Peter N //

Riiiiiimelig lækz med PRz alligevel :gay1:

Ja da

Så skal dødløftet bare op på 200 og squatet op på over 150 så er målet for 2011 nået.

Du har sovs i patterne, hva'? =D>

OBBC, 13. december 2011

Kommentarer: i selskab med Capz, Rain Dog, m.fl.

A. RDL
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

B. Snatch high-pulls
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

C. Power cleans
op til:
1x90kg

D. WG pullups
15xbw
15xbw
15xbw

D. NG cable rows(skulderbredde)
10x
10x
10x
10x

E. One arm cable rows
10x
10x
10x

OBBC, 14. december 2011

Kommentarer: i selskab med Capz og Thomas

A. Olympic squat
5x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
+ lidt low-bar box squat

B. Military press
8x20kg
5x40kg
3x50kg
7x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x60kg + 3x60kg

C1. Benpres(eks. slæde)
6x140kg
8x140kg
8x140kg

C2. Glute maskine
10xstakken
10xstakken
10xstakken

Der er SÅ meget sovs i dine glutes!

stopper ikke før de er kæmpestore, fyldt med striber og squatter 200kg..

OBBC, 17. December 2011

A. Olympic squat
5x20kg
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
6x117,5kg
6x117,5kg
5x117,5kg
8x117,5kg
5x117,5kg
12x80kg

B. Military press
5x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg

C. PG bænkpres
3x80kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
6x100kg
10x80kg
10x80kg
Vil forsøge mig med 5x5x102,5 næste gang.

OBBC, 18. december 2011

Kommentarer: i selskab med Hunden, Capz og Telmore.

Træk

A. RDL
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

B. Snatch high pulls
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
5x75kg

C. Goodmornings
8x60kg
8x60kg

En 8er på 117½ kg i squat er ret tough!

Tak

Har dog lavet en 8'er på 120, men det var nu ikke olympisk squat. Stadig lang vej til de 200.

OBBC, 20. december 2011

Upper/lower press

A. Olympic squat
5x20kg
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg
1x150kg - pr
3x120kg
3x100kg

B. Military press (strict)
8x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
1x72,5kg/bw

C. PG bænkpres
3x60kg
3x80kg
3x95kg
5x102,5kg - pr
5x102,5kg
3x102,5kg
11x90kg

D. NG incline db press
5x25kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Military press
5x50kg
5x50kg

1/4 er faktisk en del

Nej, 1/4 er faktisk en fjerdel

Og du er en flueknepper.

Årh, come on

OBBC, 20. december 2011

PC/Ryg

A. RDL
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

B. Snatch high pull
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

C. OH pullups
5x25kg
5x25kg
5x25kg
+ lidt med bw

Wheels

A. Oly squat
op til
5x5x120kg

B1. Benpres
op til 5x6x150kg

B2. Donkey calf raise
5x12x90

OBBC, 22. december 2011

A. Military press
8x20kg
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg

B. PG bænkpres
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg - pr og overskud til min. to mere.
3x90kg
6x90kg

Så er der træningsfri juleferie. Det bliver min hofte, ryg, knæ og skuldre glade for.

Har trænet de to foregående dage. Jeg løftede bland andet:

RDL
8x130kg

PG bænkpres
2x5x105kg

Smutter ind og squatter nu.

OBBC. 30. december 2011

Upper/lower press

A. Olympic Squat
10x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
4x125kg
1x125kg
5x110kg

B. Broomstick military press
6x30kg
6x30kg
6x30kg

C. Bænkpres
8x20kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x115kg - lortebane
2x115kg - meh, havde håbet på en god treer
6x100kg

RFESS
8x40kg
8x40kg
Ganske modbydelig øvelse. Den er en stable i min træning fra nu af.

OBBC, 2. januar 2012

Overkrop

A. Push press
8x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg - PR!

B. PG bænkpres
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg - god
4x105kg - lort
2x105kg - ingen teknik.
3x100kg - mere lort

C1. Neutral DB Incline press
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
god omgang

C2. DB incline flyes(m. pause)
6x11kg
6x11kg
6x11kg
6x11kg
6x11kg

D1. Broomstick bradford press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

D2. Straight-arm pullups/pseudo front lever
?x?
?x?
?x?
?x?
?x?

E. WG pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Squats imorgen. Yay!

Gode PP's!

OBBC, 3. januar 2012

Lower body

A. Olympic squat
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
2 1/2x135kg

B. RDL
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
7x140kg

C. RFESS
8x50kg
8x50kg

Goodmornings
8x70kg

Front squat
8x70kg

Nåede ikke mere

OBBC, 4. januar 2012

Kommentarer: i selskab med CapzBB og Telmore

Sheiko #37, uge 1, dag 1

A. PG bænkpres m. pause
5x20kg
5x50kg
5x62,5kg
4x75kg
4x75kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

B. Olympic squat
5x20kg
5x50kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

C. PG bænkpres
6x62,5kg
6x75kg
6x75kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg

Hjælpeøvelser

D1. Goodmornings
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

D2. Plate pushups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

OBBC, 6. og 9. januar 2012

Sheiko #37, uge 1, dag 2 og 3

Fredag:

A. Powerclean
5x50kg
5x60kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

B. Incline bænkpres
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

C. Dips
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

D. Powercleans
5x50kg
5x60kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

E. RFESS
5x50kg
5x60kg
5x60kg
8x50kg

Mandag:

A. PG bænkpres m. pause
5x62,5kg
4x75kg
3x90kg
3x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

B. Squat
5x75kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg

C. PG bænkpres
6x62,5kg
6x75kg
6x75kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg

Hjælpeøvelser

Flat DB flies
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Du mangler at opdatere fra vores træning i fredags

det er nu opdateret....

OBBC, 10. januar 2012

Ryg, bi's, abs

A. WG Pullups
6xbw
6xbw
5x15kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

B. Front lever progression
10s x bw
10s x bw
10s x bw
10s x bw

C1. Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

C2. Dragon flags
?xbw
?xbw
?xbw

D. Bb curls
8-10x40kg
8-10x40kg
8-10x40kg
8-10x40kg

Peter N //

Brugere online