Hey BB.
Jeg er en fyr på 19 år med en træningserfaring på ca. 8 mdr. Jeg træner 4 gange i ugen i et 2 Split.
Jeg er nu kommet i tvivl om hvad det er mest optimalt at træne skuldre sammen med?

- Pt. kører jeg:
A: Bryst, Triceps, mave.
B: Ryg, skuldre, biceps, ben.

Jeg har læst mig frem til at størstedelen råder folk til at kører skuldre sammen med bryst/triceps. Jeg har prøvet det en enkelt træning, men efter at jeg kørte 5 x 8 bænkpres, 4 x 12 incline, 4 x 12 flyers, så skulle jeg træne skuldre. Køre normalt 2 skuldre øvelser, 4 x 12, men kunne ikke engang tage den normale mængde vægt 1 x 12, men kun 1 x 10. (Droppede at træne skuldre, og kørte så tilbage til mit normale program.)

Jeg kan meget godt lide det program jeg kører nu her, men hvor meget vil jeg tabe på at kører det på denne måde? Eller er det irrelevant?

Tak på forhånd :-).

smid skulder op sammen med bryst,triceps

G.I Joe skrev:smid skulder op sammen med bryst,triceps

but why? Mangler lidt selve forklaringen og argumentationen :-)

fordi du igennem rigtigt mange af bryst øvelserne rammer skulderen - så du ville komme til at træne skulder to eller flere dage i streg

G.I Joe skrev:fordi du igennem rigtigt mange af bryst øvelserne rammer skulderen - så du ville komme til at træne skulder to eller flere dage i streg

Men er det ikke mest den forreste del af skulderen. Så vil det have betydning så længe jeg bare ikke kører øvelser til den forreste del, når jeg kører skuldre normalt?

du kan ikke fjerne forskulder helt når du træner resten. det er bedre at træne hele skulderen på en dag end at splitte det op

G.I Joe skrev:du kan ikke fjerne forskulder helt når du træner resten. det er bedre at træne hele skulderen på en dag end at splitte det op

Ja, men jeg kan vel hellere ikke undgå at de dage jeg kører ryg vil der per. automatik komme lidt skuldre ind? Men hvor stor er den reelle forskel- da jeg har det rigtig godt med det program jeg kører lige pt. :-)?

vi er alle forskelligt indrettet - hvis du ikke får nogle problemer med skuldrene af det du laver nu, ser jeg ingen grund til at ændre på noget, hvis de osse vokser som resten så er det jo fint

Men alle vil jo gerne have mest muligt ud af sin træning, men hvis jeg ikke føler jeg kan kører det optimalt sammen med bryst, så er det jo et dilemma. Men jeg kan vel prøve og give det noget tid- kroppen skal vel også vende sig til det :-).

Alternativt kunne du starte ud med bryst den ene dag og så køre skulder først den anden dag

For og sideskulder på bryst og triceps dag.

Bagskulder på din ryg dag.

TheJack skrev:Alternativt kunne du starte ud med bryst den ene dag og så køre skulder først den anden dag

Det ødelægger lidt mit 2 split, og så vil jeg i nogle uger kun ramme hver muskelgruppe 1 gang :-)

Active skrev:For og sideskulder på bryst og triceps dag.

Bagskulder på din ryg dag.

Ok. Vil du være så venlig og evt. linke til hvilke øvelser der specifikt rammer bag skuldre bedst? :-).
Er det det optimale at kører sådan?

NicolaiL skrev:

Active skrev:For og sideskulder på bryst og triceps dag.

Bagskulder på din ryg dag.

Ok. Vil du være så venlig og evt. linke til hvilke øvelser der specifikt rammer bag skuldre bedst? :-).

Dødløft, BOR, pull ups... og enten facepulls eller rear lateral raises.

Active skrev:

NicolaiL skrev:

Active skrev:For og sideskulder på bryst og triceps dag.

Bagskulder på din ryg dag.

Ok. Vil du være så venlig og evt. linke til hvilke øvelser der specifikt rammer bag skuldre bedst? :-).

Dødløft, BOR, pull ups... og enten facepulls eller rear lateral raises.

Er det det optimale at kører sådan mht. opdelingen? :-)

NicolaiL skrev:

Active skrev:

NicolaiL skrev:

Active skrev:For og sideskulder på bryst og triceps dag.

Bagskulder på din ryg dag.

Ok. Vil du være så venlig og evt. linke til hvilke øvelser der specifikt rammer bag skuldre bedst? :-).

Dødløft, BOR, pull ups... og enten facepulls eller rear lateral raises.

Er det det optimale at kører sådan mht. opdelingen? :-)

Du mener rækkefølgen? Jeg ville nok bytte rundt på Bor og pull ups, men det er individuelt.

Jeg mener mht. til at kører for og sideskulder på bryst og triceps dag og så bagskulder på ryg dagen?

Om det er det optimale i et 2 split? :-).

NicolaiL skrev:Jeg mener mht. til at kører for og sideskulder på bryst og triceps dag og så bagskulder på ryg dagen?

Om det er det optimale i et 2 split? :-).

Ja, det er det som jeg har skrevet længere oppe.

Ok. Takker :-)