Peter N //

og 50xbw crunches for hawt abzz

peter n skrev:
StefanM skrev:Det lyder skide fedt

I starten var det sjovt, at squatte så meget.. nu er det bare det pureste menneskelort.

Hvis du har lyst Stefan, eller andre for den sags skyld, ville det være rart med noget feedback på mit udkast til program efter Smolov er slut.
Havde tænkt mig noget WSB-agtigt med fire træningsdage om ugen:

Dag 1
ME squat(skiftende mellem konv. squat, boxsquat eller frontsquat)
+glute-ham raise, pull-through etc.

Dag 2
ME bænkpres(skiftende mellem alm bænk, cg bænk, floorpress eller decline)
+ triceps, ryg

Dag 3 - off

Dag 4
ME dødløft(skiftende mellem sumo og konv. dl)
+ rackpulls, leg-ext, glute-ham raise etc.

Dag 5 - off

Dag 6
DE bænkpres
+ overhead press, ryg

Dag 7 - off

Jeg har lavet rigtigt meget WSB inspireret træning tidligere, og jeg kan kun sige, at jeg ikke er fan af det længere af mange grunde, jeg hellere vil snakke med dig om. Hvis jeg nu var dig ville jeg nok tage 1-2 uger hvor du trænede med enten Hippo eller jeg, og fik kigget teknikken efter. Der er ingen pointe i at køre på med ME træninger, hvis der skal teknisk ændring til bagefter.

Alright den tager vi lige i Obbc en dag så. Men splittet som sådan er vel relevant uanset hvad..

Ved ikke lige hvad Måsen specielt tænker på ang wsb, men mit problem var i hvertfald,
kan jeg se nu, at frekvensen på hovedløftene var for lav. På et tidspunkt endte jeg med
at være stærkere i boxsquat end helt alm backsquat, hvilket vel er lidt plat...
Vi hyggede os ret godt med det når vi var en 3-4 mand om den samme ME øvelse,
men den eneste der rigtig fik noget ud af det var Jens, og noget siger mig at han
åbenbart har fremgang uanset hvordan han træner, så han er nok et skidt eksempel faktisk.

Kunne en løsning på det være, at kun køre korte perioder med alternative øvelser når man stagnerer i hovedløftene. Som en slags "deload" eller weak-point træning?

Tak for hjælpen med min squat i dag. Der er helt sikkert nogle ting der jeg skal tænke på næste gang jeg squatter.

Dagens træning - 25. Februar.

opv. og stræk
Squat
10x20kg
5x60kg
3x90kg
1x110kg
1x120kg
4x122,5kg
4x122,5kg
3x122,5kg
1x110kg
1x120kg - ok
1x125kg - ok
1x130kg - ok

Military press
5x40kg
3x45kg
3x50kg
3x52,5kg
3x55kg
3x57,5kg
3x60kg
8x50kg

Bænkpres
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg

+ meadows og kabel rows og pull-throughs

Søndag d. 27. Februar

opv & stræk

Sumo dødløft
5x60kg
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
2x150kg
2x160kg
1x170kg
1x170kg
1x175kg
5x160kg - fyfferpyffer
1x160kg

Rackpulls
5x100kg
5x140kg
7x160kg
ss. m.
Leg curls
3x8

Pullups
5xbw
5xbw + 15kg
5xbw + 20kg
5xbw + 20kg
5xbw + 20kg
5xbw + 20kg
10xbw

abs og foam rolling

PIZZABURGER!

500g oksekød
2stk. 300g's margarita frysepizza
150g bacon
jalapenos
+ ketchup, cremefraiche og chilipulver

kcal: 2900-3200

Det skal dog siges, at jeg ikke var mand nok til at færdiggøre det hele ved én sitting. Regner med at have den mest swole madpakke i kantinen på uni imorgen!

28. februar 2011
Idag bestilte jeg et par adidas power perfect og 10 kg protpulver.

Idag stod den på bænkpres i kælderen. Tilstede var Rain Dog og et par randoms..
Bw: 67-68ish

opv

Bænkpres
5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
9x90kg - pr (video)
Rigtig godt tryk. De fleste set var næsten DE fart, hvilket sandsynligvis er på grund af den mængde cg pres jeg har kørt på det sidste. Dunno...

Military press
5x50kg
5x52,5kg
5x55kg
5x57,5kg - pr

Lying barbell extensions - fra gulv
5x30kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Super omgang.

Ved ikke lige hvad der sker for mine fødder....

Hey.

Jeg kan se du nævner noget wsb, hvorfor jeg antager dit mål er at løfte mange kg. I så fald ville jeg få kigget lidt på teknikken i dit bænkpres. Dine fødder bevæger sig ALT for meget, formentlig fordi du ikke er tight nok. Nu nævner Stefan ham selv og dne kære Jacob, prøv ved lejlighed ay høre dem, om ikke de kan give et råd eller to med på vejen. :dance:

Bænken vi har her på kollegiet er meget høj hvilket kompromittere mit opspænd en del. Derudover var det et 100% all out set hvilket også gik ud over teknikken. De 9x3x90kg var en del pænere. Der er helt sikkert en del der skal rettes på min teknik, men prøver lige at skyde en ny video når forholdene er mere optimale.

Som sagt skal vi nok kigge på teknik løbende, hvis det er noget du vil.

Fuck teknikken, en mand der har nosser nok til at forsøge at æde den pizzaburger
bærer viljen i hjertet til at squatte 300 raw om et par år, det er bare et spørgsmål om BW....

Det er iøv okay at levne :mrgreen:

En vægteklasse op?

No problemo!

3. marts 2001

opv & stræk

Første omgang squat i mine nye adidas power perfect. Det skal jeg godt nok vende mig til... dog var dybde intet problem.
Squat
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

RDL
8x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Pull-troughs
5x6-8

+ lidt leg-curls, calf raise og afsluttende udstrækning.

Bænk imorgen.

4. Marts 2011

opv

Bænkpres
5x50kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
de var nu lidt hårde idag.

Military press
5x50kg
5x55kg
4x60kg - fail på 5'eren
5x55kg
5x55kg

Lying bb extensions - fra gulv
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Db rows
8x35kg
30x50kg - det var satme en prøvelse. Havde breather på ca. 20'ende og 27. rep i begge sider.

+ lidt bagskulder og rotatorcuff

Du er en flot fyr :gay3:

Fin træning jeg må dog indrømme at de 30x50kg Db rows imponere mig mest

Jeg synes du skal prøve at lave 10xbw i Db rows :mrgreen:

Casper, i lige måde. Jeg vil med glæde forsøge mig med 10x68kg i db rows hvis du er der og hepper på mig

Dobbelt-update

Træning d. 6. marts 2011:

Squat
op til 1x135kg
og derefter fail på 140kg

leg-extensions
3x10

Pull-through
3x8

Træning d. 7. marts

Bænkpres
3x60kg
3x80kg
1x90kg
3x95kg
3x95kg
2x95kg

Military
3x50kg
3x55kg
4x60kg - god dammit igen fail på 5'eren

Rack pulls
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg
5x160kg

DB rows
5x44kg
20x54kg
10x44kg

Incline press
5x60kg
5x60kg
12x60kg

BULK START!!
Slutter når jeg rammer et par og 70.

idag var jeg i kælderen og øver mig i at squatte og bænkpresse:

8. Marts 2011

Squat
3x10kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
noget lignende..

Bænkpres
5x10kg
3x50kg
1x50kg
1x60kg
1x60kg
1x70kg
1x70kg
-udelukkende tækniktræning

jeg vil nu fortsætte mit bulk ved, at gå ud og lave burgere og drikke en stor fed shake til dessert.

9. Marts 2011

Squat
5x20kg
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
1x120kg
1x122,5kg
1x125kg
3x110kg
6x110kg

Pullups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
6xbw+20kg
5xbw+20kg
6xbw+20kg
10xbw

+ lidt afsluttende udstrækning og roll-outs

10. Marts 2011

Bænkpres
5x20kg
3x50kg
3x50kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
5x80kg

Military
3x50kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
7x55kg - ok
3x55kg

Incline press ss. m. plate front raise
5x60kg -> 8x20kg
5x70kg -> 8x20kg
5x70kg -> 8x20kg
8x70kg

Reverse bb curls
12x30kg
12x30kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Bb curls
6x40kg
6x40kg -> 5x30kg

13. Marts 2011

Dødløft
5x60kg
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

RDL
3x8x90kg

High pulls
3x6-8x70kg

Bb curls
8x20kg
5x50kg
6x40kg
6x40kg

+lidt grebstræning og ab roll-out

15. marts 2011

opv.

Bænkpress
3x60kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Push-press
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x65kg
8x55kg

CG incline press
5x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
8x60kg - konv.

16 marts.

Til stede i OBBC var Stefan der som altid var behjælpelig med min teknik og Casper der ufortrødent forstyrrede mig imellem samtlige sets

Squat
5x60kg
5x60kg
3x90kg
3x110kg
1x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
1x120kg
1x120kg
1x115kg
1x115kg
5x80kg
5x90kg

Front squat
3x80kg
3x90kg
1x90kg
1x90kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg

Leg-extensions
4x8x?

Pull-throughs
4x8x?

Pull-ups
5xbw
5x10kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
12xbw

..og så ud i omklædningsrummet og bælle en klam klam shake.

Hej peter.

Det staves built.

Det var det eneste jeg ville, habil dødløft du holder dig.

Pinligt!

Det er rettet. Og tak

peter n skrev:16 marts.

Til stede i OBBC var Stefan der som altid var behjælpelig med min teknik og Casper der ufortrødent forstyrrede mig imellem samtlige sets

Du kan ligeså godt vænne dig til det når jeg øjner en chance for at snakke istedet for at træne, så tager jeg den hurtigere Rick james tager Coke :mrgreen:

CapzBB skrev:
peter n skrev:16 marts.

Til stede i OBBC var Stefan der som altid var behjælpelig med min teknik og Casper der ufortrødent forstyrrede mig imellem samtlige sets

Du kan ligeså godt vænne dig til det når jeg øjner en chance for at snakke istedet for at træne, så tager jeg den hurtigere Rick james tager Coke

Det er sku oss bare i orden du. Er du i OBBC imorgen så du kan se mig tapetsere væggene med bræk efter DB rows?

Det er jeg, har dog en aftale med Stefan om at vi træner omkring kl. 13
Så hvis vi støder på hinanden vil jeg med glæde se dig tapetsere

Peter N //

Brugere online