Poliquin

TJ skrev:
Poliquin skrev:
TJ skrev:Hold da kæft en form! =D>
Hvad mener du selv er dine weakpoints?

Tak

Som jeg tidliger har skrevet er det min ryg (bredden specielt), Delts (midterste delt), Hams og tildels guns

Har ikke læst ordentlig efter så!
Men jeg synes også dine arme og skuldre halter efter dit bryst, resten er ikke rigtig til at bedømme!

Hvor længe har du trænet?

Mine arme halter ikke som sådan. Blot lidt detaljer omkring biceps jeg ønsker at forbedre.

Jeg har trænet en del år, men først rigtig seriøst de seneste 4

Og specielt seriøst det sidste år

Lørdag den 27 September 2008

Bryst

Smith high incline bench press
14*50 kg
14*70 kg
14*70 kg
14*70 kg

Db low incline bench press
14*20 kg
14*30 kg
14*30 kg
14*30 kg

Machine flyers
14*12"
14*12"
14*12"

Skulder

Smith shoulder press (Rest paused)
14*30 kg
5*75 kg + 2*75 kg + 1*75 kg
5*75 kg + 2*75 kg + 1*75 kg

Db "lean away" lateral raise
14*18 kg
14*18 kg
14*18 kg

Triceps

Dips
14*bw
14*bw
14*bw

Db one arm overhead tricep extension SS Cg push ups
14*12,5 kg SS 10*bw
14*12,5 kg SS 10*bw
14*12,5 kg SS 10*bw

Sidste omgang i denne Block

Nu venter der 4 ugers Styrke fokus fra på Mandag

Hvad kører du typisk når du kører en "periode" med to hypertrofi og 1 styrke blok?

TJ skrev:Hvad kører du typisk når du kører en "periode" med to hypertrofi og 1 styrke blok?

Hvad mener du med "hvad"?

Tænkte du måske kørte et program ala HST eller sådan noget ligesom du skrev du kørte Sheiko i din styrke-blok i artiklen? Måske mig der ser lidt firkantet på tingene? :mrgreen:

Hold kæft pudzi må være blevet gammel. Jeg aner hverken hvad HST eller sheiko er :shock:

men det lyder vildt smart

Jeg træner indtil jeg ikke kan mere, hvad hedder det program ?

pudzianowski skrev:Hold kæft pudzi må være blevet gammel. Jeg aner hverken hvad HST eller sheiko er men det lyder vildt smart

Jeg træner indtil jeg ikke kan mere, hvad hedder det program ?

GLP = Gammel lorte princip

Så har jeg kørt GLT i 10 år nu.

Fuck jeg kunne have været stor hvis jeg havde kendt nogen af de smarte principper

undskyld GLP.

pudzianowski skrev:Så har jeg kørt GLT i 10 år nu.

Fuck jeg kunne have været stor hvis jeg havde kendt nogen af de smarte principper

Ja ja GLT + massevis af Pizza med dressing er måske vejen frem. Måske jeg skulle skrive en artikel om det

Jeg har i hvert fald aldrig været stærkere end i olympic da jeg fik pizza og bland selv slik hver aften, og det er ikke engang løgn.

Nu spiser jeg pisse sundt og får vammel udos og alt muligt kedeligt, og min styrke er ikke den samme. Hvad sker der for det princip. :shock:

ha ha

pudzianowski skrev:Jeg har i hvert fald aldrig været stærkere end i olympic da jeg fik pizza og bland selv slik hver aften, og det er ikke engang løgn.

Nu spiser jeg pisse sundt og får vammel udos og alt muligt kedeligt, og min styrke er ikke den samme. Hvad sker der for det princip. ha ha

Jeg har det bedste form billed af dig fra dengang

I de sidste 8 forgående uger har fokus været overall mass på overkroppen. De næste 4 uger bliver fokus ændret til Styrke. Jeg går ned i reps, sætter faste progressioner ind og kører endnu mere basis

Ugens træning kommer til at ligge således:

Mandag Cardio 60 min
Tirsdag Styrke
Onsdag Cardio 90 min
Torsdag Styrke
Fredag Cardio 60 min
Lørdag Styrke
Søndag Styrke

Det havde jeg håbet ikke florerede mere i DK. Jeg har næsten ingen hals på det billede

der sidder nok 3000 pizzaer med dressing i det hoved ha ha.

pudzianowski skrev:Det havde jeg håbet ikke florerede mere i DK. Jeg har næsten ingen hals på det billede der sidder nok 3000 pizzaer med dressing i det hoved ha ha.

Jeg har det skam. Det er mit motivations billed for bulk

Det bliver da spændene når du skal stille op til DM næste år. :wink:

Har du stillet op til DM før?

Jeg fik ikke engang hilst på dig til DM om søndagen da jeg var der.
Men så ser jeg dig jo næste år når du står på scenen. :twisted:

susse skrev:Det bliver da spændene når du skal stille op til DM næste år. Har du stillet op til DM før?

Jeg fik ikke engang hilst på dig til DM om søndagen da jeg var der.
Men så ser jeg dig jo næste år når du står på scenen.

Hej Susse

Ja jeg stilte op i 2006, men det var en stor omgang lort. Jeg var slet slet ikke stor nok eller klar til scenen. Så målet i år er at gøre det bedre, hvilket jeg næsten ikke kan undgå

Lørdag den 28 September 2008

Cardio

HIIT
Concept2 - 3*100m/200m

Steady state cardio
Powerwalk - 45min - 6,5km/t

HIIT
Concept2 - 3*100m/200m

Mave

Decline sit ups (Twisted)
14*bw
14*bw
14*bw

Jack knife sit ups
14*bw
14*bw
14*bw

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 40min - 6,5km/t

Fy for helved hvor er ro maskinen bare had nr. 1 :twisted:

Men må hellere vænne mig til den, for den kommer fast på programmet 1 gang om ugen nu

Jeg havde frygtet lidt for knæet, men det skabte ingen problemer overhovedet. Så det var super fedt at erfare

Poliquin skrev: Jeg havde frygtet lidt for knæet, men det skabte ingen problemer overhovedet. Så det var super fedt at erfare

Hvad har du af problemer med knæet?

Du skal bare ro skal du!

Kan huske første gang jeg skulle prøve sådan et bæst. Jeg troede det var pisse let, så tog den anden længste rute på concept2'eren. Det skulle jeg aldrig have gjort fandt jeg ud af. Den blev dog gennemført, hvilket resulterede i at jeg ikke var særlig frisk på ryg træning bagefter. #-o

Moqensen skrev:
Poliquin skrev: Jeg havde frygtet lidt for knæet, men det skabte ingen problemer overhovedet. Så det var super fedt at erfare

Hvad har du af problemer med knæet?

For 1.5 år siden sprang jeg mit forreste kosbånd, inderste ledbånd, ydersete led bånd og smadrede miniske

Poliquin skrev:
Moqensen skrev:
Poliquin skrev: Jeg havde frygtet lidt for knæet, men det skabte ingen problemer overhovedet. Så det var super fedt at erfare

Hvad har du af problemer med knæet?

For 1.5 år siden sprang jeg mit forreste kosbånd, inderste ledbånd, ydersete led bånd og smadrede miniske

God damn. Det var da godt nok træls. Men du har da stadig mulighed for at træne ben.

Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Moqensen skrev:
Poliquin skrev: Jeg havde frygtet lidt for knæet, men det skabte ingen problemer overhovedet. Så det var super fedt at erfare

Hvad har du af problemer med knæet?

For 1.5 år siden sprang jeg mit forreste kosbånd, inderste ledbånd, ydersete led bånd og smadrede miniske

God damn. Det var da godt nok træls. Men du har da stadig mulighed for at træne ben.

Ja der er ingen problemer nu her 1.5 år efter. Kan squatte i bund osv. Dog tør jeg ikke gå så tungt som før skaden, men det er psykisk, for er sikker på styrken er til det. Og nok endda bedre end før

Fra efter operationen:

Poliquin skrev:
Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Moqensen skrev:
Poliquin skrev: Jeg havde frygtet lidt for knæet, men det skabte ingen problemer overhovedet. Så det var super fedt at erfare

Hvad har du af problemer med knæet?

For 1.5 år siden sprang jeg mit forreste kosbånd, inderste ledbånd, ydersete led bånd og smadrede miniske

God damn. Det var da godt nok træls. Men du har da stadig mulighed for at træne ben.

Ja der er ingen problemer nu her 1.5 år efter. Kan squatte i bund osv. Dog tør jeg ikke gå så tungt som før skaden, men det er psykisk, for er sikker på styrken er til det. Og nok endda bedre end før

Fra efter operationen:

Det var godt. Man skal passe på med de knæ. Har selv to dårlige knæ, der er blevet værre efter jeg begynde at gå ass-to-the-grass.

Kan ikke se billedet.

Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Moqensen skrev:
Poliquin skrev: Jeg havde frygtet lidt for knæet, men det skabte ingen problemer overhovedet. Så det var super fedt at erfare

Hvad har du af problemer med knæet?

For 1.5 år siden sprang jeg mit forreste kosbånd, inderste ledbånd, ydersete led bånd og smadrede miniske

God damn. Det var da godt nok træls. Men du har da stadig mulighed for at træne ben.

Ja der er ingen problemer nu her 1.5 år efter. Kan squatte i bund osv. Dog tør jeg ikke gå så tungt som før skaden, men det er psykisk, for er sikker på styrken er til det. Og nok endda bedre end før

Fra efter operationen:

Det var godt. Man skal passe på med de knæ. Har selv to dårlige knæ, der er blevet værre efter jeg begynde at gå ass-to-the-grass.

Kan ikke se billedet.

Jeg mener man skal gå ass to the grass altid. Hvis dine knæ får problemer at dette er det 99% sikkert pga din teknik

Det skulle efter sigende være værre for knæene at stoppe bevægelsen på halvejen (90 grader), da dette ikke er naturligt.

Poliquin skrev:
Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Moqensen skrev:
Poliquin skrev: Jeg havde frygtet lidt for knæet, men det skabte ingen problemer overhovedet. Så det var super fedt at erfare

Hvad har du af problemer med knæet?

For 1.5 år siden sprang jeg mit forreste kosbånd, inderste ledbånd, ydersete led bånd og smadrede miniske

God damn. Det var da godt nok træls. Men du har da stadig mulighed for at træne ben.

Ja der er ingen problemer nu her 1.5 år efter. Kan squatte i bund osv. Dog tør jeg ikke gå så tungt som før skaden, men det er psykisk, for er sikker på styrken er til det. Og nok endda bedre end før

Fra efter operationen:

Det var godt. Man skal passe på med de knæ. Har selv to dårlige knæ, der er blevet værre efter jeg begynde at gå ass-to-the-grass.

Kan ikke se billedet.

Jeg mener man skal gå ass to the grass altid. Hvis dine knæ får problemer at dette er det 99% sikkert pga din teknik Det skulle efter sigende være værre for knæene at stoppe bevægelsen på halvejen (90 grader), da dette ikke er naturligt.

Ja, det er bare mærkeligt at alle for problemer efter de vælger at gå helt i kælderen, selv om det er det rette at gøre.

Tillykke med den nye log. Den vil jeg klart følge med i. Det er rart at se om ens forspring til eventuelle konkurrenter formindskes... :wink:

Poliquin skrev:Mandag Cardio 60 min
Tirsdag Styrke
Onsdag Cardio 90 min
Torsdag Styrke
Fredag Cardio 60 min
Lørdag Styrke
Søndag Styrke

3½ times cardio om ugen hører bare ikke hjemme i et offseason BB-program... :lol:

Rock'n Roll

SaintPauli

SaintPauli skrev:Tillykke med den nye log. Den vil jeg klart følge med i. Det er rart at se om ens forspring til eventuelle konkurrenter formindskes...

Poliquin skrev:Mandag Cardio 60 min
Tirsdag Styrke
Onsdag Cardio 90 min
Torsdag Styrke
Fredag Cardio 60 min
Lørdag Styrke
Søndag Styrke

3½ times cardio om ugen hører bare ikke hjemme i et offseason BB-program...

Rock'n Roll
SaintPauli

Jeg træner ikke BB med Fitness :wink:

Poliquin skrev:
susse skrev:Det bliver da spændene når du skal stille op til DM næste år. Har du stillet op til DM før?

Jeg fik ikke engang hilst på dig til DM om søndagen da jeg var der.
Men så ser jeg dig jo næste år når du står på scenen.

Hej Susse

Ja jeg stilte op i 2006, men det var en stor omgang lort. Jeg var slet slet ikke stor nok eller klar til scenen. Så målet i år er at gøre det bedre, hvilket jeg næsten ikke kan undgå

Det er da ikke et særlig stort mål du sætter til dig selv, bare at gøre det bedre. Du skal da tro på dig selv. :twisted:

At du kan gøre det meget bedre, hvis det ikke var så godt i år 06.

Hvis man ikke laver cardio off season bliver man som ruhl kaldte Daniel Hill, fede svin !!

Der sker sgu ikke end skid ved at lave cardio off season, jeg har prøvet og lade være og jeg kan bedre lide det jeg ser i spejlet nu.

Poliquin

Brugere online