Peter N //

OBBC, 26. september

Kommentarer

TM, dag 2

Upper body, volumen

A. Push press (potentiering)
5x20kg
5x20kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg

B. PG bænkpres
5x20kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
4x92,5kg - lol
ikke imponerende.

Hjælpeøvelser

C. Incline press
5x50kg
5x60kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg

D1. Hang cleans
5x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

D2. BTN push press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
5x50kg

OBBC, 27. september 2011

Kommentarer

TM, dag 3

Lower body (pc-dominant), volumen

A. Sumo dødløft
10x20kg
5x60kg
5x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x160kg
1x170kg
2x180kg - pr
1x185kg - pr
3x150kg
Meget acceptabelt eftersom jeg ikke har kørt øvelsen i flere måneder. Vægtforøgelse og goodmornings har gjort mig godt.

B. Power clean
8x50kg
8x50kg
3x60kg
3x70kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
For en gang skyld et godt og eksplosivt 2nd-pull. Flere kilo ødelagde løftet så jeg gik tilbage på 50 for at få teknikken kørt ind.

Hjælpeøvelser

C1. Olympic squat m. pause
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

C2. Chin-ups
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
10xbw

OBBC, 29. september

Kommentarer

TM, dag 4

ME

A. Squat
5x20kg
5x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
1x127,5kg
2x135kg
2x132,5kg
1x132,5kg
2x135kg
1x135kg
8x120kg - pr

B. Push press (potentiering)
3x20kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg

C. CG bænkpres
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x102,5kg
2x105kg - fail på 3.
2x105kg - same
2x105kg - same
3x100kg -> 3x90kg -> 8x60kg

Hjælpeøvelser

D1. Power clean
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

D2. Bb rows fra pins
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Olympic squats
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

OBBC, 4. oktober

Kommentarer: Glimrende træning omstændighederne taget i betragtning. Også første træning siden torsdag.

Dagsform

Fullbody

A. Squat
5x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
2x125kg - mistede koncentrationen her og fik vildt dårligt opspænd.
4x120kg

B. Push press
5x20kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x87,5kg - pr
0x90kg
1x90kg - pr

C. Incline press
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dødløft
5x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
6x140kg

OBBC, 6. oktober 2011

Kommentarer

Dagsform

Fullbody

A. Squat
5x20kg
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
8x100kg
modbydeligt

B. Push press (potentiering)
5x20kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg

C. CG bænkpres
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
3x80kg - m. pause
3x80kg - m. pause
3x80kg - m. pause

D1. Power cleans
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x65kg

D2. Bb rows fra pins
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Her kommer de lovede billeder så.

Jeg vil lige skynde mig og sige, at Pizzaburger går langt forud for wannabees @ Epicmealtime.
Nu vil jeg lave strygejernstoasts. Ses

Endelig! De længe ventede billeder!
Damn, det ser også godt ud =P~

WOW! Tænk sig, så sent som i går gik jeg og tænkte på, at det var længe siden at du havde posted noget ala PIZZABURGER!

Jeg er overordentligt tilfreds med hvordan dette udviklede sig!

Det er tilmed en MEXICAN PIZZABURGER med cheddar, salsa, jalapenos og creme fraiche... Smider nogle billeder op af mine famøse strygejernstoasts om lidt..

OBBC, 10. oktober

Kommentarer

3-split masseblok, uge 1, dag 1

Upper body

A. Push press (opvarmning)
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x40kg

B. Incline press
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

C. Neutral CG pulldowns
10x120
10x130
10x130
10x130
10x130

D1. Dips
18xbw
15xbw
18xbw

D2. WG Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Bb curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

OBBC 11. oktober 2011

Kommentarer: Sprang squat-dagen over da mine knæ er begyndt at være lidt sketchy igen :/

3-split masseblok, dag 3

Ryg/PC

A. Dødløft
3x60kg
3x60kg
3x100kg
3x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

B1. Clean high pull/pins
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

B2. Hanging leg-raises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

C1. Goodmornings
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

C2. Hanging leg-raises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

+ curls

OBBC, 13. oktober

Kommentarer

3-split masseblok, uge 2, dag 1

Upper body

A. Military press
5x20kg
5x40kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg

B. Incline press
5x50kg
3x70kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

C. Neutral CG pulldowns
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

D1. Dips
22xbw
16xbw
12xbw

D2. WG Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

+ lidt pull-throughs

OBBC, 17. oktober

Kommentarer

BB med CapzBB

pat, tris

A. Strict Military
5x20kg
5x40kg
3x50kg
3x55kg
4x60kg

B. Incline press
3x60kg
3x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

C1. Db bp
5-8x28kg
5-8x28kg
5-8x28kg

C2. Hammer Strength incline press
8-10x50kg
8-10x50kg
8-10x50kg

D. French press
10x30kg
10x40kg
9x40kg
12x30kg

E. Dips
lol......

OBBC, 18. oktober 2011

Kommentarer

3-split masseblok, dag 2

Ryg

A. Rack pulls
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x190kg - pr... måske.
8x160kg

B. Neutral CG pulldowns
10xet eller andet
10xlidt mere
10xnoget
10xdet samme
10xnoget andet

C1. BOR til bryst
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

C2. Pull-aparts
10-15x?
10-15x?
10-15x?
10-15x?

D1. Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

D2. Hanging leg-raises
5-8xbw
5-8xbw
5-8xbw
5-8xbw

+ lidt curls

Snakkede vi ikke om i går hvor meget du ikke gad at træne ryg?

Jo, men nogle gange må man gøre ting man ikke bryder sig om. Og så synes jeg det giver mening at bruge lidt ekstra kræfter på ryggen nu hvor mine knæ driller igen og jeg alligevel ikke rigtig kan træne ben.

Det lyder ikke så dumt, nej. Jeg tror at du bliver stor.

Det må tiden vise

Men nu har jeg da endelig fået det der "bulk" til at virke.. Nu vil jeg bare gerne have mine knæ til at virke.

OBBC, 19. oktober 2011

Kommentarer

GLUTES

A. Hip thrusts
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

B. Goodmornings
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

C. Glute maskine
10x55
10x55
10x60
10x60

D1. Reverse curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg

D2. Bb curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg

OBBC, 20 oktober 2011

Kommentarer

3-split masseblok, uger 3, dag 1

Pres

A. Push press(potentiering)
8x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x75kg

B. Incline press
5x60kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

C1. Push press
5x60kg
5x60kg
5x60kg

C2. Plate pushups
8-10xbw
8-10xbw
8-10xbw

C3. Bent over laterals
12x5kg
12x5kg
12x5kg

D1. Reverse-grip military press
8-10x40kg
8-10x40kg
8-10x40kg

D2. Plate pushups
8-10xbw
8-10xbw
8-10xbw

OBBC, 24. oktober 2011

Kommentarer

3-split masseblok, dag 1

Pres

A. Push press(potentiering)
5x20kg
5x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg

B. Incline press
5x60kg
3x70kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

C. Push press
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg

D. Military press
8x50kg
8x50kg
8x50kg

E. CG incline press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

OBBC, 25. oktober 2011

Kommentarer: idag var jeg super ripped. Desværre var jeg samtidig slap og skadet, så hvad kan det bruges til? Trænede sammen med Komikeren, der lavede en John Broz-ish squat workout.

3-split masseblok, dag 2

Ryg

A. Power clean
8x20kg
5x50kg
3x55kg
3x60kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x70kg
3x50kg
3x50kg

B. Hang-clean high pulls
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

C1. Rack pulls
5x100kg
5x140kg
5x160kg

5x170kg
5x170kg
5x170kg

C2. Band pull-aparts
8-12x?
8-12x?
8-12x?

Pullups
6-10xbw
6-10xbw
6-10xbw
6-10xbw
6-10xbw
Meget strict.

+ lidt reverse curls og lidt flere pull-aparts.

BRO!!!

Det var godt at du fik mig til at træne. Ellers havde jeg bare siddet og nået alt det jeg skulle med min bachelor til i morgen. Og nu har jeg ondt i knæet. Måske du smitter? Det var i hvert fald dejligt

Det er meget muligt. Tror jeg har syfilis i knæet..

OBBC, 26. oktober 2011

Kommentarer: i selskab med CapzBB.

GLUTES

A. Hip-thrusts
8x60kg
8x90kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

B. Hang cleans
5x50kg
5x50kg
3x60kg
3x60kg
3x70kg

C. Ass-maskine
10x?
10x?
10x?
10x?

D1. Clean fra pins
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg

D2. WG pullups
8-10xbw
8-10xbw
8-10xbw
8-10xbw

+ straight-arm pulldowns og curls

OBBC, 27. oktober 2011

3-split masseblok, dag 1

Pres

A. Push press
5x20kg
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82,5kg - pr

B. Incline press
5x60kg
3x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
5x60kg - pause
5x60kg - pause

C. Powerjerk
5x60kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
5x65kg

D. Cable flies
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?

OBBC, 28. oktober 2011

Kommentarer

3-split masseblok, dag 2

Ryg

A. RDL
8x60kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg

B. V-grip pulldown
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?

C. WG Pullups
6-10xbw
6-10xbw
6-10xbw
6-10xbw
6-10xbw
6-10xbw

D. Incline db curls
6-8x17kg
6-8x17kg
6-8x17kg

+ lats tri-set og glute-maskine.

OBBC, 31. Oktober 2011

Kommentarer: i selskab med Kromann, Stefan og Casper

3-split masseblok, dag 1

Pres

A. Push press
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg

B. Incline press
5x60kg
3x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

C. Military press
5x60kg
5x60kg

D. High incline press i smith
8x47kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
12-15x47kg

E. Cable flyes
8-10x?
8-10x?
8-10x?
8-10x?

OBBC, 1. November 2011

Kommentarer

3-split masseblok, dag 2

Ryg

A. Rack pulls
20x20kg
5x120kg
3x150kg
3x160kg
3x180kg
3x190kg
5x200kg - pr

B. V-grip pulldowns
10x6
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

C. WG pull-ups
8-10xBw
8-10xBw
8-10xBw
8-10xBw

D. Seated cable rows
20x?

+ lidt hanging leg-raises, ab-rollout, foam-rolling og stræk.

OBBC, 2. November 2011

Kommentarer

Glutes

udstrækning og foam-rolling

A. Hip-thrusts
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

B. Glute-maskine
10x55
10x70
10x75
10x75
10x75

+ lidt curls

OBBC, 3. november 2011

3-split masseblok, dag 1

Pres

foam-rolling og udstrækning

A. Push press
5x20kg
5x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg - pr

B. Incline press
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
3x80kg

C. Slight incline NG Db press
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

D. Dips
15xbw
15xbw
15xbw

E. Cable flyes - down/up
8x?
8x?
8x?

Peter N //

Brugere online