Velkommen til =D>

Syntes det hele ser ganske godt ud. Held og lykke med det hele

Tillykke med loggen og velkommen til.

Det er jo ingen ringe start, at lægge ud med 115 kg i BP. Ser frem til dine træningspas.

Velkommen til sited, og rigtig flot max i BP så mangler vi bare du kommer igang med at smide noget træning herind ;) held og lykke champ

Kropsmål d. 9/8-07:
Bryst: 114 cm
Mave: 92,5 cm
Arm h: 37 cm
Arm v: 36,5 cm
Ben h: 62 cm
Ben v: 61 cm
Læg h: 39 cm
Læg v: 38,5 cm

Træning mandag d. 13/8-07

Mødte op med en af mine kammerater, men det skulle vise sig at blive en tynd træning...

Bryst, Skulder og triceps+mave

BB Benchpress
2x15@60 kg ~ Opvarmning
3x10@80 kg ~ Havde problemer med lockout, men ellers gik det fint..

DB Low Incline Benchpress
1x10@26 kg ~ Kunne mærke at min triceps var brændt helt af her, så tog lavere kg på..
2x10@22 kg ~ Skidt at jeg skulle så lavt ned før det blev bedre... Må gøres bedre næste gang

DB Flies
2x15@12 kg

DB Skulderpres
Pga. min triceps røg der også lavere kilo på her..
2x10@22 kg
1x10@18 kg
Forstår ikke hvad der var galt med min triceps/lockout power, den var bare forsvundet idag..

Standing DB Lateral Raise
3x10@10 kg ~ Mere vægt næste gang..

Sitting Rear DB Lateral Raise
3x10@6 kg ~ Gik dejligt i bagskulderen..

Dips
1x18@BW
1x11@BW

Hanging Leg Hip Raise
2x10@BW

Kørte kun 2 sæt i de sidste 2 øvelser da jeg skulle nå hjem og spise..

En rigtig lorte træning i presse øvelserne, må jeg gøre bedre næste gang..!!! Udover det bliver der sat en ekstra øvelse på til triceps og mave næste gang..

Velkommen til. Smid nogle pics ind

Træning Tirsdag d. 14/8-07

Ryg, overarm

Rackpulls
1x10@60 kg ~ Opvarmning
3x10@100 kg

Pulldowns
1x10@60 kg
1x10@75 kg

Og så stoppede jeg, havde ikke lysten eller energien til at træne videre.. Så tog noget idag, onsdag.

Træning onsdag d. 15/8-07

Squat
1x10@50 kg ~ Opvarmning
2x10@70 kg
1x10 a 60 kg

Yates Rows
1x10@60 kg
2x10@70 kg

Seated Leg Curls supersetted med Chest-Supported Rows
3x10@30 kg/3x10@50 kg

Leg Extension
3x10@35 kg

Hyper-Extension
3x10@BW

DB Lunges
1x10@16 kg
1x10@13 kg

BB Curls
1x10@30 kg
2x10@35 kg

+3 sæt læg...

Træning fredag d. 17/8-07

Bryst, skulder og triceps

BB Benchpress
1x12@60 kg ~ Opvarmning
1x10@80 kg ~ Der var god fart og god energi..
1x10@85 kg
1x8@85 kg ~ Var ikke lige mere energi tilbage til at presse de 2 sidste reps op..

BB Low Incline Benchpress
3x10@60 kg ~ Gik godt i patten.. !!

DB Flies
3x15@13 kg

DB Skulderpres
1x8@24 kg
2x8@22 kg
Der var ikke noget power i min skulder i dag...

DB Lateral Raise
3x10@12 kg
Sved rigtig meget i sidste sæt...

DB Rear Lateral Raise
3x10@6 kg
Skal prøve med 7 kg eller 8 kg næste gang...

Dips
1x15@BW
2x8@BW

Cable Tricep Pushdown
3x10@22,5 kg
Tror vores kabeltårn må være indstillet anderledes end andre centres, har lagt mærke til at folk herinde løfter meget mere end jeg gør i denne øvelse...

Crunches
3x10@BW+5 kg

Alt i alt en god træning især i bryst...

Podovski skrev:[Tror vores kabeltårn må være indstillet anderledes end andre centres, har lagt mærke til at folk herinde løfter meget mere end jeg gør i denne øvelse...

Det kan også sagtens være det er det. Det kommer meget an på hvor mange "lejere" der er. Det mener jeg det hedder. De der hjul som kablet kører rundt om. Jo flere jo nemmere er vægten.

Fodboldkamp d. 18/7-07

Spillede mod Glostrup og vi vandt 4-1... Spillede ca. 75 min, så var jeg helt færdig.. :fighting3:

Træning Mandag d. 20/8-07

Bryst, skulder, triceps og mave

BB Benchpress
2x12@60 kg ~ Opvarmning
1x9@90 kg
1x8@90 kg
1x8@80 kg ~ Udsolgt til sidst, men skal fandme have den 10 rep med næste gang..!!

DB Low Incline Benchpress
3x10@28 kg ~ Prøver med 30 kg næste gang..

DB Flies
2x15@13 kg

DB Skulderpres
3x10@22 kg ~ Kan godt mærke at brystøvelserne tager på min skulder styrke...

Lateral Raise
3x10@10 kg ~ Blev kørt strict.. :fighting3:

DB Rear Lateral Raise
3x10@7 kg ~ Sved i sidste sæt..

Dips
1x16@BW
2x8@BW

DB One Arm Tricep Extension
1x10@12 kg

"Sissy" Jack-Knife Sit-Ups
1x12@BW
2x8@BW

Rigtig god træning idag, med god energi over hele banen...

Cardio Træning Mandag d. 20/8-07

Cykling: 25 minutter
Forbrændte Kalorier: ca. 229

Update:

Har ikke rigtig haft tid til at træne siden i mandags pga. skole og fodbold... Så vil prøve at gøre det godt igen i næste uge

Træning Fredag d. 31 august

Fullbody-workout

Squat
2sæt opv.
4x5@70 kg
1x5@80 kg

Bænkpres
2sæt opv.
4x5@90 kg
1x5@95 kg

Yates rows
1sæt opv.
3x8@70 kg

Smith shoulderpres
1sæt opv.
3x8@50 kg

3sæt tricep pushdown

Sissy Jack Knife situps
3x8@BW

Update

Er blevet sat lidt tilbage med min træning, da jeg har fået et let hold i ryggen... Så kan ikke rigtig løfte vægte, men vil prøve at køre lidt cardio idag... Regner med at ryggen er klar senest på fredag..


Cardio

20 min cykling

Update

Starter fra i morgen af på en gang Smolov Junior cyklus i bænkpres... Vil komme med et indlæg med det program jeg sammensætter til de næste 3 uger...

Træning mandag d. 10/9-07

Bænkpres(Smolov)
warmup
2x10@60 kg
workset
6x6@80 kg ~ Det var en lorte bænk, men ellers var det let nok..

Seated chest-supported rows
1x12@40 kg
2x12@50 kg
1x12@45 kg
Sad godt..!

Lateral raises
3x8@10 kg

Cable curls(skiftevis med bredt og smalt greb)
5x8@diverse kg

+5sæt mave @ 12reps

Synes det var en dejlig træning, og den var dejlig kort... Så det var perfekt..

Update

Kommer nok ikke til at kunne køre squat idag, da jeg har lavet et eller andet i min lyske igår til fodbold..

Træning tirsdag d. 11/9-07

Bænkpres(Smolov)
warmup
1x10@60 kg
1x5@70 kg
workset
7x5@87,5 kg ~ Gik let nok...

Squat
Kunne mærke at lysken ikke brokkede sig..
1x10@40 kg
1x10@60 kg
1x10@70 kg
1x6@80 kg ~ Så var der udsolgt..
2x10@60 kg
Synes det gik ok, når man tænker på at jeg lige er startet på squat igen...

Seated leg curls
3x10@30 kg
Sad godt i baglåret...!

Siddende læg maskine
3x15@50 kg
Sad super

+3 sæt mave @ 12reps

Rigtig god træning, og blev positivt overrasket over min squat idag...

Cardio

Cykling: 15 min.
Forbrændte kalorier: ca. 158

Træning onsdag d. 12/9-07

Bænkpres(Smolov)
warmup
1x10@60 kg
1x5@70 kg
1x3@82,5 kg
workset
8x4@92,5 kg
Gik rigtig godt trod store DOMS i brystet...

Seated cable rows
1x12@45 kg
1x12@50 kg
2x12@45 kg
Sad dejligt..!

Lateral raise
3x10@10 kg

DB curls
1x8@13 kg
1x8@18 kg

bb curls
4x10@25 kg
Blev udført stille og roligt, gav et godt pump i biceps..

Leg hip raise
3x10@BW


Cardio

Cykling: 30 min. +- et par minutter..
Forbrændte kalorier: 301

Rigtig god træning igen idag, synes jeg har god energi her for tiden, så det er jo dejligt..

Bliver nød til at tage dag 4 idag... Da jeg skal på arb fredag+søndag, og fodboldkamp lørdag.. Så det er en hård 1. uge jeg giver mig selv, men bliver dejligt med en 3 dages pause indtil mandag..

Det ser da ud til at gå rigtig godt fremad med Smolov programmet

Du må rigtig gerne smide en lille anmeldelse her:
viewforum.php?f=33

Træning torsdag d. 13/9-07

Bænkpres(Smolov)
warmup
1x10@60 kg
1x5@70 kg
1x3@87,5 kg
workset
8x3@97,5 kg
1x3@90 kg
Havde for store DOMS til at køre med 97.5 i 9 og 10 sæt, og måtte helt droppe 10 sæt.. Bliver bedre i næste uge hvor jeg kan få 1 pause eller 2 ind imellem workoutsne..

Benpres Squatrack var optaget..
5x10@?Kan ikke huske kg..

Hyper-extension
1x10@BW
1x10@BW+10 kg

Siddende læg i maskine
3x15@45-50 kg
supersettet med
Cabel curl
3x10@22,5 kg

Cardio
15-20 min. løb
Ca. 4-5 km

Bjørnen skrev:Det ser da ud til at gå rigtig godt fremad med Smolov programmet

Du må rigtig gerne smide en lille anmeldelse her:
viewforum.php?f=33

Jo tak...

Og jeg skal nok smide en lille anmeldelse...

Update

Regner med at når jeg har kørt Smolov cyklussen igennem vil jeg gå igang med en gang HST...

Træning mandag d. 17/9-07

Bænkpres(Smolov)
warmup
1x10@52,5 lg
1x5@70 kg
1x3@80 kg
workset
6x6@85 kg~Gik godt

Yates rows
1x10@60 kg
1x8@70 kg
1x8@80 kg

Chins
2x5@BW
1x4@BW

Lateral raise
3x8@12 kg

BB curl
3x10@30 kg

Machine curl
3x8@?

Situps
1x12@BW
2x10@BW+5 kg

Incline situps
3x10@BW

Træning tirsdag d. 18/9-07

Bænkpres(Smolov)
warmup
1x10@60 kg
1x8@70 kg
1x5@80 kg
workset
7x5@92,5 kg
Gik godt, der var god fart på alle løftene..

Squat
1x10@40 kg
1x10@50 kg
1x8@70 kg
1x3@80 kg
1x2@90 kg~Var måske til 1 eller 2 reps mere..
1x10@50 kg

Stivbenet dødløft
3x10@50 kg~Blev kørt strict, og gik godt i hams'ne...

Leg extension
3x12@?

Seated leg curl
3x10@?

Læg i smith-stativ
3x10@80 kg

Udemærket træning.. Især i bænken! Dejligt at træne regelmæssigt igen uden alle de pauser

Cardio

Cykling: 20 min
Forbrændte kalorier: ca. 210

Så er jeg her.

Du ligger rimelig godt til i bænk - en del højere end mig.

Hvordan kører du egentlig forøgningen af vægt under bænken i hhv. uge 2 og 3 - kører du med 10 og 15 kg eller det normale på 5 og 7,5 kg ?