Jeg vil meget gerne implementere Power Cleans i mit program fremadrettet, men inden jeg begynder at lege med kilo, vil jeg gerne have en nogenlunde teknik. Det ville være fedt hvis nogle havde lyst til at komme med pointers på hvad jeg kunne gøre bedre, da dette var første gang jeg forsøgte mig med det.

Der er 3 reps i hver, mange tak for hjælpen.


Starter ved 19 sekunder


Starter ved 29 sekunder

Du skal have vægten meget tættere på kroppen og hoften i særdeleshed. Du extenderer ikke i hoften og afvikler ikke fødderne. Power-delen kommer fra explosion i hoften.

Det er svært at coache online, og ville være nemmere hvis du fik nogle det at kigger på det irl. Får at øve løftet ville jeg dog starte med at død-løfte vægten op til hoften, holde en pause og være sikker på du er i den rigtigte postion der (hård i abs, bryst og skuldre en smule på den anden side af stangen ) og så arbejde med få hoften igennem.

Lige nu ligner løftet et "reverse curl". But no worries - øvelse gør mester! VL og dets afledte tager meget lang tid at få ordentligt igang. Jeg ville vente et stykke tid til du begynder at smide kilo på og arbejde meget ud fra hoften. Evt. som opvarmning til en DL session.

PS. Slow videoen gør det ikke nemmere at bedømme løftet - post i regular speed

dwellengers skrev:Du skal have vægten meget tættere på kroppen og hoften i særdeleshed. Du extenderer ikke i hoften og afvikler ikke fødderne. Power-delen kommer fra explosion i hoften.

Det er svært at coache online, og ville være nemmere hvis du fik nogle det at kigger på det irl. Får at øve løftet ville jeg dog starte med at død-løfte vægten op til hoften, holde en pause og være sikker på du er i den rigtigte postion der (hård i abs, bryst og skuldre en smule på den anden side af stangen ) og så arbejde med få hoften igennem.

Lige nu ligner løftet et "reverse curl". But no worries - øvelse gør mester! VL og dets afledte tager meget lang tid at få ordentligt igang. Jeg ville vente et stykke tid til du begynder at smide kilo på og arbejde meget ud fra hoften. Evt. som opvarmning til en DL session.

PS. Slow videoen gør det ikke nemmere at bedømme løftet - post i regular speed

Jeg siger mange gange tak for hjælpen, og jeg vil sørge for at poste i normal fart næste gang, jeg troede ellers jeg var skide smart :-)

Det du beskriver, er det hvad man kalder "hang clean"? I så fald, vil jeg forsøge at finde videoer som kan instruere dette, da jeg desværre ikke har en træner til rådighed.

Enig med Dwellengers... Du bruger armene alt for meget ifht. ben/hofte.

OLB skrev:

dwellengers skrev:Du skal have vægten meget tættere på kroppen og hoften i særdeleshed. Du extenderer ikke i hoften og afvikler ikke fødderne. Power-delen kommer fra explosion i hoften.

Det er svært at coache online, og ville være nemmere hvis du fik nogle det at kigger på det irl. Får at øve løftet ville jeg dog starte med at død-løfte vægten op til hoften, holde en pause og være sikker på du er i den rigtigte postion der (hård i abs, bryst og skuldre en smule på den anden side af stangen ) og så arbejde med få hoften igennem.

Lige nu ligner løftet et "reverse curl". But no worries - øvelse gør mester! VL og dets afledte tager meget lang tid at få ordentligt igang. Jeg ville vente et stykke tid til du begynder at smide kilo på og arbejde meget ud fra hoften. Evt. som opvarmning til en DL session.

PS. Slow videoen gør det ikke nemmere at bedømme løftet - post i regular speed

Jeg siger mange gange tak for hjælpen, og jeg vil sørge for at poste i normal fart næste gang, jeg troede ellers jeg var skide smart :-)

Det du beskriver, er det hvad man kalder "hang clean"? I så fald, vil jeg forsøge at finde videoer som kan instruere dette, da jeg desværre ikke har en træner til rådighed.

Power clean from hip eller high hang. En god resource kan findes her: http://www.catalystathletics.com/