Jeg søger ind til politiet om nogle få måneder. Jeg har aldrig rigtigt styrketrænet før jeg startede for 1 år siden. ... Men har simpelthen brug for hjælp fra nogle garvede mænd!

Jeg KÆMPER med armhævningerne!
De skal laves således (for piger) at man ligger vandret med hælene på en bænk, der er 40 cm. høj og så trækker man sig vandret op. Men jeg bliver bare ikke bedre i den øvelse. Alle de andre discipliner har jeg styr på - bare ikke den...
Nogle, der har nogle gode tips/råd?

Jeg er 172 cm. og vejer 63-64, så tænker at nr. 1 må være at tabe sig en 5-7 kg. Men hvad siger I?

Jeg vil være taknemmelig for alle slags råd!

Krophævninger (kvinder)
Bommen indstilles i en højde på 90 cm. En plintkasse, der er 40 cm. høj, placeres en kropslængde fra bommen. Du hænger i bommen med overhåndsgreb i skulderbreddes afstand i strakte arme med vandret gennemstrakt krop og med hælene hvilende på plintkassen. Du hæver kroppen til berøring af bommens underkant med brystet og tilbage til udgangsstilling. Gentages otte gange.

Havde lige svært ved at forstå den beskrivelse du gav så ligger lige beskrivelsen fra politiets egen hjemmeside herind

Er dog ikke en af de garvede mænd men prøver at hjælpe alligevel
Du bruger især den brede rygmuskulatur til kropshævninger, så det er træning af den du skal have fokus på.
Bare gå ned hvor du træner og spørg om de ikke kan give dig nogle øvelser til ryggen og forklar dem du skal til optagelse og hvad krav/øvelser der er så de kan hjælpe dig på vej.
Men ellers kan du prøve dig med almindelig kropshævninger (de er dog svære) hvor du hopper op (i stedet for at trække dig op) og bremser på vejen ned.

Som Lenni skriver, kan du til en start fokusere på den excentriske del af øvelsen; altså der hvor musklen forlænges.

Overvej også at eksperimentere med forskellige kasse- og bomhøjder som en måde gradvist at øge belastningen på.

Og lad dig inspirere:

Flot opvarmning hende der laver..

ChristofferOzzy skrev:Flot opvarmning hende der laver..

Enig. Uanset tabet af underholdningsværdi bør alle atleter principielt inkludere en halv times lette englehop på stedet i begyndelsen af alle de videoer, de uploader.

Jeg har sådan en pullup stang derhjemme så det er jo oplagt at bruge den. Hvor mange skal man så tage af de eksentriske?

Silikone = Kortere ROM = win.

Srs, kør øvelser som Seated Cable Rows, Bent Over Barbell Rows, osv. Det vil styrke din rygmuskulatur, og på den måde gøre det lettere at trække dig op.

Træn øvelsen hver dag. Artiklen nedenunder omhandler konceptet Grease the Groove, som går ud på at træne den specifikke øvelse, du vil være bedre til.

http://www.notyouraveragefitnesstips.co ... e-pull-ups

Jo mere du træner den enkelte øvelse, jo bedre vil du blive til den. Selvfølgelig kan det hjælpe at træne muskulaturen på andre måder, men lige i dit tilfælde, lader denne tilgang til at være optimal.

Hejsa!
Jeg har selv haft samme problem. Jeg søgte ind til politiet i sommers og går fortsat og veeeeeeenter på svar. Anyways, jeg brugte elastikker til at træne med. Woodybands hedder de. På ca. 5 mdr. gik jeg fra at kunne lave 1 til at kunne lave de 8, uden at være specielt flittig med den træning, så hvis du bare giver den lidt mere gas end jeg gjorde, så skal det nok kunne lade sig gøre! Og som de andre nævner, så excentrisk træning!

God træning!