hej håber at der er nogle som vil give det her program nogle kommentar.
det er et 2 spilt-program som jeg har prøvet at sammensætte til min kæreste. hun vil gerne tabe sig, og vil træne, ben,ryg,bryst,ben,skulder og mave +løbe lidt

programmet ser sådan ud:

Onsdag/torsdag
Bænkpres
Skrå bænk
Brystmaskine
Shoulder pres
Lateral rasie
Mavetræning
Løb

Lørdag/søndag
Benpres
Skråmave
Løb
Baglårsmaskine
Inderlår og yder lårs maskine
Weighted Hyperextension


nogle som har råd til hvor mange reps og gentagelser som hun skal tage?:)

på forhånd tak..

Som alle andre. Ville sige mellem 6-12.

Der er jo ingen øvelser til ryggen og bagskuldre??

Ville også smide en enkelt stor ind til triceps og biceps.

Evt. EZ- curls og Dips

Skift benpresse ud med squat eller tilføj.
Hvis det er sådan en typisk technogym benpresse, synes jeg de plejer at bolle knæene en del.

Så hellere køre nogen læg extensions og leg curls istedet for yder og inderlårs maskine..

Shoulder press: Hvis det er maskine ville jeg også tage håndvægte istedet. De skuldermaskiner der er plejer også at være ret dum.

Straws skrev:Som alle andre. Ville sige mellem 6-12.

Der er jo ingen øvelser til ryggen og bagskuldre??

Ville også smide en enkelt stor ind til triceps og biceps.

Evt. EZ- curls og Dips

Skift benpresse ud med squat eller tilføj.
Hvis det er sådan en typisk technogym benpresse, synes jeg de plejer at bolle knæene en del.

vælger at se bort fra squat fordi vi kun har mulighed for at lave det i et smith-stativ :s og Weighted Hyperextension er vel til ryggen?:) hun har inegn intentioner om at vokse, kun at blive lidt tyndere, men mere markeret på maven og strammere røv og ben osv:) så skal hun stadig træne sine arme?:) og skal hun stadig kører med samme reps osv ?:) shoulder er osse med frie håndvægte, og leg curls er osse med = baglårsmaskine ;)

Hun træner de dybe muskler op igennem ryggen.

Hun er en pige.
Hun har slet ikke hormon prouktion til at vokse betydeligt.

Hun skal træne lige så hårdt som fyrene.
Andet ville være en undskyldning for ikke at gide noget.

Det dækker langt fra ryggen med hyper extensions.

Nogen DB rows og pulldowns ville være et ok sted at starte.


Muskler strammer op og muskler forbrænder fedt. Medmindre hun begynder at dope sig og spise +300gram protein hver dag skal hun ikke regne med at blive "stor"

Flyttet

Straws skrev:Hun træner de dybe muskler op igennem ryggen.

Hun er en pige.
Hun har slet ikke hormon prouktion til at vokse betydeligt.

Hun skal træne lige så hårdt som fyrene.
Andet ville være en undskyldning for ikke at gide noget.

Det dækker langt fra ryggen med hyper extensions.

Nogen DB rows og pulldowns ville være et ok sted at starte.


Muskler strammer op og muskler forbrænder fedt. Medmindre hun begynder at dope sig og spise +300gram protein hver dag skal hun ikke regne med at blive "stor"

Onsdag/torsdag
Bænkpres
Skrå bænk
Brystmaskine
Shoulder pres
Lateral rasie
Mavetræning
Løb

Lørdag/søndag
Benpres
Skråmave
Løb
Calf raises
Inderlår og yder lårs
dødløft


sådan?
mest fokus på ben, røv bryst og mave?

Onsdag/torsdag
Bænkpres x 5
Skrå bænk DB x 4
Pec deck x 3
Shoulder Db press x 5
Lateral rasies x 4
Dips x 4
Mave x 4
Skråmave x 4
Løb


Lørdag/søndag
Dødløft x 4
Benpres x 4
Leg extensons x 3
Leg curls x 4
Inderlår og yder lårs x 3
Pulldowns til bryst x 5
DB rows x 4
Løb

Evt. sådan

Straws skrev:Onsdag/torsdag
Bænkpres x 5
Skrå bænk DB x 4
Pec deck x 3
Shoulder Db press x 5
Lateral rasies x 4
Dips x 4
Mave x 4
Skråmave x 4
Løb


Lørdag/søndag
Dødløft x 4
Benpres x 4
Leg extensons x 3
Leg curls x 4
Inderlår og yder lårs x 3
Pulldowns til bryst x 5
DB rows x 4
Løb

Evt. sådan

okay, tak ':) prøver jeg lige at vise hende ;) og mellem 6-12 gentagelser ikke?:)

Jo, Bare hårdt på.

Hvis hun ikke er vant til at dyrke noget skal hun ikke tage max vægte til at starte med, kroppen skal lige vænne sig til at blive brugt.

ellers skal eres kører hårdt på.

Hun skal ikke være bange for at blive stor.

Straws skrev:Jo, Bare hårdt på.

Hvis hun ikke er vant til at dyrke noget skal hun ikke tage max vægte til at starte med, kroppen skal lige vænne sig til at blive brugt.

ellers skal eres kører hårdt på.

Hun skal ikke være bange for at blive stor.

okay, tgak ;) kom til at tænke på, hvis hun ikke kan tage dips, andre øvelser for den?:)

Nogen steder er der et dip stativ der kan tage vægt af.

Ellers noget Closegrip bænkpres, eller pushdowns .

Straws skrev:Nogen steder er der et dip stativ der kan tage vægt af.

Ellers noget Closegrip bænkpres, eller pushdowns .

okay, takker mange gange

og en curls til biceps?

DB-curls eller EZ-curls

Straws skrev:DB-curls eller EZ-curls

jes, takker igen mange gange

Straws skrev:Nogen steder er der et dip stativ der kan tage vægt af.

Negativer er imo bedre end at bruge omtalte dip-stativ.

Så skal det bare lige tilføjes, at negativer trods alt betyder, at man arbejder med vægt over eller omkring 1rm - dvs det er virkeligt hårdt for led og CNS.

Jeg ville aldrig gøre det i en øvelse som dips, hvor der trods alt er rigtigt mange der med tiden får problemer med kravebenet. Især ikke, når øvelsen sagtens kan udskiftes med noget andet, ja faktisk næsten alle andre presseøvelser vil være fine til hendes behov, når vi nu taler om en nybegynder.

StefanM skrev:Så skal det bare lige tilføjes, at negativer trods alt betyder, at man arbejder med vægt over eller omkring 1rm - dvs det er virkeligt hårdt for led og CNS.

Jeg ville aldrig gøre det i en øvelse som dips, hvor der trods alt er rigtigt mange der med tiden får problemer med kravebenet. Især ikke, når øvelsen sagtens kan udskiftes med noget andet, ja faktisk næsten alle andre presseøvelser vil være fine til hendes behov, når vi nu taler om en nybegynder.

Er ikke helt enig. Du er stærkere excentrisk end du er koncentrisk. Køre du 2 - 4 reps af 3 sæt vil det næppe taksere hverken led eller CNS tilstrækkeligt til at få problemer.

Mht. kravebenet, så begynder problemerne sådan set først når du begynder at addere yderligere kg til øvelsen, eller du er overvægtig. Det skulle sagtens kunne holde til hendes egen kropsvægt. Og hvis det endlig er der er problemer, så må man kigge på ROM og evt. gøre den mindre.

Pind skrev:
Er ikke helt enig. Du er stærkere excentrisk end du er koncentrisk. Køre du 3 - 4 reps af 3 sæt vil det næppe taksere hverken led eller CNS tilstrækkeligt til at få problemer.

Det ændrer da overhovedet ikke på at det er over 1rm, der er defineret udfra koncentriske maxima. Ville du gøre det samme ved en i f eks squat eller bænkpres? Nej, vel? Desuden er det en totalt nybegynder, hvilket vil sige at den slags træningsmetoder er totalt overkill og man tigger om at overbelaste sener og ligamenter.

Mht. kravebenet, så begynder problemerne sådan set først når du begynder at addere yderligere kg til øvelsen, eller du er overvægtig. Det skulle sagtens kunne holde til hendes egen kropsvægt.

Og det er endda folk, der som regel har en god grundform og er tilvænnet til øvelsen mht ligamentøs stabilitet og teknik. Kan du se, hvor jeg vil henad?

Desuden er det alt for generaliserende. Jeg kan nævne masser af helt folk, der får problemer alene ved at køre øvelsen, og derfor er der ingen grund til at løbe risikoen og arbejde med supramaximale vægte( Hvilket der i virkeligheden stort set aldrig er, for nogen almindelige mennesker, men det er ligegyldigt) hos en udøver, der ikke har en fornuftig grundform eller har udviklet tilstrækkelig med nødvendig støttende muskelkraft og bindevævsdensitet.

Pointen er, at der findes bedre, nemmere, sikrere alternativer, så hvorfor ikke vælge dem og tilføje dips når hun er i bedre form?

Sandt det ændre ikke på det ligger over 1RM, hvilket heller ikke var mit postulat. Det jeg prøvede at komme frem til var at ved kun at køre negativerne, så taksere du ikke CNS på samme vis som forced rep på forced rep f.eks. Og når vi kun snakker kropsvægt, for en normal person, så er det også begrænset hvor langt over 1RM vi ligger hvilket gør at man ikke rigtigt kan sammenligne øvelsen med eks. BP eller andre lign. øvelser hvor man gerne kommer en 15+ % ekstra over ens max.

Mht. skader af sener og ledbånd, så vil det næppe være tilfældet når vi taler en normalvægtig person. De skulle snildt kunne holde til mine førnævnte 2 - 4 negativer af 3 sæt eller noget i den stil. At påstå at man overbelaster dem iløbet af et normalt trænings forløb på 6 - 8 uger hvor kroppen "kun" bliver kørt igennem to gange i ugen, er at male fanden på vægen imo.
Bare fordi man er nybegynder går man ikke i stykker ved at presse sig selv en smule. Desuden vil man som nybegynder ret hurtigt opnå styrken til at kunne lave øvelsen normalt, hvilket også gør at man ikke oplever den fysiske og psykiske meltdown som du åbentbart mener vil være følgerne her af.

Pind skrev:Sandt det ændre ikke på det ligger over 1RM, hvilket heller ikke var mit postulat. Det jeg prøvede at komme frem til var at ved kun at køre negativerne, så taksere du ikke CNS på samme vis som forced rep på forced rep f.eks. Og når vi kun snakker kropsvægt, for en normal person, så er det også begrænset hvor langt over 1RM vi ligger hvilket gør at man ikke rigtigt kan sammenligne øvelsen med eks. BP eller andre lign. øvelser hvor man gerne kommer en 15+ % ekstra over ens max.

Mht. skader af sener og ledbånd, så vil det næppe være tilfældet når vi taler en normalvægtig person. De skulle snildt kunne holde til mine førnævnte 2 - 4 negativer af 3 sæt eller noget i den stil. At påstå at man overbelaster dem iløbet af et normalt trænings forløb på 6 - 8 uger hvor kroppen "kun" bliver kørt igennem to gange i ugen, er at male fanden på vægen imo.
Bare fordi man er nybegynder går man ikke i stykker ved at presse sig selv en smule. Desuden vil man som nybegynder ret hurtigt opnå styrken til at kunne lave øvelsen normalt, hvilket også gør at man ikke oplever den fysiske og psykiske meltdown som du åbentbart mener vil være følgerne her af.

Det er jeg simpelthen uenig i, endda flere betragtninger. Uanset hvem man er, risikerer man at overbelaste sig på den fremgangsmetode, og jeg kan ikke se nogen som helst pointe i det, med de alternativer, der er tilstede.