Pilgaard skrev:Squat:
7 x 75 kg.
6 x 80 kg.
8 x 80 kg.
7 x 80 kg.
8 x 80 kg.
- Det begynder lige så stille at ligne lidt

DB rows:
15 x 26 kg.
11 x 28 kg.
8 x 30 kg.
7 x 32 kg. - PR
6/5 x 34 kg. - PR (6 med venstre og 5 med højre. Jeg er af en eller anden grund stærkere i venstre i rows, selv om jeg er højrehåndet )

Vild styrke i squatten efterhånden! Har du tænkt dig at prøve kræfter med et max på et tidspunkt? Du får ihvertfald en ond 1RM

Dine rows spiller vidst også for tiden Kører du dem på bænk? Jeg er selv begyndt at lave dem, således at jeg står op foroverbøjet, og så holder jeg fast i noget med den ene hånd samtidig med at jeg rower med den anden hånd, tror det hedder suspined db rows

sebbt skrev:

Pilgaard skrev:Squat:
7 x 75 kg.
6 x 80 kg.
8 x 80 kg.
7 x 80 kg.
8 x 80 kg.
- Det begynder lige så stille at ligne lidt

DB rows:
15 x 26 kg.
11 x 28 kg.
8 x 30 kg.
7 x 32 kg. - PR
6/5 x 34 kg. - PR (6 med venstre og 5 med højre. Jeg er af en eller anden grund stærkere i venstre i rows, selv om jeg er højrehåndet )

Vild styrke i squatten efterhånden! Har du tænkt dig at prøve kræfter med et max på et tidspunkt? Du får ihvertfald en ond 1RM

Dine rows spiller vidst også for tiden Kører du dem på bænk? Jeg er selv begyndt at lave dem, således at jeg står op foroverbøjet, og så holder jeg fast i noget med den ene hånd samtidig med at jeg rower med den anden hånd, tror det hedder suspined db rows

Mange tak Jeg har faktisk for lang tid siden, inden min pause, været oppe på enten 85 eller 87,5 af 5x5, så der er jeg ved at være igen. Jeg tror ikke det bliver til et max før om lang tid, men det kunne da være sjovt at prøve på et tidspunkt

Yeah, rows er nok den øvelse jeg bedst kan lide at køre for tiden. Ja, jeg kører dem på bænk. De ligner meget dem her bortset fra at:
- jeg kører dem nogenlunde i en lige linje op til brystet i modsætning til den skrå bevægelse, hun laver.
- jeg cheater mere (i hvert fald på de sidste hårde sæt )
- jeg ikke er kvinde eller kineser



Men jeg skal ikke kunne sige om jeg gør det ordentligt.

Dagen bryst/skulder/tri-træning:

BB inc. bænk:
Jeg tog få reps på 55 og 50 kg., men de kørte virkelig af lort og jeg følte, at jeg ingen power havde, så jeg gik hurtigt videre til DB bænk.

DB bænk:
17 x 18 kg.
15 x 18 kg.
15 x 19 kg.
13 x 20 kg.
11 x 21 kg.
10 x 22 kg.
9 x 23 kg. - PR
7 x 24 kg. - PR
5 x 25 kg. - PR, men med failure på 6. rep
- Dejlig volume

Close grip BB bænk (ny øvelse):
5 x 40 kg. - for meget vægt på
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.

Military press:
6 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.

Og så var der ikke meget tilbage overkroppen, så jeg valgte at droppe lateral raise og fransk pres. 3 øvelser i et 2-split er måske liiige i underkanten, men der var god volume på DB bænk i dag.

Ben/ryg/biceps:

Squat:
3x10 @ 80 kg. - PR tror jeg

DB rows:
4x10 @ 30 kg. - gotta be PR også. De sidste par reps var dog ikke så pæne

Dødløft:
3x10 @ 65 kg.
- Ville have kørt dem før rows, men det kunne ikke lige lade sig gøre

Chinups:
4x8 @ BW

DB standing calf raises:
3x14 @ 25 kg. - PR

DB curls:
7 x 14 kg.
7 x 14 kg.
8 x 14 kg.

SS.

Weighted crunches:
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Skide god træning du har kørt på det seneste (mens jeg har været væk) - dejlig BB-orienteret

rask skrev:Skide god træning du har kørt på det seneste (mens jeg har været væk) - dejlig BB-orienteret

Takker mate BB is the way to go!

Bryst/skulder/triceps:

DB bænk:
20 x 18 kg.
17 x 19 kg.
15 x 20 kg.
11 x 21 kg.
10 x 22 kg.
10 x 23 kg.
8 x 24 kg.
7 x 25 kg.
6 x 26 kg.
5 x 27 kg.
4 x 28 kg.
-

Military press:
9 x 35 kg.
6 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
4 x 40 kg.

Jeg ville godt have kørt lidt flere øvelser, men der var ikke tid i dag.

volumenZzZzZZZZZZ @ bænkz0rs

rask skrev:volumenZzZzZZZZZZ @ bænkz0rs

Oh yezzorz

Dagens ben/ryb/biceps-træning:

Squat:
13 x 65 kg.
4x5 @ 80 kg. - de var godt nok hårde i dag

DB rows:
13 x 28 kg.
10 x 30 kg.
8 x 31 kg.
7 x 32 kg.
8 x 34 kg. (lang pause inden) - PR
6 x 36 kg. - PR
4 x 38 kg. - PR

Chinups:
4x8 @ BW
- grinders på den sidste rep i hvert sæt

DB standing calf raises:
3x16 @ 22 kg.

DB curls:
9 x 14 kg.
8 x 14 kg.
7 x 14 kg.

SS.

Weighted crunches:
3x15 @ 5 kg.

Ikke meget energi til dagens træning, men det gik egentlig okay

Dagens bryst/skulder/triceps-træning:

BB inc bænk:
10 x 45 kg.
3x10 @ 55 kg.

DB bænk:
5 x 26 kg.
3x8 @ 22 kg.

Close grip BB bænk:
3x12 @ 35 kg.

Military press:
12 x 35 kg.
9 x 35 kg.
9 x 35 kg.

Fransk pres:
3x6 @ 25 kg. (dog fail på nr. 6 i andet sæt grundet kort pause)

SS.

Lateral raise:
3x6 @ 8 kg. - ikke kønne i dag

Ben/ryg/biceps:

Squat:
8 x 60 kg.
8 x 80 kg.
5 x 85 kg.
5 x 85 kg.
4 x 85 kg.

Dødløft:
4x5 @ 75 kg.
- tror ikke teknikken var alt for god, selv om det ikke var specielt tungt. Jeg tager lidt færre kg. på næste gang.

Chinups:
9
4x5 @ 8 kg. - prøvede med en håndvægt mellem benene - det er okay, men jeg kan ikke komme helt ned i strakt arm, fordi stangen, jeg løfter mig op i, er for lavt nede.

Bent over barbell rows:
3x10 @ 60 kg.

DB rows:
3x8 @ 28 kg.

DB standing calf raise:
3x12 @ 28 kg.

DB curls:
3x8 @ 15 kg.

SS.

Weighted crunches:
3x14 @ 10 kg.

Lækker træning

Gårsdagens bryst/sku/tri-træning:

Inc bb bænk:
5 x 55 kg.
6 x 55 kg.
5 x 55 kg.
6 x 55 kg.
5 x 55 kg.

DB bænk:
12 x 22 kg.
12 x 22 kg.
10 x 22 kg.

Close grip bb bænk:
3x10 @ 40 kg.

Military press:
9 x 35 kg.
9 x 35 kg.
8 x 35 kg.

Lateral raise:
9 x 8 kg.
8 x 8 kg.
7 x 8 kg.

SS.

Fransk pres:
3x11 @ 20 kg.

Ben/ryg/biceps:

Squat:
12 x 75 kg.
10 x 75 kg.
7 x 75 kg. - fucking fail på 8. rep . Det har jeg aldrig prøvet før. Det er ret så mærkeligt, når man bare sidder der med vægten bagpå og ikke aner hvad man skal gøre Men jeg fik da smækket vægten bagover. Jeg ved ikke om det er indbildning, men jeg synes, at jeg (mest i benene) kan mærke, at fodboldsæsonen er begyndt.

Chinups:
10 x BW
5 x 10 kg.
5 x 10 kg.
4 x 10 kg.
- Kan desværre ikke få fuld ROM, når jeg bruger ekstra vægt.

-----
DB rows:
8 x 28 kg. - weak, var vist for tæt på mine chinups
12 x 28 kg.
11 x 28 kg.

SS.

DB standing calf raises:
3x16 @ 22 kg.
-----

DB curls:
9 x 14 kg.
9 x 14 kg.
7 x 14 kg.

SS.

Weighted crunches:
2x16 @ 5 kg.

Ikke specielt god træning i dag, men sådan er det nogle gange.

Jeg er begyndt på et mindre cut for at cutte lidt mere i bund for derefter at bulke godt op igen. Ingen kostplan eller noget - jeg tager den på gefühl . Jeg er ret sikker på, jeg har opbygget nok masse til at et cut kan forsvares, og det kunne også være dejligt at prøve at være ripped

I dag trænede jeg mit sidste træningspas med 2-split, og jeg går nu over til fullbody igen - mest fordi fodbold og skole nu er startet op igen. Det kunne være jeg skulle finde mig et cutte-program, men ellers kører jeg bare videre på dagsform. Nogle af øvelserne bliver ændret igen for variationens skyld. Det bliver nok flere barbell-øvelser og færre dumbbell-øvelser.

Rask var med til dagens træning. Jeg håber at han kan træne videre fremover denne gang . Vi havde kun én time i dag, så det var rart. Dog fucker skolen min søvnrytme op, da det er stort set umuligt at vende så meget op og ned på ens søvn, men der var fin energi i dag.

Bryst/sku/tri:

Inc BB bænk:
3x8 @ 50 kg.

DB bænk:
15 x 20 kg.
14 x 20 kg.
13 x 20 kg.

Close grip bænkpres:
3x10 @ 40 kg. (eller også var det 9 på sidste sæt, hmm)

Military:
3x10 @ 30 kg.

Lying dumbbell triceps extension:
14 x 8 kg.
12 x 8 kg.
13 x 8 kg.

SS.

Lateral raise:
6 x 8 kg.
6 x 8 kg.
5 x 8 kg.
8 x 8 kg. - brugte en anden teknik her, som jeg også vil gøre brug af fremover.

Derefter hjem og ud og chille i solen på trampolinen med PWO-shake !

Så er jeg kommet i gang med fullbody igen. Jeg bør nok lave en eller anden form for cyklus snart - forslag er velkomne Gerne bare en simpel cyklus.

Squat:
En del doubles på 50 og 60 kg. Mine ben var ramte af en hård, bakket cykeltur ikke så lang tid inden og fodboldkamp fra i går. Der var okay eksplosivitet på the doubles.

BB bænk:
10 x 50 kg.
8 x 52,5 kg.
7 x 55 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 60 kg.
3 x 62,5 kg.
- Dejligt nok at komme i gang med "normal" bænk igen

Bent over rows:
5x5 @ 70 kg.

Chinups:
6 x 8 kg.
6 x 8 kg.
8 x BW
7 x BW

Military press:
12 x 35 kg.
8 x 37,5 kg.
7 x 37,5 kg.
- Der er lidt mere power i military, nu hvor jeg ikke har kørt så mange brystøvelser inden pga. 2-split.

Og så superset af disse 4 øvelser til sidst:

Standing DB calf raises:
2x16 @ 22 kg.

DB curls:
2x12 @ 12 kg.

Lying DB triceps extension:
2x10 @ 12 kg.

Weighted crunches:
2x16 @ 5 kg.

Fin omgang

Jeg undlog squat i dag, da jeg skulle til bold bagefter + jeg trænede i går.

BB bænk:
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Dødløft:
3x10 @ 60 kg.
- Easy.

Military:
3x10 @ 37 kg.
- Could be PR, ved det ikke helt. Min military kører ret godt for tiden

Chinups:
2x6 @ 8 kg.
10 x BW

Yate rows:
2x10 @ 60 kg.

Fin lille træning

Today's workout:

Squat:
20 x 65 kg.
20 x 65 kg.
- Tror ikke jeg har kørt 20'ere i squat før.

BB bænk:
7 x 57,5 kg.
3x6 @ 57,5 kg.

BB rows:
5x5 @ 72,5 kg.

Chinups:
6x5 @ BW

Military:
2x10 @ 35 kg.
8 x 35 kg.

Og nu skal jeg snart til fodboldtræning - håber mit korpus kan holde til det

I dag var der en ny kammerat, der var med ovre og træne. Der er efterhånden nogle stykker der kommer jævnligt - det er sgu hygge

Jeg sprang squat over i dag, da jeg skal spille fodboldkamp i morgen. Jeg ser ingen grund til at satse... Sidste styrketræning, som jeg dog lavede samme dag inden min fodboldtræning, fuckede mine ben ret meget op til bold. Det var nok også fordi jeg eksperimenterede med 2x20, hvilket, set i bakspejlet, var ret så dumt .

Dødløft:
3x10 @ 65 kg.
- Sniger mig op på flere kg. næste gang.

BOR:
3x9 @ 65 kg.

Chinups:
9 x BW
8 x BW
8 x BW

BB bænk:
11 x 50 kg.
8 x 55 kg.
7 x 55 kg.
7 x 55 kg.

Military:
12 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.

Og så lidt lir i form af biceps, triceps og mave

Pilgaard skrev:Og så lidt lir i form af biceps, triceps og mave

DIZCOOW B1GT1ME!
Det var sikkert Simon, der tvang dig til det

rask skrev:

Pilgaard skrev:Og så lidt lir i form af biceps, triceps og mave

DIZCOOW B1GT1ME!
Det var sikkert Simon, der tvang dig til det

Haha, det kan man vist godt sige det var Men det er også godt med lidt disko en gang imellem.

Selvfølgelig er det det specielt hvis man er BB'er

Dagens træning foregik med smerte/stikken/ømhed i begge skuldre grundet to vaccinationer i går + bytur i går. Med de forbehold synes jeg egentlig træningen gik fint

Squat:
2x5 @ 80 kg.
2x7 @ 75 kg.
- bliver svagere og svagere

BOR:
3x8 @ 70 kg.
- kørte godt, men det kunne sgu mærkes i skuldrene

Chinups:
10 x BW - grind på sidste
7 x BW
8 x BW

BB bænk:
3x15 @ 40 kg.
- kørte lav vægt og mange reps pga. skuldrene

Ville have kørt military også, men det var udelukket.

Til sidst læg + biceps.

Jeg var i dag til fysioterapeuten, fordi jeg i ca. en måned har haft lidt problemer med hoftebøjeren. Når jeg har spillet fodbold i 30-45 min. kommer der en smerte i højre side, og den bliver værre og værre desto længere tid jeg spiller. Fysioterapeuten startede med at presse mit ben i forskellige situationer og spurgte om det gjorde ondt, men det gjorde det ikke på noget tidspunkt. Derefter viste han mig en øvelse jeg kunne lave til at hjælpe på problemet. Desuden skulle jeg tage en uge fri fra fodboldtræning, men jeg kunne godt spille kampene. Heldigvis må jeg godt styrketræne - dog ikke ben. Så det bliver disco-træning de næste par gange

Today's workout:

DB rows:
3x10 @ 32 kg.
- PR, dog med ret meget cheat på de sidste reps i sidste sæt - især højre side.

BB bænk:
3x5 @ 60 kg.
5 x 62,5 kg.
7 x 62,5 kg - fik lige squueueueueuezed et par reps mere ud.

BOR:
15 x 55 kg.
2x12 @ 60 kg.

Chinups:
9 x BW
5 x 8 kg.

Fatman chinups:
12 x BW
9 x BW

Military:
9 x 40 kg.
8 x 40 kg.
9 x 40 kg.
- kørte overraskende godt. Jeg tror det er PR.

Derefter iso ala. DB lying triceps extensions, DB curls og weighted crunches med langsom excentrisk fase

Dejlig træning!

Dagens træning:

Dødløft:
10 x 60 kg.
2x10 @ 65 kg.
- Kom til at tænke på, at det nok ikke er hensigtsmæssigt at køre dødløft, når jeg ikke må træne ben.

BB bænk:
4x8 @ 60 kg.
- PR er jeg ret sikker på

BB rows:
16 x 55 kg.
12 x 60 kg.
10 x 65 kg.
8 x 70 kg.
5 x 75 kg.

Chinups:
2x4 @ 12 kg.

Fatman chinups:
14 x BW
9 x BW

Superset af de sidste tre øvelser:

Military:
12 x 35 kg.
9 x 35 kg.
7 x 35 kg.

DB lying triceps extension:
8 x 12 kg.
5 x 12 kg.
4 x 12 kg.

DB hammer curls:
10 x 12 kg.
8 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Det gav et ret godt pump

Lang, men hyggelig aftentræning i dag:

DB bænk:
15 x 22 kg.
3x8 @ 26 kg.
Det skulle ikke undre mig, hvis der gemte sig en PR

BB bænk:
- Jeg forsøgte mig, for første gang nogensinde, med dropsæt. Første omgang var mega fail - tror det var ca. sådan her:
7 x 60 kg. - dropset
4 x 50 kg. - dropset
1 x 40 kg.
- DB bænken inden havde også stor indflydelse, er jeg sikker på. Men jeg tog så lidt kg. af, og næste omgang dropset gik en del bedre :
11 x 50 kg. - dropset
7/8 x 40 kg. - dropset
whatever x 30 kg. - dropset
whatever x 20 kg.
- Jeg kan ikke lige huske sæt/rep-kombinationen.

Military:
3x12 @ 35 kg.
- Ond grind på allersidste rep

Dropset i BOR:
12 x 60 - dropset
8 x 50 kg. - dropset
6 x 40 kg. - dropset
whatever x 20 kg.
- Kan slet ikke huske tallene, men det var ca. sådan der. Jeg kørte 2 omgange, men med lidt færre reps anden gang.

Fatman chinups:
15 x BW
11 x BW

Og så lidt arme.

Træningen tog omkring 2 timer og 20 min.

Gårsdagens træning:

DB bænk:
4x10 @ 24 kg. (eller også var det 26 kg.)

BB close grip bænk:
14 x 40 kg.
12 x 45 kg.

BB bænk:
2x6 @ 60 kg.

BOR:
1x6 @ 75 kg.
4x5 @ 75 kg.

Chinups i form af "Pavel Ladder":
1, 2, 3, 4, 5, 6
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
- nok lidt længere pauser end man "normalt" har, da vi var 3.

Military:
12 x 35 kg.
9 x 35 kg.
8 x 35 kg.

Og så 2 sæt mave, bic, tri og udstrækning af hoftebøjeren

Træningen fra i forgårs kan jeg ikke huske godt nok, til jeg gider at skrive den ind - den var identisk til denne træning øvelsesmæssigt. Men jeg lavede da PR i chinups med 12 stk.

Opdatering mht. cut:
Jeg valgte nok det dårligste tidspunkt at cutte på I de ca. 2 uger jeg har cuttet har jeg drukket begge weekender, og det samme bliver tilfældet i den kommende weekend. I tiden før cuttet gik der lang tid uden druk, så det er bare genialt timet . Nå, nu må vi se hvor lang tid jeg gider blive ved med cuttet. Jeg er sikker på der ikke er sket ret meget fremskridt, så jeg lader det nok køre nogle uger endnu, men sommeren er alligevel ovre (stort set), så bulk is soon coming up

Pilgaard skrev:Opdatering mht. cut:
Jeg valgte nok det dårligste tidspunkt at cutte på I de ca. 2 uger jeg har cuttet har jeg drukket begge weekender, og det samme bliver tilfældet i den kommende weekend. I tiden før cuttet gik der lang tid uden druk, så det er bare genialt timet . Nå, nu må vi se hvor lang tid jeg gider blive ved med cuttet. Jeg er sikker på der ikke er sket ret meget fremskridt, så jeg lader det nok køre nogle uger endnu, men sommeren er alligevel ovre (stort set), så bulk is soon coming up

Jeg har også drukket hver eneste weekend siden jeg begyndte mit cut (snart 5 uger siden). Trods dette synes jeg det går meget godt fremad Bare bliv ved med at hænge i. At man falder i 1-2 gange om ugen betyder ikke så meget, så længe man kører en nogenlunde strict kost de øvrige dage med lidt cardio imellem

Det er ikke mærkeligt at dit cut ikke går helt optimalt, når du cutter med en fedtprocent på UNDER 0!

Alle ved btw at vejen mod det optimale B-M-I er:
Kylling morgen, kylling middag...........................og kylling aften

sebbt skrev:

Pilgaard skrev:Opdatering mht. cut:
Jeg valgte nok det dårligste tidspunkt at cutte på I de ca. 2 uger jeg har cuttet har jeg drukket begge weekender, og det samme bliver tilfældet i den kommende weekend. I tiden før cuttet gik der lang tid uden druk, så det er bare genialt timet . Nå, nu må vi se hvor lang tid jeg gider blive ved med cuttet. Jeg er sikker på der ikke er sket ret meget fremskridt, så jeg lader det nok køre nogle uger endnu, men sommeren er alligevel ovre (stort set), så bulk is soon coming up

Jeg har også drukket hver eneste weekend siden jeg begyndte mit cut (snart 5 uger siden). Trods dette synes jeg det går meget godt fremad Bare bliv ved med at hænge i. At man falder i 1-2 gange om ugen betyder ikke så meget, så længe man kører en nogenlunde strict kost de øvrige dage med lidt cardio imellem

Det er rigtigt, at man sagtens kan cutte med druk i weekenden - dog det er en del nemmere uden Men på den anden side skal man sgu også nyde livet, feste osv. Så må cuttet tage lidt ekstra tid, hvis det er nødvendigt. Hvor længe har du tænkt dig at cutte videre egentlig?

Jeg har også fået cyklet en del faktisk, og det er imo rigtig fedt - især fordi jeg bor lige ved siden af en skov med nice bakker osv. Jeg vil egentlig hellere løbe, men det har ikke været en mulighed pga. pause til hoften. Men nu skal jeg spille kamp i morgen, så må vi se om den klager

rask skrev:Det er ikke mærkeligt at dit cut ikke går helt optimalt, når du cutter med en fedtprocent på UNDER 0!

Alle ved btw at vejen mod det optimale B-M-I er:
Kylling morgen, kylling middag...........................og kylling aften

Haha En FB% på under 0 er måske liiige i underkanten

Oh yes, det er den ultimative diæt.