Dagens træning d. 1/5-2011

Var oppe allerede kl 4.45 for at tage på fisketur med en kammerat, så fik ikke helt den optimale søvn igår, og så har jeg været til konfirmation resten af dagen, så jeg har heller ikke kunne følge min kostplan og har derfor heller ikke fået den mest sunde kost, så jeg følte mig lidt uoplagt i centeret idag og resultaterne var også lidt deraf.

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)

Bænkpress:
8x72,5 kg
8x72,5 kg
9x72,5 kg

Skråbænk med håndvægte:
8x26 kg
8x26 kg
10x26 kg
7x28 kg

Skråbænk flyes i kabeltårn:
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Skulderpres med håndvægte:
8x20 kg
8x20 kg
10x20 kg
7x22 kg

Sideløft:
8x14 kg
8x14 kg
10x14 kg
8x16 kg (Dårlig form)

Dips:
8xBW +2,50 kg
8xBW +2,50 kg
8xBW +2,50 kg

Skullcrusher:
8x33 kg
8x33 kg
10x33 kg
6x35,5 kg

Hængende knæløft:
8xBW
8xBW
8xBW

Maskine til mave:
8x35 kg
8x35 kg
10x35 kg
8x40 kg

Okay træning , men manglede lidt overskud !

Lige en ekstra kommentar:
Jeg har haft lidt med at mine knæ knækkede lidt og var lidt irriterende, men det er gået fuldstændig væk efter jeg er begyndt at træne i de nye sko !
Så hvis der er nogle der har det problem, så overvej at skifte sko

Dagens træning d. 2/5-2011

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)
Knæopvarmning: (Full squat i smith-maskine uden vægt)

Smith Squat:
8x85 kg
8x85 kg
10x85 kg
8x87,5 PR!

Dødløft: (m. straps og bælte)
8x120 kg
8x120 kg
9x120 kg (Dårlig form ved sidste rep)

Lægpres i benpresmaskine:
8x160 kg
8x160 kg
10x160 kg
8x170 kg (Dårlig form på de sidste 2 reps)

Chin-ups med elastik: (m. straps) (Meget løs elastik)
8xBW
8xBW
10xBW
8xBW (Uden elastik) PR! (Endelig)

Skrå bent-over row med håndvægt: (m. straps)
8x34 kg
8x34 kg
10x34 kg
8x38 kg

Bagskulder sideløft:
8x12 kg
8x12 kg
10x12 kg
8x14 kg (Dårlig form på de sidste 2 reps)

Shrugs i smith-stativ: (m. straps)
8x127,5 kg
8x127,5 kg
10x127,5 kg
8x130 kg PR!

Curl med håndvægte:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Curl med EZ-bar:
8x30,5 kg
8x30,5 kg
10x30,5 kg
8x33 kg PR!

Underarms curl med håndvægt: (Har valgt at begynde at træne underarm som kompensation for at jeg bruger straps i mange af mine øvelser, og fordi jeg nogle gange får smerter i underarmen ved nogle øvelser, og har hørt at det skulle afhjælpe det med isoleret træning til underarmen)
8x2 kg
8x3 kg
10x4 kg
8x5 kg
(Måtte prøve mig lidt frem med vægtene)

Super god og lang træning !

Dagens træning d. 4/5-2011

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)

Bænkpress:
8x72,5 kg
8x72,5 kg
10x72,5 kg
7x75 kg

Skråbænk med håndvægte:
8x26 kg
7x26 kg (Den var sku lidt for tung idag)
8x24 kg

Skråbænk flyes i kabeltårn:
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Skulderpres med håndvægte:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Sideløft:
8x14 kg
8x14 kg
10x14 kg
6x16 kg (Dårlig form på de 2 sidste reps)

Dips:
8xBW +2,50 kg
8xBW +2,50 kg
10xBW +2,50 kg
9xBW +3,75 PR!
(Dips gik rigtig godt idag)

Skullcrusher:
8x33 kg
8x33 kg
10x33 kg
8x35,5 kg

Hængende knæløft:
8xBW
8xBW
8xBW

Maskine til mave:
8x40 kg
8x40 kg
6x40 kg (Var rimelig smadret efter den første mave-øvelse)

Rotator cuff træning i kabeltårn: (Er begyndt at træner rotator cuff, fordi mine skuldre nogle gange driller lidt, så håber at dette kan afhælpe problemet)

Ekstern rotation 2,5 kg
Intern rotation 2,5 kg

Udemærket træning !

Dagens træning d. 5/5-2011

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)
Knæopvarmning: (Full squat i smith-maskine uden vægt)

Smith Squat:
8x87,5 kg
8x87,5 kg
10x87,5 kg
8x90 PR!

Dødløft: (m. straps og bælte)
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg

Lægpres i benpresmaskine:
8x160 kg
8x160 kg
(Er blevet rigtig træt af denne øvelse, så jeg skifter den ud med "læg løft med vægt" hvor jeg står op i stedet for)

Læg løft med vægt:
8xBW
8xBW +2,5 kg
8xBW +5 kg
(Måtte prøve mig frem med hvor meget vægt der skulle på)

Chin-ups med elastik: (m. straps) (Endelig uden elastik)
8xBW
8xBW
8xBW

Skrå bent-over row med håndvægt: (m. straps)
8x38 kg
8x38 kg
8x38 kg

Bagskulder sideløft:
8x12 kg
8x12 kg
10x12 kg
6x14 kg

Shrugs i smith-stativ: (m. straps)
8x130 kg
8x130 kg
8x130 kg

Curl med håndvægte:
8x18 kg
8x18 kg
9x18 kg

Curl med EZ-bar:
8x33 kg
8x33 kg
9x33 kg

Underarms curl med håndvægt:
8x5 kg
8x5 kg
10x5 kg
8x6 kg PR!

Rigtig god træning !

Jeg har forresten lige bestilt en bøtte "Jack3d"


Oven i købet med tyggegummi smag !

Alle siger at det skulle være så godt, så det skal da prøves

Så må vi se om det kan hamle op med MP Assault !

Dagens træning d. 7/5-2011

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)

Bænkpress:
8x72,5 kg
8x72,5 kg
10x72,5 kg
8x75 kg PR!
(Rigtig god bænkpres idag , kunne sikkert godt have taget den sidste 10 gange)

Skråbænk med håndvægte:
8x24 kg
8x24 kg
10x24 kg
8x26 kg

Skråbænk flyes i kabeltårn:
8x10 kg
8x10 kg
7x10 kg (Den var lidt for tung idag)

Skulderpres med håndvægte:
8x20 kg
8x20 kg
10x20 kg
8x22 kg PR!

Sideløft:
8x14 kg
8x14 kg
10x14 kg
6x16 kg

Dips:
8xBW +3,75 kg
8xBW +3,75 kg
10xBW +3,75 kg
8xBW +5 kg PR!

Skullcrusher:
8x35,5 kg
8x35,5 kg
7x35,5 kg (Den var lidt for tung idag)

Hængende knæløft:
8xBW
8xBW
10xBW
8xBW +1 kg PR!

Maskine til mave:
8x35 kg
8x35 kg
10x35 kg
7x40 kg

Rotator-cuff træning i kabeltårn:

Ekstern rotation:
15x2,5 kg
15x2,5 kg

Intern rotation:
15x2,5 kg
20x2,5 kg
15x3,5 kg PR!

Rigtig fed træning idag !

Dagens træning d. 10/5-2011

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)
Knæopvarmning: (Full squat i smith-maskine uden vægt)

Smith Squat:
8x90 kg
8x90 kg
10x90 kg
8x92,5 kg PR!

Dødløft: (m. straps og bælte)
8x120 kg
8x120 kg
10x120 kg
8x122.5 kg PR!

Læg løft i smith-maskine:
1x50 kg (Nåede kun lige at tage et rep og så gik mine lægge i kramper)

Det er virkelig irriterende, vil prøve at tage læg-opvarmning ind til næste ben-pas og se om det hjælper på problemet

Jeg gik videre til næste øvelse

Chin-ups: (m. straps)
8xBW
8xBW
8xBW

Skrå bent-over row med håndvægt: (m. straps)
8x38 kg
8x38 kg
8x38 kg

Bagskulder sideløft:
8x12 kg
8x12 kg
10x12 kg
6x14 kg (Dårlig form)

Shrugs i smith-stativ: (m. straps)
8x130 kg
8x130 kg
10x130 kg
8x132,5 kg PR!

Curl med håndvægte:
8x18 kg
8x18 kg
10x18 kg
5x20 kg

Curl med EZ-bar:
8x33 kg
8x33 kg
8x33 kg

Underarms curl med håndvægt:
8x6 kg
8x6 kg
10x6 kg
10x7 kg PR!
8x8 kg PR!

Mega nice træning !

Dagens træning d. 11/5-2011

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)

Bænkpress:
8x75 kg
8x75 kg
10x75 kg
7x77,5 kg

Skråbænk med håndvægte:
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Skråbænk flyes i kabeltårn:
8x9,5 kg
8x9,5 kg
10x9,5 kg
8x10 kg

Skulderpres med håndvægte:
8x22 kg
7x22 kg (Den var sgu lidt for tung)
8x20 kg

Sideløft:
8x14 kg
8x14 kg
10x14 kg
6x16 kg (Dårlig form)

Dips:
8xBW +5 kg
8xBW +5 kg
9xBW +5 kg

Skullcrusher:
8x33 kg
8x33 kg
10x33 kg
7x35,5 kg

Hængende knæløft:
8xBW +1 kg
8xBW +1 kg
10xBW +1 kg
7xBW +2 kg

Maskine til mave:
8x35 kg
8x35 kg
10x35 kg
8x40 kg

Rotator-cuff træning i kabeltårn:

Ekstern rotation:
15x2,5 kg
15x2,5 kg

Intern rotation:
15x3,5 kg
15x3,5 kg

God nok træning !

Dagens træning d. 12/5-2011

Prøvede "Jack3D" for første gang idag. Jeg tog 1 scoop og jeg synes at jeg havde næsten ligeså god energi, som med "Assault", men med det hér, havde jeg en bedre fornemmelse i kroppen på en måde

Jeg vil prøve at oppe det til 2 scoops til næste træning :-)

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)
Knæopvarmning: (Full squat i smith-maskine uden vægt)
Lægopvarmning: (Læg løft uden vægt)

Smith Squat:
8x92,5 kg
8x92,5 kg
10x92,5 kg
8x95 kg PR!

Dødløft: (m. straps og bælte)
8x122,5 kg
8x122,5 kg
8x122,5 kg

Læg løft i smith-maskine: (Det hjalp uden tvivl, at lave lægopvarmning, fik ingen kramper idag)
8x50 kg
8x50 kg
10x50 kg
8x52,5 kg

Chin-ups: (m. straps)
8xBW
8xBW
8xBW

Skrå bent-over row med håndvægt: (m. straps)
8x38 kg
8x38 kg
8x38 kg

Bagskulder sideløft:
8x12 kg
8x12 kg
10x12 kg
6x14 kg (Dårlig form)

Shrugs i smith-stativ: (m. straps)
8x132,5 kg
8x132,5 kg
8x132,5 kg

Curl med håndvægte:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Curl med EZ-bar:
8x33 kg
8x33 kg
8x33 kg

Underarms curl med håndvægt:
8x8 kg
8x8 kg
10x8 kg
10x9 kg PR!
8x10 kg PR!

Okay træning !

Jeg er ved at være lidt træt af, at mine træninger altså varer så langt tid, min. 2 timer !
Så jeg vil nu forsøge mig med et 3-split program !

Programmet er opdelt således:

Dag 1: Bryst/Triceps + Rotator-cuff
Dag 2: Ryg/Biceps + Underarm
Dag 3: Ben/Skulder + Mave
Dag 4: Fri
Forfra !

Jeg begynder på programmet idag !

Dagens træning d. 13/5-2011

Idag tog jeg 2 scoops "Jack3D", men jeg synes stadig ikke, at det giver helt så meget energi, som "Assault", så imorgen prøver jeg at tage 3 scoops, som er max.

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)

Bænkpress:
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Skråbænk med håndvægte:
8x26 kg
7x26 kg (Den var sgu for tung)
8x24 kg

Skråbænk flyes i kabeltårn:
8x10 kg
7x10 kg (Den var sgu for tung)
8x9,5 kg

Dips:
8xBW +5 kg
8xBW +5 kg
8xBW +5 kg

Skullcrusher:
8x33 kg
8x33 kg
10x33 kg
8x35,5 kg

Rotator-cuff træning i kabeltårn:

Ekstern rotation:
15x2,5 kg
15x2,5 kg

Intern rotation:
15x3,5 kg
20x3,5 kg
15x4,5 kg PR!

Rimelig dårlig træning .. Jeg havde et par kammerater med oppe i centeret idag og de kørte lidt imellem på nogle øvelser, så jeg følte at det gik lidt for stærkt mellem sættene og at jeg ikke rigtig fik holdt mine pauser

Men bortset fra det, så var det dejligt, ikke at træne så langt tid, som jeg plejer !

Dagens træning d. 14/5-2011

Prøvede at tage 3 scoops af "Jack3D" idag og det gav mig stadig ikke ligeså meget energi, som "Assault", så jeg begynder på "Assault" igen imorgen

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)
Knæopvarmning: (Full squat i smith-maskine uden vægt)

Dødløft: (m. straps og bælte)
8x122,5 kg
8x122,5 kg
9x122,5 kg

Chin-ups: (m. straps)
8xBW
8xBW
8xBW

Skrå bent-over row med håndvægt: (m. straps)
8x38 kg
8x38 kg
9x38 kg

Bagskulder sideløft:
8x12 kg
8x12 kg
10x12 kg
6x14 kg

Shrugs i smith-stativ: (m. straps)
8x132,5 kg
8x132,5 kg
10x132,5 kg
8x135 kg PR!

Curl med håndvægte:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Curl med EZ-bar:
8x33 kg
8x33 kg
8x33 kg

Underarms curl med håndvægt:
8x10 kg
8x10 kg
10x10 kg
8x12 kg PR!

God nok træning idag, men glæder mig til at træne med "Assault" igen !

Dagens træning d. 15/5-2011

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)
Knæopvarmning: (Full squat i smith-maskine uden vægt)
Lægopvarmning: (Læg løft uden vægt)

Smith Squat:
8x95 kg
8x95 kg
10x95 kg
8x97,5 kg PR!

Liggende baglår curl med kabel: (Har taget denne øvelse ind, for at isolere mine baglår)
10x12,5 kg
10x15 kg
10x17,5 kg
8x20 kg
(Måtte prøve mig lidt frem, med vægt)

Læg løft i smith-maskine:
10x52,5 kg
10x55 kg
10x60 kg
8x65 kg
(Måtte prøve mig lidt frem, med vægt)

Skulderpres med håndvægte:
8x20 kg
8x20 kg
10x20 kg
8x22 kg

Sideløft:
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Hængende knæløft:
8xBW +1 kg
8xBW +1 kg
10xBW +1 kg
8xBW +2 kg PR!

Maskine til mave:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Super træning !

Dagens træning d. 17/5-2011

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)

Bænkpress:
8x75 kg
8x75 kg
10x75 kg
7x77,5 kg

Skråbænk med håndvægte:
8x24 kg
8x24 kg
10x24 kg
8x26 kg

Skråbænk flyes i kabeltårn:
8x9,5 kg
8x9,5 kg
10x9,5 kg
8x10 kg

Dips:
8xBW +5 kg
8xBW +5 kg
10xBW +5 kg
8xBW +6,25 kg PR!

Skullcrusher:
8x35,5 kg
8x35,5 kg
8x35,5 kg

Rotator-cuff træning i kabeltårn:

Ekstern rotation:
15x2,5 kg
15x2,5 kg

Intern rotation:
15x4,5 kg
15x4,5 kg

Super fed træning !

Dagens træning d. 18/5-2011

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)
Knæopvarmning: (Full squat i smith-maskine uden vægt)

Dødløft: (m. straps og bælte)
8x122,5 kg
8x122,5 kg
9x122,5 kg

Chin-ups: (m. straps)
8xBW
8xBW
8xBW

Skrå bent-over row med håndvægt: (m. straps)
8x38 kg
8x38 kg
9x38 kg

Bagskulder sideløft:
8x12 kg
8x12 kg
10x12 kg
6x14 kg (Dårlig form)

Shrugs i smith-stativ: (m. straps)
8x135 kg
8x135 kg
7x135 kg (Den var sgu lidt for tung)
8x132,5 kg

Curl med håndvægte:
8x18 kg
8x18 kg
9x18 kg

Curl med EZ-bar:
8x33 kg
8x33 kg
9x33 kg

Underarms curl med håndvægt:
8x12 kg
8x12 kg
10x12 kg
8x14 kg PR!

God nok træning !

Dagens træning d. 19/5-2011

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)
Knæopvarmning: (Full squat i smith-maskine uden vægt)
Lægopvarmning: (Læg løft uden vægt)

Smith Squat:
8x97,5 kg
8x97,5 kg
10x97,5 kg
8x100 kg PR!

Liggende baglår curl med kabel:
8x20 kg
8x20 kg
10x20 kg
8x22,5 kg PR!

Læg løft i smith-maskine:
8x65 kg
8x65 kg
10x65 kg
10x67,5 kg PR!
8x70 kg PR!

Skulderpres med håndvægte:
8x22 kg
8x22 kg
10x22 kg
6x24 kg (Dårlig form)

Sideløft:
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg (Dårlig form)
10x12 kg

Liggende knæ-løft med kabel: (Har skiftet "hængende" ud med "liggende", fordi jeg synes at jeg kom til at svinge, for meget i kroppen)
8xuden vægt
8xuden vægt
10x2,5 kg
8x5 kg
(Måtte prøve mig lidt frem)

Maskine til mave:
8x40 kg
8x40 kg
10x40 kg
6x45 kg (Dårlig form)

Rigtig god træning !

Dagens træning d. 21/5-2011

Bryst/Tricep + Rotator-cuff

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)

Bænkpress:
8x75 kg
8x75 kg
9x75 kg

Skråbænk med håndvægte:
8x26 kg
8x26 kg
9x26 kg

Skråbænk flyes i kabeltårn:
8x10 kg
8x10 kg
9x10 kg

Dips:
8xBW +6,25 kg
8xBW +6,25 kg
9xBW +6,25 kg

Skullcrusher med EZ-bar:
8x35,5 kg
8x35,5 kg
9x35,5 kg

Rotator-cuff træning i kabeltårn:

Ekstern rotation:
15x2,5 kg
15x2,5 kg

Intern rotation:
15x4,5 kg
15x4,5 kg

Havde min lillesøster med på en prøve i centeret idag, og jeg brugte lidt tid mellem sættene, på at sætte hende ind i nogle øvelser, så det var desværre ikke den mest seriøse træning !

Dagens træning d. 22/5-2011

Lænd/Ryg/Nakke/Biceps + Underarm

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)
Knæopvarmning: (Full squat i smith-maskine uden vægt)

Dødløft: (m. straps og bælte)
8x122,5 kg
8x122,5 kg
8x122,5 kg

Chin-ups: (m. straps)
8xBW
8xBW
9xBW

Skrå bent-over row med håndvægt: (m. straps)
8x38 kg
8x38 kg
8x38 kg (Dårlig form)
8x34 kg

Siddende kabel-row med smalt greb: (Jeg har skiftet "bagskulder sideløft" ud med denne øvelse, fordi jeg manglede et horisontalt træk, for at have balance, mellem horisontale træk- og presseøvelser og så skulle jeg mene, at bagskulderen for nok tæsk af 2 rows-øvelser)
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x55 kg
(Måtte prøve mig lidt frem med vægt)

Shrugs i smith-stativ: (m. straps)
8x132,5 kg
8x132,5 kg
10x132,5 kg
8x135 kg

Curl med håndvægte:
8x18 kg
8x18 kg
9x18 kg

Curl med EZ-bar:
8x33 kg
8x33 kg
6x33 kg (Den var sgu for tung)
8x30,5 kg

Underarms curl med håndvægt:
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

God nok træning !

Dagens træning d. 23/5-2011

Ben/Skulder + Mave

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)
Knæopvarmning: (Full squat i smith-maskine uden vægt)

Smith Squat:
8x100 kg
8x100 kg
9x100 kg

Liggende baglår curl med kabel:
8x22,5 kg
8x22,5 kg
10x22,5 kg
8x25 kg PR!

Læg løft i smith-maskine:
8x70 kg
8x75 kg PR!
8x75 kg
8x77,5 kg PR!
(Glemte helt at lave læg-opvarmning, men der var ingen problemer, så det dropper jeg bare)

Skulderpres med håndvægte:
8x22 kg
8x22 kg
10x22 kg
4x24 kg (Dårlig form)

Sideløft:
8x12 kg
8x12 kg
10x12 kg
8x14 kg (Dårlig form på de to sidste reps)

Liggende knæ-løft med kabel:
8x5 kg
8x7,5 kg PR!
10x7,5 kg
8x8,5 kg PR!

Maskine til mave:
8x40 kg
6x40 kg (Den var sgu for tung)
9x35 kg

Rimelig god træning !

Begynder at køre et antagonist 3-split fra d. 25/5-11

Det kommer til at se sådan her ud:

Dag 1: Bryst/Ryg + Nakke
Dag 2: Lænd/Ben/Mave + Rotator-Cuff
Dag 3: Skulder/Triceps/Biceps + Underarme
Dag 4: Hvile-dag
Forfra !

Det skal nok blive godt !

Dagens træning d. 25/5-2011

Bryst/Ryg + Nakke

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)

Bænkpress:
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Skråbænk med håndvægte:
8x26 kg
8x26 kg
10x26 kg
6x28 kg

Skråbænk flyes i kabeltårn:
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Chin-ups: (m. straps)
8xBW
8xBW
9xBW

Skrå bent-over row med håndvægt: (m. straps)
8x34 kg
8x34 kg
10x34 kg
8x38 kg (Dårlig form på de to sidste reps)

Siddende kabel-row med smalt greb:
8x55 kg
8x57 kg PR!
10x59 kg PR!
10x62 kg PR!
(Måtte prøve mig lidt frem med vægt)

Shrugs i smith-stativ: (m. straps) (Havde ikke mulighed for at lave denne øvelse idag, pga. at maskinen var optaget og at der var nogen der skulle bruge den bagefter)

Så det blev til "Shrugs med håndvægte (m.straps)". Vi har desværre kun op til 38 kg, så jeg lavede øvelsen med meget kort pause, mellem sættene
8x38 kg
8x38 kg
12x38 kg
10x38 kg

Rigtig fed træning ! Det var fedt at køre bryst og ryg sammen og jeg havde virkelig et godt pump, i hele overkroppen

Dagens træning d. 26/5-2011

Lænd/Ben/Mave + Rotator-cuff

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)
Knæopvarmning: (Full squat i smith-maskine uden vægt)

Dødløft: (m. straps og bælte)
8x122,5 kg
8x122,5 kg
10x122,5 kg
8x125 kg PR!
(Har købt bodyman's "Olympic Bodybuilding Belt", så det gik bare fantastisk)

Smith Squat:
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
(Ekstrem hård squat !!)

Liggende baglår curl med kabel:
8x25 kg
8x25 kg
10x25 kg
8x26 kg PR!

Læg løft i smith-maskine:
8x77,5 kg
8x77,5 kg
10x77,5 kg
10x80 kg PR!
10x82,5 kg PR!

Liggende knæ-løft med kabel:
8x8,5 kg
8x8,5 kg
10x8,5 kg
8x9,5 kg PR!

Maskine til mave:
8x35 kg
8x35 kg
10x35 kg
7x40 kg

Rotator-cuff træning i kabeltårn:

Ekstern rotation:
15x2,5 kg
20x2,5 kg
15x3,5 kg PR!

Intern rotation:
15x4,5 kg
15x4,5 kg

Rigtig god træning !

Dagens træning d. 27/5-2011

Skulder/Triceps/Biceps + Underarme

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)

Skulderpres med håndvægte:
8x22 kg
8x22 kg
9x22 kg

Sideløft:
8x12 kg
8x12 kg
10x12 kg
8x14 kg

Dips:
8xBW +6,25 kg
8xBW +6,25 kg
9xBW +6,25 kg

Skullcrusher med EZ-bar:
8x35,5 kg
8x35,5 kg
10x35,5 kg
8x38 kg PR!

Curl med håndvægte:
8x18 kg
8x18 kg
9x18 kg

Curl med EZ-bar:
8x30,5 kg
8x30,5 kg
8x30,5 kg

Underarms curl med håndvægt:
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Mega lækker træning ! Det er første gang, jeg prøver at træne triceps og biceps sammen Det er satme noget der syrer

Jeg stoppede cut igår, d. 28/5, efter 2 måneder. Jeg har tabt ca. 6 kg og jeg er kun blevet stærkere, i de forskellige øvelser, så jeg tror det er begrænset, hvor meget masse jeg har mistet

Er så småt begyndt at kunne spotte et par veins på maven, så jeg vil bulke et par kg op igen og så måske tage et lille cut mere, inden uge 30, hvor jeg skal på sommerferie, i Bulgarien

Dagens træning d. 29/5-2011

Bryst/Ryg + Nakke

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)

Bænkpress:
8x75 kg
8x75 kg
9x75 kg

Skråbænk med håndvægte:
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Skråbænk flyes i kabeltårn:
8x10 kg
8x10 kg
9x10 kg

Chin-ups: (m. straps)
8xBW
8xBW
8xBW

Skrå bent-over row med håndvægt: (m. straps)
8x34 kg
8x34 kg
10x34 kg
8x38 kg

Siddende kabel-row med smalt greb:
8x62 kg
8x62 kg
10x64 kg PR!
10x66 kg PR!
8x70 kg PR!
(Måtte prøve mig lidt frem med vægt)

Shrugs i smith-stativ: (m. straps)
8x135 kg
8x135 kg
10x135 kg
8x137,5 kg (Dårlig form på de to sidste reps)

Super træning !

Det er godt nok ikke den pæneste tricepts han har ham på billedet ovenover ^ :p

Dagens træning d. 30/5-2011

Lænd/Ben/Mave + Rotator-cuff

Skulderopvarmning: (Romaskine og armsvingninger)
Knæopvarmning: (Full squat i smith-maskine uden vægt)

Dødløft: (m. straps og bælte)
8x125 kg
8x125 kg
10x125 kg
6x127,5 kg

Smith Squat:
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Liggende baglår curl med kabel:
8x26 kg
8x26 kg
10x26 kg
8x27 kg PR!

Læg løft i smith-maskine:
8x82,5 kg
8x82,5 kg
10x82,5 kg
10x85 kg PR!

Liggende knæ-løft med kabel:
8x9,5 kg
8x9,5 kg
10x9,5 kg (Dårlig form på den sidste rep)

Maskine til mave:
8x35 kg
8x35 kg
10x35 kg
8x40 kg

Rotator-cuff træning i kabeltårn:

Ekstern rotation:
15x3,5 kg
15x3,5 kg

Intern rotation:
15x4,5 kg
15x4,5 kg

Meget fin træning !

Antz skrev:Det er godt nok ikke den pæneste tricepts han har ham på billedet ovenover ^ :p

Det er vel bare sådan en swole tricep ser ud, når man kommer ned på de 3-4% fedt !

PopZeE skrev:

Antz skrev:Det er godt nok ikke den pæneste tricepts han har ham på billedet ovenover ^ :p

Det er vel bare sådan en swole tricep ser ud, når man kommer ned på de 3-4% fedt !

Jeg har min tvivl, det der må være genetisk !
- ser ihvertfald klamt ud :p

Antz skrev:

PopZeE skrev:

Antz skrev:Det er godt nok ikke den pæneste tricepts han har ham på billedet ovenover ^ :p

Det er vel bare sådan en swole tricep ser ud, når man kommer ned på de 3-4% fedt !

Jeg har min tvivl, det der må være genetisk !
- ser ihvertfald klamt ud :p

Haha det ligner faktisk lidt noget fra en eller anden alien film

det er sådan de fleste triceps ser ud. der er ikke noget mærkeligt over den.