OBBC, 11. januar 2012
Sheiko #37, uge 2, dag 1
A. Olympic squat
5x20kg
5x60kg
5x75kg
4x90kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
B. PG bænkpres m. pause
5x20kg
5x62,5kg
4x75kg
4x75kg
3x87,5kg
3x87,5kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
C. Olympic squat
3x82,5kg
3x97,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
6x112,5kg
Hjælpeøvelser
D1. Goodmornings
5x60kg
5x80kg
6x80kg
D2. Bradford press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1126
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1124
Følg bodybuilding.dk på
Peter N //
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det er pisse populært at skrive sine mål for året i sin log, så nu gør jeg det også.
OLYMPIC SQUAT: 200KG!!!
(edit)
og sekundært:
PG bænkpres: 135kg (+ 12-15kg)
Dødløft: 200kg (+ 10-15kg)
Clean: 120kg (+ 20kg)
Push press: 110kg (+ 10-15kg)
Alt dette med bw >80kg og gerne >74kg.
OLYMPIC SQUAT: 200KG!!!
(edit)
og sekundært:
PG bænkpres: 135kg (+ 12-15kg)
Dødløft: 200kg (+ 10-15kg)
Clean: 120kg (+ 20kg)
Push press: 110kg (+ 10-15kg)
Alt dette med bw >80kg og gerne >74kg.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tror at du får svært ved at være >80 kg uden også at være >74 kg, men held og lykke uanset hvad 
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Comedian skrev:Tror at du får svært ved at være >80 kg uden også at være >74 kg, men held og lykke uanset hvad
Tror du mener, at jeg får svært ved at være >74 uden også at være >80. Men tak.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nej, jeg tror at jeg mener det du siger, og at du tager fejl 
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 13. januar 2012
Kommentarer: i selskab med Rasmus og Rasmus.
Sheiko #37, uge 2, dag 2
A. Clean
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x60kg
B. PG bænkpres
5x62,5kg
5x75kg
5x75kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
C. Flyes
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
D. Clean
4x50kg
4x60kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg - snatch high pull m. straps. Pussyede ud pga en halvdød tommelfinger.
3x75kg -
3x75kg -
RFESS
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Kommentarer: i selskab med Rasmus og Rasmus.
Sheiko #37, uge 2, dag 2
A. Clean
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x60kg
B. PG bænkpres
5x62,5kg
5x75kg
5x75kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
C. Flyes
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
D. Clean
4x50kg
4x60kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg - snatch high pull m. straps. Pussyede ud pga en halvdød tommelfinger.
3x75kg -
3x75kg -
RFESS
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Sidst rettet af peter n 16. jan 2012, 19:43, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 15. januar 2012
Kommentarer: meget tidspresset træning i selskab med de sædvanlige bros.
Sheiko #37, uge 2, dag 3
A. Olympic squat
5x60kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
B. PG bænkpres m. pause
6x62,5kg
5x75kg
4x87,5kg
4x87,5kg
3x95kg
3x95kg
2x100kg
2x100kg
4x95kg
5x87,5kg
6x75kg
7x62,5kg
C. Olympic squat
3x82,5kg
3x97,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
D. Goodmornings
5x60kg
5x90kg
5x90kg
Og så lukkede OBBC...
Kommentarer: meget tidspresset træning i selskab med de sædvanlige bros.
Sheiko #37, uge 2, dag 3
A. Olympic squat
5x60kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
B. PG bænkpres m. pause
6x62,5kg
5x75kg
4x87,5kg
4x87,5kg
3x95kg
3x95kg
2x100kg
2x100kg
4x95kg
5x87,5kg
6x75kg
7x62,5kg
C. Olympic squat
3x82,5kg
3x97,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
D. Goodmornings
5x60kg
5x90kg
5x90kg
Og så lukkede OBBC...
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 16. januar 2012
Off-day m. hjælpeøvelser
A. WG OH pullups
5xbw
5xbw
5x15kg
8x25kg - pr
6x25kg
5x25kg
5x25kg
B. Front lever progression
10sec hold
10sec hold
10sec hold
10sec hold
C1. Dragon flags
2xbw - statisk hold i bunden.
2xbw -
2xbw -
C2. Hanging leg raises
5-8xbw
5-8xbw
5-8xbw
D. Reverse preacher cable curls
10x?
10x?
10x?
Off-day m. hjælpeøvelser
A. WG OH pullups
5xbw
5xbw
5x15kg
8x25kg - pr
6x25kg
5x25kg
5x25kg
B. Front lever progression
10sec hold
10sec hold
10sec hold
10sec hold
C1. Dragon flags
2xbw - statisk hold i bunden.
2xbw -
2xbw -
C2. Hanging leg raises
5-8xbw
5-8xbw
5-8xbw
D. Reverse preacher cable curls
10x?
10x?
10x?
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 18. januar 2012
Sheiko #37, uge 3, dag 1
A. Olympic squat
5x60kg
5x75kg
4x90kg
4x90kg
2x105kg
2x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
B. PG bænkpres m. pause
5x62,5kg
4x70kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
C. Olympic squat
5x75kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
D. Goodmornings
8x60kg
8x80kg
8x80kg
Sheiko #37, uge 3, dag 1
A. Olympic squat
5x60kg
5x75kg
4x90kg
4x90kg
2x105kg
2x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
B. PG bænkpres m. pause
5x62,5kg
4x70kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
C. Olympic squat
5x75kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
D. Goodmornings
8x60kg
8x80kg
8x80kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvorfor nåede du ikke mere?
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Comedian skrev:Hvorfor nåede du ikke mere?
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I see what you did there
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=VAnRV2fWHiU&NR=1[/youtube]
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 25. januar 2012
Sheiko #37, uge 4, dag 1
A. Olympic squat
8x20kg
5x60kg
5x75kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
2x127,5kg
2x127,5kg
B. PG bænkpres m pause
8x20kg
3x60kg
5x62,5kg
4x75kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
C. DB flies
8-10x13kg
8-10x13kg
8-10x13kg
8-10x13kg
8-10x13kg
D. Dips
30xbw+5kg - bum!
10xbw+5kg
E. Olympic squat
5x75kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
F. Goodmornings
5x70kg
5x90kg
8x90kg
Sheiko #37, uge 4, dag 1
A. Olympic squat
8x20kg
5x60kg
5x75kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
2x127,5kg
2x127,5kg
B. PG bænkpres m pause
8x20kg
3x60kg
5x62,5kg
4x75kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
C. DB flies
8-10x13kg
8-10x13kg
8-10x13kg
8-10x13kg
8-10x13kg
D. Dips
30xbw+5kg - bum!
10xbw+5kg
E. Olympic squat
5x75kg
4x90kg
3x105kg
3x105kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
F. Goodmornings
5x70kg
5x90kg
8x90kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 29. januar 2012
Sheiko #37, uge 4, dag 3
ALLER SIDSTE DAG!
A. Olympic squat
5x20kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
effortless
B. PG bænkpres m. pause
5x20kg
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
effortless
C. DB flies
8x13kg
8x13kg
8x10kg
8x10kg
D. Goodmornings
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
E. Front lever progression
5-8sek + 3 pullups
5-8sek + 3
5-8sek + 3
5-8sek + 3
+ pull aparts og dragon flags
Sheiko #37, uge 4, dag 3
ALLER SIDSTE DAG!
A. Olympic squat
5x20kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
effortless
B. PG bænkpres m. pause
5x20kg
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
effortless
C. DB flies
8x13kg
8x13kg
8x10kg
8x10kg
D. Goodmornings
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
E. Front lever progression
5-8sek + 3 pullups
5-8sek + 3
5-8sek + 3
5-8sek + 3
+ pull aparts og dragon flags
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 31. januar 2012
TM
Lower, volumen
A. Olympic squat
5x20kg
5x20kg
5x50kg
4x80kg
3x100kg
3x120kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
10x80kg
B. Dødløft
op til:
3x160
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
C. Front lever
?x?
?x?
?x?
?x?
+ pull aparts og band front raises
TM
Lower, volumen
A. Olympic squat
5x20kg
5x20kg
5x50kg
4x80kg
3x100kg
3x120kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
10x80kg
B. Dødløft
op til:
3x160
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
C. Front lever
?x?
?x?
?x?
?x?
+ pull aparts og band front raises
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wow, hvor kom den squat fra?
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg har øvet mig helt vildt på det sidste 
er mega spændt på hvad max bliver efter fire ugers peaking.
er mega spændt på hvad max bliver efter fire ugers peaking.-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2. februar 2012
Front squat
1x130kg - pr +15kg
2x110kg
+ front lever prog., pull-ups, ring support, l-sits, pull-aparts, DB rows.
Front squat
1x130kg - pr +15kg
2x110kg
+ front lever prog., pull-ups, ring support, l-sits, pull-aparts, DB rows.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 6. februar 2012
A. Olympic squat
8x20kg
5x50kg
5x50kg
4x70kg
4x90kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg
5x130kg
6x110kg
6x110kg
B. Snatch-grip RDL
5x50kg
5x70kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
C. Pull-ups
6xbw
5x10kg
5x25kg
5x25kg
6x25kg
+ front lever og hyper-extensions
A. Olympic squat
8x20kg
5x50kg
5x50kg
4x70kg
4x90kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg
5x130kg
6x110kg
6x110kg
B. Snatch-grip RDL
5x50kg
5x70kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
C. Pull-ups
6xbw
5x10kg
5x25kg
5x25kg
6x25kg
+ front lever og hyper-extensions
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 7. februar 2012
Pres
A. Bænkpres
8x20kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg - føltes møgtungt herfra..
6x100kg - blev det ikke bedre af.
7x100kg
6x100kg
6x90kg
B. NG chest press
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?
+incline flyes, facepulls, military.
Pres
A. Bænkpres
8x20kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg - føltes møgtungt herfra..
6x100kg - blev det ikke bedre af.
7x100kg
6x100kg
6x90kg
B. NG chest press
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?
+incline flyes, facepulls, military.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 8. februar 2012
ME squats
Var i crossfit salen og øve VL. Fik lidt snatch-undervisning af Søren. Derefter var det:
A. Olympic squats
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x130kg
4x135kg - pr 2 rep
3x140kg - pr 2 rep
B1. Front lever progression
3x10 sek hold
B2. Abs på gulv
8xbw
8xbw
8xbw
+ pullups, ring flyes
ME squats
Var i crossfit salen og øve VL. Fik lidt snatch-undervisning af Søren. Derefter var det:
A. Olympic squats
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x130kg
4x135kg - pr 2 rep
3x140kg - pr 2 rep
B1. Front lever progression
3x10 sek hold
B2. Abs på gulv
8xbw
8xbw
8xbw
+ pullups, ring flyes
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 9. februar 2012
BB
A. ME PG bænkpres
6x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
2x100kg
3x112,5kg
3x112,5kg
B. CG bænkpres
6x90kg
6x90kg
5x90kg
C. Military press
12x50kg
8x50kg + 2x50kg
6x50kg + 2x50kg
D. Reverse cable flyes
10x?
10x?
10x?
10x?
E. Db shoulder press
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
F. Facepulls
10x?
10x?
10x?
10x?
Rope pushdowns
6-8x?
6-8x?
6-8x?
6-8x?
BB
A. ME PG bænkpres
6x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
2x100kg
3x112,5kg
3x112,5kg
B. CG bænkpres
6x90kg
6x90kg
5x90kg
C. Military press
12x50kg
8x50kg + 2x50kg
6x50kg + 2x50kg
D. Reverse cable flyes
10x?
10x?
10x?
10x?
E. Db shoulder press
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
F. Facepulls
10x?
10x?
10x?
10x?
Rope pushdowns
6-8x?
6-8x?
6-8x?
6-8x?
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 20. februar 2012
A. Front squat
5x40kg
5x60kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
2x110kg
2x110kg
B. Snatch pull
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x125kg
3x125kg
3x130kg - clean pull
C1. Front lever prog.
5-10sek x bw
5-10sek x bw
5-10sek x bw
5-10sek x bw
C2. Pull ups
8xbw
8xbw
7xbw
10xbw
10xbw
+ lidt abs
A. Front squat
5x40kg
5x60kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
2x110kg
2x110kg
B. Snatch pull
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x125kg
3x125kg
3x130kg - clean pull
C1. Front lever prog.
5-10sek x bw
5-10sek x bw
5-10sek x bw
5-10sek x bw
C2. Pull ups
8xbw
8xbw
7xbw
10xbw
10xbw
+ lidt abs
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 21. februar
Skulder/Pat
A. Push press
5x20kg
5x20kg
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Easy, men tungere end 70kg burde føles ift. min 3'er på 90 et par uger tilbage.
B. Slight incline DB press
10x27kg
10x30kg
10x30kg
10x27kg
10x27kg
C. NG chest press maskine
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?
+ bagskulder
Skulder/Pat
A. Push press
5x20kg
5x20kg
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Easy, men tungere end 70kg burde føles ift. min 3'er på 90 et par uger tilbage.
B. Slight incline DB press
10x27kg
10x30kg
10x30kg
10x27kg
10x27kg
C. NG chest press maskine
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?
+ bagskulder
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 28. februar 2012
Kommentarer: har været lidt dårlig til at opdatere.. Det bliver ikke bedre.
OH pres/let pat
A. Push press
8x20kg
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
B. Slight incline DB press
5x25kg
10x29kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
C. NG chest press machine
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
+ bagskulder
Kommentarer: har været lidt dårlig til at opdatere.. Det bliver ikke bedre.
OH pres/let pat
A. Push press
8x20kg
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
B. Slight incline DB press
5x25kg
10x29kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
C. NG chest press machine
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
+ bagskulder
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OBBC, 29. februar 2012
Squatz & deadz
A. Olympic squat
8x20kg
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg
5x115kg
B. Snatch-grip RDL
8x60kg
5x100kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
Squatz & deadz
A. Olympic squat
8x20kg
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg
5x115kg
B. Snatch-grip RDL
8x60kg
5x100kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Stærke, stærke squats, ven!
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
jeg takker ydmygt, fellow athlete.
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster
