Bay skrev:Rigtig flot omgang =D>
Og tillykke med dine PR's i DL og Mili

Takker

Flotte PR - Tillykke

DC

DC
Takker


Træning; Fullbody; 020508

Træningspas: 52
Cyklusuge: 3 (3/3)

Lidt forsinket opdatering så det bliver cirkatal

Pre work out:
120g Havregryn + 3-400ml Mælk (Morgenmad)

Dødløft
5x100kg - PR!
5x100kg
5x100kg
Så blev jeg bedt om at forlade stativet af en instruktør, da "mange andre skulle bruge det". De mange andre skulle vise sig at være to diskopumpere, der skulle igang med deres 6. (?!) brystøvelse med en vægt, der var så let, at jeg kunne have cleanet, måske endda curlet, den op til dem.. Spild af min tid! Jeg gik så over og campede bænkpres stativet + stangen istedet.

Bent over rows
6x50kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
Ingen tegn på fremgang, what so ever Jeg havde dog ikke tid til flere sæt idag.

Bænkpres
9x60kg
6x60kg - Puha..
Endelig ser det ud til den vænder tilbage igen. De 5 første kom så let som ingenting og i en køre. Resten måtte jeg kæmpe mig igennem

DB Lunges
3 sæt teknik, 11,5kg DBs

A1 Military Presses
6x40kg - Let
5(1)x42,5kg - En slags PR, I guess. Sidste rep (i parentesen) var med push
5x42,5kg

A2 Front Pulldowns
*Close-grip, UH
7x65kg
8x65kg
9x65kg
Uden opvarming, så bare let. Havde lidt travlt.

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Ganske fornuftnig, omend lidt hurtig, træning idag. Dødløften trak som altid tænder ud, og jeg er næsten lettet over jeg slap for de sidste 2 sæt De kommer næste gang

Træning; Cardio; 030508

Træningspas: 53
Cyklusuge: ---

Powerwalk:
15 min - 1,9km - 7,6km/t
Puha, det var hårdt Specielt grundet en smule DOMS i benene og et ordentligt sidestik gjorde det faktisk turen ret ubehagelig

Cykling:
8 min - 1,9km - 14,25km/t
Stille og roligt, men i modvind og op af bakke...

Update

Næste cyklus er droppet til fordel for en omgang dual-factor, jeg regner med at starte den 9. juni. På den måde falder den med min ferie til Spanien omkring den 2.-3. august (?). Det betyder min nuværende cyklus bliver forlænget et par uger, så det passer sammen.

Træning; Fullbody; 050508

Træningspas: 54
Cyklusuge: 4 (2/3)

Pre work out:
Ingenting, jeg er løbet tør for proteinbarer De er dog bestilt hjem tidligere idag, så de er nok fremme inden næste pas, medmindre PostDanmark f***er det helt op

Dødløft
5x105kg - Motivationen pumpede bare rundt i blodet Hold kæft jeg var tændt!
Her i første sætpause går min iPod ud pga. den mangler strøm - Typisk ! Motivationen begyndte at dale i bund igen
5x107,5kg - PR!
5x107,5kg
5x105kg
5x105kg
Fed omgang Dog var teknikken ikke perfekt, men slet ikke dårlig trods de mange kilo
Det hele (worksets + opvarmning) blev klaret på sølle 37 min, det er vidst også en PR i sig selv

Bent over row
6x50kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
Stadig ingen fremgang Jeg tager lidt kg af næste gang og satser på at en forbedring af teknikken vil virke. Needless to say var motivationen banket godt i bund her

Just my luck, bænken bliver optaget lige som jeg er færdig

Military Presses
3x47,5kg - PR!
4x45kg
3x45kg
2x45kg -

DB Lunges
Har ikke lige fået checket teknikken, så det blev bare 3 lette sæt igen

Just my luck x 2 ! Bænken blev optaget lige efter jeg var færdig igen'igen...

Incline DB Bænkpres
8x26,5kg
5x26,5kg

Front Pulldown
*Close-grip, UH
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Tungt!

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Ganske fornuftig træning idag

Træning; Fullbody; 070508

Træningspas: 55
Cyklusuge: 4 (3/3)

Pre work out:
1½ Banan
Stadig ingen proteinbarer, men de var ankommet, da jeg kom hjem

Dødløft
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Stille og rolig omgang. Ganske let

Bent over rows
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
Ganske pæn teknik Bedre en sidst.

Bænkpres
10x60kg - PR
9x60kg
Fed omgang Nu skal det bare op på 2x10 á 60kg og vedligeholdes. De 10 á 60kg har også en lidt symbolsk værdi, da det var det jeg ønskede at komme op på første gang jeg begyndte at træne

DB Lunges
6x16,5kg
6x16,5kg
6x16,5kg
Stadig halvlet, men ganske fornuftigt på trods af jeg lige har kørt dødløft først.

A1 Military Presses
4x45kg - PR?
4x45kg
3x45kg
4x45kg
Ganske fed omgang idag

A2 Front Pulldowns
*Close-grip, UH
7x70kg - PR
7x70kg
7x70kg
Også ganske fornuftig.

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Feee' omgang Jeg håber jeg kan prøve et nyt center på mandag, da jeg er ret træt af det her efterhånden

qazws skrev:Træning; Fullbody; 070508

Træningspas: 55
Cyklusuge: 4 (3/3)

Pre work out:
1½ Banan
Stadig ingen proteinbarer, men de var ankommet, da jeg kom hjem

Dødløft
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Stille og rolig omgang. Ganske let

Bent over rows
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
Ganske pæn teknik Bedre en sidst.

Bænkpres
10x60kg - PR
9x60kg
Fed omgang Nu skal det bare op på 2x10 á 60kg og vedligeholdes. De 10 á 60kg har også en lidt symbolsk værdi, da det var det jeg ønskede at komme op på første gang jeg begyndte at træne

DB Lunges
6x16,5kg
6x16,5kg
6x16,5kg
Stadig halvlet, men ganske fornuftigt på trods af jeg lige har kørt dødløft først.

A1 Military Presses
4x45kg - PR?
4x45kg
3x45kg
4x45kg
Ganske fed omgang idag

A2 Front Pulldowns
*Close-grip, UH
7x70kg - PR
7x70kg
7x70kg
Også ganske fornuftig.

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Feee' omgang Jeg håber jeg kan prøve et nyt center på mandag, da jeg er ret træt af det her efterhånden

Der er da sket stor fremgang, siden jeg følte din log på FF. Er du blevet mere seriøs omkring din træning, eller har du bare været inde i en win-win periode?

God vind!

Fullbodys og masser af mad all the way Nogengange virker Hampers metoder faktisk og det er dejligt simpelt
Men altså, min manglende fremgang det sidste år har jo nok skyldes dårlig programlægning, dårligt øvelsesvalg og unødvendige og dårligt planlagt cuts. Nu træner jeg med en høj frekvens, de samme øvelser mange uger i træk og spiser masser af mad, også går det stødt fremad
Og tak iøvrigt

God vind til dig også.

Træning; Fullbody + Cardio; 120508

Træningspas: 56
Cyklusuge: 5 (1/3)

Pre cardio:
35g Proteinpulver 80%
70g Druesukker
Det var egentlig det eneste "morgenmad" jeg fik.

Cardio
2km gang
2-2½km cykling

Pre work out:
1 stk. Bodylab Proteinbar

Dagens træning var ret sølle, men mangler stort set lyst til alt for tiden Jeg gider ikke træne, være social med mine venner, spise ordentligt osv. Ingenting Jeg håber det snart går over...

Dødløft
5x110kg - PR!
5x110kg
5x110kg
Nu hvor det kommer på "papir" lyder det af mere end det var Det var dagens højdepunkt, men jeg kunne ikke tage mig sammen til de sidste to sæt.

Bent over rows
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
+ Et par sæt supported rows
Jeg prøvede supported rows af idag hvor jeg hvilede min pande mod en ca. 30 grader incline bænk. De var kraftedme hårde Det var ret svært at få trukket stangen helt op til brystet, men jeg tror det kræver lidt teknik. Jeg fortsætter med alm. bent over rows resten af den her cyklus selvfølgelig, men jeg regner med at bruge supported rows til dual factor, da jeg synes ret godt om den. Det er den første row øvelse hvor det er tæt på umuligt at snyde

Military Presses
4x47,5kg - PR!
3x47,5kg
3x45kg
9x40kg

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Cardio
3km trækning med cyklen
Orkede ikke at cykle hjem

Som sagt. Ganske sølle træning, work mæssigt. Kg'ne var da ok.

qazws skrev:Fullbodys og masser af mad all the way Nogengange virker Hampers metoder faktisk og det er dejligt simpelt Men altså, min manglende fremgang det sidste år har jo nok skyldes dårlig programlægning, dårligt øvelsesvalg og unødvendige og dårligt planlagt cuts. Nu træner jeg med en høj frekvens, de samme øvelser mange uger i træk og spiser masser af mad, også går det stødt fremad
Og tak iøvrigt

God vind til dig også.

Træning; Fullbody; 140508

Træningspas: 57
Cyklusuge: 5 (2/3)

Pre work out:
1 stk. Bodylab Proteinbar

Jeg trænede i et nyt center idag, så det bliver primært tanker og synspunkter omkring dette. Lidt pros vs. cons evt. Jeg render lige hurtigt over hvad jeg ca. lavede først:

Squat: 3x6x60kg, 5-6x70kg - Det er sgu lang tid siden jeg har kørt den her øvelse
Dødløft: 2x5x60kg, 2x5x100kg
DB Bænkpres: ?x21,5kg, 3-4x27kg - Absolut ingen balance Igen, lang tid siden
BB Bænkpres: 3x6x60kg
Front Pulldowns (CG, Neutral) - Jeg skulle bare checke om det kunne lade sig gøre. Det kunne det ikke ordentligt.
BB Curls: 12x20kg+stang, 2x7x25kg+stang

Måske var der et par øvelser mere? Men jeg gad ærligt talt ikke mere

Ok, til kommentarene. Jeg startede ud i bedste stil med at komme en time for tidligt til der var åbent for prøvetimer så det var jo fantastisk
Ham, jeg skulle have trænet med, mødte heller ikke op, så det var lidt Palle alene i verden Det første jeg så, da jeg tråde ind, var et smith stativ. Allerede her tænkte jeg, "åh nej ". Efter omklædningen begav jeg mig på opdagelse i centret.
Jeg havde hørt om en kælder KUN til bentræning, hvad jo lød overdrevet fedt Men jeg blev dybt skuffet! Der var 2 leg extension maskiner, 1 lying curl, 1 standing one-legged leg curl, en slags legpress med MEGET lav ROM, et enkelt squat-rack og lidt flere maskiner. Jeg gik igang med at squatte, men der var flere problemer, bl.a. var der stor afstand mellem indstillingerne for højden, så den var enten for høj eller for lav og squat racket var bare for bredt, så jeg stødte mod hver gang jeg lavede udløft. Efter et par sølle sæt fortsatte jeg med dødløft, hvor jeg oplevede at skiverne sad utroligt løst på stangen, men det hjalp da jeg smed to skiver.
Det var nok "seriøs" træning, så nu gik jeg videre til lidt disko Jeg ville køre lidt Decline DB Bænkpres, men kunne ikke få bænken indstillet så det blev bare flad DB Bænkpres men bænken føltes nu alligevel som om den hældte lidt Dog opgav jeg det pga. manglende balance og teknik Herefter kørte jeg Bænkpres i et mærkeligt rack hvor der kun var en position man kunne placere stangen i Det var et ekstremt dårligt rack! Man skulle tro producenten troede at alle mennesker havde lige lange arme (korte arme iøvrigt). Der var selvfølgelig to bænkpres stativer og det andet var meget bedre, men det prøvede jeg bare lige at ligge i bagefter. Så prøvede jeg lidt CG Neutral Pulldowns, men mine arme er så lange, så det gik ikke, træls Så sluttede jeg af med lidt barbell curls med en lille EZ-stang, jeg vil skyde på vejede 6kg.

Kort opsumering af pros og cons ved de to centre:

Mit gamle center:
Pros:
- Det har hvad jeg har brug for.
- Det ligger tæt på.
- Ikke så mange mennesker som regel, der bruger frivægtene.
- Lidt andre småting, ganske fornuftigt center, bare ikke noget vildt.
Cons:
- Det er dyrt
- Instruktørene. 'Nuff said.
- Man må ikke larme, what so ever Ret svært når man kører dødløft!!
- Der er ingen at træne med.

Det nye center:
Pros:
- Billigt
- Længere åbningstider
- Ingen gamle mennesker, og deraf bedre stemning, om end den ikke er 100% hardcore
Cons:
- Dårlig plads
- Lang afstand til centret
- Dårligt udstyr
- For mange maskiner, for lidt frivægte
- Et tomt, demotiverende ben-rum
Mv. (der er en del, men det er overskrifterne)

Jeg håber jeg kan fortsætte i mit gamle, men nu må vi se, hvad der sker

Hvad fanden, er du begyndt i Hadsten. Hvornår skal du derned igen? Skal ned og køre cardio i morgen.

Ikke forløbig Det var bare en prøvetime, og busserne passer heller ikke så godt, sååå ... Jeg synes loggen står lidt stille for tiden ?

Jeg er forresten begyndt på nyt FB program
Jamen jeg ved det godt, men vil ikke opdatere den før jeg har fået taget nogle billeder, det er der blevet ventet på længe. Men træningen kører fantastisk, stiger stadig selvom jeg cutter som en gal nu.. puhh det hårdt

Spo skrev:Jeg er forresten begyndt på nyt FB program
Jamen jeg ved det godt, men vil ikke opdatere den før jeg har fået taget nogle billeder, det er der blevet ventet på længe. Men træningen kører fantastisk, stiger stadig selvom jeg cutter som en gal nu.. puhh det hårdt

Jeg siger bare Fullbody, der er ingen anden forklaring
Heldige svin iøvrigt Det er sgu ikke mange der kan være så heldige, at de ligefrem sætter PRs under cut

Det handler om at give den gas, så kan man sagtens stige selvom man ligger i lidt underskud
FB er fedt nok faktisk, men jeg er rimeligt dårlig til at få armtræning skruet ind i det, da de ikke må få ret meget når de jo bliver brugt så ekstra meget, vil ikke overbelaste snorene. Men får snart opdateret loggen!

Catch you on the flipside!!

Træning; Fullbody; 160508

Træningspas: 58
Cyklusuge: 5 (3/3)

Pre work out:
1 stk. Bodylab Proteinbar

Tilbage i mit gamle center

Dødløft
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Ganske fornuftig omgang Dog var den ret træg, men op kom den

Bent over rows
*Strict
5x50kg
5x50kg
4x50kg
7x47,5kg
6x47,5kg
5-6x47,5kg
En af de bedste omgang rows Kørte rigtig godt!

Bænkpres
8x60kg - Med overskud
6x60kg - For kort pause
Jeg vil forsøge med lidt bedre opvarmning næste gang.

Lunges o.lign. øvelser er taget ud af programmet resten af cyklussen

Front Pulldowns
*Close-grip, UH
8x70kg - PR!
7x70kg
6x70kg
Ganske fed omgang Synes det er lang tid siden jeg har kørt øvelsen

Military Presses
2x47,5kg
4x45kg
2x45kg
Kørte så til gengæld ikke så godt Øvelsen er rykket en tak ned i programmet, så jeg ikke har to presseøvelser lige efter hinanden.

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Ganske feee' træning idag En af de bedste længe!

Træning; Fullbody; 180508

Træningspas: 59
Cyklusuge: 6 (1/3)

Glemte næsten helt at opdatere den

Pre work out:
1 stk. Bodylab Proteinbar

Dødløft
Arbejdede mig op til en single på 115kg
Det skulle have være 3x3 á 115kg, men der var ingen power i dag

Bent over rows
5x50kg
5x50kg
5x50kg
7x47,5kg
6x47,5kg
Nu hvor jeg tænker tilbage, tror jeg da jeg glemte at tage et sæt Ellers en godkendt omgang

Bænkpres
6x60kg
5x60kg
5x60kg
Dårlig power og om muligt endnu dårligere opvarmning end sidst

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Hurtig omgang da jeg skulle hjem og skrive kemi rapport. Jeg var ret træt og der var ikke særligt mange krafter generelt.

Træning; Fullbody; 200508

Træningspas: 60
Cyklusuge: 6 (2/3)

Pre work out:
1 stk. Bodylab Proteinbar

Dødløft
3x112,5kg - PR
3x112,5kg
3x112,5kg
Ganske fornuftig omgang, om end jeg godt kunne have trukket 3x3 á 115kg, hvis jeg havde taget mig sammen.
De næste og sidste fire omgange dødløft kommer til at se sådan her ud:
Let - Moderat - Let - Maxtest

Bent over rows
8x50kg - PR!
7x50kg
7x50kg
6x50kg
7x47,5kg
6x47,5kg
Fin omgang Næste gang skal de 52,5kg prøves igen, også SKAL de sgu køre!

Bænkpres
8x60kg
8x60kg
No comments

Front Pulldown
8x70kg
8x70kg
7x70kg
Tung !

Military Presses
4x45kg
4x45kg
3x45kg
3x45kg
Ganske fornuftig omgang. Den spiller desværre ikke så godt efter den blev rykket ned

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Ganske fornuftig træning i dag Det meste spillede sgu godt!

Træning; Fullbody; 220508

Træningspas: 61
Cyklusuge: 6 (3/3)

Pre work out:
1 stk. Bodylab Proteinbar

Dødløft
Arbejde mig op til en triple på 115kg og en single på 120kg - Begge PRs
God power og energi i dag på trods af, at jeg kom direkte fra idræt Dog var det også en af de mest inaktive idrætstimer længe

Bent over rows
6x52,5kg - PR
5x52,5kg
5x52,5kg
7x50kg
6x50kg
5x50kg
Feee' omgang

Military Presses
3x50kg - PR! Dog var de ikke så dybe, kun til lige under hagen Resten af sættene var dog til brystet.
6x45kg - Måske en PR
5x45kg
4x45kg
7x40kg *Bottom half portion + 7x40kg *Top half portion
Ganske fornuftig omgang

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Leee' og hurtig omgang

Træningen er udskudt til imorgen grundt lidt træthed i dag, også passer det bedre i mit skema... De næste træninger bliver altså imorgen (tirsdag), fredag og søndag.

Træning; Fullbody; 270508

Træningspas: 62
Cyklusuge: 7 (1/3)

Pre work out:
1 stk. Bodylab Proteinbar

Dødløft
3x120kg - PR! Med overskud!
3x120kg
1x120kg *Med straps - Jeg kunne mærke grebet var ret træt, så selv om jeg kunne klare det uden straps, ville jeg lige prøve dem, da jeg har på fornemmelsen at grebet vil holde mig tilbage når jeg laver mit maxforsøg.. Dog virkede det ikke særligt godt, så jeg prøver lidt igen med straps på min lette dag.
Ganske god dødløft i dag Den blev ikke så "moderat" som den skulle have været, but who cares

Bent over rows
5x52,5kg - Tungt!
5x52,5kg
4x52,5kg
7x50kg
6x50kg
5-6x50kg - Det var egentlig kun 5 "rigtige" godkendte, men jeg lavede 2-3 der var tæt på.

Bænkpres
7x60kg
5x60kg
(...)

Chin-ups
3xBW (87,3kg) - PR!

Front Pulldowns
*Close-grip, UH
6x72,5kg - PR!
6x72,5kg
Godt hiv i lats'ne

Military Presses
5-6 sæt á 4-6 reps m. 45kg
Her mistede jeg totalt overblikket, men den kørte egentlig okay Jeg tog en del sæt da jeg havde lidt tid at forbrænde

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Ganske fed træning i dag Jeg var specielt vild med dødløften og chins'ne
Igen, en lille ændring i planerne Næste træning bliver en hurtig, let træning på torsdag også bliver maxtest endten lørdag eller søndag. Hvis jeg føler mig i stødet lørdag tager jeg den der, hvis ikke satser jeg på søndag.

Er din bænk begyndt at falde igen? Synes da lige den steg så godt.
Hvornår skifter du cyklus, eller ændrer program. For vil umildbart sige at de enkelte muskelgrupper trænger til mere "opmærksomhed".

Ja, den spiller sgu ikke så godt for tiden Jeg glæder mig som sagt til dekonditeringen

I en styrkecyklus tager du ikke hensyn til den slags Men jeg starter på en omgang dual-factor d. 9 juni, når vi har fået læseferie og har masser af tid til at træne

Træning; Fullbody; 290508

Træningspas: 63
Cyklusuge: 7 (2/3)

Pre work out:
Ingenting - Var mæt

Dødløft
5-6 lette sæt + 1 single á 110kg
Gik egentlig ganske ok, men ikke så meget power som forventet.

Bent over rows
7x52,5kg - PR!
6x52,5kg
6x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
4x52,5kg
Ganske fornuftig omgang ...

Incline BB Presses
12x40kg - Easy
7x50kg
7x50kg
6x50kg
Alle sæt med overskud

Leg Press
*Narrow Stance
15x100kg
15x140kg
10x140kg
Alle sæt med overskud. Dog tror jeg, at jeg dropper tempoet i Dual Factor cyklussen, det er for besværligt og kræver, at jeg tager for mange kg af

Også lidt cirkuleren frem og tilbage mellem military + chins, og bortset fra at det kun blev til singles med chins, og military pressene var lette, var det egentlig en ganske god omgang. Det blev vidst til 5 sæt af hver.

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Ganske god omgang Der var ikke noget der var sådan vildt hårdt, men det var jo ikke meningen...
Det var så afsted til 1,5 times idræt i form af rundbold bagefter, hold kæft det var hårdt Og resultatet af kampen vil jeg slet ikke snakke om

Træning; Fullbody; 010608

Træningspas: 64
Cyklusuge: 7 (3/3)

Under the winter skies
We stand glorious!
And with Oden on our side
We are victorious!

Pre work out:
1 stk. Bodylab Proteinbar

Dødløft
*Max test
Opvarmning:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x100kg
1x105kg
1x110kg
Max:
1x130kg
0x140kg - Missede i lockoutten, hvor grebet gav op
1x140kg *Straps - PR! Den var også ret hård i lockoutten, men op kom den !

Supported BB Rows
12x40kg
12x40kg
10x40kg
Ganske fornuftig, dog lidt for tung. Ikke alle rørte brystet ...

Military Presses
*Max test
Opvarmning:
5x40kg
5x40kg
3x40kg
1x45kg
Max:
0x55kg
0x55kg
1x52,5kg - PR!
Åndsvag øvelse at maxe i

Herefter bare noget lal, styrketest mm.

Post work out:
40g Proteinpulver
65g Druesukker

Ganske fornuftig omgang Jeg er godt tilfreds med dødløften, men havde håbet på lidt mere af military presset. Nu skal jeg nyde en dejlig dekonditering samt få læst op til mundtlig mediefag og matematik

Kom med nogle træningspas i stedet for det lorte musik

Det er sgu gudemusik At sige andet er blasfemi


Anyway, det er 7. og sidste dag på dekonditeringen og jeg starter op på dual-factor imorgen.

Jeg har netop spist min sidste proteinbar (nogen af de sidste smagte lidt af ... sæbe? ), så jeg nu kan få startet op på noget ORDENTLIGT kost. Jeg håber det går bedre.

I perioden den 17.-21. juni vil jeg være på Sjælland (jeg bor i Jylland), så i den periode vil jeg træne i S.A.T.S. Brønshøj, men passene vil sandsyneligvis ikke blive opdateret.

Imorgen står den på mit første Upper Body pas, og jeg glæder mig meget