Atlas - 21. juli 2015
A. Safety-bar squat T30X1
6x30kg
4x70kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Det er som om den her variant går i lårene. Sikke en mærkelig følelse.
B. Military m. pause
8x20kg
5x40kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
C. GHR
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
D. OL squat u. bælte
5x70kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
Efter GHR fik jeg øje på en seddel i receptionen hvorpå der stod "månedens konkurrence: squat". Der var to entries på hhv. 110 og 112,5kg. Det kunne jeg selvfølgelig ikke stå for. De 150 var ganske nemme på trods af, at mine ben var så godt som spaghetti på det tidspunkt.
E. Decline DB press T30X0
8x18kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
F. Deep deficit push-ups m. pause
10xBW
10xBW
G. CS DB rows død på gulv mellem reps
15x18kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg
+ cykling, incline walk, stræk
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1218
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1214
Følg bodybuilding.dk på
Peter N //
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 28. juli 2015
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
Første træning efter en uge off med dårlig søvn og dårlig (og for lidt) mad.
A. OL squat u. bælte
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x105kg
10x120kg
Fint. OL squat har erstattet FSQ som 5/3/1 løft
opv: muscle snatch, db flyes
B. CG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
3x83kg
3x83kg
3x83kg
3x95kg
5x107kg
C. Dødløft fra pins T3111, under knæ
8x60kg
5x90kg
3x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
D. MAG pulldown T3111, medium grip pronate
10x35
8x50
10x60
10x60
10x60
10x60
E. Standing gluteus
15x45
15x60
15x60
15x60
25x35
+ stræk
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
Første træning efter en uge off med dårlig søvn og dårlig (og for lidt) mad.
A. OL squat u. bælte
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x105kg
10x120kg
Fint. OL squat har erstattet FSQ som 5/3/1 løft
opv: muscle snatch, db flyes
B. CG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
3x83kg
3x83kg
3x83kg
3x95kg
5x107kg
C. Dødløft fra pins T3111, under knæ
8x60kg
5x90kg
3x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
D. MAG pulldown T3111, medium grip pronate
10x35
8x50
10x60
10x60
10x60
10x60
E. Standing gluteus
15x45
15x60
15x60
15x60
25x35
+ stræk
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 29. juli 2015
A. Safety-bar squat T30X1
6x30kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Er helt forelsket i SS-stangen.
B. Military m. pause
8x20kg
5x30kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x52,5kg
9x57,5kg
C. GHR
8xBW
8xBW+2,5kg
8xBW+2,5kg
8xBW+2,5kg
D. Decline DB press T30X0
10x13kg
8x23kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg
E. CS DB rows død fra gulvet
15x18kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg
F. Concept 2
500m @ 10 (1:42)
+ 5-7 min cooldown på cykel
A. Safety-bar squat T30X1
6x30kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Er helt forelsket i SS-stangen.
B. Military m. pause
8x20kg
5x30kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x52,5kg
9x57,5kg
C. GHR
8xBW
8xBW+2,5kg
8xBW+2,5kg
8xBW+2,5kg
D. Decline DB press T30X0
10x13kg
8x23kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg
E. CS DB rows død fra gulvet
15x18kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg
F. Concept 2
500m @ 10 (1:42)
+ 5-7 min cooldown på cykel
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 5. juli 2015
FULLBODY FOR FRED
A. FSQ m. pause
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
B. Dødløft T2111, vl-sko
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x125kg
10x142,5kg
C. Incline CG bænkpres T31X1
8x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
D. WG pull-ups T3111
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
E. 1-ben benpres T31X1
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
F. Deficit push-ups pause i bunden
10xBW
10xBW
10xBW
FULLBODY FOR FRED
A. FSQ m. pause
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
B. Dødløft T2111, vl-sko
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x125kg
10x142,5kg
C. Incline CG bænkpres T31X1
8x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
D. WG pull-ups T3111
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
E. 1-ben benpres T31X1
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
F. Deficit push-ups pause i bunden
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 1. august 2015
A. Incline DB curls T3110
8x8kg
8x13kg
8x16kg
8x16kg
8x13kg
B. Rev. curls T3010
12x20kg
12x20kg
12x20kg
C. Pushdowns T2011
12x4
12x4
12x4
+ calf-raises, hypers, crunches
A. Incline DB curls T3110
8x8kg
8x13kg
8x16kg
8x16kg
8x13kg
B. Rev. curls T3010
12x20kg
12x20kg
12x20kg
C. Pushdowns T2011
12x4
12x4
12x4
+ calf-raises, hypers, crunches
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 3. august 2015
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. OL squat u. bælte
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
B. Dødløft fra pins T3111, P90, under knæ
8x60kg
5x90kg
3x110kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
opv: muscle snatch, db flyes
C. CG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x95kg
5x102kg
5x102kg
5x102kg
5x102kg
5x102kg
D. MAG pulldown T3111, medium grip pronate
10x35
8x50
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
E. Standing gluteus
15x45
15x60
15x60
+ stræk
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. OL squat u. bælte
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
B. Dødløft fra pins T3111, P90, under knæ
8x60kg
5x90kg
3x110kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
opv: muscle snatch, db flyes
C. CG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x95kg
5x102kg
5x102kg
5x102kg
5x102kg
5x102kg
D. MAG pulldown T3111, medium grip pronate
10x35
8x50
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
E. Standing gluteus
15x45
15x60
15x60
+ stræk
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 5. august 2015
Cykling: 3,5 km
A. Safety-bar squat T30X1
6x30kg
5x70kg
5x90kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
B. Military m. pause
8x20kg
5x30kg
5x45kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
C. Decline DB press T30X0
10x13kg
8x23kg
8x29kg
8x29kg
8x26kg
8x26kg
8x23kg
D. CS DB rows død fra gulvet
15x18kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg
E. GHR
8xBW
8xBW+2,5kg
8xBW+2,5kg
8xBW+2,5kg
8xBW+2,5kg
8xBW
Cykling: 3,5 km
Cykling: 3,5 km
A. Safety-bar squat T30X1
6x30kg
5x70kg
5x90kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
B. Military m. pause
8x20kg
5x30kg
5x45kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
C. Decline DB press T30X0
10x13kg
8x23kg
8x29kg
8x29kg
8x26kg
8x26kg
8x23kg
D. CS DB rows død fra gulvet
15x18kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg
E. GHR
8xBW
8xBW+2,5kg
8xBW+2,5kg
8xBW+2,5kg
8xBW+2,5kg
8xBW
Cykling: 3,5 km
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 10. august 2015
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. OL squat u. bælte
Op til:
9x125kg
Jammerligt.
B. CG bænkpres m. stop
Op til:
3x112,5kg
Endnu værre.
C1. Dødløft fra pins T3111, under knæ
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
C2. MAG pulldown T3111, medium grip pronate
8x65
8x65
8x65
8x65
D. CG bænkpres m. stop
Op til:
3x110kg
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. OL squat u. bælte
Op til:
9x125kg
Jammerligt.
B. CG bænkpres m. stop
Op til:
3x112,5kg
Endnu værre.
C1. Dødløft fra pins T3111, under knæ
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
C2. MAG pulldown T3111, medium grip pronate
8x65
8x65
8x65
8x65
D. CG bænkpres m. stop
Op til:
3x110kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 12. august 2015
A. Military m. pause
10x20kg
5x40kg
5x40kg
3x50kg
8x60kg
B. GHR
6xBW
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
8xBW
C. Safety-bar squat T30X1
6x30kg
5x70kg
4x90kg
3x105kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
D. Decline DB press T30X0
10x13kg
8x21kg
6x29kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
E. CS DB rows død fra gulvet
15x18kg
15x18kg
15x18kg
+ roning og stræk
A. Military m. pause
10x20kg
5x40kg
5x40kg
3x50kg
8x60kg
B. GHR
6xBW
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
8xBW
C. Safety-bar squat T30X1
6x30kg
5x70kg
4x90kg
3x105kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
D. Decline DB press T30X0
10x13kg
8x21kg
6x29kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
E. CS DB rows død fra gulvet
15x18kg
15x18kg
15x18kg
+ roning og stræk
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 14. august 2015
FULLBODY FOR FRED
A. FSQ m. pause, knæ ud
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
B. Dødløft T2111, u. bælte
5x60kg
5x90kg
3x120kg
3x120kg
3x135kg
9x150kg
C1. Incline CG bænkpres T31X1
8x20kg
5x50kg
4x60kg
2x70kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg -> 3x70kg
C2. OH pull-ups T31X0
6xBW
6xBW
5x5kg
5x5kg
5x5kg -> 5xBW
D. Deficit push-ups stræk/pause i bunden
12xBW
12xBW
E. 1-ben benpres T31X1
8x30kg
8x30kg
8x30kg
+ stræk
Nå er der næææsten deload. Igår fandt jeg et gammelt billede af mig på min computer. For tre år siden var jeg meget tynd.
FULLBODY FOR FRED
A. FSQ m. pause, knæ ud
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
B. Dødløft T2111, u. bælte
5x60kg
5x90kg
3x120kg
3x120kg
3x135kg
9x150kg
C1. Incline CG bænkpres T31X1
8x20kg
5x50kg
4x60kg
2x70kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg -> 3x70kg
C2. OH pull-ups T31X0
6xBW
6xBW
5x5kg
5x5kg
5x5kg -> 5xBW
D. Deficit push-ups stræk/pause i bunden
12xBW
12xBW
E. 1-ben benpres T31X1
8x30kg
8x30kg
8x30kg
+ stræk
Nå er der næææsten deload. Igår fandt jeg et gammelt billede af mig på min computer. For tre år siden var jeg meget tynd.
Sidst rettet af peter n 25. aug 2015, 18:26, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 17. august 2015
DELOAD
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. OL squat u. bælte
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg*
5x90kg*
5x90kg*
* ss. m. 3x CMJ
B. PG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
C. Dødløft fra pins T3111, under knæ
8x50kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
D. MAG pulldown T3111, medium grip pronate
10x40
10x45
10x45
10x45
+ hypers, stræk
DELOAD
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. OL squat u. bælte
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg*
5x90kg*
5x90kg*
* ss. m. 3x CMJ
B. PG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
C. Dødløft fra pins T3111, under knæ
8x50kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
D. MAG pulldown T3111, medium grip pronate
10x40
10x45
10x45
10x45
+ hypers, stræk
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
INFINITE SUSTAIN
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
-
- Reputation point: 924
- Indlæg: 4286
- Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
TrexMode skrev:INFINITE SUSTAIN
Jeg plejer bare at skrue mit Triple Rectifier full stack op til 11. Det giver lidt af den samme effekt. Plus spontan diarré.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
peter n skrev:TrexMode skrev:INFINITE SUSTAIN
Jeg plejer bare at skrue mit Triple Rectifier full stack op til 11. Det giver lidt af den samme effekt. Plus spontan diarré.
Rectifier <3 hvis ikke ens guitarfeed kommer ud af forstærkeren som en konstant Brown Note gør man det forkert.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
-
- Reputation point: 924
- Indlæg: 4286
- Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Atlas - 21. august 2015
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. OL squat u. bælte
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x112,5kg
10x122,5kg
B. PG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x95kg
7x107kg
C. Dødløft fra pins T3111, under knæ
8x20kg
6x60kg
5x100kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
D. MAG pulldown T2111, medium grip pronate
10x45
10x50
10x65
10x60
10x55
E. Rope pushdowns
20x2
20x2
F. DB OH ext.
10x19kg
10x19kg
10x19kg
+ flyes
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. OL squat u. bælte
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x112,5kg
10x122,5kg
B. PG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x95kg
7x107kg
C. Dødløft fra pins T3111, under knæ
8x20kg
6x60kg
5x100kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
D. MAG pulldown T2111, medium grip pronate
10x45
10x50
10x65
10x60
10x55
E. Rope pushdowns
20x2
20x2
F. DB OH ext.
10x19kg
10x19kg
10x19kg
+ flyes
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 23. august 2015
A. Military m. pause
10x20kg
3x40kg
3x45kg
3x45kg
3x52,5kg
8x57,5kg
B. Safety-bar squat T30X1
6x30kg
5x70kg
5x92,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
C. IC CG bænkpres T31X1
8x20kg
8x20kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
D. GHR
8xBW
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
A. Military m. pause
10x20kg
3x40kg
3x45kg
3x45kg
3x52,5kg
8x57,5kg
B. Safety-bar squat T30X1
6x30kg
5x70kg
5x92,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
C. IC CG bænkpres T31X1
8x20kg
8x20kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
D. GHR
8xBW
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 25. august 2015
FULLBODY FOR FRED
A. FSQ m. pause, knæ ud
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
B. FU PG bænkpres T3131
8x20kg
4x50kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
C. Dødløft T2111, u. bælte
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x125kg
8x145kg
D. WG pull-ups T31X1
5xBW
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
E. OH press fra pins T31X1, fra stick-point (ud for pande)
6x20kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
+ stræk
FULLBODY FOR FRED
A. FSQ m. pause, knæ ud
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
B. FU PG bænkpres T3131
8x20kg
4x50kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
C. Dødløft T2111, u. bælte
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x125kg
8x145kg
D. WG pull-ups T31X1
5xBW
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
E. OH press fra pins T31X1, fra stick-point (ud for pande)
6x20kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
+ stræk
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 26. august 2015
A. Decline DB press T30X0
10x16kg
15x23kg
15x23kg
15x23kg
B. Seated hammer curls T3010
10x8kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
C. Machine curls T2111
10x2
10x2
10x2
D. DB RFESS T3011
8xBW
8x(2x)8kg
8x(2x)8kg
8x(2x)8kg
8x(2x)8kg
E. 1-leg hip-thrusts
10xBW
10xBW
10xBW
A. Decline DB press T30X0
10x16kg
15x23kg
15x23kg
15x23kg
B. Seated hammer curls T3010
10x8kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
C. Machine curls T2111
10x2
10x2
10x2
D. DB RFESS T3011
8xBW
8x(2x)8kg
8x(2x)8kg
8x(2x)8kg
8x(2x)8kg
E. 1-leg hip-thrusts
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 28. august 2015
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. OL squat u. bælte
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
B. PG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x92kg
5x102kg
5x102kg
5x102kg
5x102kg
5x102kg
C. Dødløft fra pins T3111, under knæ
8x20kg
6x60kg
5x100kg
3x120kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
D. MAG pulldown T2111, medium grip pronate
10x45
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
12x55
E. Pushdowns
30x2
F. DB OH ext.
10x19kg
10x19kg
10x19kg
10x19kg
+ flyes, calf-raises
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. OL squat u. bælte
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
B. PG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x92kg
5x102kg
5x102kg
5x102kg
5x102kg
5x102kg
C. Dødløft fra pins T3111, under knæ
8x20kg
6x60kg
5x100kg
3x120kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
D. MAG pulldown T2111, medium grip pronate
10x45
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
12x55
E. Pushdowns
30x2
F. DB OH ext.
10x19kg
10x19kg
10x19kg
10x19kg
+ flyes, calf-raises
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 23. august 2015
Fukcede min bus op, så havde kun en time til at træne.
A1. Safety-bar squat T30X1
6x30kg
5x70kg
3x100kg
6x112,5kg
6x112,5kg
6x112,5kg
8x102,5kg
8x102,5kg
A2. GHR
8xBW
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg -> 5xBW -> 10xBW (back-raises)
B. Military m. pause
10x20kg
3x40kg
3x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg -> 5x55kg (uden pause)
Fukcede min bus op, så havde kun en time til at træne.
A1. Safety-bar squat T30X1
6x30kg
5x70kg
3x100kg
6x112,5kg
6x112,5kg
6x112,5kg
8x102,5kg
8x102,5kg
A2. GHR
8xBW
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg -> 5xBW -> 10xBW (back-raises)
B. Military m. pause
10x20kg
3x40kg
3x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg -> 5x55kg (uden pause)
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gæld fra igår:
A. Y raises
10x3,5kg
10x3,5kg
10x3,5kg
B. Incline DB CSR død fra gulv
15x16kg
15x21kg
15x21kg
20x21kg
C. CG incline bænkpres m. stop T31X1
10x20kg
5x50kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
A. Y raises
10x3,5kg
10x3,5kg
10x3,5kg
B. Incline DB CSR død fra gulv
15x16kg
15x21kg
15x21kg
20x21kg
C. CG incline bænkpres m. stop T31X1
10x20kg
5x50kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 1. september 2015
FULLBODY FOR FRED
A. FSQ m. pause, knæ ud
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
B. PG bænkpres T3131
8x20kg
5x60kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
C. Dødløft T2111
5x70kg
5x110kg
5x125kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
D1. WG pull-ups T31X1
6xBW
6x5kg
6x5kg
6xBW
6xBW
6xBW
D2. OH press fra pins T3111, fra over hovedet
6x20kg
5x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
12x50kg
FULLBODY FOR FRED
A. FSQ m. pause, knæ ud
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
B. PG bænkpres T3131
8x20kg
5x60kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
C. Dødløft T2111
5x70kg
5x110kg
5x125kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
D1. WG pull-ups T31X1
6xBW
6x5kg
6x5kg
6xBW
6xBW
6xBW
D2. OH press fra pins T3111, fra over hovedet
6x20kg
5x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
12x50kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 2. september 2015
A. Decline DB press T30X0
10x13kg
10x18kg
15x23kg
15x23kg
15x23kg -> 12x16kg
B. Seated hammer curls T3010
10x8kg
8x16kg
8x16kg
8x13kg
8x13kg -> 8x9kg
C. Machine curls T2111
10x2
10x2
10x2 -> 9x1
+ hip-thrusts, leg-extensions og calf-raises
A. Decline DB press T30X0
10x13kg
10x18kg
15x23kg
15x23kg
15x23kg -> 12x16kg
B. Seated hammer curls T3010
10x8kg
8x16kg
8x16kg
8x13kg
8x13kg -> 8x9kg
C. Machine curls T2111
10x2
10x2
10x2 -> 9x1
+ hip-thrusts, leg-extensions og calf-raises
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 4. september 2015
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. PG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
3x80kg
5x90kg
3x102,5kg
4x112,5kg
Lort, lort, lort. Måtte bænke med en vl-stang og gulvet var, af en eller anden årsag, glattere end normalt. Det hele var off.
B. OL squat u. bælte
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x115kg
10x130kg
Overkommelig.
C. Dødløft fra pins T3111, under knæ
8x20kg
6x60kg
5x100kg
4x130kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
D. MAG pulldown T2111, medium grip pronate
10x45
8x55
8x70
8x70
8x70
E. Pushdowns
30x2
F. DB OH ext.
10x13kg
10x19kg
12x21kg
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. PG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
3x80kg
5x90kg
3x102,5kg
4x112,5kg
Lort, lort, lort. Måtte bænke med en vl-stang og gulvet var, af en eller anden årsag, glattere end normalt. Det hele var off.
B. OL squat u. bælte
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x115kg
10x130kg
Overkommelig.
C. Dødløft fra pins T3111, under knæ
8x20kg
6x60kg
5x100kg
4x130kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
D. MAG pulldown T2111, medium grip pronate
10x45
8x55
8x70
8x70
8x70
E. Pushdowns
30x2
F. DB OH ext.
10x13kg
10x19kg
12x21kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 6. september 2015
A. Safety-bar squat T30X1
6x30kg
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x120kg
B. Military m. pause på brystet
8x20kg
5x40kg
3x50kg
7x62,5kg
5x50kg
C. Incline CG bænkpres T31X1
8x20kg
5x50kg
4x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
5x60kg
D. GHR
8xBW
8xBW
10xBW -> 10xBW (0-degree back-raise)
+ IC DB CSR
A. Safety-bar squat T30X1
6x30kg
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x120kg
B. Military m. pause på brystet
8x20kg
5x40kg
3x50kg
7x62,5kg
5x50kg
C. Incline CG bænkpres T31X1
8x20kg
5x50kg
4x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
5x60kg
D. GHR
8xBW
8xBW
10xBW -> 10xBW (0-degree back-raise)
+ IC DB CSR
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skinny jeans med ekstra skinny fit knæ <3
#HalfNatty #TeamKreatin #Team6%orBelow
-
- Reputation point: 244
- Indlæg: 1285
- Tilmeldt: 17. jun 2009, 22:08
- Geografisk sted: På Jagt
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Atlas - 8. september 2015
FULLBODY FOR FRED
A. FSQ m. pause, knæ ud
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x100kg
B. PG bænkpres T3131
8x20kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
C. Dødløft T2111
10x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
9x155kg
D. WG pull-ups T42X0
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
E. OH press fra pins T3111, fra over hovedet
10x20kg
4x50kg
4x70kg
4x80kg
5x80kg
+ muscle snatch
FULLBODY FOR FRED
A. FSQ m. pause, knæ ud
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x100kg
B. PG bænkpres T3131
8x20kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
C. Dødløft T2111
10x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
9x155kg
D. WG pull-ups T42X0
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
E. OH press fra pins T3111, fra over hovedet
10x20kg
4x50kg
4x70kg
4x80kg
5x80kg
+ muscle snatch
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DELOAD
A. FSQ til boks
10x20kg
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
B1. Dødløft
10x20kg
8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
B2. WG pull-ups
nogle sæt
C. CG IC bænkpres m. stop
10x20kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
D. Military press
10x20kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
A. FSQ til boks
10x20kg
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
B1. Dødløft
10x20kg
8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
B2. WG pull-ups
nogle sæt
C. CG IC bænkpres m. stop
10x20kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
D. Military press
10x20kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 14. september 2015
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. OL squat
5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x115kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
B. PG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Ok.
C. Koklyaev dødløft T3121
8x20kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Forventer ikke at kunne gå imorgen.
D. MAG pulldown T2111, narrow grip pronate
10x45
10x55
10x60
10x55
10x50
+ cable flyes
opv: bensving, ankelmobilisering, dead-bugs, BW RFESS
A. OL squat
5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x115kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
B. PG bænkpres m. stop
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Ok.
C. Koklyaev dødløft T3121
8x20kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Forventer ikke at kunne gå imorgen.
D. MAG pulldown T2111, narrow grip pronate
10x45
10x55
10x60
10x55
10x50
+ cable flyes
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
peter n skrev:Første træning i Atlas Motion. Meget småt, men lækkert sted.
Fixed.
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 737
- Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster
