Hallo
Jeg vil lige høre om der er nogen der gider vurdere min kostplan som jeg har prøvet at lave..
Har prøvet at beregne mit ligevægtsindtag som ser sådan ud:
Ligevægtsindtag: 2238 kcal
Bulk: 2538 kcal
Cut: 1938 kcal
Protein pr. dag: 110g
Men synes bare 1938 kcal virker som MEGET når jeg skal tabe mig.. Vejer 55 kg, 156 cm og 21 år.

Mindre protein, og mere sundt fedt ville være en god start

1900 kcal lyder fornuftigt nok i mine øre. Vægttab handler ikke om at sulte sig selv.

Derudover mangler du fedt i din kostplan.

Hvorfor tror piger altid, at cut handler om at sulte sig selv halvt ihjel...

Prøv at spise 18-1900 kcal. om dagen, og juster kalorieindtag/cardio efter, om du taber dig i et acceptabelt tempo.

Hej Nalle

Som andre også skriver så ryk nogle af dine proteiner over til fedt. Gerne 10% så du får omkring 20% fedt. Du kan med fordel supplere med fiskeolie kapsler der jo er sund Omega 3 og også Udo´s Choice er et godt valg. Her får du en blanding af 2:1 Af Omega3 fedtsyrer i forhold til Omega6. En samlet fordeling på 40% protein, 40% kulhydrat og 20% i fedt er ikke helt off.

Udover det så skal du ikke gå ned på de 1300 kcal du har lagt op til her. Du vil tabe dig hurtigt, og ikke kun tabe fedt men sikkert også muskel. Din styrke vil gå radikalt ned, du vil blive mere træt og din krop vil formentlig bremse vægttabet helt af sig selv efter kort tid, da den finder ud af at du sulter den.

Start på 1900 kcal og se hvordan tingene arter sig. Den første uge vil du sikkert opleve et lidt større vægttab end de efterfølgende uger. Gå efter at tabe dig omkring 500 gram pr. uge. Begynder dit vægttab at gå i stå så introducer mere cardio udover den træning du allerede laver. F.eks 2x30 min. om ugen eller en time en enkelt gang.

Held og lykke med det

Husk at onlineberegnere kun er en rettesnor, den ved ikke hvordan din krop fungerer. Men som de andre siger prøv dig ad, og juster bagefter. Men én ting kan jeg sige: 1300 er for lidt.

Vil lige sige at bare fordi man er pige så betyder det ikke at man vil sulte sig selv, elsker mad og ville ønske at jeg kunne bulke året rundt..

Men tak for de gode råd, vil tilføje noget mere sundt fedt og finde plads til noget mere føde