Hej bb.dk

Jeg er ret ufleksibel i min lumbare region af ryggen, og mistænker mig selv lidt for at have noget posterior kip på mit pelvis, efter mange års sidden med dårlig holdning/med røven "under" mig. Jeg vil gerne kunne lave flotte dødløft. Hvad gør jeg? Kender i nogle gode øvelser/stræk-øvelser der kan løsne op for rygsøjlemobiliteten?

Jeg har naturligvis både googlet og kigget på mobilitywod, men de snakker næsten udelukkende om hyperlordosis, men jeg mistænker mig selv for at have det modsatte.

Jeg er ham til højre


Jeg har også enormt svært ved at aktivere mine glutes både i dødløftet og squattet, og jeg tænker lidt at det kan være relateret. Jeg har før fået at vide, at mine glutes er mit svage punkt i mit squat, uden at jeg selv kan mærke det. Jeg får aldrig doms i glutes, men ofte i ryggen og i quads.

Hvis nogen har noget erfaring/nogle gode links med øvelser/løsninger på problemet ville det være dejligt!

KH Casper

Læs alt hvad Eric Cressey, Mike Robertson og Dean Somerset har skrevet om pelvic tilt.

Her er en video hvor jeg prøver at skabe en god dødløftposition. Hvis jeg virkelig kæmper og anstrenger mig kan jeg holde min lumbare del af rygsøjlen neutral, jeg har enormt svært ved at skabe et opspænd i ryggen på startpositionen af dødløftet



Her er en squatvideo. Når jeg squatter kan jeg godt få et let ubehag i den nedre ryg.

peter n skrev:Læs alt hvad Eric Cressey, Mike Robertson og Dean Somerset har skrevet om pelvic tilt.

Tak Peter, jeg kigger på det med det samme

Jeg har også døjet med pelvic tilt eller buttwink eller hvad fuck det nu bliver kaldt!
Læste et sted at det skyldes imbalance i stivheden i torso/core kontra hofte. Så der blev forslået at arbejde på corestyrke og hofteflexiblitet.
Det hjalp lidt, men kan ikke rigtigt undgå det ved de helt tunge vægte desværre... Det er dog ikke så slemt som det har været førhen.

http://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/ CTRL+F -> buttwink

Kan det være et haseproblem - meget "korte" haser måske?

holberg19 skrev:Kan det være et haseproblem - meget "korte" haser måske?

Stramme haser er sandsynligvis et symptom, og ikke en årsag.

Ned i plankeposition!

Marcg skrev:Ned i plankeposition!

Du vil simpelthen have ham til at hoppe ned på jorden, og indtage netop den position han ønsker at komme ud af - og så mod belastning?