk
FULLBODY FOR FRED
Første træning i Atlas Motion. Lidt småt, men lækkert sted.
A. OLSQ
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Stiv og ustabil. Selvfølgelig let.
B. Dødløft
5x70kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x122,5kg
6x137,5kg
C. IC CG bænkpres T31X1
10x20kg
5x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
D. DB bench rows død fra gulv
15x31kg
15x41kg
15x41kg
15x41kg
E. 1-ben DB RDL offset grip
15x18kg
15x18kg
15x18kg
+ stræk
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 22. juni 2015
ARME
A. Seated DB curlsT3011
8x8kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
B. Rev. preacher curls T3010
15x17kg
15x17kg
15x17kg
C. Pushdowns T3010
15x15
15x15
15x15
D. Seated calf raise T3111
15x20kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
ARME
A. Seated DB curlsT3011
8x8kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
B. Rev. preacher curls T3010
15x17kg
15x17kg
15x17kg
C. Pushdowns T3010
15x15
15x15
15x15
D. Seated calf raise T3111
15x20kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 22. juni 2015
FULLBODY FOR FRED
A. FSQ
5x50kg
5x80kg
5x95kg
5x102,5kg
6x80kg
6x80kg
B. Semi CG bænkpres m. stop
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
C. HB GM's T3111
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
D. Wide MAG pulldowns T3111
10x25
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
E. Low IC DB flyes 3020
15x8kg
15x8kg
15x8kg
FULLBODY FOR FRED
A. FSQ
5x50kg
5x80kg
5x95kg
5x102,5kg
6x80kg
6x80kg
B. Semi CG bænkpres m. stop
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
C. HB GM's T3111
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
D. Wide MAG pulldowns T3111
10x25
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
E. Low IC DB flyes 3020
15x8kg
15x8kg
15x8kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 26. juni 2015
FULLBODY FOR FRED
A. OLSQ T3030, nok T3130 en del af tiden
5x50kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Modbydelig form for cardio.
B. Military press stop i bunden
8x20kg
5x40kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
C. Smith rack pulls T3111, statisk skulderekstension
8x80kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Words are like bullets, and I let them pass straight through me.
D. CS DB rows T3111
15x16kg
15x16kg
15x16kg
+ db flyes, stræk
FULLBODY FOR FRED
A. OLSQ T3030, nok T3130 en del af tiden
5x50kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Modbydelig form for cardio.
B. Military press stop i bunden
8x20kg
5x40kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
C. Smith rack pulls T3111, statisk skulderekstension
8x80kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Words are like bullets, and I let them pass straight through me.
D. CS DB rows T3111
15x16kg
15x16kg
15x16kg
+ db flyes, stræk
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 28. juni 2015
FULLBODY FOR FRED
A. OLBSQ P60
5x50kg
5x80kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
B. IC semi CG bænkpres T31X1
8x20kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg -> 8x50kg
C. Dødløft vl-sko
6x80kg
5x100kg
5x115kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Ganske fast-paced træning, da jeg havde en aftale med min frisør. Jeg ligger desuden inde med en gæld på seks sæt db rows og nogle 1-bens RDL.
FULLBODY FOR FRED
A. OLBSQ P60
5x50kg
5x80kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
B. IC semi CG bænkpres T31X1
8x20kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg -> 8x50kg
C. Dødløft vl-sko
6x80kg
5x100kg
5x115kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Ganske fast-paced træning, da jeg havde en aftale med min frisør. Jeg ligger desuden inde med en gæld på seks sæt db rows og nogle 1-bens RDL.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 3. juli 2015
FULLBODY FOR FRED
A. OLSQ T32X1
5x20kg
5x60kg
3x90kg + 3 CMJ*
5x110kg + 3 CMJ
5x110kg + 3 CMJ
5x110kg + 3 CMJ
*counter-movement jump
B. Military press stop i bunden
8x20kg
5x30kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
C. Smith rack pulls T3111
10x47,5kg
5x77,5kg
6x117,5kg
6x127,5kg
6x127,5kg
6x127,5kg
6x127,5kg
+ CS DB rows
FULLBODY FOR FRED
A. OLSQ T32X1
5x20kg
5x60kg
3x90kg + 3 CMJ*
5x110kg + 3 CMJ
5x110kg + 3 CMJ
5x110kg + 3 CMJ
*counter-movement jump
B. Military press stop i bunden
8x20kg
5x30kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
C. Smith rack pulls T3111
10x47,5kg
5x77,5kg
6x117,5kg
6x127,5kg
6x127,5kg
6x127,5kg
6x127,5kg
+ CS DB rows
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 5. juli 2015
FULLBODY FOR FRED
A. OLSQ
5x30kg
5x60kg
3x90kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
5x120kg
B. Dødløft T2111, vl-sko
5x60kg
5x90kg
3x120kg
3x135kg
7x145kg
C. Incline CG bænkpres T31X1
6x20kg
5x60kg
4x70kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
FULLBODY FOR FRED
A. OLSQ
5x30kg
5x60kg
3x90kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
5x120kg
B. Dødløft T2111, vl-sko
5x60kg
5x90kg
3x120kg
3x135kg
7x145kg
C. Incline CG bænkpres T31X1
6x20kg
5x60kg
4x70kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 6. juli 2015
A. Incline DB curls T3011
8x8kg
6x14kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
B. Rev. preacher curls T3010
12x20kg
12x20kg
12x20kg
C. Pushdowns T3010
12x17,5
12x17,5
12x17,5
+ calf-raises
Concept 2
1000m
+ Incline walk
A. Incline DB curls T3011
8x8kg
6x14kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
B. Rev. preacher curls T3010
12x20kg
12x20kg
12x20kg
C. Pushdowns T3010
12x17,5
12x17,5
12x17,5
+ calf-raises
Concept 2
1000m
+ Incline walk
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 10. juli 2015
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. Front squat u. bælte
10x20kg
3x60kg
3x80kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x97,5kg
6x110kg
opv: muscle snatch, db flyes
B. CG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x95kg
6x107kg
C. Dødløft fra pins T3111, under knæ
8x60kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
ss. m. hoftebøjer/quad stræk
D. MAG pulldown T3121, medium grip pronate
10x40
10x55
10x55
10x55
10x55
E. Standing gluteus
15x50
15x50
15x50
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. Front squat u. bælte
10x20kg
3x60kg
3x80kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x97,5kg
6x110kg
opv: muscle snatch, db flyes
B. CG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x95kg
6x107kg
C. Dødløft fra pins T3111, under knæ
8x60kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
ss. m. hoftebøjer/quad stræk
D. MAG pulldown T3121, medium grip pronate
10x40
10x55
10x55
10x55
10x55
E. Standing gluteus
15x50
15x50
15x50
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 13. juli 2015
Opv.: High-pulls, muscle snatch
A. Military m. pause
8x20kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
8x57,5kg
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
B. Safety-bar squat T30X1
6x30kg
6x60kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
C. GHR
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
ss. m. stræk af høftebøjere/quads
D. Low incline DB press T30X0
8x18kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
E. CS DB rows T2111
15x18kg
15x18kg
15x18kg
+ concept 2, incline walk
Opv.: High-pulls, muscle snatch
A. Military m. pause
8x20kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
8x57,5kg
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
B. Safety-bar squat T30X1
6x30kg
6x60kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
C. GHR
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
ss. m. stræk af høftebøjere/quads
D. Low incline DB press T30X0
8x18kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
E. CS DB rows T2111
15x18kg
15x18kg
15x18kg
+ concept 2, incline walk
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 15. juli 2015
FULLBODY FOR FRED
A. OLSQ P60
5x50kg
5x80kg
3x100kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
B. Dødløft T2111, vl-sko, u. bælte
5x50kg
5x80kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x125kg
8x142,5kg
C. Incline CG bænkpres T31X1
6x20kg
5x50kg
5x65kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
D. 1-bens benpres T30X0
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
E. Deficit push-ups m pause
12xBW
12xBW
12xBW
F. Rope pushdowns
12x4
12x4
12x4
+ stræk
FULLBODY FOR FRED
A. OLSQ P60
5x50kg
5x80kg
3x100kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
B. Dødløft T2111, vl-sko, u. bælte
5x50kg
5x80kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x125kg
8x142,5kg
C. Incline CG bænkpres T31X1
6x20kg
5x50kg
5x65kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
D. 1-bens benpres T30X0
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
E. Deficit push-ups m pause
12xBW
12xBW
12xBW
F. Rope pushdowns
12x4
12x4
12x4
+ stræk
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 17. juli 2015
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. Front squat T20X1, u. bælte
10x20kg
4x60kg
5x80kg
5x92,5kg
5x105kg
5x105kg
5x100kg
5x100kg
opv: muscle snatch, db flyes
B. CG bænkpres m. stop
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
C. Dødløft fra pins T4111, under knæ
8x50kg
5x80kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
D. MAG pulldown T3121, medium grip pronate
10x40
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
12x45
E. Standing gluteus
15x55
15x55
15x55
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. Front squat T20X1, u. bælte
10x20kg
4x60kg
5x80kg
5x92,5kg
5x105kg
5x105kg
5x100kg
5x100kg
opv: muscle snatch, db flyes
B. CG bænkpres m. stop
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
C. Dødløft fra pins T4111, under knæ
8x50kg
5x80kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
D. MAG pulldown T3121, medium grip pronate
10x40
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
12x45
E. Standing gluteus
15x55
15x55
15x55
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kælderen - 20. juli 2015
FULLBODY FOR FRED
A. OLSQ P60
8x20kg
5x60kg
3x90kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
B1. Dødløft T2111, vl-sko, u. bælte
6x60kg
5x90kg
5x120kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
B2. WG pull-ups T2111
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
C. Incline CG bænkpres T31X1
6x20kg
5x50kg
5x65kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
5x75kg
5x75kg
2x75kg
D. 1-bens benpres T30X0
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
FULLBODY FOR FRED
A. OLSQ P60
8x20kg
5x60kg
3x90kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
B1. Dødløft T2111, vl-sko, u. bælte
6x60kg
5x90kg
5x120kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
B2. WG pull-ups T2111
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
C. Incline CG bænkpres T31X1
6x20kg
5x50kg
5x65kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
5x75kg
5x75kg
2x75kg
D. 1-bens benpres T30X0
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster
