Henr94 skrev:Det han mener er nok, at han ønsker at bygge masse op samtidig med han har kcal underskud?
In that case, så sørg for ikke at gå i et underskud på mere end 500 kcal eller er jeg helt ude og skide her ?

HAHA! Ret lige det der "han" med hun", tak!

Jo, jeg prøver at bygge masse op samtidig med jeg har kcal underskud. Jeg har underskud på 600-700 kcal hver dag. Det er nok ikke så godt.

For at tabe sig, skal man ligge i kalorie underskud, men det gør du allerede, gør du ikke ?

Det ville være meget nemmere, først at tabe sig. og så bygge masse efter.

kjehr skrev:For at tabe sig, skal man ligge i kalorie underskud, men det gør du allerede, gør du ikke ?

Jo, som tidligere nævnt: 600-700 kcal. Svinger lidt.
Mit ligevægtsindtag er 2000 kcal. Spiser mellem 1200-1400 kcal. Maks 1400 kcal - det spiser jeg de dage jeg har trænet (ca. hver anden dag). De andre dage spiser jeg 1200-1300 kcal.

Jeg ved ikke så forfærdelig meget om kalorie under/overskud og alt det lort men jeg tror at 700 i underskud er for (højt) et underskud... jeg ville ligge på 500 i underskud. men jeg er ikke sikker sry

kjehr skrev:For at tabe sig, skal man ligge i kalorie underskud, men det gør du allerede, gør du ikke ?

Det ville være meget nemmere, først at tabe sig. og så bygge masse efter.

Hvad så med det jeg skrev tidligere? At styrketræning forbrænder i lang tid efter, mens cardio næsten kun forbrænder mens man gør det..

Jeg har aldrig skulle tabe mig, så jeg har ikke sat mig ind i cardio og om hvor mange kcal man forbrænder ved forskellige ting. så det skal du ikke spørge mig om...

Hvad er det egentligt du gerne vil vide?
hvordan du får masse?, hvordan du taber dig? hvordan du skal sætte dit program op? (hvis du skifter)
jeg er ikke helt med mere

kjehr skrev:Hvad er det egentligt du gerne vil vide?
hvordan du får masse?, hvordan du taber dig? hvordan du skal sætte dit program op? (hvis du skifter)
jeg er ikke helt med mere

+1

kjehr skrev:Hvad er det egentligt du gerne vil vide?
hvordan du får masse?, hvordan du taber dig? hvordan du skal sætte dit program op? (hvis du skifter)
jeg er ikke helt med mere

Undskyld mig, men det er vist jer andre, som er kommet lidt ud af tråden. En eller anden begyndte at snakke om hvorvidt man skulle dødløfte før squatt osv. Det var overhovedet ikke det, der blev spurgt til. Der blev spurgt således:

"Har jeg fat i noget af det rigtige? Hvad kan forbedres? Er der noget, der kan gøres mere effektivt?"

Med andre ord: Er der noget af det jeg gør, der er godt? - Og hvad er skidt eller kunne blive bedre?

Alphanie skrev:Med andre ord: Er der noget af det jeg gør, der er godt? - Og hvad er skidt eller kunne blive bedre?

1) Aaaaalt for højt split, ram kroppen som minimum igennem 2 gange om ugen.
2) Du kan ikke smide fedt og opbygge muskler på samme tid, medmindre du er helt ny og aldrig har rørt en vægt før.
3) Læs nogle artikler omkring alle dine spørgsmål og få dig en basal træningsviden, vil være meget bedre i længden.

Hej Alphanie.

For det første syntes jeg du skal skrotte det 'program' som du selv har fået fixet sammen. Det split som du har fået har simpelthen for lav frekvens (Hvor ofte en muskel trænes), at du ville få mere ud af at tage et fullbody eller 2 split.
Her kan jeg byde ind med http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics, som er et program, mange har haft gavn af.

Du kan evt også prøve at fullbody program (Ikke HST -.-) Det kunne se sådan her ud:

Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

Du skal ikke være bange for at du får en stor talje af at træne lænd, ved ikke hvor du har hørt det fra?
2 gange ugeligt dødløft, er nok træning for din lænd imo.

Det fantastiske ved at være ny i gamet, er at du har de såkaldte beginnergains (Det er individuelt hvor længe du har dem). På den måde kan du godt smide fedt og opbygge større muskler samtidig! Dog vil jeg fraråde dig at ligge i et for lavt underskud, da du nok ikke vil få særlig meget ud af det så... Jeg har selv været der, så ja du kan godt smide fedt og opbygge større muskler at the same time.

Active skrev:Hej Alphanie.

For det første syntes jeg du skal skrotte det 'program' som du selv har fået fixet sammen. Det split som du har fået har simpelthen for lav frekvens (Hvor ofte en muskel trænes), at du ville få mere ud af at tage et fullbody eller 2 split.
Her kan jeg byde ind med http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics, som er et program, mange har haft gavn af.

Du kan evt også prøve at fullbody program (Ikke HST -.-) Det kunne se sådan her ud:

Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

Du skal ikke være bange for at du får en stor talje af at træne lænd, ved ikke hvor du har hørt det fra?
2 gange ugeligt dødløft, er nok træning for din lænd imo.

Det fantastiske ved at være ny i gamet, er at du har de såkaldte beginnergains (Det er individuelt hvor længe du har dem). På den måde kan du godt smide fedt og opbygge større muskler samtidig! Dog vil jeg fraråde dig at ligge i et for lavt underskud, da du nok ikke vil få særlig meget ud af det så... Jeg har selv været der, så ja du kan godt smide fedt og opbygge større muskler at the same time.

OK. Tak for svar!
Jeg regnede også med, at jeg godt kunne gøre de to ting samtidigt (smide fedt og opbygge muskler), i det jeg næsten lige er begyndt med styrketræning og har ikke dyrket styrketræning før. Jeg har allerede fået større biceps. Det går vanvittig hurtigt med at få større og mere synlige muskler. Har trænet i ca. en måned.

Alphanie skrev:OK. Tak for svar!
Jeg regnede også med, at jeg godt kunne gøre de to ting samtidigt (smide fedt og opbygge muskler), i det jeg næsten lige er begyndt med styrketræning og har ikke dyrket styrketræning før. Jeg har allerede fået større biceps. Det går vanvittig hurtigt med at få større og mere synlige muskler. Har trænet i ca. en måned.

Bare i orden. (: Ja, det går nemlig hurtigt lige til at begynde med. Men husk som tommelfingeregel kan man ikke tabe fedt og bygge større muskler samtidig.. kun med beginnergains

Syntes også du burde læse nogle af de mange artikler der er her og på bodylab, dem vil du få rigtig meget glæde af.

Active skrev:

Alphanie skrev:OK. Tak for svar!
Jeg regnede også med, at jeg godt kunne gøre de to ting samtidigt (smide fedt og opbygge muskler), i det jeg næsten lige er begyndt med styrketræning og har ikke dyrket styrketræning før. Jeg har allerede fået større biceps. Det går vanvittig hurtigt med at få større og mere synlige muskler. Har trænet i ca. en måned.

Bare i orden. (: Ja, det går nemlig hurtigt lige til at begynde med. Men husk som tommelfingeregel kan man ikke tabe fedt og bygge større muskler samtidig.. kun med beginnergains

Syntes også du burde læse nogle af de mange artikler der er her og på bodylab, dem vil du få rigtig meget glæde af.

Ja, jeg er også i gang med at læse dem. Synes bare der er så mange modstridende teorier om alt. Den ene teori siger noget, mens en anden siger det modsatte.

Men jeg er glad for, at det styrketræning giver så meget her i starten. Jeg har trænet sådan lidt on/off i lang tid, men har trænet seriøst i en måneds tid ca. Her den anden dag tog jeg en cykeltur på 34 km, og mine ben havde det fint. Det var mere sådan konditionsmæssigt, at det var hårdt.