Træning 26-8-2008

Med: Tomek, Foad og Nørmølle

"Onsdag" aka LET

Squat
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg - Kan godt mærke det er længe siden jeg har squattet sidst

Military
5x30
5x32,5kg
5x35kg
5x37,5kg
5x40kg - Meget let

BOR
10x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
Puttede mere vægt på da det var alt for lidt
5x90kg
5x90kg

Dips
12xBW
10xBW
6xBW

Ingen "Beach-Work" pga tidspres

Programmet er:
Bill Starr fundament træning (fra siden)

HARDSTYLE

Let's go (=0:57)

Træning 28-8-2008

Med: Tomek, Morten og Nørmølle

Medium Dag

Squat
Opvarmning
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg - Med godkendt dybde

Incline Bænk
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg - Havde stillet den før højt, så den slet ikke ramte brystet

BB Shrug
10x50kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg - Som om den ikke rigtig kan mærkes

Pull Up
10xBW
7xBW
5xBW

Beach-Work

Side Lateral
15x14kg
15x13kg - Vanvittig hårdt at tage 15 reps

BB Curl
15x40kg
15x35kg - Same deal :fighting3:

Triceps Cable Pushdown
15x45kg
15x50kg - De sidste to kunne mærkes

Skal træne nogle 7 til 15-årige i "Børnecenteret" hver tirsdag. Det skal nok blive spændende, og så træner jeg også gratis

Træning 31-8-2008

Del 1/2

Med: Kjelgaard og Nørmølle

Tung Dag

Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
2x130kg rep PR - For meget til 5 reps
5x120kg

Bænk
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg - Teknikken fejlede. Bøjer håndleddene tilbage.
3x90kg

Sumo Dødløft
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
2x160kg rep PR - Hardcore (=Flimrede for øjene) - Mening var at bygge op til 5 reps her, men da 165kg er det maksimale jeg nogensinde har taget, så var det for meget, og det vidste jeg .

Beach-Work

Nada - Kjelgaard havde glemt damen

Træning 31-8-2008

Del 2/2

Med: Nørmølle

Military
10x30kg
5x32,5kg
5x35kg
5x37,5kg
5x40kg
5x45kg rep PR
3x50kg rep PR
2x55kg rep PR - Helt uden cheat, så det gik noget langsomt

Cable Cross-Over
5x2,5kg
5x5kg
5x7,5kg
5x10kg
5x12,5kg
5x15kg
5x17,5kg
5x20kg rep PR - Den var ond

Side Lateral
15x14kg
15x14kg - 15 reps med frie vægte er den rene tortur

BB Curl
15x40kg
15x40kg

Cable Triceps Pushdown
15x50kg
15x50kg -

Lækkert at få trænet "færdig"

Squatten og dødløften fik du vel filmet til os?

Bay skrev:Squatten og dødløften fik du vel filmet til os?

Det gjorde jeg ikke

Tror ikke squatten er 100% godkendt, men det er ikke partical squat.
Og dødløften var ikke køn til sidst, men den kom helt op begge gange.

Optager på torsdag, da jeg skal have 2,5kg over det sidste

Status
Halter pga mit højre baglår er ømt

PeterHejleJensen skrev:Status
Halter pga mit højre baglår er ømt

DOMS eller har du trukket dig en skade?

Bay skrev:

PeterHejleJensen skrev:Status
Halter pga mit højre baglår er ømt

DOMS eller har du trukket dig en skade?

Har muligvis forstrukket den, da mine båglår er ret ufleksible.
Skal træne let i aften, og der må jeg kunne mærke det.

EDIT: Heldigvis var det bare pylder fra min side

Træning 2-9-2008

Med: Den særdeles trofaste Nørmølle

Let Dag

Squat
10x50kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

BB Row
10x50kg
5x55kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Military
10x30kg
5x35kg
5x37,5kg
5x40kg
5x47,5kg rep PR

Dips
12xBW
12xBW
12xBW - Gør det mellem 2 bænke :fighting3:

Beach Work

Side Lateral
15x14kg
15x16kg rep PR

DB Curl
15x18kg
15x16kg

Triceps Extensions
15x28kg
15x26kg - Dips dræbte mine triceps

Så nu står den på matematik aflevering

Træning 4-9-2008

Med: Den særdeles trofaste Nørmølle og Tomek

Medium Dag

Squat
10x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x122,5kg - Ikke helt dybt nok


Incline Bænk
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
2x80kg

Chin-Ups
10xBW
1xBW+30KG
0,6xBW+30KG

Fik desværre ikke taget et billed af vores DØDS-"bælte", som bestod af: 4 Karbinhager, 2 håndleds ting og et lånt snørrebånd.

Det blev forresten sat i enden af 60kg Tomek som næsten trak sig op - Props til ham - Så nu skylder Anders og jeg ham McD mad.

Så nu står den på kemi rapport

QTV=Nej, nej, nej, nej, nej!

Det bliver værre og værre. De har rullet en flæsket dame ind i plastikfolie

EDIT: Eneste kloge de har vist http://www.sundhedsrevolutionen.dk/

Træning 7-9-2008

Med: Den særdeles trofaste Nørmølle og Tomek

"Tung" Dag

Squat
10x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg - Kørte af helvede til

Bænk
5x50kg
5x60kg
5x70kg
15x70kg

Dødløft
5x90kg
5x110kg
5x130kg
3x150kg

Var ret mærket af gårsdagens øldrikkeri og manglede mad+væske.

PWO-Meal: Stor Big Tasty Menu+Cheeseburger

Træning 14-9-2008

Børne- og TeenFitness seminar med DGI støtte fra klokken 11-15 i Skovsgaard.

Med: Foad

En stor dag

Bænkpres
15x31kg - Kørte bænk med Foad
15x51kg
12x71kg
08x81kg
05x86kg
02x91kg
01x96kg
01x101kg
:twisted:

Endelig er jeg kommet over 100kg i bænkpres

Har video af det bedste der er sket længe :D

Lat Pull-Down
15x50kg
15x55kg
12x60kg
08x70kg
06x80kg
05x90kg

DB Curl
10x13kg
Drop-Set
10x18kg>
09x16kg>
07x14kg>
10x12kg>
12x10kg

Power Unlimited =D>

Så kom de 100 op Peter Tillykke

DBP skrev:Så kom de 100 op Peter Tillykke

Tak

Tillykke! Det er bare en max nice milesten at komme forbi.

Bork skrev:Tillykke! Det er bare en max nice milesten at komme forbi.

Det er virkelig fedt. Nu har jeg også en chance for at komme over 400kg total i år

Træning 18-9-2008
Har ikke logget et par træninger siden sidst, da de har været meget rodede, og jeg også har trænet imens jeg har været instruktør for nogle børn

Del 1/2

Med: Tomek

Medium Dag

Squat
12x50kg
12x60kg
10x70kg
06x90kg
03x110kg
03x130kg

Dødløft
08x50kg
05x70kg
05x90kg
05x110kg
03x130kg
05x140kg
03x150kg

Tid: 60min

Del 2/2

Med: Foad

Bænk
15x50kg
12x60kg
5x70kg
9x85kg
3x90kg
14x70kg

Lat Pull-Down
15x50kg
12x60kg
10x65kg
10x70kg
08x75kg
06x80kg
05x85kg
10x65kg

Biceps og skuldre - Tilfældige øvelser

Tid: +60min

PeterHejleJensen skrev:Bænkpres
15x31kg - Kørte bænk med Foad
15x51kg
12x71kg
08x81kg
05x86kg
02x91kg
01x96kg
01x101kg


Endelig er jeg kommet over 100kg i bænkpres

Har video af det bedste der er sket længe

Elsker den lille detalje med at din spotter kigger væk, lige da du skal til at presse

Moqensen skrev:

PeterHejleJensen skrev:Bænkpres
15x31kg - Kørte bænk med Foad
15x51kg
12x71kg
08x81kg
05x86kg
02x91kg
01x96kg
01x101kg


Endelig er jeg kommet over 100kg i bænkpres

Har video af det bedste der er sket længe

Elsker den lille detalje med at din spotter kigger væk, lige da du skal til at presse

Hvorfor tror du den kom op? Svaret er frygt

er din PR i bænk incl eller excl stang?? FOr det ligner det er excl??? Det måske ikke 20kg vægte du har på?

hot_fifty skrev:er din PR i bænk incl eller excl stang?? FOr det ligner det er excl??? Det måske ikke 20kg vægte du har på?

Det er inklusiv stang som vejer 11kg.

update søges

SPO

Det bliver svært. Har nemlig ikke trænet så struktrueret det sidste stykke tid. Regner med at træne i morgen og søndag, så der kan du kigge ind igen

Lithium skrev:Super PR Peter =D> Godt gået !!!

Når du føler dig endnu stærkere vil jeg gerne se 1 rm med pause på brystet (man er vel en styrkeløfter-tosse )

Tak.
Pause på brystet? Det kan blive testet på søndag. Det bliver nok ikke meget mere end 85-90kg.

Træning 4-10-2008

Med: Ingen - Dvs ingen spotter

Bænk med pause til ære for Lithium
05x51kg
05x61kg
03x71kg
03x81kg
03x86kg
02x91kg
01x96kg
01x101kg - Overraskende nemt



Lat Pull-Down Smalt Greb
10x60kg
06x80kg
05x85kg
05x90kg
05x95kg
05x100kg

Cable Biceps Curl
10x20kg
8x25kg
6x25kg - Tortur!
Drop-Set - 5 Reps og ned i vægt
25-22,5-20-17,5-15kg - Mere tortur