Tirsdag d. 12. Maj

Rigtig god træning idag..

SLDL
8x55kg
8x65kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

BOR
8x65kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
5x85kg - my goood rep pr
5x85kg

Pullups ss. m straight-arm pulldown
10xBW - 8x8-9plader
10xBW - 8x8-9plader
10xBW - 8x8-9plader
10xBW m. neutral grip

Facepulls
12x8-9plader
12x8-9plader
12x8-9plader

Incline BB bænkpres
8x30kg
8x40kg
6x45kg
6x45kg
8x45kg

DB Hammer curls
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Peter N

Massivt bænkpres!


Dagens soundtrack:


Good day to y'all..

Peter N

Lækker form du holder dig på de billeder Peter! =D>
Også ganske glimrende løft du holder dig, i sær når jeg sammenligner med mine egne, og så din og min vægt. Virkelig lækkert!

Torsdag d. 14. Maj - Bryst, quads, skulder mm.

Squat
8x60kg
12x80kg
8x80kg
8x80kg

Benpres
10x290
12x330

Dips (wide grip)
10xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

Incline BB benchpress
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Cable crossover
10x6plader
10x6plader

Smith calves raise (kg uden stang)
12x70kg
12+8+8x100kg + 3x100kg eccentrisk (unilateral)
10x100kg -> 8x90kg -> 8x70kg -> 12x40kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
6x14kg
6x14kg

DB Shoulder press
8x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Dagens soundtrack:


Peter N

Fredag d. 15. Maj - ryg

Dødløft
8x60kg
8x80kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
3x120kg
- ubehaagelig!

BOR
8x55kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
8x55kg

Pullups ss. m straight-arm pushdowns
10xBW
10xBW -> 8x8-9plader - Masser af squeeze/stretch
10xBW -> 8x8-9plader - Mine lats var så pumpede op her at det næsten gjorde ondt!
10xBW (UH)

DB Curls
5x18kg -> 5x14kg
5x18kg -> 5x14kg
6x18kg - pump!

Lægge i benpres (lbs tror jeg)
12x310
8x390
8 + 5 + 5x390 (extended)

+Lidt stretching

Peter N

Mandag d. 18. Maj - Bryst, quads, osv
Awesome, startede dagen med at få 10 i min mdt. matematik eksamen. Har endelig fået straps og en kæmpe bøtte prot så der blev gået til den idag, hvilket resulterede i en ny dødløft pr. Nice!

Nogen der ved hvordan man få "overskriv"slået fra? Hver gang jeg laver mellemrum sletter den istedet for at rykke det der står foran.. skide irriterende.

Men nok snak, here goes:

Backsquat
8x60kg
5x90kg
5x90kg
4x100kg
5x90kg

Dødløft
8x60kg
5x90kg
5x90kg
5x110kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg - PR
5x110kg

Bænkpres
10x50kg
5x70kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
5x70kg
12x55kg

DB incline press
8x20kg
6x25kg
2x25kg - haha fik en helt gal bane
8x20kg

Lateral raise
6x14kg
8x14kg
8x14kg

DB shoulder press
8x20kg
8x20kg

Lægge i benpress ss. med benpres
10 + 5 + 5x310 -> 8x310
10 + 5 + 5x310 -> 8x310

Hammer curls
8x20kg
8x20kg

Peter N

Tillykke med PR i kongeøvelsen! =D>

Du mener, at når du laver mellemrum sletter den? Prøv at trykke på "Insert"

Wee thanks! Det virkede!

peter n skrev:Wee thanks! Det virkede!

Hehe, noget positivt er der i fortiden som bigtime computer nørd

Er meget taknemmelig, for ville aldrig have fundet ud af det hehe

peter n skrev:Er meget taknemmelig, for ville aldrig have fundet ud af det hehe

Haha, mon ikke

Btw, din styrke er sgu steget meget siden dine først postede træninger!

Ja, det er gået rigtig godt den sidste måned. Det skyldes nok dels at jeg kører kreatin igen, hvilket jeg ikke havde gjort i lang tid, og dels at min knæskade er væk, og jeg igen kan lave squat og dødløft. Derudover har jeg kunne fokusere meget på træning da jeg ikke har lavet andet end at læse mat b supplering den sidste halvanden måneds tid.

Tirsdag d. 19. Maj - Ryg

Mega doms i pecs, ben og (af en eller anden mærkelig grund) traps.

BOR
2x opvarmningsset med stang
8x55kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x65kg

DB rows
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
10xBW

Lat pulldown (smalt hammergrip)
3x187,5
3x187,5
5x175

DB Curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Peter N

Torsdag d. 21. Maj - Bryst, skuldre, quads osv

Lidt slap træning idag, men here goes:

Squat
10x60kg
8x80kg
8x80kg
5x80kg (front squat - fuck det var ondt :twisted: )

Benpres
8x250
8x350
8x350

DB Lunges
8x14kg
8x14kg

Bænkpres meget let idag
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dips
10xBW
5xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
10xBW

DB Shoulder press
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Lateral raise
6x14kg -> 6x10kg
6x14kg -> 6x10kg

Lægge i benpresmaskine
10x350
10x350

Går og overvejer at begynde på noget stripped down hypertrophy igen. Har kørt det et par uge før med gode resultater.

Peter N

Pics af wheels

og lidt arto(i just love it)

Todays soundtrack!



Awetastic sang!

Dagens træning kommer lidt senere...

Det ser sgu godt ud, Peter! =D>

Tak, benene er langt langt fra optimale, men det går da i det mindste fremad. De ben skal bare være grande!

peter n skrev:Tak, benene er langt langt fra optimale, men det går da i det mindste fremad. De ben skal bare være grande!

Hehe, fremgang er nice.

Ja, store ben er nice (;

Rigtig rigtig god træning idag. God styrke og nåede alt hvad jeg skulle. Tror vidst også jeg fik en rimelig god rep pr i BOR.

Fredag d. 22. Maj - Ryg mm.

Squat Trænede også quads igår, men som sagt de ben skal være kæmpe. Med den nuværende volumen tror jeg såmænd heller ikke der sker det store ved at køre to dage i træk.
8x60kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x80kg

SLDL
10x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

BB Shrugs
10x90kg
10x90kg
10x90kg

BOR
12x60kg
12x70kg - rep pr
12x70kg
12x70kg
6x80kg

Incline DB press Mest af alt fordi jeg var skuffet over min indsats, på brystdagen igår.
10x20kg
10x24kg
10x24kg
12x24kg

Pullups
8xBW
6xBW + 10kg
6xBW + 10kg
8xBW

Straight-arm pulldown
15x9plader - rimelig extended

BB curls
10x30kg
10x35kg

BB curls ss. m. french press
8x35kg -> 8x35kg
8x35kg -> 8x35kg
De frenchpresses var sku onde nok!

Pyyh, kan allerede mærke det trækker op til en ordentlig omgang doms i traps...

Good day to you..

Peter N

Søndag d. 24. Maj
Spillede et dj-set i Haderslev igår, hvilket betød fri bar og sanseløs druk til kl 6-7 stykker. Vi fik dog, med slemme tømmermænd, slæbt os ned i centeret med 3 kvarter tilbage til lukketid. Blev til lidt diskopump.. Sluttede træningen af med at bunde en liter skummetmælk da jeg ikke havde nogen shake med.

Opvarmning/"cardio"
10 min gang på løbebånd
Pushups
BW dips

Bænkpres
15x40kg
8x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
8x70kg
8x60kg

Lateral raise
8x14kg
8x14kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Ynkelig omgang

Mest fantastiske track længe:

Mandag d. 25. Maj - Ryg, quads, osv
Faktisk en rigtig god træning idag, på trods af at jeg drak to store Heineken efter min sidste mat eksamen. Så ufattelig befriende at man ikke skal tænke mere på det lort nu. Fik smidt med nogle udemærkede vægte idag, og var rimelig godt svedig og smadret da jeg var færdig.

Here goes:

Squat
10x55kg
8x75kg
5x85kg
4x95kg
5x95kg
5x95kg
8x75kg

BOR
15x15kg
15x15kg
10x45kg
10x65kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
6x85kg
6x85kg

Military press (long time no see)
8x15kg
8x25kg
6x35kg
5x45kg
5x45kg
1x55kg

Pullups
8xBW
8xBW
Hold kæft hvor jeg egentlig hader pullups...

DB Hammer curls ss. m DB curls (med straps og det hele )
8x18kg -> 8x18kg
8x18kg -> 8x18kg +lidt flere + lidt flere

Leg extensions
10x170
6x230 + en masse partials
6x230 + partials
Fortsatte med lidt unilateralt træning her. Kan ikke huske tallene

Calve raise maskine
Gik sku lidt amok her. Kan hverken huske sets, reps eller kg, men reppede med hele stakken til sidst Hvis der ikke er doms imorgen, så står verden ikke længere.

Bare lige for at riste mine calves fuldstændig sluttede jeg af med lidt
Jump-squats
6x40kg
6x40kg

Squat
15x40kg

Og så var jeg færdig.

Onsdag d. 28. Maj
Sidste træning inden Jelling festival.. håber jeg kan holde en bare nogenlunde menneskelig diet deroppe.
Anyways:

Squat
12x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
12x80kg - pyyh
Det går fremad med styrken nu. Lovely! Nu venter jeg bare på at mine ben bliver super swole

BOR (selvfølgelig med straps)
10x60kg
6x80kg
8x80kg - rep pr?
8x80kg

Bænkpres Tjaah..
3x45kg
3x45kg
3x45kg
25x45kg - dont even ask
Arbejdede lidt med eksplosiviteten i de tre første set. Smider noget wsb på bænken (og squat/dødløft) snart.

Lægmaskine
en hel masse sets og reps med hele stakken de lægge skal bare være onde!

Legextensions
10x190
6x230
6x230 -> 5x210 -> 5x170 -> 5x130

DB concentration curls
8x16kg
8x16kg

DB shoulder press (virkelig ikke god idag)
8x18kg
8x18kg
12x18kg

Lateral raise lever
10x?
10x?

Cable chest flyes
10x7plader
10x7plader
10x7plader

BB shrugs
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Peter N

Mandag d. 1. Juni
Er tilbage fra festival, og nåede desværre ikke i centeret idag. Gruer lidt for at komme derind imorgen og se hvad 5 dages junkfood og druk har gjort ved styrken. Men har i det mindste ikke taget på. Vægten stod idag på 66,7, hvilke nok er det samme som før, hvis man tager højde for at kreatinen er ved at være ude af kroppen.

Cardio mm.
10 mins løb i godt tempo
3x50-60 m. hillsprints
2x100 m. sprints
10 mins løb hjem igen
Nogle jumpsquats

Dips (på hjørnet af køkkenbordet...med meget bredt greb)
14xbw
14xbw
12xbw

Uden pause direkte videre til:
Pushups (med fødderne hævet)
15xbw
15xbw

Splitsquats
15xbw

Prøvede at lave nogle overhead triceps extensions med en kæmpestor flise, men min albue insisterede på at jeg gik ind i bad.. knæk knæk.

Tror jeg vil køre deload denne uge og starte meget seriøst op næste uge.

Peter N

Tirsdag d. 2. Juni - Bryst, quads
Som forventet har festivalen taget hårdt på styrken. Der blev løftet:

BackSquat
10x55kg
10x75kg
Frontsquat
8x75kg
8x75kg
BackSquat
8x85kg
Med god fart og overskud.

Bænkpres
15x20kg
15x20kg
10x60kg
5x70kg
8x60kg
niks..

Incline bænkpres
10x40kg
8x50kg
6x50kg
heller ikke...

Lateral raise
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

DB Hammer curls ss. m. cable triceps extensions
8x18kg -> 10x10plader
8x18kg -> 10x10plader

Calves maskine

Peter N

Onsdag d. 3. Juni - Ryg

Dødløft
10x55kg (straightlegged)
10x55kg (straightlegged)
8x105kg
5x120kg
5x120kg
8x105kg

Legextensions
10x150
10x190
10x230 -> partialsx230

DB rows
10x30kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
Ja, det var så de tungeste dumbells i mit center

Upright rows ss. m. reardelt rows
10x30kg
8x40kg -> 8x40kg
8x40kg -> 8x40kg
8x40kg -> 8x40kg

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw

Straight-arm pulldowns
8x9plader
6x11plader
8x10plader

One-arm cable pulldown (siddende på gulvet)
12x8plader
12x10plader
12x10plader

BB Reverse curls
8x25kg
8x25kg

Wrist curls
10x25kg
10x25kg - plus nogle extended reps og lidt partials.. Pump!

Calves maskine
10x270
10x310
10x350
10x350 -> 6x310 -> 8x250 -> en masse partialsx250
Udsolgt!

Peter N

Fredag d. 5. Juni - Bryst, skulder
Nu er mit fucking lorteknæ fandme smadret igen! Bare det andet! Ved ikke hvad det er der gør det.. Mega frustrerende! Og lige nu da det gik så godt fremad med mine ben. Nå, må bare tæske mine calves og hams indtil det er iorden.

Dips
15xBW
10xBW+10kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
10xBW+10kg

DB incline press
10x20kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

DB shoulder press
10x18kg
8x18kg
8x18kg

Mine presøvelser er jo generelt til grin Måske skulle jeg koncentrere mig lidt om at styrke triceps og se om det ville hjælpe.

Lateral raise
8x14kg
8x14kg
10x14kg
Men laterals går da i det mindste ok

Rope pushdown
12x8plader
12x9plader
10x11plader

Cable crossover
12x7plader
12x7plader
12x7plader

Lidt til abs..

Peter N

fuck mig, så fik jeg sku "internet explorer kan ikke vise siden" da jeg havde skrevet hele dagens træning ind.. SÅ gider jeg fandme ikke!