Jeg læste Thomas Jagd's artikel om Bænkpres, hvori han skriver:

Skulderbladene presses sammen og "trækkes" ned imod fødderne, så man får en god stram position.

Dette bliver ikke fortalt i de fleste trænings/instruktions-videoer og beskrivelser, hvilket gør det ret interessant.

Er der nogle lignende metoder brugbare til andre øvelser, for at få det maksimale ud af dem? F.eks. Dumbbell Presses o.l.

Tak på forhånd

Er en rimelig fundamental del i bænkpres teknik

I alle skulderpres skal du stå ret, ikke noget med at bøje bagover hvis du ellers er glad for din thoragiske del af rygsøjlen. Derudover skal man i military press have albuerne foran stangen for at få en ordentlig kraftudvikling.

Den metode TJ beskriver, er for så vidt den mest optimale position ifh. til at undgå skader og løfte så tungt som muligt. Den måde at udføre bænkpres kaldes Power Lift-style, så vidt jeg er informeret.

Når du kører Dumbell Presses (både incline, decline eller flad) gælder de samme regler som ved alm. Bænkpres, da det jo er meget lignende øvelser.

Jeg er lidt i tvivl om jeg har fanget din hentydning, men generelt for alle pres/træk-øvelser gælder det at spænde godt op i kroppen og holde en fast og stabil postur under hele øvelsen. Forstå mig ret, du skal ikke stå 100 % fastlåst i alle øvelser, som en statue, men det er en god tommelfinger regel at have i baghovedet.

Jeg plejer at huske mig selv på følgende: Forestil dig at du er til en konkurrence. Din præsentation skal være 100 % i orden, du skal være motiveret og vise de andre hvad du duer til.. Når du lægger dig ned på bænken, for at køre bænkpres, så lægger du dig ikke ned fladt på bænken og tager det hele på afslappet vis. Hvis du virkelig skal præstere dit bedste, lægger du dig ned og spænder op i kroppen og psyker dig selv til at løfte de forpulede kg, uanset hvor hårde de end må være

Det står i alle standard instruktioner og er altid en god idé. Det tager stresset fra rotatormanchetten og hvis du skyder brystet ordenligt op kan du lettere aktivere det.

Mange tak for de hurtige svar

Jeg blev nemlig i tvivl om man også skulle spænde skuldrene sammen og trække dem ned mod benene, ved f.eks. Dumbbell Press. Jeg er ikke så erfaren, så jeg er stadig ikke sikker på hvilke øvelser, der skal ramme præcis hvilke muskler, men jeg kommer da derind af med tiden :p

Det står i alle standard instruktioner

Kan du eventuelt henvise til en god komplikation her på internettet?