stats:

Navn: Mads
alder: 20
vægt: 85,1kg (til DM Diverse) vægtklasse 90
højde: 179
træningserfaring: 2 år
klub: Vk Ares

max løft raw
squat: 210
bænk: 115
død: 210(DM B 2010)

udstyr
squat: 240 (DM Diverse 2010)
bænk: 125
dødløft: 215( TSK 2009)

[url]næste stævne[/url]
DM Diverse 2010

22 febuar

squat med stop
uden bælte
1x8 60
2x8 100
4x5 120
2x5 130

bænk med pause
2x8 50
1x6 72,5
1x3 92,5
1x1 100
4x3 90
ikke meget power i dag

dips
1x8 bw
4x5 + 10kg

pullups
4x6 bw

rear lateral
3x8 13kg

db rows
1x8 26
1x8 36
3x8 46

24 febuar: 2 træningmed sumo dødløft


sumo dødløft uden bælte
2x8 60kg
1x5 90kg
1x5 120
1x5 140
3x5 160 pr med 10kg
1x3 160

db skrå bænk
1x8 26
3x8 28kg

db benchpress
4x7 30

rear lat raise
4x8 13

db curls
3x8 16

fredag 26/2
vægt 84,7kg

squat
2x10 70
2x6 100
1x5 130
knæbind
3x5 170 let
fik afvide jeg skulle skifte om til flade sko i stedet for med hæl, da jeg falder for meget forover, havde dog glemt sko så lavede lidt i strømpesokker
4x5 120 teknik øvelse

bænk med pause
2x10 40
1x7 70
1x3 90
2x3 92,5
1x2 95

db rows
1x10 28
1x6 36
1x6 46
2x5 52 pr

lidt mave og skulder til sidst

skod træning idag skal øve, meget squat teknik og sumo dødløft nu så ved ikke hvordan dm diverse kommer til at gå men håber på pr.

pølle skrev:fik afvide jeg skulle skifte om til flade sko i stedet for med hæl, da jeg falder for meget forover, havde dog glemt sko så lavede lidt i strømpesokker

Det synes jeg lyder lidt mærkeligt.

Jeg tror ikke umiddelbart det er der, problemet ligger.

Bnaz skrev:

pølle skrev:fik afvide jeg skulle skifte om til flade sko i stedet for med hæl, da jeg falder for meget forover, havde dog glemt sko så lavede lidt i strømpesokker

Det synes jeg lyder lidt mærkeligt.

Jeg tror ikke umiddelbart det er der, problemet ligger.

ja i know. prøvede at stå lidt bredre, det hjælper lidt men falder stadig lidt forover

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:fik afvide jeg skulle skifte om til flade sko i stedet for med hæl, da jeg falder for meget forover, havde dog glemt sko så lavede lidt i strømpesokker

Det synes jeg lyder lidt mærkeligt.

Jeg tror ikke umiddelbart det er der, problemet ligger.

ja i know. prøvede at stå lidt bredre, det hjælper lidt men falder stadig lidt forover

Prøv at uploade en video, det er næsten nemmest at give lidt kritik, hvis man kan se, hvad du gør.

ja kan du have ret, ville nok hjælpe en del

gårdagens træning

squat
2x8 60
2x8 100
1x5 130
bælte
1x5 150
knæbind og halv dragt
1x3 170
1x3 190
hel dragt
1x1 210 let
bare for at prøve at komme i dragt igen

bænk m pause
2x10 50
1x7 70
2x3 90
1x2 95
1x2 97,5
2x10 80

så lidt ab wheel, triceps, biceps, skulder

det var godt nok en dårlig træning. skal også have lavet et program har kun trænet på dagsform indtil videre

onsdag 13/3

sumo død uden bælte
2x8 60
2x5 100
1x5 130
2x5 155
3x3 155
let men tænker for meget

bænk til pins
5x6 90

lidt chins og mave

fredag 12/3

squat

2x8 60
1x6 110
1x5 130
løst bælte
1x5 140
1x5 160
spænder bæltet lidt mere
2x3 170
første sæt var der hverfald overskud til 5-6 reps

bænk:
1x10 50
1x5 80
3x3 90
2x2 95

så lidt mili og shoulder pres

i morgen står den så på bænk trøje og ny dødløft dragt, motiovationen har været lav på det sidste, men det må vende

håber på pr til DM diverse

onsdag 17 febuar

dødløft
5x5 160pr
skal lige vende mig til at kører sumo , blev ikke til dragt i dag

bænk
1x10 50
1x5 80
1x2 90
super katana 46 s/s (trøjen som jeg altid bruger som er ret løs)
1x2 110 board
1x1 110
1x2 115 bryst
skal prøve ERs gamle str 42 fury næste gang for at se om det hjælper , hvorfor har man også så lange arme, mega ROM

evil wheel på knæ
3x20

lidt chins og dips

overvejer efter dm diverse at kører noget wsb inspireret træning, for har ikke rykket mig i styrke i langtid nu, kan være man skulle lade være med at køre på dagsform kunne godt bruge noget hjælp med program

fredag 19/3

squat
2x 10 60
1x7 110
1x5 140
halv dragt på
1x5 170
full dragt + knæbind og bælte
1x1 200
1x1 210
1x1 230 pr 10kg
dejligt at lave pr i squat, de 230 fløj op så der skulle hvertfald være til 240-250 stykker, jeg takker stramme knæbind i stedet for de løse som jeg plejer

bænk
2x 10 50
1x5 80
1x2 90
titan fury str 42
3x1 115
møj lette men "knækker sammen" lige 1 cm før brystet, skal prøve igen på onsdag for at se om den har fået udvidet sig lidt

military
1x10 40
3x6 50

shoulder pres

1x10 18
3x6 28

db hammercurl

3x8 21

lateral raise 3x10 13

så på mandag står den hverfald på bænk dragt.

fredag d 26/3-10

i dag var det den sidste dragt dag hvor jeg skulle finde nogenlunde min start vægt

squat
2x5 60
1x5 100
1x3 130
halv dragt på
1x2 150
1x1 180
hel dragt
1x1 200
1x1 220
start vægten bliver nok 220 men nu ser vi på dagen

bænk
fury str 42
5x1 120
masser tryk men rammer ikke altid lige godt men den kommer da op

bænk med chains 27kg hver

kenndy press
1x8 8kg
2x8 11
2x8 14

chin up
1x8 bw
1x5 10
2x5 15

military
2x8 40
2x8 45

hammercurl
3x8 18

træning 29/3-10

squat
2x8 70
1x3 100
1x3 130
1x2 150
halv dragt
3x3 180

bænk
5x3 90

lidt sideøvelser

Er du ved at være klar til på lørdag?

Bnaz skrev:Er du ved at være klar til på lørdag?

ja stille og roligt, har dog kun fokuseret på udstyr de 2 sidste uger, da jeg havde mistet motivationen til træning de sidste par måneder.

håber på hvertfald at få lavet 240-250 i squat. ved ikke med bænk og dødløft har jeg slet ikke været i dragt i som sådan

men motivationen er kommer tilbage nu og begynder at kører program nu istedet for dagsform, det var vidst dagsform træning som smadrede lysten .

pølle skrev:

Bnaz skrev:Er du ved at være klar til på lørdag?

ja stille og roligt, har dog kun fokuseret på udstyr de 2 sidste uger, da jeg havde mistet motivationen til træning de sidste par måneder.

håber på hvertfald at få lavet 240-250 i squat. ved ikke med bænk og dødløft har jeg slet ikke været i dragt i som sådan

men motivationen er kommer tilbage nu og begynder at kører program nu istedet for dagsform, det var vidst dagsform træning som smadrede lysten .

Well, det lyder da også godt.

Hvilket program er du startet op på?

Hvad siger vægten?

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:Er du ved at være klar til på lørdag?

ja stille og roligt, har dog kun fokuseret på udstyr de 2 sidste uger, da jeg havde mistet motivationen til træning de sidste par måneder.

håber på hvertfald at få lavet 240-250 i squat. ved ikke med bænk og dødløft har jeg slet ikke været i dragt i som sådan

men motivationen er kommer tilbage nu og begynder at kører program nu istedet for dagsform, det var vidst dagsform træning som smadrede lysten .

Well, det lyder da også godt.

Hvilket program er du startet op på?

har læst det med RTS og overvejer at bikse noget op omkring det med upper body dage og lower body

Bay skrev:Hvad siger vægten?

vægten siger mellem 86,6-87 men ved ikke hvad den kommer til at sige til indvejningen

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:Er du ved at være klar til på lørdag?

ja stille og roligt, har dog kun fokuseret på udstyr de 2 sidste uger, da jeg havde mistet motivationen til træning de sidste par måneder.

håber på hvertfald at få lavet 240-250 i squat. ved ikke med bænk og dødløft har jeg slet ikke været i dragt i som sådan

men motivationen er kommer tilbage nu og begynder at kører program nu istedet for dagsform, det var vidst dagsform træning som smadrede lysten .

Well, det lyder da også godt.

Hvilket program er du startet op på?

har læst det med RTS og overvejer at bikse noget op omkring det med upper body dage og lower body

Hvis du vil prøve bør du næsten købe bogen.

ja bogen er bestilt så håber den snart er på trapperne

31 marts 2010

squat
3x5 70
1x2 100

bænk
5x4 50kg

1 sæt hypers

så må vi se hvordan formen kommer til at være på lørdag næste stævner bliver nok SM bænk eller SM så har masser tid til at forbedre mig i med den nye motivation

DM Diverse

blev vejet ind til 85,1kg

squat
205 godkendt
220 godkendt
240godkendt pr 20kg med overskud til hverfald 10kg ekstra

bænk
115 godkendt
120 godkendt
125godkendt pr 10kg

dødløft
190godkendt
205godkendt
215underkendt
pga hypermobile knæ overvejer jeg at sumo dødløfte med knæbind for at skåne dem, eller gå over til konventionel stance igen

blev til guld da jeg var den eneste i min klasse med et total på 570 pr med 25kg
næste stævne bliver SM så har masser tid til at forbedre mig

13 april

så har jeg fået min rts bog hjem er startet på sheiko beginners 2 nu

Har du prøvet at dødløfte med bind?

Bnaz skrev:Har du prøvet at dødløfte med bind?

nej har jeg ikke endnu, prøver jeg nok i morgen, ved ikke hvordan det bliver at komme ned så

pølle skrev:

Bnaz skrev:Har du prøvet at dødløfte med bind?

nej har jeg ikke endnu, prøver jeg nok i morgen, ved ikke hvordan det bliver at komme ned så

Du må lige skrive hvordan det er, så.

så er loggen åbnet igen

fra nu af og til SM vil jeg eksperimentere med rts systemet og se hvordan det kommer til at virke

har eksperimenteret med knæbind i sumo men det hjælper mig ikke rigtig så må desværre gå hen og løfte konventionel igen, men må jo passe på mine knæ.

overvejer også om jeg bare skal op og veje de 90 og blive der eller om jeg skal satse på -100

nogle der har en ide for hvilke dragt som kunne virke til konv. dødløft?

Prøv at starte med din squatdragt til dødløften, ellers er en metal dødløft dragt det mest almindelige valg.