Sheiko #37 W2 D2 1/2
Lør - 27/07-13
Tidspunkt: 12:29-14:05

DL to knees
4 x 80 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg

BP
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg

IC Flies
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Notes:
Hård DL, men derimod let BP. Fin træning i dag.

Sheiko #37 W2 D2 2/2
Lør - 27/07-13
Tidspunkt: 18:29-20:10

DL
4 x 80 kg
4 x 95 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg - bælte herfra
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Lunges
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

+ Abs & Obliques - 3 x 10.

Notes:
DL'en i anden omgang virkede umiddelbart nemmere end ved første. Morgenvægten svinger på omkring 74,5-75 kg.

Lavede 6 sets á 3 på 115 i squatten i dag. Lækkerier

Og 6 sets á 3 på 70 i bænken, med pause.

Flies, FSQ og ABS!

Sheiko #37 W2 D3 1/2
Ons - 31/07-13
Tidspunkt: 11:39-13:46

SQ
4 x 65 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

BP
6 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
4 x 77,5 kg
5 x 72,5 kg
6 x 62,5 kg
7 x 52,5 kg

IC Flies
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Skullcrushers
10 x EZ-bar + 15 kg
10 x EZ-bar + 15 kg
10 x EZ-bar + 15 kg
10 x EZ-bar + 15 kg
10 x EZ-bar + 15 kg

Opdatering:

Dødløft: 5x5@120
Squat 6x3@115 og 5x5@107,5
Bænk 6x3@72,5 og 5x5@65

Er rimelig syg i dag feber und so weiter, jeg bliver derfor hjemme fra træningen. Vågnede her klokken 14, så jeg har åbenbart haft brug for søvnen.

God onsdag derude!

Sheiko #37 W2 D3 2/2
Ons - 31/07-13
Tidspunkt: 17:45-18:45

SQ
3 x 70 kg
3 x 85 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

GM (seated)
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Sheiko #37 W3 D1 1/2
Fre - 02/08-13
Tidspunkt: 13:01-15:20

SQ
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

BP
5 x 50 kg
4 x 60 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

IC Flies
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Pushups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Meget god træning i dag. Jeg har øget mine 1RM i SQ og BP med 2,5 kg. 5 x 3 á 85 kg i BP må være en ny PR. Pushups blev udført med BW for at skåne mine håndled. I BP eksperimenterede jeg lidt med grebet. Fuck-fingrene* (rettet for Andreas' skyld) på stregerne virkede åbenbart bedst for mig. Morgenvægten lå på 74,4 kg og er højst sandsynligt mere præcist end sidste uges vejning.

M-M-M-Mellemfingrene... ?

andreas7074 skrev:M-M-M-Mellemfingrene... ?

Fuck-fingrene, Andreas.

Mesud skrev:

andreas7074 skrev:M-M-M-Mellemfingrene... ?

Fuck-fingrene, Andreas.

Også kaldet langefingre!

Er Mesud den eneste i denne log der stadig træner?

peter n skrev:Er Mesud den eneste i denne log der stadig træner?

Andreas skulle efter sigende have byttet styrkeløft ud med crossfit. Af frygt for kritik undlader han åbenbart at logge sine træninger herinde.

Jeg skal træne om en time sammen med Dayw...

Mesud skrev:

peter n skrev:Er Mesud den eneste i denne log der stadig træner?

Andreas skulle efter sigende have byttet styrkeløft ud med crossfit. Af frygt for kritik undlader han åbenbart at logge sine træninger herinde.

'Dreas, dont do Anavar - it's not paleo.

Sheiko #37 W3 D1 2/2
Fre - 02/08-13
Tidspunkt: ca. 19:10-20:10

SQ
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

GM
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

+ Side delts.

Igen en udemærket træning. Jeg er i øvrigt begyndt at bruge "magnificent mobility"-programmet som opvarmning, udover lidt SMR selvfølgelig. Umiddelbart er det fint, og det kan varmt anbefales.

N' - Plz..

SQUAT

8xstang
6x40
6x60
3x80
1x100
5x107,5 - Fint tempo
5x107,5 - En anelse hårdere
5x107,5 - ---------||----------
5x107,5 - Ret hård. Prustede noget.
5x107,5 -bæltet på. "Nem" igen.

BÆNK

10xstang
5x40
3x60
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5 - Pausen på sidste rep blev ikke lang nok. Nærmest ikke-eksisterende. Fik et "oh, shit"- moment. Jeg hader stadig mig selv for det.

Flies
3x10x8,5

Step-ups
5x5x40

Læg og mave.

Sheiko #37 W3 D2 1/2
Søn - 04/08-13
Tidspunkt: 14:02-16:30

DL to knees
4 x 80 kg
4 x 95 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 120 kg - med bælte
4 x 120 kg
4 x 120 kg - med bælte igen herfra
4 x 120 kg

BP
6 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
4 x 72,5 kg
5 x 67,5 kg
6 x 62,5 kg
7 x 57,5 kg
8 x 52,5 kg

IC Flies
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Fin træning i dag. Fik gode pointers på mit DL. BP var lidt hårdt, men ikke det store.

Sheiko #37 W3 D2 2/2
Søn - 04/08-13
Tidspunkt: 19:15-20:43

DL from boxes
5 x 95 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg - bælte herfra
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg

Lunges
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 40 kg

+ Abs 3 x 10 og greb.

Fin træning igen i dag, men DL her i anden omgang var skide hårdt.

Sheiko #37 W3 D3
Ons - 07/08-13
Tidspunkt: ca. 12:36-15:30

BP
5 x 50 kg
4 x 60 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg

SQ
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

BP
6 x 50 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

IC Flies
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

GM
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

+ Laterals.

Træningen var tydeligvis præget af, at jeg har været syg de sidste 2-3 dage. Energi var der ikke meget af, men fik heldigvis klaret det hele.

OFFICIELT MEDLEM AF AK FREM Og licenspapirene er underskrevet og afleveres i morgen. Lækkert.
- Lavede ikke incline, kunne umiddelbart ikke se den derhenne.

(har kørt to træninger i streg pga. den knappe tid med indmelding osv.)

DL
5x5 @ 120
Nemt! - Upper med 2,5 næste gang.

Pulldowns
3x12x50.
Godt squeeze.

Lidt CG bænk spas.
4x2 @ 60.
3 Sekunders pause på bryset.

GM
5x5 @ 40

ez-bar curls
4x8x37 (stangen vejede 17 såvidt jeg husker)
Kørte imellem. Ville nok have kørt med 30-32 eller sådan noget hvis det ikke var tilfældet.

BTW: Jeg ved ikke om stangen er 20- eller 25-kilos. Den føltes umiddelbart længere end normalt.

Gårsdagens træningspas:
SQUAT OG BÆNK:

SQ
opv op til:
6x3 @ 115

Back view: 3x115
Front view 3x115
Side view 2x105 - kunne ikke få filmet en af worksettene fra siden af.







BÆNK
opv op til:
5x5 @ 65
Nemme nok.

Flies, step-ups abs.

EDIT: I am aware, at back view rep nr. 3 er en anelse skæv og det skyldes en lille smule overbalance i bunden. Plejer ikke at ske.

Sheiko #37 W4 D1 1/2
Fre - 09/08-13
Tidspunkt: ca. 12:25-14:40

SQ
5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
2 x 112,5 kg - bælte herfra
2 x 112,5 kg
2 x 112,5 kg

BP
5 x 50 kg
4 x 60 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
2 x 85 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg

IC Flies
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Failede med de 85 kg i tredje rep i BP, så jeg smed 2,5 kg af.

Sheiko #37 W4 D1 2/2
Fre - 09/08-13
Tidspunkt: ca. 19:30-20:45

SQ
5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg

GM
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

+ Side deltz, trapz og bicepz.

Fin træning denne gang. Havde glemt mine VL-sko, så SQ føltes lidt sjovt - næsten som om jeg var ved at falde tilbage ved hver rep, hvis jeg ikke var opmærksom.

Mesud skrev:Fin træning denne gang. Havde glemt mine VL-sko, så SQ føltes lidt sjovt - næsten som om jeg var ved at falde tilbage ved hver rep, hvis jeg ikke var opmærksom.

Husk at du altid kan benytte dig af de hvide hylder i lokalet til alt dit udstyr. Så slipper du for at slæbe det frem og tilbage (og glemme det for den sags skyld)

Medmindre at du selvfølgelig bruger dine VL-sko, wrist wraps og bælte derhjemme

SQUAT

5x5x110
- PR - har faktisk slået pr. lige siden 5x5x102,5 - Også sæt PR. Den var lidt hård. Bælte på 2. sæt og frem.

BÆNK

6x3x72,5
- Samme som sidst, lidt hårdt i de sidste og 2. sidste sæt.

flies, step-ups og læg ss abs.

Jeg synes dine squats er temmelig pæne. Hvor lægger du stangen helt præcist?

Måske lige lidt meget tøven og vippen rundt, når du er kommet ud hvor du skal stå..

peter n skrev:Jeg synes dine squats er temmelig pæne. Hvor lægger du stangen helt præcist?

Måske lige lidt meget tøven og vippen rundt, når du er kommet ud hvor du skal stå..

Puha, jeg lægger stangen i en highbar position, ikke helt så high som nogle gør, men lige midt på den øverste del af upper-traps, hvis det giver mening.

Ja, jeg lagde også mærke til den der vippen med tæerne. Jeg har faktisk ikke rigtig lagt mærke til det før nu. Dårlig vane. Må vænne mig af med den.

AndreasR skrev:Husk at du altid kan benytte dig af de hvide hylder i lokalet til alt dit udstyr. Så slipper du for at slæbe det frem og tilbage (og glemme det for den sags skyld)

Medmindre at du selvfølgelig bruger dine VL-sko, wrist wraps og bælte derhjemme

Det er hermed gjort!

Hvorfor opretter du i øvrigt ikke en log, Andreas? Det kunne være spændende at følge med i din træning.

Fik i øvrigt trænet i dag. Fik 2x2 á 90, men kun 1x1 á 90 i tredje sæt. Hjælpeøvelserne kunne jeg ikke tage pga. tidspres og mangel på energi.

Mesud skrev:Hvorfor opretter du i øvrigt ikke en log, Andreas? Det kunne være spændende at følge med i din træning.

Tanken har da træffet mig, og hvis der er tilstrækkeligt med folk, der gider at kigge på, hvad jeg går og laver, kunne jeg da overveje det

AndreasR skrev:Tanken har da træffet mig, og hvis der er tilstrækkeligt med folk, der gider at kigge på, hvad jeg går og laver, kunne jeg da overveje det

Jeg vil da være din første fan!