Peter N //

OBBC Crossfit, 15. maj 2012

Kommentarer: fik idag mine 25 protbars som jeg vandt i billedkonkurrencen. Jeg takker.

Lower body

A. Olympic squat
8x20kg
8x40kg
4x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
6x130kg
4x130kg

B. WG RDL 3 sek. ecc.
8x60kg
6x100kg
5x120kg
8x137,5kg
8x137,5kg
8x137,5kg
8x137,5kg

C1. Glute bridges
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

C2. Glute-ham raises
8xbw
8xbw
8xbw

DB walking lunges
10x16kg

OBBC - 19. maj 2012

Upper body

A. Push press
Op til:
Meh x meh

B. PG bænkpres m. pause
op til
1x110kg - easy pr

C. CG bænkpres
8x92,5kg
8x92,5kg

D. Guillotine press
8x82,5kg
10x82,5kg

E1. L-sit
6-10sek
6-10sek
6-10sek

E2. Planche prog.
6-10sek
6-10sek
6-10sek

OBBC Crossfit 22. maj 2012

Kommentarer: Udendørs træning i selskab med Nick Toftnis, Søren Wahltoft og Søren Gomtoft. Nede i starten af train-yard var der en gut der knaldede en asiatisk prostitueret i sin gamle Passat. Det var alt sammen meget smukt.

Upper body

A. Power jerk
op til 2x1x90kg
og 0x100kg...meh

B. Semi-CG bænkpres m. pause (greb lidt smallere end pg)
5x60kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg
1x105kg
1x112,5kg - pr
1x115kg - pr
5x95kg (t&g)

C. Guillotine press
8x80kg
8x80kg
8x80kg

D1. Planche prog.
?xbw
?xbw
?xbw

D2. L-sit
?xbw
?xbw
?xbw

OBBC, 24. maj

PER TOFT TRIBUTE

A1. Planche prog.
0 x bw
0 x bw
0 x bw

A2. L-sit
0 x bw
0 x bw
0 x bw

B. High incline NG db press
0x25kg
0x25kg
0x25kg

C1. Seated lateral raise
0x12kg
0x13kg
0x13kg

C2. Facepulls
0x?
0x?
0x?

D1. Cable preacher curls
0x?
0x?
0x?

D2. Straight-arm DB flyes
0x9kg
0x7kg
0x8kg

E. Bænk
1x100kg - pr

Odense Atletik, 27. maj 2012

Lower body

A. Olympic squat
6x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Lineær progression herfra.

B1. Pocket power clean
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

B2. Glute-bridges
8x60kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Odense atletikklub, 6. juni 2012

INVALIDETRÆNING - upper body

opv. m. dislocations, push-ups, stræk, oh press, osv.

A. CG bænkpres m. pause
op til
3x105kg
3x105kg
3x100kg

B. Military press
8x50kg
8x50kg
8x50kg

C1. Straight-arm cable flyes
8-10x?
8-10x?
8-10x?

C2. Bred NG pulldowns
8-10x?
8-10x?
8-10x?

Odense atletikklub, 7. juni 2012

INVALIDETRÆNING - lower body

A1. Pocket power clean
op til
5x70kg
5x70kg
5x70kg

A2. Glute bridge
op til
8x120kg
8x120kg
8x120kg

+ lidt squats, leg-extensions, stræk og foaming

fak u comedolan

Odense Atletik 15. juni 2012

INVALIDETRÆNING - upper body

A. Adv. tuck planche
10sek x bw
10sek x bw
10sek x bw
10sek x bw
+ lidt planche leans

B. PG Bænkpres m. pause
op til
3x107,5kg - pr
5x90kg - cg

C. Half-tuck Front lever
10sek x bw
10sek x bw
10sek x bw
10sek x bw

D1. Military press
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

D2. Facepulls
12x?
12x?
12x?

E. Pull-ups
12xbw
10xbw + 10kg
10xbw + 10kg

F. Straight-arm cable flyes
10x?
10x?

+ rul og stræk en masse

Odense Atletikklub, 19. juni 2012

Sprint

Opv.
Stræk
Stigningsløb

Derefter:

A. Sprint
4x80m
Bedste tid var 9,7sek på nr. 3.

B. 0 degree Back-raises
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

C. Glute bridges
op til:
8x130kg
8x130kg
8x130kg
Jeg forestillede mig, under settene, at Comedian sad overskrævs på mig. Det gav et ekstra godt squeez.

+ rul og stræk

Var det ikke træls at skulle placere stangen med erektion?

jo, men når man så har fået den på plads føles øvelsen også mere naturlig.

Jeg er glad for at kunne hjælpe

Odense Atletik, 23. juni 2012

A1. Pocket power snatch
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

A2. Cable curls
10x?
10x?
10x?
10x?
10x?

B1. 0 degree back raises
15xbw+10kg
15xbw+10kg
15xbw+10kg
15xbw+10kg

B2. Cable curls
10x?
10x?
10x?
10x?

C1. Hanging leg raises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

C2. Reverse cable curls
10x?
10x?
10x?
10x?

lol

OA, 25. juni 2012

Vægt: 72kg

pat & lol

A1. Guillotine press
8x80kg
8x80kg
8x80kg
10x80kg

A2. Straight-arm pulldown
10x?
10x?
10x?
10x?

B. 45 degree Incline DB press
18x25kg -> 15x12,5kg
12x25kg -> 10x12,5kg
16x25kg -> 15x12,5kg

downlight <3

Swååle

Odense Atletik, 26. juni 2012

Sprint

Opv: jog, stræk, mobilitet, koordination og stigningsløb.

A. Sprint fra blokke
5x20m
4x20m
4x5m

B. Glute bridges
8x80kg
8x120kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg

C1. NG pullups (fat bar)
10xbw
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg

C2. 0 degree back raise
12xbw+15kg
12xbw+15kg
12xbw+15kg

+ lidt curls.

peter n skrev:downlight <3

Flotfyr.dk

mic skrev:
peter n skrev:downlight <3
Flotfyr.dk

Det er photoshop

Comedian skrev:
mic skrev:
peter n skrev:downlight <3
Flotfyr.dk

Det er photoshop

Det er krea... Eller, nej .. jeg mener selvfølgelig krudt.

Odense Atletik, 29. juni 2012

A1. Front lever prog.
10sek x bw
10sek x bw
10sek x bw
10sek x bw

A2. WG Pulldowns BTH
10x?
10x?
10x?
10x?

B1. Snatch hold
10sek x 60kg
10sek x 60kg
10sek x 60kg

B2. Snatch high pull (hang)
3x60kg
3x60kg
3x60kg

B3. Reverse cable curls
10x?
10x?
10x?

B4. Cable curls
10x?
10x?
10x?

C. Straight-arm cable flyes
12-15x?
12-15x?
12-15x?

Odense Atletik, 30. juni 2012

opv: 400m jog, koordination, stræk, stigningsløb.

A. Sprint
5x40m
1x60m
Var slet ikke oplagt og var øm over det hele. Lort.

B. Glute bridges
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

C. 0 degree back raises
8xbw
12xbw+20kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg

Stræk og SMR af hams og adduktorer

Odense Atletik, 2. juli 2012

lol

A1. Glute bridges
8x60kg
3-6x100kg
3-6x100kg
3-6x100kg
3-6x100kg
3-6x100kg
3-6x100kg

A2. Power clean
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x95kg
4x70kg

B. Snatch grip RDL (Slow ecc.)
5x100kg
5x100kg

C. Fat grip pullups
8xbw
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

Hænder det nogen gange at du spiser medister?

Det sker aldrig. Til gængæld har jeg lige genfundet glæden ved prolnaise!

Odense Atletik, 5. juli 2012

stræk, foaming
glute aktivering
800m jogging
koordination
stigningsløb

A. Sprint m. stående start (i joggingsko)
3x20m (3.12, 3.03, 0.00 (fuckede tidstagningen op))
3x40m (5.43, 5.43, 5.22)
1x60m (7.69)
3x10m
Acceptabelt fra stående start og i joggingsko.

B1. Glute bridges
8x60kg
8x100kg
5x140kg
8x145kg
8x145kg
8x145kg

B2. Back raises
12xbw
12xbw
12xbw

B3. Front lever prog.
15sek x bw
15sek x bw
15sek x bw

+ lidt pull-ups

VK Kono, 6. juli 2012

Kommentarer: i selskab med Søren W AKA Per Toft lol wtf i dont even

BB

opv.

A. PG bænkpres
5x57kg
3x67kg
3x77kg
3x87kg
1x97kg
1x107kg
1x117kg
1x124,5kg - pr
7x100kg - lidt smallere

B1. BTH smith shoulderpress
8x40kg
8x45kg
8x45kg
11x45kg

B2. NG wide pulldowns
8x?
8x?
8x?
8x?

C1. Incline guillotine press
8x62kg
8x62kg
8x62kg

C2. Seated cable row
12x?
12x?
15x?

Bum.

Stop benching. Make PR.

Lærling skrev:Stop benching. Make PR.

Jeg har faktisk arbejdet en del med mit bænkpres på det sidste.. godt nok mest pause bænk. Skriver bare ikke så meget logbog for tiden. Oftest kun når jeg har løbet.

Peter N //

Brugere online