Th0mas skrev:Træner du i PG Aarhus?

Jeps Du må næsten være ham, der lige havde bestilt Power Perfect II ;)

Pillepinball skrev:Jeps Du må næsten være ham, der lige havde bestilt Power Perfect II ;)

Jep, er det nemlig
Altid godt at få sat nogle ansigter på herinde.

Gunz og skuldre 4

DB Skulderpres
27,5
25
22,5
20
20
Fantastisk Men bliv på samme vægt min. 1 gang endnu..

EZ Curls
34,5
32: 10,8
29,5
27
24,5
SS
Rope Triceps Extensions
27,5
25
22,5
20
17,5
Der var ganske meget cheat ind over i de sidste 6 sæt curls, så det er ikke alarmerende hvis der kun er til samme antal eller en anelse færre reps næste gang.
Extensions kørte faktisk ganske godt, men der blev også cheatet lidt.
Vægten for begge øvelser vil i hvert fald være passende næste gang og formentlig også et par gange yderligere..

Cable Lateral Raises
6,25 kg
12,11,9
SS
Side Bends
30 kg
10,9,8

Bryst/Ryg 5

Bænkpres
87,5: 10,9
82,5: 10,9
77,5: 10,10
72,5: 10,10
68,5: 10,9
Lorte bænk.. Fuck det jeg går over til DB pres næste gang. Start på 32,5 kg og HUSK at købe gaffa tape inden

BOR
85
80
75
70
67,5
Formen kan godt blive pænere ved den højeste vægt, så ingen øgning næste gang.

DB Press
Ville lige føle mig lidt frem mht. kg i denne øvelse. Den skulle erstatte Cable Flyes i dag, men var for smadret i denne bevægelse.
30 kg
8,6,6
Baseret på dette burde jeg nok starte på max 30 næste gang, men eftersom jeg kan klare DB skulderpres med 27,5 må jeg sq kunne klare 32,5.

Cable Flyes
13,25 kg
12,11,10
SS
Cable Pulldowns
57 kg
13,11,13
Sidste sæt med straps.

Skuldersnask..

Ben 5

Squat
80
75
70
De kørte sådan set ganske fint i dag. Håndledene drillede dog lidt

Dødløft
65
75
85
95
105
115: 5
Fik desværre ikke alle i topsættet. Satans

Leg Curls
I pund.
100
95
90
Kørte rigtig godt

Læg
55
52,5
50

Cable Crunches
42 kg
12,12,12
Pænt hårdt!

Da mine quads simpelthen ikke får nok smadder til at holde 4 off dage, er jeg begyndt at lave lidt Front Squat til at slutte bendagen af med.
Front Squat
50 kg
9,9,9

Ankel/hofte gejl...

Skuldre og gunz 5

DB Skulderpres
27,5
25
25
20
20
Formen kan godt blive pænere og de excentriske kan godt blive længerevarende i topsættet, meeeen de 30 kg skal sq prøves næste gang

EZ Curls
34,5
32
29,5
27
24,5
SS
Rope triceps extensions
27,5
25
22,5
20
20

Side bends
30 kg
10,10,10
SS
Cable Lateral Raises
6,25 kg
12,10,9
Specielt min højre skulder var helt færdig...

Træning d. 3/5:

Bryst/Ryg

DB Incline Press 15 degrees
32,5: 10,9
30: 10,9
27,5
25
25

BOR
85
80
75
70
67,5
De kørte desværre ikke så godt i dag.. Men det var sq også en tidlig træning

Cable Flyes
13,75 kg
12,12,12
SS
Pulldowns
57 kg
13,13,13
Sidste 2 sæt med straps.

Træning i dag.

Ben 6

SQ
80
75
72,5
Op i kg næste gang!

Dødløft
65
75
85
95
105
115
Fedt fedt fedt. Der kom kalk på ved sidste sæt. Låner man åbenbart bare i PG.. Så det skal på fremover!

Leg Curls
I pund.
105
100
95
De gik kun lige, men fedt de var der

Læg
57,5
55
52,5
Venstre skinneben brokkede sig lidt. Bliv på samme vægt og øg måske i form af flere reps det næste stykke tid?

Cable Crunches
42 kg
12,12,12

Front SQ
50 kg
10,9,9

Hofte- og ankelmobilitets gejl...

Deltz n' gunz 6

DB Shoulderpress
30: 7,8 - Omg de var tunge!!
27,5
25: 10,10,10
20: 10,10,10
Ville egentlig gerne have haft 4x10 med 25 kg som sidste gang, men var færdig efter de 2 topsæt. Energiniveauet var dog også ret så sølle pga. en dårlig nats søvn..

EZ Curls
34,5
32
29,5
27
24,5
Fik sq alle sammen. Dog var der stadig en del cheat ind over, så bliv på samme vægt!
SS
Rope Triceps Extensions
30
27,5: 10,9
25
22,5
20

Side Bends
30 kg
11,11,11
SS
Cable Lateral Raises
6,25 kg
12,11,10

En god træning! Specielt taget i betragtning af at jeg var ganske udkørt, da jeg ankom til PG

Hejsa PillePinball! Hyggeligt lige at hilse på dig i dag og sludre lidt som sædvanlig. Det endte da med at blive en halvlang træning i dag. Min tog et vist et par timer, og du var der da både da jeg kom og gik :-)

ThomasNielsen skrev:Hejsa PillePinball! Hyggeligt lige at hilse på dig i dag og sludre lidt som sædvanlig. Det endte da med at blive en halvlang træning i dag. Min tog et vist et par timer, og du var der da både da jeg kom og gik :-)

Guilty Ja, den røg vist op på 2,5 timer.. Sådan kan det jo gå Jamen tak og ilm Det er altid hygge med en lille sludder! Må lige have tjekket din log ud, når jeg får tid.. Er sq lidt spas at få sat ansigt på folk herinde.. Eller bodybuilding.dk bruger på folk i PG

Bryst/Ryg 7

BOR
87,5
82,5
77,5
72,5
70
De 4 top sæt var ikke særlig kønne.. Der skal være mere squeeze!!

DB SP
32,5: 10,9
30: 10,9
27,5: 4x10
25
Ved 2. sæt var der desværre noget, der satte sig i klemme i højre underarm, så derfor kunne jeg ikke presse mig selv helt ud med de tungeste vægte.. Æv..
Gik over til at lave den fladt.. Fortsæt med det!

Cable Flyes
13,75 kg
12,11,10
Patterne var færdige. De var tydeligvis hårdere ramt af den flade DB BP. Skønt..
SS
Pulldowns
67 kg
12,10,9
Gik egentlig ganske godt ift. den relativt store vægtøgning.

Pillepinball skrev:Guilty Ja, den røg vist op på 2,5 timer.. Sådan kan det jo gå Jamen tak og ilm Det er altid hygge med en lille sludder! Må lige have tjekket din log ud, når jeg får tid.. Er sq lidt spas at få sat ansigt på folk herinde.. Eller bodybuilding.dk bruger på folk i PG

Ja det har du helt ret i. Som vi også snakkede om en af gangene har de jo været ret gode til at promovere sig selv via bodybuilding.dk, så det virker til at mange af dem som kommer nede i PG også hænger ud herinde af og til. Jamen du skal da være så velkommen. Jeg har for vane at skrive en længere smøre hver gang, da jeg altid har så meget at fortælle når først jeg er kommet igang. Om det er godt eller ej, ja det er jo nok smag og behag :-)

Stærke rows du får lavet for tiden for resten :-) Hvor mange reps får du skudt af på sådan en omgang?

ThomasNielsen skrev:

Pillepinball skrev:Guilty Ja, den røg vist op på 2,5 timer.. Sådan kan det jo gå Jamen tak og ilm Det er altid hygge med en lille sludder! Må lige have tjekket din log ud, når jeg får tid.. Er sq lidt spas at få sat ansigt på folk herinde.. Eller bodybuilding.dk bruger på folk i PG

Ja det har du helt ret i. Som vi også snakkede om en af gangene har de jo været ret gode til at promovere sig selv via bodybuilding.dk, så det virker til at mange af dem som kommer nede i PG også hænger ud herinde af og til. Jamen du skal da være så velkommen. Jeg har for vane at skrive en længere smøre hver gang, da jeg altid har så meget at fortælle når først jeg er kommet igang. Om det er godt eller ej, ja det er jo nok smag og behag :-)

Stærke rows du får lavet for tiden for resten :-) Hvor mange reps får du skudt af på sådan en omgang?

Hehe det er da bare rart med detaljer om hvordan det gik til sidste træning Ja, mine rows går ganske fint for tiden Det er sq dejligt.. Har dog for vane at cheate lidt meget ved de øverste sæt.. Men hva fa'en Det er 2x10 med hver vægt.

Træningen igår:

Ben 7

Squat
82,5
77,5: 9,10
72,5
Sover skræmmende ringe (og lidt) for tiden, så energiniveauet er i bund. Udelukkende derfor jeg ikke fik alle sæt.

Dødløft
65
75
85
95
105
115

Leg Curls
i pund.
105
100
95
De kører jo bare derud af for tiden

Læg
57,5
55
52,5

Cable Crunches
42 kg
12,12,12
SS
Front SQ
50 kg
10,9,9

Generelt en meget bedre træning end forventet, når man tager i betragtning, hvor træt jeg er disse dage...

Pillepinball skrev:Hehe det er da bare rart med detaljer om hvordan det gik til sidste træning Ja, mine rows går ganske fint for tiden Det er sq dejligt.. Har dog for vane at cheate lidt meget ved de øverste sæt.. Men hva fa'en Det er 2x10 med hver vægt.

Hehe, ja sådan er det jo ofte når man kommer lidt op ad i kilo. Jeg har også lidt svært ved at vurdere hvor meget eller hvor lidt man kan tillade sig at cheate i BOR. Jeg har også for vane at gøre det lidt, især hvis jeg kører mange reps med højere vægt. Af samme grund prøver jeg også lige nu at bide mine tunge sæt over i stedet, indtil jeg lige får styr på hvor meget eller hvor lidt jeg kan tillade mig. Et andet alternativ jeg har prøvet nogen gange når ikke jeg har ristet min lænd med squat og dødløft forinden er Pendlay Rows. De kan umiddelbart køres rigtig tungt i og med at man kan sætte vægten på jorden imellem repsne, men det forudsætter selvfølgelig at man kan holde lænden vandret indimellem :-)

ThomasNielsen skrev:

Pillepinball skrev:Hehe det er da bare rart med detaljer om hvordan det gik til sidste træning Ja, mine rows går ganske fint for tiden Det er sq dejligt.. Har dog for vane at cheate lidt meget ved de øverste sæt.. Men hva fa'en Det er 2x10 med hver vægt.

Hehe, ja sådan er det jo ofte når man kommer lidt op ad i kilo. Jeg har også lidt svært ved at vurdere hvor meget eller hvor lidt man kan tillade sig at cheate i BOR. Jeg har også for vane at gøre det lidt, især hvis jeg kører mange reps med højere vægt. Af samme grund prøver jeg også lige nu at bide mine tunge sæt over i stedet, indtil jeg lige får styr på hvor meget eller hvor lidt jeg kan tillade mig. Et andet alternativ jeg har prøvet nogen gange når ikke jeg har ristet min lænd med squat og dødløft forinden er Pendlay Rows. De kan umiddelbart køres rigtig tungt i og med at man kan sætte vægten på jorden imellem repsne, men det forudsætter selvfølgelig at man kan holde lænden vandret indimellem :-)

Synes også problemet er klart størst ved de høje reps og det må man jo sige jeg ligger ved for tiden.. Har dog også kigget på Pendlay Rows, og vil da ikke udelukke de ryger ind næste gang jeg skifter program Men lige nu kører BOR sq egentlig godt til trods for at der cheates

Gunz n' Delts 7

DB SP
30: 8,8
27,5
25
25
20
De kørte sq egentlig meget godt i dag

EZ Curls
34,5
32
29,5
27
24,5
Er MEGET i tvivl om jeg skippede 1 sæt ved de 32 kg.... Pisse irriterende.. Kom først til at tænke på det ved den næste vægt, så der var det for sent at gøre noget ved.. Håber jeg tog sættet
SS
Rope Triceps Extensions
30
27,5
25
22,5
20
Samme problem som ovenfor.. Næste gang skal jeg ikke helt ned på 20 kg..

Side Bends
30 kg
12,11,11
SS
Cable Lateral Raises
6,25 kg
12,11,10

Bryst/Ryg 8

DB BP
32,5:10,9
30
27,5
27,5
25
Fremgang på 1 rep ved 30 kg.. Bedre end ingenting

BOR
87,5
82,5
77,5
72,5 - uden straps
70 - uden straps
Der var lidt mere squeeze ind over end sidste gang, men det kan stadig godt blive bedre

Cable Flyes
13,75 kg
12,12,11
SS
Pulldowns
67 kg
12,10,9
Brug straps ved alle 3 næste gang!

Ben 8

Squat
82,5
77,5
72,5
Blev lavet i Båb's squatsko i dag. Vægten kom lidt mere om på hælen, så det var nice...

Dødløft
67,5
77,5
87,5
97,5
107,5
117,5
Havde slet ikke regnet med at få alle sammen i topsættet... FEDT FEDT FEDT!

Leg Curls
i pund.
105
100
95

Læg
57,5
55
52,5
6x11

Front SQ
50 kg
10,9,9
SS
Cable Crunches
42 kg
12,12,12

Gunz n' deltz 8

DB SP
30: 9,8
27,5
25
25
20
Fremgang på 1 rep.. Det går stille og rolig fremad

EZ Curls
34,5
32
29,5
27
24,5
Fik alle sammen ganske fint, men shiiit hvor er de hårde.
SS
Rope Triceps Extensions
32,5
30: 9,9
27,5
25
22,5
Fedt at de 2 topsæt var der! Men mine triceps var også ganske smadret efter de 2...

Sidebends
30 kg
12,12,11
SS
Cable Lateral Raises
6,25 kg
12,12,10
Endelig fremgang på hele 1 rep

Nice træning

Så er jeg sq ramt af sygdom... Igen igen igen igen igen.. Æv.. En mean ass forkølelse igen denne gang..

Kom igang med træningen igen igår!
Starter dog stille ud igen, så fortsætter hvor jeg slap, men skærer de 2 topsæt af alle øvelser. Efter en uges pause fra træning inkl. et par dage, som en grøntsag i en seng, må det også være en rigelig stimulering til mullerne

Bryst/Ryg

DB BP
30
27,5
27,5
25
25

BOR
82,5
77,5
72,5
70
70

Cable Flyes
13,75 kg
12,12,12
SS
Cable Pulldowns
57 kg
12,12,12

Træningen gik sådan set godt. Energien var ganske fin, dog var BOR lidt for hårde ift. hvad de burde være.. Men FEDT at være igang igen..

Ben

Squat
82,5
77,5
72,5: 9,9
Her skulle vægten jo sådan set have været lavere.. Troede også jeg kørte uden topsættet, så der blev knoklet på fordi jeg fandme ikke skulle misse nogen reps, når jeg var gået ned i vægt. Det resulterede i en ikke helt så pæn form på nogle reps.. Opdagede det efter 4. sæt, så der kørte jeg ikke all-out.. Men stadig lidt af en upser

DL
67,5
77,5
87,5
97,5
107,5
107,5
De kørte sådan set fint nok, selvom jeg ikke var så spændt i bunden af løftet, som jeg burde være

Leg Curls
100
95
90

Læg
55
52,5
52,5

Cable Crunches
42 kg
3x12

Droppede Front Squat, da benene havde fået rigeligt med tæsk efter Back Squat.. Ganske fin træning

Træning 26/5

Gunz n' delts

DB SP
27,5
25
25
20
20

EZ Curls
32
29,5
27
24,5
24,5
SS
Rope Triceps Extensions
30
27,5
25
22,5
20

Side Bends
30 kg
3x10
SS
Cable Lateral Raises
6,25
12,11,10

Ryg/Bryst

BOR
87,5 - m. straps
82,5 - m. straps
77,5
75
72,5
De kørte sq godt i dag

DB BP
32,5
30
27,5
27,5
25
Tog muligvis et ekstra sæt med 27,5.. Men fedt de 2 topsæt var der

Cable Pulldowns
67 kg
12,11,10
SS
Cable Flyes
13,75 kg
12,12,11

Ben

Squat
82,5
77,5
72,5
Ganske lækkert de alle var der. Overvejer at snart gå over til safety bar, da teknikken bare ikke vil på plads pga. led/smidighedsproblemer.

Dødløft
67,5
77,5
87,5
97,5
107,5
117,5
Topsættet gik kun lige Sikke en grinder!

Leg Curls
105
100
95
SS
Læg
57,5
55
52,5
6x11

Cable Crunches
42 kg
3x12
SS
Benpres
12x80 kg
2x12x90 kg

Gunz n' Deltz

DB SP
30: 9,8
27,5
25
25
20
De var godt nok stride i dag

EZ Curls
34,5
32
29,5
27
24,5
SS
Rope Extensions
32,5
30
27,5
25
22,5

Cable Lateral Raises
6,25 kg
12,12,10
Side Bends
30 kg
3x12

Random træning 2/6:

incline DB press

Pullups

BW lunges

BW calf raises

Bryst/Ryg
Første egentlige cut dag. Kcal har været ganske nedsat siden fredag, men har ikke holdt styr på indtaget. Efter en lille pause med en enkelt deload træning påbegyndes en ny runde 10x10 blot med nedsat vægt, så er der plads til lidt progression.

BOR
80
75
70: 4x10
68

DB BP
27,5
25: 8x10
Mange rigtig langsomme excentriske!

Cable Pulldowns
67 kg
12,11,9
SS
Cable Flyes
13,75 kg
12,12,12

Har hverken fået talt kcal eller fået trænet på det sidste pga. eksamen.. Cut forfra

Bryst/Ryg

BOR
80
77,5
75
72,5
70

DB BP
30
27,5
25x6

Pulldowns
67 kg
12,11,9

Cable Flyes
13,75 kg
12,12,12