Hej,

jeg ved godt der er en masse af de her debatter, men jeg ville gerne lige have et personligt svar.

Jeg er en pige på 15 år. 172 høj og ca 58 kg. I et stykke tid har jeg lavet normale mavebøjninger. Jeg startede uvidende, med bare at lave så mange jeg kunne hver aften uden belastning. Jeg er dog blevet klogere. For ca 3 mdr siden begyndte jeg så at tage 6 kg og 2 sæt af 20, med kort pause i mellem. Det er gået godt, og har fået gode resultater. Jeg har gradvist sat mere belastning på og er nu oppe på 15 kg.

MEN...

Der har været et par weekender hvor jeg ikke lige har fået gjort det. Nu føler jeg ikke at jeg gør fremskridt længere, faktisk synes jeg at mine resultater formindskes en smule. (Havde lige opnået sådan en svag streg ned af maven). Er det bare fordi at jeg havde en masse at træne på i starten eller....? (ligesom meget overvægtige mennesker bare skal lave lidt motion for at tabe sig meget i starten)

Hjælp, hvad gør jeg herfra... Er der nogen der har et forslag? Ville også spørge om det er muligt at tabe fedt på maven uden at skulle gå ud i det store slanke program (for det har jeg ikke behov for). Især den lille delle der nederst, som så mange kvinder og piger har, vil jeg af med. Ved godt man ikke kan punktforbrænde .

Håber i kan hjælpe, Isa

Hejsa Isa.

Det er meget normalt, at man ikke bliver ved med at opleve de samme fremskridt, som man gjorde i starten. Men hvis du føler, at du er gået helt i stå, så prøv evt. at starte op med de 6kg igen, og så gradvist smide mere vægt på, som du gjorde, da du startede.

Ellers kunne du evt. prøve at sætte belastningen lidt op (smide lidt mere vægt på) og så køre med 3 sæt og 10 gentagelser, i stedet for de normale 2 sæt og 20 gentagelser.

Ville også spørge om det er muligt at tabe fedt på maven uden at skulle gå ud i det store slanke program (for det har jeg ikke behov for). Især den lille delle der nederst, som så mange kvinder og piger har, vil jeg af med.

Det er IKKE muligt at punktforbrænde (at forbrænde fedt ét bestemt sted på kroppen uden at tabe sig andre steder på kroppen).

Det er for de fleste meget svært at komme af med den sidste lille delle på maven, men det er bestemt ikke en umulig opgave. Det du skal gøre er at spise en lille smule mindre og så sørge for at komme ud at cykle, løbe eller svømme nogle gode ture engang i mellem. Du vil sandsynligvis ikke kun tabe dig på maven, men dette er desværre den eneste vej frem.

God fornøjelse med det hele.

Det er IKKE muligt at punktforbrænde (at forbrænde fedt ét bestemt sted på kroppen uden at tabe sig andre steder på kroppen).

Det er for de fleste meget svært at komme af med den sidste lille delle på maven, men det er bestemt ikke en umulig opgave. Det du skal gøre er at spise en lille smule mindre og så sørge for at komme ud at cykle, løbe eller svømme nogle gode ture engang i mellem.

Ja, har læst det et sted før... Jeg ved også godt at mavemusklen er én stor muskel og at man ikke kan træne nedre og øvre mavemuskler. Men, kan man ikke bare træne, træne og træne mavemusklerne?

Indtil videre giver det mest synlig virkning på det øvre stykke, men på et tidspunkt, må man da også kunne se det nederst? Eller er jeg galt på den?

ii

Det kan du også, hvis de enten bliver store nok, eller du forbrænder det fedt der sidder om "dem".

Man kan så småt ane mine, men den midterste streg er væk ;)

Jakob,

Hvordan kan det være, at din streg er væk?

-----------------

Jeg har været inde på motion-online.dk og kigget på øvelses biblioteket. Jeg kiggede på det der billede/fremførelse af øvelsen normal mavebøjning.

Det ser ud som om det er en 1-2 øvelse med det mener jeg at personen i filmen holder en lille(mikro) holdt på vej op og på vej ned (altså idet man tager mavebøjningen). Er det korrekt, eller er det bare mig..... eller hakker filmen bare!?

Det er filmen der hakker.

Det er den streg i midten ved de 2 nederste der er væk. Simpelthen fordi jeg har for meget fedt til at de kan ses ordentligt.

SPØRGSMÅL - ?

Kan man træne mave hver dag ? det er der mange der siger men efter hva jeg mener er mavemusklerne det samma som en hver slags muskl og behøver 42 timers hvile ?

Hva er rigtigt ?

Karate-Klas skrev:SPØRGSMÅL - ?

Kan man træne mave hver dag ? det er der mange der siger men efter hva jeg mener er mavemusklerne det samma som en hver slags muskl og behøver 42 timers hvile ?

Hva er rigtigt ?

Musklerne er teoretisk set ligesom alle dine andre muskler. Og ja, de behøver mellem 36-48 timers hvile.

Jakob skrev:

Karate-Klas skrev:SPØRGSMÅL - ?

Kan man træne mave hver dag ? det er der mange der siger men efter hva jeg mener er mavemusklerne det samma som en hver slags muskl og behøver 42 timers hvile ?

Hva er rigtigt ?

Musklerne er teoretisk set ligesom alle dine andre muskler. Og ja, de behøver mellem 36-48 timers hvile.

Nice! Thanks

Jakob skrev:

Karate-Klas skrev:SPØRGSMÅL - ?

Kan man træne mave hver dag ? det er der mange der siger men efter hva jeg mener er mavemusklerne det samma som en hver slags muskl og behøver 42 timers hvile ?

Hva er rigtigt ?

Musklerne er teoretisk set ligesom alle dine andre muskler. Og ja, de behøver mellem 36-48 timers hvile.

Det gør da ikke den store skade at gøre det hver dag? Hvis man ikke har smerter eller problemer, så kan jeg ikke så problemet i hver dag....

Du får heller ikke smerter af det. Og når du er øm (nogle betragter dette som en smerte) kan du også godt træne - bare musklen er udhvilet.

Isa skrev:

Jakob skrev:

Karate-Klas skrev:SPØRGSMÅL - ?

Kan man træne mave hver dag ? det er der mange der siger men efter hva jeg mener er mavemusklerne det samma som en hver slags muskl og behøver 42 timers hvile ?

Hva er rigtigt ?

Musklerne er teoretisk set ligesom alle dine andre muskler. Og ja, de behøver mellem 36-48 timers hvile.

Det gør da ikke den store skade at gøre det hver dag? Hvis man ikke har smerter eller problemer, så kan jeg ikke så problemet i hver dag....

Problemet er at du vil stagnere og komme ind i et stadie af overtræning.

8800 skrev:

Isa skrev:

Jakob skrev:

Karate-Klas skrev:SPØRGSMÅL - ?

Kan man træne mave hver dag ? det er der mange der siger men efter hva jeg mener er mavemusklerne det samma som en hver slags muskl og behøver 42 timers hvile ?

Hva er rigtigt ?

Musklerne er teoretisk set ligesom alle dine andre muskler. Og ja, de behøver mellem 36-48 timers hvile.

Det gør da ikke den store skade at gøre det hver dag? Hvis man ikke har smerter eller problemer, så kan jeg ikke så problemet i hver dag....

Problemet er at du vil stagnere og komme ind i et stadie af overtræning.

Ja det korte af det lange er: Hvis du træner hver dag, for du enten ikke noget ud af din træning, da du ikke rigtig for trænet igennem. Eller du overtræner, så du simpelthen bare gør mere skade end godt.

Det er jo ikke sådan, at jeg træner fuldstændig vildt og og også har diet og kostplan og hvad ved jeg. 2x20... Tror ikke ligefrem jeg smadrer mine mavemuskler og synes da jeg får rigeligt ud af det. Som sagt er jeg ikke øm og er ikke gået i stå og har det fint.. What´s the fuss about?

Overtræning resulterer heller ikke i ømhed.

Men tro os eller lad være.

Isa du er stadig ikke helt med .. jeg vil gerne tro at det fungere fint og at på den måde som du gør det nu ikke overtræner, da det kun er så lidt du gør det ... hvis jeg lavede 20 mavebøjninger 2 gange om dagen, ville jeg nok heller ikke overtræne ... du får simpelthen ikke en 10. del så meget ud af din træning, som hvis du kløede lidt hårdere på, og så trænede hver anden dag ...

Jeg vil foreslå du laver 5-6 x 20 i stedet, og se om det virker .. det ska heller ikke være for meget..

Eller bare 3*12 med ekstra vægt på. Det er bedre

Det er fair nok, men i må forstå når det føles som i rigtig "rotter" jer sammen, så bliver man lidt sur. Har respekt for konstruktiv kritik. Men tjo, hvis i mener 5-6 x 20 eller 3x12, mener i det så hver anden dag? Jeg træner med vægt. (Er åben for andre forslag - det er trods alt det debatten handler om )

Husk lige på at jeg ikke er ude i en kostplan og hvad ved jeg.. Jeg er bare ude efter en mere toned mave, ikke det store bodybuilder tema.

Ja 3x12 hvis du har vægt på, men smid for Guds skyld mere vægt på end det du tog 20 med!

Rotter sig sammen hehe .. det er absolut ikke for at sige dig imod hele tiden, det er bare for at få nogle facts på bordet.

Forresten må du gerne sætte nogle billeder ind for min skyld :´)

Isa. Nu ved jeg ikke om vi har snakket om det før i denne tråd, men man kan ikke punktforbrænde

Hvis dine mavemuskler skal være synlige afhænger det af volumen på disse samt fedt og væske omkring dem. Dvs. jo mindre fedt og jo større mavemuskler, desto tydeligere vil de fremkomme

I know, i know.... Men nu er det sådan at jeg ikke behøver at tabe mig (synes jeg i hvert fald), og jeg er simpelthen for doven/har ikke lyst til at starte på en kostplan med at tælle kalorier. Har for meget andet kørende lige nu.

Jeg ved godt, at hvis jeg skal være super hi-tech sindssyg mega cool fit veltrænet, skal jeg ud i et seriøst træningsprogram og kostplan, but i don´t want to!

Hey, gider i ikke tage et kig på den anden debat jeg har lavet Sit-up vs Crunch? Ingen svarer .. Hehe

Isa skrev:I know, i know.... Men nu er det sådan at jeg ikke behøver at tabe mig (synes jeg i hvert fald), og jeg er simpelthen for doven/har ikke lyst til at starte på en kostplan med at tælle kalorier. Har for meget andet kørende lige nu.

Jeg ved godt, at hvis jeg skal være super hi-tech sindssyg mega cool fit veltrænet, skal jeg ud i et seriøst træningsprogram og kostplan, but i don´t want to!

Hey, gider i ikke tage et kig på den anden debat jeg har lavet Sit-up vs Crunch? Ingen svarer .. Hehe

NO PAIN NO GAIN

Mini Man skrev:Ja 3x12 hvis du har vægt på, men smid for Guds skyld mere vægt på end det du tog 20 med!

Mere? Hvad skulle det være? Jeg synes da personligt, at 15 kg er ret meget...

Isa skrev:

Mini Man skrev:Ja 3x12 hvis du har vægt på, men smid for Guds skyld mere vægt på end det du tog 20 med!

Mere? Hvad skulle det være? Jeg synes da personligt, at 15 kg er ret meget...

Har du muligheder for at lave andre øvelser ?

Jakob skrev:Har du muligheder for at lave andre øvelser ?

Hmm.. Altså, jeg har håndvægte og et gulv.. Det er sådan set det.
Hvilke andre øvelser kunne da være gode? Har prøvet nogle af de andre, med at løfte benene osv, men føler ikke rigtig jeg får noget ud af det.

Jeg har været inde på Øvelsesbiblioteket, in case i skulle spørge. ;)

Isa skrev:

Jakob skrev:Har du muligheder for at lave andre øvelser ?

Hmm.. Altså, jeg har håndvægte og et gulv.. Det er sådan set det.
Hvilke andre øvelser kunne da være gode? Har prøvet nogle af de andre, med at løfte benene osv, men føler ikke rigtig jeg får noget ud af det.

Jeg har været inde på Øvelsesbiblioteket, in case i skulle spørge. ;)

Hehe det var sådan set der jeg ville hen. Jeg hader generelt mavetræning, men jeg synes det er sjovt at experimentere med nye øvelser. Der findes et utal af øvelser.

Men ellers så anskaf dig et ab wheel eller hvad de hedder. De er også okay.

Skulle den virke? Det ser da ikke særlig overbevisende ud? Det ser mere ud som om man får ondt i ryggen?

Men ud af "de sædvanlige" (altså uden alle muligt tv-shop grej ), hvilke ville du så anbefale? Skrå, løftede ben, med benene, and so on?

Den virker skam.

Generelt er der ikke den store forskel. Bare sørg for at du holder dine gentagelser på 8-12 og sørg for at placere vægten på din brystkasse.

Og forresten. Jeg synes det er fedt, at du er en 15-årig pige og går så meget op i det. Hatten af for det =D>