[font=Verdana] [/font]Hej alle!
Jeg er ny på forummet og håber på i vil hjælpe mig. Jeg vil gerne være stor. Altså ikke lige som de her kvindelige bodybuildere som tager steroider. Men når jeg mener stor, er det så man kan se musklerne. Det er kun armene og skuldrene. Nogle der har nogle gode øvelser til piger? Lige nu bruger jeg en ca. 10 kg's stang og løfter op og ned 30 gange om dagen.

Som udgangspunkt skal pigerne træne som drengene. Du skal ikke være nervøse for, at du sådan bare svulmer op, da piger har langt sværrere ved at opbygge muskel masse end vi. Så træn med tunge vægte, 5-8 reps (max 12) a minumum 3-4 sæt. Endvidere så skal kosten være i orden og du skal have ca. 2 gram protein pr. kg kropsvægt
Musklerne opbygge bedst ved at være i kcal overskud (bulk) De fleste bulker over vinteren og går så på diæt op til sommer sæsonen eller når og hvis de skal konkurrere- ALtså det korte af det lange er, at man når sine mål bedst og nemmeste hvis man deler sin træning op i disse 2 faser/perioder.

Mht. "programmet" er dette IKKE verdens bedste - se under artikler eller andre steder her på siden til forslag til et ordentligt full-body program. Det dur ikke kun at træne arme og skuldre - Kroppen er en helhed og skal trænes derefter for maksimalt resulatet !

kan du ikke være venlig at definere det at "bulke" for nu har jeg læst det så¨mange gange og fatter det ikk. hm, kcl overskud, er det noget man kan tage sammen med protein for at blive støre, og hva hedder sådan noget i butikkerne?

Læs mit indlæg her:

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=5163

Det skulle besvare dit spørgsmål.