Årh ost kunne jeg forestille mig var ret lækkert til det

Jeps, i forhold til dine andre løft virker det umiddelbart lidt tungt. Men måske du har store kanoner

Shiiiiiit.. Nu har jeg sgu været doven igen med de log-indskrivninger. Nu skal det være slut!

Så nu vælter det lige ind med dem, og så må jeg hellere tage mig sammen fra nu af :p Det er langt fra alle mine træninger jeg har fået logget, men lidt er der da..

13.11 - Ben og ryg

Squat:
10 x 40 kg
12 x 40 kg
3 x 8 x 55 kg

Rumænsk dødløft:
18 x 20 kg
9 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 40 kg

HS legpress:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg

CG pulldowns (underhånd):
10 x 35 kg
4 x 5 x 50 kg
4 x 50 kg

HS rows:
2 x 10 x 40 kg

Yates rows:
2 x 8 x 30 kg

27.11 - Ben, ryg og biceps

Squat:
10 x 40 kg
11 x 40 kg
8 x 55 kg
9 x 55 kg
4 x 60 kg

Rumænsk dødløft:
10 x 20 kg
12 x 30 kg
9 x 40 kg
10 x 40 kg

Chinups neg.:
20 x 1 bw

CG pulldowns (underhånd):
12 x 30 kg
4 x 5 x 50 kg

BB curls:
10 x 17 kg
9 x 17 kg
10 x 17 kg

1.12 - Bryst, skulder, triceps, mave:

DB bænk:
12 x 14 kg
2 x 10 x 16 kg
2 x 8 x 18 kg

Skulderpres:
3 x 8 x 12 kg

DB flies:
2 x 8 x 10 kg
6 x 10 kg

CG press:
12 x 25,5 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg

Skullcrushes:
7 x 18 kg
8 x 18 kg
10 x 18 kg

DB lat. raises:
2 x 8 x 6 kg
6 x 6 kg

Tricep cable ext.:
8 x 22,5 kg
7 x 20 kg
8 x 17,5 kg
8 x 15 kg
12 x 12,5 kg

Mave-sjov......

2.12 - Ben, ryg, biceps:

Zercher squat:
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 30 kg
6 x 40 kg

Rumænsk dødløft:
2 x 8 x 40 kg
6 x 40 kg

Chinups neg.:
20 x 1 bw

CG pulldowns (underhånd):
3 x 8 x 40 kg

BB curls:
6 x 20 kg
10 x 17 kg

4.12 - Bryst, skulder, triceps, mave:

DB bænk:
2 x 12 x 14 kg
3 x 8 x 18 kg

DB skulderpres:
2 x 8 x 12 kg
7 x 12 kg

Flies SS push-ups:
3 x (8 x 8 kg + 8)

CG press:
7 x 27 kg
6 x 27 kg
8 x 25 kg

Seated dips:
2 x 12 bw

Dips:
3 x 3 bw

DB lat. raises:
3 x 8 x 5 kg

Mave-sjov og spas...

Idaaaaaaaag - 28.12 - Ben, ryg og biceps:

Squat:
2 x 10 x 40 kg
2 x 8 x 55 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

Lying one-leg curls (cable):
10 x 5 kg
10 x 10 kg
9 x 12,5 kg

Rumænsk dødløft:
20 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 30 kg

Yates rows:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Facepulls:
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Hyperext.:
3 x 10 bw

BB curls:
12 x 17 kg
2 x 8 x 20 kg

Dagens træning - Bryst, skulder, triceps og mave:

DB bænk:
2 x 12 x 16 kg
10 x 18 kg
2 x 6 x 20 kg

DB skulder:
10 x 12 kg
7 x 12 kg
9 x 12 kg

DB flies SS pushups:
10 x 8 kg + 6
8 x 8 kg + 6
8 x 8 kg + 6

Cable pushdown:
10 x 20 kg
15 x 10 kg (UH)
12 x 12,5 kg (UH)
9 x 15 kg (UH)
9 x 17,5

CG press:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

Lat. raises:
8 x 6 kg
7 x 6 kg
6 x 6 kg

Mave-ballade...

Dagens træning 31.12:

Startede dagens træning med 1 1/2 times nytårs-bike event, med god høj puls hele vejen igennem. Derefter var jeg rimelig smadret, og det var efterhånden ved at være lidt for lang tid siden jeg havde fået noget at spise. Havde dog besluttet mig for at der skulle trænes lidt udover cyklingen, så... Havde regnet med at det skulle være ben, ryg og biceps, men der var der simpelthen ikke energi til, så det blev til en simpel bentræning, og så må jeg tage revanche på onsdag!!

Squat:
2 x 8 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
5 x 60 kg

Rumænsk dødløft:
12 x 40 kg
9 x 50 kg
10 x 55 kg

Ja, det blev en kort omgang, men rart lige at få kørt lidt alligevel..!

Rigtig godt nytår til jer alle!

Som for mange andre betyder starten af et nyt år for mig i år at der skal sættes nogle mål..!
Jeg har aldrig været en person som er gået op i nytårsfortsæt, og kender mange som har holdt deres nytårsfortsæt i måske 2 uger for derefter at finde en undskyldning for ikke at skulle holde det længere Jeg har en kollega som sidste nytår besluttede at hendes nytårsfortsæt skulle være at hun ikke længere måtte benytte rulletrapper. Et udemærket fortsæt egentlig, men hvorfor?! Jo, hun trængte jo til at tabe sig, så hvorfor dog ikke ihvertfald skibbe rulletrapperne, alle ved jo at det er dem der giver de overflødige 10 kilo.... Damn you escalators!! (Der mangler at påpejes i historien, at der ikke blev taget hånd om nogle af alle de andre dårlige vaner, der i første omgang nok har givet hende de kilo hun har for meget....)

Nå, men back on track.. Nytårsfortsætter, Nej!! Men det skader jo ikke at have nogle mål for det kommende år

Mine mål for 2013:
1. Opstarte løbetræning med øjemed på deltagelse i halvmaraton 2014
2. (jvf. pkt. 1) Deltage i 10 kms løb, slut sommer/start efterår.
Til disse to punkter er det måske på sin plads at fortælle at jeg aldrig har løbet mere end 5 km (så vidt jeg huske i hvert fald). Konditionen burde være der, men skal passe en god del på mine ben pga. semikronisk seneskedebetændelse i begge ben.
3. Stige til 70 kg i squat
4. Stige til 24 kg i db bænk
5. Gennemfører instruktør-uddannelsen i thai bo

Er forelsket i min ferie...! Man skal gøre det man er god til - jeg er egentlig rimelig god til at holde ferie, mon ikke det så er okay med mine ledere at jeg tager et par uger mere?! (repost fra facebook, men syntes også budskabet skulle ud her)



Feriens sidste dag blev startet med en daaaaaajlig morgentræning..

Dagens træning:

Først 55 min bikefit
Gnms.puls: 165
Max puls: 194

Derefter

Squat:
9 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 62,5 kg

Rumænsk dødløft:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg

Chin-ups:
10 x 1 x bw

Pulldown CG UH:
4 x 5 x 50 kg

BB curls:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
6,5 x 20 kg

Imorgen venter første arbejdsdag efter ferien, selvfølgelig af den lange slags fa 8-17, aftenen afsluttes med første volleytræning efter ferien 20-22. Så er der gang i den igen!!

Havde ikke den største motivation for træning idag, og havde egentlig allerede forberedt mange undskyldninger for mig selv for ikke at tage afsted.. Men jeg tog mig sammen og afsted kom jeg!

Dagens træning: Bryst, skuldre, triceps og mave

Har haft noget vrøvl med venstre skulder det sidste stykke tid, så skuldertræningen blev af den milde slags idag. Mærkede heldigvis ikke det store ved bænkpresset, men tænkte at jeg hellere måtte aflaste lidt andre steder..

DB bænk:
12 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

DB flies:
3 x 8 x 9 kg

Skulder push-ups:
3 x 8

CG bænkpres:
12 x 25 kg
10 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Cable tricep pushdown:
9 x 20 kg
9 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
4 x 10 x 12,5 kg (UH)

Lateral raises:
3 x 10 x 4 kg

Mave:
3 sæt af 20 weighted crunches (5 kg) + 20 side to side crunches + 2 x 10 weighted side bends (20 kg)

Stærkt bænkpres! Er der nogen speciel grund til, at du eksempelvis ikke kører skulder færdig, før du går til triceps?

Gosser skrev:Stærkt bænkpres! Er der nogen speciel grund til, at du eksempelvis ikke kører skulder færdig, før du går til triceps?

Tak

Egentlig kun af den simple årsag at jeg synes fx. lat. raises er fin (og "rar) til afslutningen, for lige at få det sidste med. Er det altid bedre at afslutte muskelgrupperne eller??
Min tanke er nok at det måske vil have indflydelse på tricepsøvelser at smide en isolations skulderøvelse ind inden?

MariaGL skrev:

Gosser skrev:Stærkt bænkpres! Er der nogen speciel grund til, at du eksempelvis ikke kører skulder færdig, før du går til triceps?

Tak

Egentlig kun af den simple årsag at jeg synes fx. lat. raises er fin (og "rar) til afslutningen, for lige at få det sidste med. Er det altid bedre at afslutte muskelgrupperne eller??
Min tanke er nok at det måske vil have indflydelse på tricepsøvelser at smide en isolations skulderøvelse ind inden?

Når vi snakker isolationsøvelse til skulder og triceps gør det nok ikke den store forskel. Personligt afslutter jeg altid en muskelgruppe, før jeg går videre til en anden. Det giver mig bl.a. mere koncentration og fokus, selvom vi snakker isolationsøvelser.

Så længe du husker at tænke på og tage højde for, at den øvelse du netop har taget, har potentiale for at påvirke den næste, er det næppe noget problem Nu var det blot fordi jeg så du gjorde det her, men jeg vil fraråde at gøre det med større muskelgrupper/øvelser

Gosser skrev:
Når vi snakker isolationsøvelse til skulder og triceps gør det nok ikke den store forskel. Personligt afslutter jeg altid en muskelgruppe, før jeg går videre til en anden. Det giver mig bl.a. mere koncentration og fokus, selvom vi snakker isolationsøvelser.

Så længe du husker at tænke på og tage højde for, at den øvelse du netop har taget, har potentiale for at påvirke den næste, er det næppe noget problem Nu var det blot fordi jeg så du gjorde det her, men jeg vil fraråde at gøre det med større muskelgrupper/øvelser

Tak for uddybningen

Tror egentlig også kun det sker under bryst/skuldertræningen.. Jeg tror jeg forsøger imorgen at smide de laterale ind inden jeg går videre til triceps. Tak for dit input - Det er værdsat

Der var ikke de største forventninger til dagens træning, efter kun 5 timers søvn, men efter en god omgang morgenmad glædede jeg mig til dagens pas så afsted skulle jeg bare..

Dagens træning: Ben, ryg og biceps

Zercher squat:
12 x 20 kg
8 x 30 kg

Squat:
8 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 62,5 kg

Bulgarian split squat:
Har aldrig prøvet øvelsen før, men nu har jeg set den nævnt herinde rimelig meget på det sidste og læst om den andre steder også, så måtte da lige se "what the fuss was about"...
10 x bw
8 x 10 kg
8 x 20 kg
Jeg syntes øvelsen mærkedes en hel del i især lyske med også inderlår?! Er det normalt eller har jeg evt. udført forkert??

Sumo dødløft:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
Det overraskede mig en hel del at jeg faktisk ikke havde problemer med teknikken her, det er en god portion tid siden jeg har lavet øvelsen. Det var dejligt at have fat i den igen.

Nu var mine ben sådan cirka okay døde...

Chin-ups:
7 x 2 x bw
Jeg er lidt i tvivl her. Jeg kan nu lave 2 gentagelse, men nok ikke med fuld udstræk mellem de to. Vil jeg få mere ud af at lave enkelte gentagelser indtil jeg kan udføre øvelsen med fuld excentrisk fase (som allerede er kontrolleret men bare ikke fuld)?

CG UH pulldown:
8 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

Facepulls:
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Cable curls:
5 x 20 kg (Det er jo almindelig kendt at kabeltårne skulle nedsætte den angivne vægt, hvorfor føltes dette så en god del tungere end den bb jeg normalt benytter?)
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 12,5 kg
10 x 10 kg

Og her måtte jeg se mig selv som slået ud.. Energien var opbrugt og jeg besluttede mig for at jeg allerede havde fået langt mere ud af træningen end forventet og klappe mig selv på skulderen

Trænings mest motiverende og energigivende lyd i ørerne, kom fra følgende nr:


Skarpt efterfulgt af:


Derudover gik der blandt andet også nostalgi i den, og følgende numre var også at finde på playlisten:
Snow - Informer: http://www.youtube.com/watch?v=NtILxBszyf8 og
UB40 ft. Pato Banton - Baby come back: http://www.youtube.com/watch?v=pSywtiAirKE

Fantastisk!!

Jeg overvejer stadig handsker!! Jeg ved at der er stor risiko for at handsker vil være skidt for mit greb, men som det er nu, er der smeeeerte i mine stakkels hænder, når der kommer lidt flere kilo på. Derudover er det vel ikke ligefrem feminint med den hårde hud i håndfladerne..


Det skal lige siges at det ikke engang er slemt på dette billede - Venstre hånd er værre tilredt

Er der nogle input??

Rigtig gode kg på de squats, dit køn taget i betragtning! Er det med røven så meget i gulvet, som muligt?

MariaGL skrev:Jeg er lidt i tvivl her. Jeg kan nu lave 2 gentagelse, men nok ikke med fuld udstræk mellem de to. Vil jeg få mere ud af at lave enkelte gentagelser indtil jeg kan udføre øvelsen med fuld excentrisk fase (som allerede er kontrolleret men bare ikke fuld)?

Det er klart bedst at lave øvelsen med hele den excentriske og koncentriske fase. Gør dette så vidt muligt, og benyt dig så evt. af lidt cheat i 1-2 sæt, for at gå efter de 2 gentagelser. Derudover kan du benytte dig af cable pulldowns (med samme greb som du benytter i chins/pullups), eller bruge en elastik for at få bedre styrke.

MariaGL skrev:det er jo almindelig kendt at kabeltårne skulle nedsætte den angivne vægt, hvorfor føltes dette så en god del tungere end den bb jeg normalt benytter?

Det må være forskellen på punktet, hvori vægten påvirkes af tyngdekraften, der gør det anderledes. Kører du også curls med DB?

MariaGL skrev:Er der nogle input??

Handsker er ikke optimalt, og slet ikke de tykke af slagsen. Som du selv siger gør det ikke noget specielt godt for dit greb, og du mister hurtigt kontakten. Hvis det hovedsagligt er smerten der irriterer dig, så prøv med nogle tynde handsker eller såkaldte grip-pads. Den hårde hud er nok så godt som uundgåelig. Det må man tage med - feminint eller ej, så tror jeg de fleste rangerer en god krop over lidt hård hud i håndfladerne

Man får nok aldrig rigtig "girly girly girl" hænder af at træne hårdt, men du kan godt holde det lidt nede:) selv fjerner jeg den døde hud med sådan en hudhøvl man kan få i matas, evt skal du også bruge en fodfil. Hvis du fjerner den hvide del af huden ser det ikke så slemt ud, og du undgår at vablerne går op og begynder at bløde/gør virkelig ondt

Helt undgås kan det nok ikke, men så må du pive lidt ekstra i loggen

Tusind tak for al din hjælp Gosser - Du er flittig med hjælpsomheden. (Og BTW hvor ser det fint ud med alle mine pink (man er vel pige) spørgsmål mellem dine svar )

Mht squat, så nej. I de første sæt kommer jeg godt ned og det samme også i zercher, men når det begynder at blive tungt kommer jeg "kun" til vandret.

I forhold til handsker har jeg kigget på disse: http://www.bodyman.dk/shop/betterbodies ... 1014p.html
De ser nemlig sådan forholdsvist tynde ud i det. For ja, den hårde hud kan jeg i sidste ende sagtens leve med, men jeg føler at smerterne under de tunge sæt nogle gange begrænser mig for en til to gentagelser mere.

Kristinet skrev:Man får nok aldrig rigtig "girly girly girl" hænder af at træne hårdt, men du kan godt holde det lidt nede:) selv fjerner jeg den døde hud med sådan en hudhøvl man kan få i matas, evt skal du også bruge en fodfil. Hvis du fjerner den hvide del af huden ser det ikke så slemt ud, og du undgår at vablerne går op og begynder at bløde/gør virkelig ondt

Helt undgås kan det nok ikke, men så må du pive lidt ekstra i loggen

Tak for de gode råd Kristine Det er nok smart at jeg begynder at file lidt. Jeg er til tider en værre pilfinger og kan godt komme til at sidde og pille lidt for meget i den hårde hud - Og ja, det bliver det bestemt ikke bedre af

Stadig god styrke i de squats til parallel! Keep it up.

Prøv handskerne af - der er kun én måde at finde ud af det på

Gosser skrev:Stadig god styrke i de squats til parallel! Keep it up.

Tak

Gosser skrev: Prøv handskerne af - der er kun én måde at finde ud af det på

Tror jeg gør det. Tak for dit input
Har i øvrigt tørret kød på vej Det burde ankomme på mandag - Glæææder mig

MariaGL skrev:

Gosser skrev:Stadig god styrke i de squats til parallel! Keep it up.

Tak

Gosser skrev: Prøv handskerne af - der er kun én måde at finde ud af det på

Tror jeg gør det. Tak for dit input
Har i øvrigt tørret kød på vej Det burde ankomme på mandag - Glæææder mig

Det bliver du glad for! Har selv svært ved at holde mine fede fingre, fra mit beskedne lager

Gosser skrev:
Det bliver du glad for! Har selv svært ved at holde mine fede fingre, fra mit beskedne lager

Det er ikke det værste man kan snacke vil jeg sige

MariaGL skrev:

Gosser skrev:
Det bliver du glad for! Har selv svært ved at holde mine fede fingre, fra mit beskedne lager

Det er ikke det værste man kan snacke vil jeg sige

Sandt, det er mere fordi jeg nødigt vil løbe tør

Gosser skrev:

MariaGL skrev:

Gosser skrev:
Det bliver du glad for! Har selv svært ved at holde mine fede fingre, fra mit beskedne lager

Det er ikke det værste man kan snacke vil jeg sige

Sandt, det er mere fordi jeg nødigt vil løbe tør

Ja, jeg er også lidt spændt på hvor længe mit kommende lager kommer til at holde Jeg skal nok smide en anmeldelse når jeg har fået smagt

Ankom tidligt til centeret idag, så tidligt at de ikke engang havde åbent endnu... Hvad sker der egentlig for at de først åbner kl 8?? Ja, det er søndag, men nogle mennesker starter deres søndag tidligt!
Nå, men i hvert fald fik jeg vægttræningslokalet for mig selv. Det er både godt og skidt, men skulle da i hvert fald ikke kæmpe om bænkene med nogen. Det hænder at man skal det hvis man er i centeret i prime time.

Et lille stemning(eller mangel på samme)s billede


Det blev en semipresset træning, da jeg allerede kl. 9.10 skulle til bike-time.. Nå man sorterer omklædning og opvarmning fra gav det mig omkring 50-55 min til selve træningen. Opvarmningen trak ud da jeg skulle nærmest lede hele centeret igennem efter træpinden (kosteskaft om man vil) som jeg altid varmer mine skuldre op med.
Jeg kunne have valgt at tage vægttræningen efter biketimerne, men jeg skal til fødselsdag, så det passede bare bedre inden.

DB bænk:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
6 x 20 kg

Siddende DB skulderpres:
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Jeg var lidt spændt på reaktionen fra skulderen, men det gik faktisk uden problemer. Jeg tror der hvor jeg skal passe på er når jeg skal have vægtene op. Overvejer at prøve med BB skulderpres i stedet og så benytte det dertil indrettede stativ, hvor stangen er løftet i forvejen.

Lateral raises:
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

CG bænk:
10 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Overhead tricep extensions:
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Skulderstab-øvelse:
Cable ext rot - 3 x (10 x 2,5 kg)
Cable int rot - 3 x (10 x 2,5 kg)

Mave:
Weighted crunches 3 x 15 x 5 kg

Er nok ikke helt tilfreds med træningen idag, men med øje på tiden jeg havde til rådighed bør jeg nok være det..

Efterfulgte vægttræningen med to bike-timer:

Tid: 1 time og 50 min
Gennemsnitspuls: 156
Max-puls: 194
Kcal: 981

Resten af dagen skal bruges på fødselsdag, undervisningsforberedelse og forhåbentlig bliver der også mulighed for lidt tid i køkkenet, har nogle projekter i hovedet

Og det her, det er mig Ikke det bedste billede, men lidt markering er der da Glæder mig fedtprocenten forhåbentlig om nogle måneder er faldet lidt

Ser godt nok lidt sur og alvorlig ud, normalt er jeg ellers ret glad

Gosser skrev:
Det er klart bedst at lave øvelsen med hele den excentriske og koncentriske fase. Gør dette så vidt muligt, og benyt dig så evt. af lidt cheat i 1-2 sæt, for at gå efter de 2 gentagelser. Derudover kan du benytte dig af cable pulldowns (med samme greb som du benytter i chins/pullups), eller bruge en elastik for at få bedre styrke.

Fik ikke svaret på det igår, men lige præcis dette gør jeg faktisk allerede. Det er det jeg i min logninger kalder fx CG UH pulldown
Tror ikke vi har elastikker til rådighed i centeret, hvordan fungerer det?

Du er altså stærk. Især din DB bænk imponerer Og mht. formen så skal det nok komme til at spille (endnu mere) om et par måneder Du er jo bestemt ikke i dårlig form nu.

I forhold til at få DBs op i startposition inden siddende skulderpres plejer jeg at bruge knæene. Det fungerer fint. På de helt tunge kg kan det dog være en fordel at have en spotter til at hjælpe op på første rep (når man er i udgangspositionen).

Elastikker til pullups kan benyttes til at gøre bevægelsen nemmere ved at føre den omkring racket og under benene:

8800 skrev:Du er altså stærk. Især din DB bænk imponerer

Tak altså Men ja, især brystet (ja haha) har haft virkelig godt af øget frekvens det sidste stykke tid, i forhold til styrke.

8800 skrev:Og mht. formen så skal det nok komme til at spille (endnu mere) om et par måneder Du er jo bestemt ikke i dårlig form nu.

Og altså tak igen

8800 skrev:I forhold til at få DBs op i startposition inden siddende skulderpres plejer jeg at bruge knæene. Det fungerer fint. På de helt tunge kg kan det dog være en fordel at have en spotter til at hjælpe op på første rep (når man er i udgangspositionen).

Ja, jeg gør det jo egentlig når jeg laver DB bænkpres, så måske jeg skulle prøve samme metode. Og der går nok et stykke tid før vi begynder at snakke om de helt tunge kilo I hvert sådan som min skulder nogle gange tér sig

8800 skrev:Elastikker til pullups kan benyttes til at gøre bevægelsen nemmere ved at føre den omkring racket og under benene:

Hmm, ja tænkte jo nok at det var sådan noget lignende. Så vidt jeg ved har vi ikke sådan nogle elastikbånd i centeret. Jeg har selv sådan nogle træningselastikker, men er sgi ikke sikker på at de lange nok (selvom jeg jo ikke er beriget med den længste krop )

Der er faktisk også en video på youtube, hvor de benytter de klassiske træningselastikker fra bodypump hold osv. En anden mulighed er kun udføre den excentriske del af bevægelse på nogle af reps

MariaGL skrev:

Gosser skrev:
Det er klart bedst at lave øvelsen med hele den excentriske og koncentriske fase. Gør dette så vidt muligt, og benyt dig så evt. af lidt cheat i 1-2 sæt, for at gå efter de 2 gentagelser. Derudover kan du benytte dig af cable pulldowns (med samme greb som du benytter i chins/pullups), eller bruge en elastik for at få bedre styrke.

Fik ikke svaret på det igår, men lige præcis dette gør jeg faktisk allerede. Det er det jeg i min logninger kalder fx CG UH pulldown
Tror ikke vi har elastikker til rådighed i centeret, hvordan fungerer det?

Nu skal jeg lige være sikker - med chins mener du da overhånd og bredt greb, eller underhånd og smalt greb?

Derudover bakker jeg 8800s mening omkring bænkpresset og formen op. Ser godt ud!

MariaGL skrev:Ser godt nok lidt sur og alvorlig ud, normalt er jeg ellers ret glad

Det ser sgu rigtig fint ud det der

Mine piger har begge en af de smukke pink Bodylab drikkedunke - så de vil gerne sige "tillykke med drinkedunk", hvis den altså er din..