PHIL skrev:Mine bedste løft;
Death lift: 130 kg, not raw

Ondt

Ellers velkommen til

Mandag 28/4

Back Day

T-Bar Rows
15 x 40kg
12 x 70kg
12 x 80kg
12 x 100kg

Lat Pull Down
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 70kg

Dødløft
12 x 60kg
12 x 80kg
10 x 100kg
8 x 120kg

Cable Rows:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

One arm db rows:
12 x 25kg
12 x 29kg
10 x 32kg
10 x 37kg

Reverse grip front close:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg

Idag; Godt pump hele vejen igennem.

see u

Går du på skole i Viborg Phil?

8800 skrev:Går du på skole i Viborg Phil?

Hey 8800:
Ja, Handelsskolen.-

PHIL skrev:

8800 skrev:Går du på skole i Viborg Phil?

Hey 8800:
Ja, Handelsskolen.-

Ok, HG eller HH? Og hvilken årgang? Er selv student fra Viborg Katedralskole! Stolte som få

8800 skrev:

PHIL skrev:

8800 skrev:Går du på skole i Viborg Phil?

Hey 8800:
Ja, Handelsskolen.-

Ok, HG eller HH? Og hvilken årgang? Er selv student fra Viborg Katedralskole! Stolte som få

Jamen det er en HH jeg har gang i, andet år nu. KUN et år tilbage..yesh

PHIL skrev:

8800 skrev:

PHIL skrev:

8800 skrev:Går du på skole i Viborg Phil?

Hey 8800:
Ja, Handelsskolen.-

Ok, HG eller HH? Og hvilken årgang? Er selv student fra Viborg Katedralskole! Stolte som få

Jamen det er en HH jeg har gang i, andet år nu. KUN et år tilbage..yesh

Ahh cool... Kender flere på 3. år, men også lidt på 2. år.

Så er du jo snart en af de gamle på skolen

hehe, Det blir "dælme rar":) Jah, det ser jeg sgu frem til.

Onsdag 30/4

Chest

Bench Press
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg - Yeah PR
5 x 90kg.. dog hjalp min makker lige i den sidste her.

Decline DB + Flyers(superset)
1 set: 10 x 25kg + 10 x 10kg
2 set: 10 x 29kg + 10 x 12kg
3 set: 8 x 32kg + 10 x 12kg

Incline DB + Chest machine(superset)
1 set: 10 x 25kg + 10 x 30kg
2 set: 10 x 25kg + 10 x 30kg

Incline DB(stripping)
1 set: 8 x 25kg + 4 x 20kg + 7 x 15.. Helt død

Biceps

Standing EZ-Barbell curls(Rest Pose) (stang + 20 kg)
1 set: 10 x + 8 x + 6 x
2 set: 10 x + 8 x + 6 x
3 set: 10 x + 6 x + 6 x


Seated DB Curls
10 x 13kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Post Workout:
60 gram Protein
30 gram sukker

God træning, go form i Bænken.. Imorgen Ben.. yeah

Torsdag 1/5

Quads

Squat
12 x 70kg
12 x 90kg
10 x 100kg
8 x 110kg

Smith Squat + Leg Extension(superset)
1 set: 10 x 70kg + 10 x??
2 set: 10 x 80kg + 10 x??
3 set: 12 x 80kg + 10 x??

Hams

Seated leg curl
10 x 11blokke
10 x 11blokke
10 x 11blokke
10 x 11blokke

Roman Death lift
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg

Ham dumbell legcurl
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg

Post-Workout:
30 gram sukker

Fredag 2/5

Delts

Seated behind neck smith press

12 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10x 60kg

Shoulder machine + press machine(superset)

1 set: 12 x G + 8 x H
2 set: 10 x H + 8 x H
3 set: 10 x H + 8 x H
4 set: 10 x H + 8 x H


Rear delt machine + Seated Rear Lateral Raise

12 x 40kg + 12 x 9kg
10 x 40kg + 12 x 9kg
10 x 45kg + 12 x 9kg

Triceps

Skullcrushers
12 x 20kg + EZ-Bb stang + bouncing
10 x 25kg + EZ-Bb stang + bouncing
12 x 25kg + EZ-Bb stang + bouncing

Cable Pushdown + Dips (superset)
12 x J + 12 x BW
10 x L + 8 x BW
10 x L + 8 x BW
10 x L + 7 x BW

Efter træning gik turen til 2 timers hygge fodbold med nogle gutter.. ! WEEKEND..

Mandag 5/5

Back Day

T-Bar Rows
15 x 40kg
12 x 70kg
12 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Lat Pull Down
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
7 x 70kg - Føler ikke jeg kan løfte en skid??


Dødløft
12 x 60kg
12 x 80kg
10 x 100kg
8 x 120kg


Cable Rows:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg

Reverse grip front close:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

One arm db rows:
12 x 25kg
10 x 29kg
10 x 32kg
10 x 37kg

End of Back Day,.. Føler styrken er væk, crap.. I morgen - Chest and Biceps..

Yep, kom lige en uge bagud med loggen. Jeg har dog trænet ugen igennem,,

Mandag: Back day
Tirsdag: Chest and Biceps
Onsdag: calved and Abs
Torsdag: leags
Fredag: Triceps..

Gemmer delts til weekenden:)

Torsdag 8/5

Squat:

12 x 70kg
12 x 90kg
10 x 110kg
6 x 120kg-- PR


Smith Squat + Ben Press(Superset)

10 x 75kg + 12 x 250LBS
10 x 80kg + 12 x 250LBS
10 x 85kg + 12 x 250LBS

Leg Extension - (Rest Pose)

1 set: 10 x 55kg + 8 x 55kg + 6 x 55kg
2 set: 10 x 55kg + 6 x 55kg + 7 x 55kg

Hams


Standing Leg Curl

12 x 7,5kg
12 x 12,5kg
12 x 17,7kg
10 x 22,5kg

Roman Death Lift

10 x 65kg
12 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Lunges - Walking

20 x 22kg
20 x 22kg
20 x 22kg
20 x 22kg -- No carbs left .. helt smadret

Har den vilde DOMS i stængerne idag.. Helt kanont

Fredag 9/5

Triceps


Cable Pushdown:(Vægten er indelt efter a,b,c,d osv:)

15 x K
15 x M
12 x O
12 x N

Skullcrushers

12 x 20kg + EZ-Bb stang + bouncing
12 x 25kg + EZ-Bb stang + bouncing
12 x 25kg + EZ-Bb stang + bouncing
10 x 25kg + EZ-Bb stang + bouncing


Seated Overhead Push Up

15 x 18kg
12 x 25kg
12 x 29kg
10 x 32kg

Dips

12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Denne uge var lidt sløset mht. loggen, dog var træningen i top. Weekend igen.-

Søndag 12/5
Turen gik til falkevejen.

Back and rear Delts

Lat Pull Down
12 x 50kg
10 x 70kg
8 x 70kg
8 x 75kg

Lever Seated Rows
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 50kg
8 x 60kg

Cable Rows

12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 70kg

Reverse grip front close:

12 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg

T bar rows.. i Maskine, lamt

12 x 2.5 skiver a 20 kg
12 x 3.5 skiver a 20kg
10 x 3.5 skiver a 20kg
8 x 4 skiver a 20kg

Death lift
12 x 60kg
12 x 80kg
10 x 100kg
7 x 120kg

Rear Delt

Standing Rear Delt Row + Seated Rear Lateral Raise
Superset
1 set: 10 x 16kg + 10 x 8,5kg
2 set: 10 x 16kg + 10 x 8,5kg
3 set: 10 x 16kg + 10 x 8,5kg

NY UGE! Dejlig fridag..--

hey..
Jeg har ikke lige fået opdateret loggen lately, da jeg har holdt en uges pause.
Sidste torsdag da jeg skulle squatte 11okg, skete der et eller andet i ryggen. Jeg gik ned i første gentagelse uden nogle problemer, men i anden gentagelse lød et højt "knæk" i ryggen.(spørg mig ikk om hva der skete) Hvilket straks medførte, at jeg ikke kunne bevæge ryggen rigtigt uden det gjorde NASS. !FUCK!.. Så for ikke at lave noget dumt, besluttede jeg mig for, at tage en uge OFF.

Her en uge efter smerten størst i en bane lige ved siden af rygsøjlen. Men jeg har besluttet mig for at starte op igen(Easy weights)!

Træning torsdag 22/5

Quads

Squat:

15 x 60kg
12 x 70kg
12 x 70kg
15 x 70kg

Ben press + Leg extention(superset):
1 set: 12 x 250LPS + 12 x 60kg
2 set: 12 x 270LPS + 12 x 70kg
3 set: 12 x 270LPS + 8 x 70kg

Hams
Standing Leg Curl
12 x 7,5kg
12 x 12,5kg
12 x 17,7kg
10 x 20kg

Roman Death Lift

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Ham dumbell legcurl
12 x 25kg
12 x 29kg
10 x 32kg

Lunges - Walking

20 x 22kg
20 x 22kg
20 x 22kg
20 x 22kg

Ryggen brokkede sig faktisk ikke lige så meget som forventet.. måske der er lys forude![/u]

Fredag 24/5

Delts
Seated behind neck smith press

12 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10x 60kg

Shoulder machine + press machine(superset)

1 set: 12 x G + 8 x H
2 set: 10 x H + 8 x H
3 set: 10 x H + 8 x H
4 set: 10 x H + 8 x H

Triceps

Cable Pushdown:(Vægten er indelt efter a,b,c,d osv:)

15 x J
12 x M
12 x N
10 x N

Skullcrushers

12 x 20kg + EZ-Bb stang + bouncing
12 x 25kg + EZ-Bb stang + bouncing
10 x 25kg + EZ-Bb stang + bouncing
10 x 25kg + EZ-Bb stang + bouncing


Seated Overhead Push Up

15 x 25kg
12 x 25kg
12 x 29kg
10 x 32kg

Dips

12 x BW
12 x BW
12 x BW

Ok, Eat time

Mandag 26/5

Back


Lat Pull Down
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 70kg

Cable Rows:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg


One arm db rows:
12 x 25kg
12 x 29kg
10 x 32kg
10 x 32kg


Reverse grip front close:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

Dødløft
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Easy day, Jeg bliver nød til at tage hensyn til ryggen. Good damn it", Håber der er gang i brystet i morgen!

get that back fixed dude...

Tirsdag 27/5

Bryst:

Decline DB Press + Flyers DB:
12 x 25kg + 10 x 12kg
10 x 29kg + 10 x 12kg
10 x 32kg + 10 x 12kg
10 x 32kg + 10 x 12kg

Incline Smith bench:
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

DB bench + Cable cross over(a,b,c,d osv.):
10 x 22kg + 10 x E
10 x 25kg + 10 x E
8 x 29kg + 10 x E


Biceps

Standing EZ-Barbell curls(Rest Pose) (stang + 20 kg)
1 set: 10 x + 8 x + 7 x
2 set: 10 x + 6 x + 6 x
3 set: 10 x + 7 x + 7 x

Cable Curls:
10 x D
10 x D
10 x D
10 x D

seated DB Curls:12 x 12kg
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Ok træning. kunne sagtens ha gået tungere i bryst (DB), men kræver fame en makker. Go pump hele vejen igennem.

Træning onsdag 28/5

Rear delt n' ABS

Rear delt machine:
10 x 40kg
12 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg


Seated Rear Lateral Raise:
12 x 9kg
12 x 10kg
12 x 11kg
12 x 12kg

ABS:
En halv times blandet, Sys det gik godt I!!


Torsdag 29/5

Quads:

Squat:
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 80kg- Går let = skal ha ryggen klar igen


Benpress + Leg Extension(superset):
1 set: 12 x 250 lps + 10 x 70kg
2 set: 12 x 250 lps + 10 x 80kg
3 set: 12 x 290 lps + 10 x 80kg

Hams:


Leg curl Liggende(a,b,c,d osv):
12 x e
12 x F
10 x F
10 x F

Standing Leg Curl:

12 x 7,5kg
12 x 12,5kg
12 x 17,7kg
10 x 22,5kg


Roman Death lift:
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Walking Lunges DB:
20 x 22kg
20 x 25kg
20 x 25kg

Tirsdag 3/6

Chest:

Bench Press:
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 70kg


Incline DB + Chest incline machine(superset)
1 set: 10 x 22kg + 10 x 40kg
2 set: 10 x 25kg + 10 x 40kg
3 set: 8 x 29kg + 10 x 40kg


Decline DB + Cable Cross (a,b,c,d osv.)(superset):
1 set: 10 x 25kg + 10 x E
2 set: 10 x 29kg + 10 x E
3 set: 8 x 32kg + 10 x E


Biceps:
Standing EZ-Barbell curls(Rest Pose) (stang + 20 kg)
1 set: 10 x + 8 x + 8 x
2 set: 10 x + 8 x + 6 x
3 set: 10 x + 7 x + 6 x

Cable lying curls(stripping):

3 sæt, godt pump, kan ikke huske hva jeg havde på.


Seated incline DB curls:
12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 12kg
10 x 12kg


Træning med godt tempo, idag var der opstart på Cell tech hardcore. Håber det bliver ligeså godt som sidst, Let's rock to the 80 kg's..