Hvad gør man, hvis ens håndlede er for svage til at tilte bagover i øvelsens slutposition, i toppen? Har kigget lidt rundt efter guides til powerclean, men de har alle empati på teknikken i øvelsen, som om alle bare uden videre kan vride hånden bagover

Nogen der har erfaring med dette problem og evt. en løsning?

Powercleans skal være noget af det "nye" i 2011 programmet, men at dømme efter mine forsøg hidtil, blir det ikke et sjovt år :p

så laver du noget smidighedstræning

Jeg havde lidt problemer med det i starten, så satte mig bare for at hver eneste gang jeg havde pause mellem set, gik over og strækkede håndled og triceps på en stang jeg havde liggende i et rack. Jeg syntes især det hjalp at strække armene hver for sig, så man f.eks. først tog fat i stangen med højre hånd og prøvede at få armen i en god rack position.

Men noget helt andet er at de fleste mennesker kan opnå en rimelig god rackposition, men der er mange der tror man skal holde fast i stangen hele vejen. Så hvis du ikke allerede gør det, kan du prøve at slippe stangen lidt, så den bare ligger ude i fingerspidserne og evt. slippe med lille- og ringfingeren.

W_I_P skrev:Jeg havde lidt problemer med det i starten, så satte mig bare for at hver eneste gang jeg havde pause mellem set, gik over og strækkede håndled og triceps på en stang jeg havde liggende i et rack. Jeg syntes især det hjalp at strække armene hver for sig, så man f.eks. først tog fat i stangen med højre hånd og prøvede at få armen i en god rack position.

Men noget helt andet er at de fleste mennesker kan opnå en rimelig god rackposition, men der er mange der tror man skal holde fast i stangen hele vejen. Så hvis du ikke allerede gør det, kan du prøve at slippe stangen lidt, så den bare ligger ude i fingerspidserne og evt. slippe med lille- og ringfingeren.

Tak for dit svar!

Som det er lige nu, kan jeg kun lige ha lange- og pegefinger på stangen i rackposistion, og det gør pisse nas i håndledene. De strækøvelser du laver, kan du beskrive dem lidt mere i detalje?

Den eneste strækøvelse jeg kunne komme på, var den der med trække håndledet bagover i samme posistion, som den er i ved rackposistion i powercleanen.

Bald_one skrev:Tak for dit svar!

Som det er lige nu, kan jeg kun lige ha lange- og pegefinger på stangen i rackposistion, og det gør pisse nas i håndledene. De strækøvelser du laver, kan du beskrive dem lidt mere i detalje?

Den eneste strækøvelse jeg kunne komme på, var den der med trække håndledet bagover i samme posistion, som den er i ved rackposistion i powercleanen.

Du kan evt. bruge dem her: http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-wrists-for-a-better-front-squat-experience/. Derudover er det en god idé også at strække triceps.
Jeg satte bare en stang i et rack, tog ved den og prøvede at tvinge mine håndled/arme i rackposition. Jeg havde stor succes med at gøre det unilateralt, altså med en hånd af gangen.

W_I_P skrev:

Bald_one skrev:Tak for dit svar!

Som det er lige nu, kan jeg kun lige ha lange- og pegefinger på stangen i rackposistion, og det gør pisse nas i håndledene. De strækøvelser du laver, kan du beskrive dem lidt mere i detalje?

Den eneste strækøvelse jeg kunne komme på, var den der med trække håndledet bagover i samme posistion, som den er i ved rackposistion i powercleanen.

Du kan evt. bruge dem her: http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-wrists-for-a-better-front-squat-experience/. Derudover er det en god idé også at strække triceps.
Jeg satte bare en stang i et rack, tog ved den og prøvede at tvinge mine håndled/arme i rackposition. Jeg havde stor succes med at gøre det unilateralt, altså med en hånd af gangen.

Ah nice, havde slet ikke tænkt på, at det er samme position som ved front squat. Mange tak skal du have du. De præsenterer nogle super mobilitets/smidigheds rutiner. Er specielt blevet glad for en forkortet hoftemobilitetsguide af deres

Og god jul er vel på plads, nu.