Jeg har gået og overvejet hvornår eller hvordan mit post workout måltid skal indtages. Jeg drikker en proteinshake, som består af et scoop whey og vand og en banan.

Jeg ved det er meget vigtigt at få hurtige proteiner og hurtige carbs efter styrketræning, men efter styrketræning har jeg normalt også 20-30 min. medium-high intensity cardio, og ved det er også vigtigt at få carbs efter sådan en omgang. Så ved ikke om jeg skal tage shaken og bananen efter styrketræning eller efter hele træningen inkl. cardio er overstået? Eller noget helt andet? Er tit lidt sulten efter vægttræning, så det er rart lige at få noget der, så jeg har lidt energi til cardio.

Det kan godt være det er total flueknepperi, men har bare undret mig rigtig meget over det Håber i kan hjælpe

En klog gut herinde citerede en anden klog gut et andet sted fra:

"The first law of nutrient timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing."

" The second law of nutrient timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing."

Tag det når du føler for det, men bare sørg for at få 2g protein pr kilo kropsvægt, og ligge i kalorieoverskud hvis du bulker selvfølgelig.

Hvis vi skal gå i dybden med "flueknepperiet",( ) så ville jeg drikke den inden cardio, så energien var til det

evt, kan du nippe til din shake under cardioen, og så skovle noget fast føde ind efter endt trænings-pas..

Okay, men hvor lang tid skal der egentlig gå, før man skal have noget indenbords efter cardio? For så spiser jeg bare, når jeg kommer hjem.

bahar skrev:Okay, men hvor lang tid skal der egentlig gå, før man skal have noget indenbords efter cardio? For så spiser jeg bare, når jeg kommer hjem.

Hvis du spiser løbende hen over dagen, som de fleste gør her inde, med en 6 - 7 måltider om dagen, så er det ikke noget du behøver at lave om på. Du bør gå mere op i pre og peri workout måltider i højere grad end post.

Pind skrev:

bahar skrev:Okay, men hvor lang tid skal der egentlig gå, før man skal have noget indenbords efter cardio? For så spiser jeg bare, når jeg kommer hjem.

Hvis du spiser løbende hen over dagen, som de fleste gør her inde, med en 6 - 7 måltider om dagen, så er det ikke noget du behøver at lave om på. Du bør gå mere op i pre og peri workout måltider i højere grad end post.

Det gør jeg, spiser hver 2-3. time. Så skal jeg bare fortsætte med min shake og banan efter vægttræning eller? Hvad er peri workout

Jah. Det ville jeg gøre..

Fra http://www.denstoredanske.dk/Samfund,_j ... sled/peri-:

peri-

peri-, (af gr. peri 'om, omkring, nær'), græsk og internationalt præfiks, der angiver, at noget foregår eller befinder sig rundt om eller i omegnen af noget, fx perinatal 'omkring fødslen' af lat. natus 'fødsel' og periskop af gr. -skopos 'som iagttager, ser'.

Pind skrev:Jah. Det ville jeg gøre..

Fra http://www.denstoredanske.dk/Samfund,_j ... sled/peri-:

peri-

peri-, (af gr. peri 'om, omkring, nær'), græsk og internationalt præfiks, der angiver, at noget foregår eller befinder sig rundt om eller i omegnen af noget, fx perinatal 'omkring fødslen' af lat. natus 'fødsel' og periskop af gr. -skopos 'som iagttager, ser'.

Tak, så har jeg lært et nyt ord