pogram

Hej jeg har trænet styrke træning i 15 måneder nu, men vil gerne begynde på noget bodybuilding. Jeg har læst en masse artikler om det men ville hører om man kan træne på denne her måde.
mandag: arme og ben.
tirsdag: ryg og mave.
onsdag: bryst.
torsdag: arme og ben.
fredag: ryg og mave.
lørdag: bryst.

eller er det for meget? eller får kroppen så ikke nok hvile?
håber der er nogen der kan besvare disse spørgsmål.

dumt!

Del det hellere op sådan:

Ben/skulder/mave
ryg/biceps
bryst/triceps

pause

Ben/skulder/mave
ryg/biceps
bryst/triceps

pause

Ben/skulder/mave
ryg/biceps
bryst/triceps

pause

osv

!

Edit: smid dødløft på ben dagen!

okay tak

men kan det ikke let blive nogle meget lange trænings dage?

ikke så galt

?

ben/skulder/mave
Squat 6 x 6
Dødløft 6 x 6
BB military press 6 x 6
lateral raise 5 x 8
cable chrunch 5 x 8

ryg/biceps
Pull up 6 x 6
BOR 6 x 6
Seated cable row 2 x 20
ez curl 4 x 8
ez reverse curl 4 x 8

Bryst/triceps
bænk press 6 x 6
incline press 6 x 6
dips 6 x 6
cable flyes 2 x 20
cable push down 2 x 20

Det kunne være et bud på et program

De høje rep i små øvelser er til at udtrætte musklerne efter du har kørt tungt.

pogram

Brugere online