Plyometrisk, sprint og vægte

Hej!

Jeg har trænet i godt og vel 3 1/2 år og vejer ca. 99 kg (fedtprocent på ca. 15).
jeg træner for både at øge muskelmassen samtidig med at blive stærkere og hurtigere. Men jeg kunne godt tænke mig at inkorporere både noget plyometrisk træning og sprinttræning, og intervaltræning (ikke et fokuspunkt, bare for at holde min krop og kredsløb sundt) i min træning. Dog har jeg problemer med at strukturere det, så det hænger sammen med vægttræningen af mine ben, som selvfølgelig ikke skal udelades.
Nogen der har et evt. bud på hvordan man kunne sætte et sådan program op hen over en uge? (mhp. at overkroppen også trænes igennem med et 2-split program 4 gange ugentligt)

Jeg har i perioder kørt et upper/lower-split 4 gange i ugen + 2 gange plyometrisk træning + 2 gange interval-træning (el. mindre løbetur i stedet) - Det kan sagtens lade sig gøre. Nu kender jeg selvfølgelig ikke til dit træningsprogram, men i mit tilfælde har det, for det meste, set sådan her ud:

Mandag: Upper body
Tirsdag: Plyo's & Lower body
Onsdag: Off (evt. en let løbetur)
Torsdag: Upperbody & Interval-træning
Fredag: Plyo's Lower body
Lørdag: Off (evt. en let løbetur)
Søndag: Interval-træning

Plyometrisk, sprint og vægte

Brugere online