Vil bare have lidt respons på mit program:
Vil høre om det er nødvendigt at smide nogle isoleringsøvelser mere ind for eks skulder, eller om det ville blive for hårdt. Kører kun programmet i 3 uger. Klatrer desuden 2 dage om ugen, så der bliver kroppen også kørt igennem

Mandag
Opvarmning:
10 min løb
Squat: 20 x 2 reps, med 40 sec pause imellem sæt
Dødløft: 15 x 2 reps, med 40 sec pause imellem sæt
Bænkpres: 10 x 2 reps, med 40 sec pause imellem sæt
Pushdowns 4 x 6 reps

Onsdag
Opvarmning:
10 min løb
BOR: 20 x 2 reps, med 40 sec pause imellem sæt
Military pres 15 x 2 reps, med 40 sec pause imellem sæt
Front Squat: 10 x 2 reps, med 40 sec pause imellem sæt
Leg curls 3 x 12 reps

Fredag
Incline bænkpres: 20 x 2 reps, med 40 sec pause imellem sæt
Squat: 15 x 2 reps, med 40 sec pause imellem sæt
Dødløft 10 x 2 reps
Chin ups (fokus fingre) 3 x 12 reps


Bare kom med respons??

Hvor tungt kører du? Ser meget hårdt ud og køre 20 doubler i squat m 40 seks pause

Der er ingen grnd til at køre så mange doubler i nogle af øvelserne.. 8-10 doubles hvis det er dynamisk, 5-7 hvis det er tungt.. ved dynamisk kan du holde pauser på 60 sek, på tunge tager du de pauser du har brug for, hvilket nok vil være 2-3 min

Jeg vil køre så tungt at jeg kan gennemføre de 10-15-20 sæt. Regner med en 80-85 % af 1 RM. Men skal selvfølgelig prøve mig frem

Er godt klar over disse regler omkring DE og ME dage og med pauser omkring disse, men vil prøve disse da jeg går efter funktionel styrke dvs Styrkeudholdenhed.

Link til artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ying_power

Men du har jo ændret kraftigt i programmet.. hvorfor ikke prøve det af, som det er i artiklen, der er nok en grund til, hvordan det er udformet

Ja kan selvfølgelig godt se det er lidt mærkeligt , men grunden er at jeg ikke har mulighed for at køre Chin ups, med ekstra vægt og dips kan heller ikke lade sig gøre med ekstra vægt. Derfor jeg har ændret lidt i det.

Vil også kun køre basis øvelserne da jeg mener jeg smadrer hele kroppen godt igennem der, samt at jeg i mine træningspas kan fokusere på at styrke andre ting, fingre + underarme (klatring) og forbedre kondien.

Hvis du forstår`?

Jeg forstår, men det er bare for stor en ændring, imo..