Hej, har nu kørt SS nogle måneder, og er nået dertil hvor jeg simpelthen ikke kan øge vægten fra session til session. Er 30 år og vejer ca. 70 kg, og løfter 105 kg i squat, 130 dødløft, 70 kg bench og row og 50 kg OHP.

Tænker at jeg gerne vil blive fokusere på at blive så stor som muligt inden næste sommer, da jeg ikke er blevet betydeligt større af at køre SS. Har kigget på forskellige programmer, og PHAT ser sjovt ud. Men tænker det måske er for meget for en på 30 år?

Nogle der har erfaringer med PHAT? Bliver man stærkere og større?

Tak :-)

Ja, du bliver stærkere og større med phat. Vel at mærke, hvis du spiser tilstrækkeligt til at øge din vægt. Hvor meget har du taget på under dit nuværende program, og over hvor langen periode?

toto_G4M3R skrev:Ja, du bliver stærkere og større med phat. Vel at mærke, hvis du spiser tilstrækkeligt til at øge din vægt. Hvor meget har du taget på under dit nuværende program, og over hvor langen periode?

Omkring 8 kilo over ca. 6 måneder.

Har dog mini-cuttet et par gange pga. ferie. Skal man indtage ligeså mange kalorier på PHAT som på SS?

Kelto10 skrev:

toto_G4M3R skrev:Ja, du bliver stærkere og større med phat. Vel at mærke, hvis du spiser tilstrækkeligt til at øge din vægt. Hvor meget har du taget på under dit nuværende program, og over hvor langen periode?

Omkring 8 kilo over ca. 6 måneder.

Har dog mini-cuttet et par gange pga. ferie. Skal man indtage ligeså mange kalorier på PHAT som på SS?

Hvis du i gennemsnit øger med 1 kg om måneden under PHAT, vil det være rigtig fint. Undgå dog at køre cut i tide og utide; det bremser efter min mening fremgangen markant! Et langt, roligt og kontrolleret bulk er klart det bedste.

Danielhansen her inde fra, kørte PHAT og øgede med ca et kg om måneden under det program og gik fra 75 til 90 kg, med ret lav øgning i fedtprocent. Altså, et rigtig fornuftigt resultat

Jeg kan anbefale at oprette en logbog, så du hele tiden kan følge din fremgang. F.eks kigge en måned tilbage og se hvor mange kg man har øget, eller hvor mange reps man har forbedret sig med.

toto_G4M3R skrev:

Kelto10 skrev:

toto_G4M3R skrev:Ja, du bliver stærkere og større med phat. Vel at mærke, hvis du spiser tilstrækkeligt til at øge din vægt. Hvor meget har du taget på under dit nuværende program, og over hvor langen periode?

Omkring 8 kilo over ca. 6 måneder.

Har dog mini-cuttet et par gange pga. ferie. Skal man indtage ligeså mange kalorier på PHAT som på SS?

Hvis du i gennemsnit øger med 1 kg om måneden under PHAT, vil det være rigtig fint. Undgå dog at køre cut i tide og utide; det bremser efter min mening fremgangen markant! Et langt, roligt og kontrolleret bulk er klart det bedste.

Danielhansen her inde fra, kørte PHAT og øgede med ca et kg om måneden under det program og gik fra 75 til 90 kg, med ret lav øgning i fedtprocent. Altså, et rigtig fornuftigt resultat

Jeg kan anbefale at oprette en logbog, så du hele tiden kan følge din fremgang. F.eks kigge en måned tilbage og se hvor mange kg man har øget, eller hvor mange reps man har forbedret sig med.

Tak, det vil jeg gøre.

Tænker bare om skuldrene bliver ramt hårdt nok, der er jo slet ikke skulderpres med i programmet - ville det evt. være muligt at flette det ind på chest / arms dagen til fordel for nogle armøvelser?

Eller er det umuligt?

Kelto10 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Kelto10 skrev:

toto_G4M3R skrev:Ja, du bliver stærkere og større med phat. Vel at mærke, hvis du spiser tilstrækkeligt til at øge din vægt. Hvor meget har du taget på under dit nuværende program, og over hvor langen periode?

Omkring 8 kilo over ca. 6 måneder.

Har dog mini-cuttet et par gange pga. ferie. Skal man indtage ligeså mange kalorier på PHAT som på SS?

Hvis du i gennemsnit øger med 1 kg om måneden under PHAT, vil det være rigtig fint. Undgå dog at køre cut i tide og utide; det bremser efter min mening fremgangen markant! Et langt, roligt og kontrolleret bulk er klart det bedste.

Danielhansen her inde fra, kørte PHAT og øgede med ca et kg om måneden under det program og gik fra 75 til 90 kg, med ret lav øgning i fedtprocent. Altså, et rigtig fornuftigt resultat

Jeg kan anbefale at oprette en logbog, så du hele tiden kan følge din fremgang. F.eks kigge en måned tilbage og se hvor mange kg man har øget, eller hvor mange reps man har forbedret sig med.

Tak, det vil jeg gøre.

Tænker bare om skuldrene bliver ramt hårdt nok, der er jo slet ikke skulderpres med i programmet - ville det evt. være muligt at flette det ind på chest / arms dagen til fordel for nogle armøvelser?

Eller er det umuligt?

Der er da skulderpres i programmet både dag 1 og 4