22/1/14: Sheiko 29 - Day 2
DL up to knees
1x3x115
2x3x137,5
2x3x160
4x3x172,5
OHP
5x5x60
Incline BB Press
4x6x82,5
DL from boxes
1x4x127,5
1x4x150
2x4x172,5
1x2x195
*Skulle have haft 4x3x195, men mine hænder var helt smadret pga. jeg bruger en ringe og skarp stang. Er dog nødsaget til det, da de ændre stængers knurling sidder for langt ude til det passer i DL. Kan tage straps med næste gang som kan dække stangen, men det er bare fjollet, når jeg har absolut INGEN problemer med grebsstyrke.
Lunges
5x5x60
DB Side Bend
3x10x28
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69540 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1174
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1172
Følg bodybuilding.dk på
POWER
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24/1/14: Sheiko 29 - Dag 3
SQ
1x5x97,5
2x4x117.5
2x3x137,5
5x3x147,5
*Det allersidste sæt var det bedste eftersom jeg fik låst min ryg ordentligt, så jeg ikke bliver så foroverbøjet.
BP
1x5x72,5
1x5x87,5
1x4x102,5
2x3x110
2x2x115
2x3x110
1x4x102,5
1x6x87,5
1x8x72,5
DB Row
3x10x45
GM
5x5x80
Prøvetræning ved Fitness One. Squat racket er OK og bænken er rigtig god - vil kunne presse en del mere kg på den bænk end FW. Problemet er bare det hele er så småt og kun 1 squat rack og 1 bænkpres, så bliver nødt til at blive i FW.
SQ
1x5x97,5
2x4x117.5
2x3x137,5
5x3x147,5
*Det allersidste sæt var det bedste eftersom jeg fik låst min ryg ordentligt, så jeg ikke bliver så foroverbøjet.
BP
1x5x72,5
1x5x87,5
1x4x102,5
2x3x110
2x2x115
2x3x110
1x4x102,5
1x6x87,5
1x8x72,5
DB Row
3x10x45
GM
5x5x80
Prøvetræning ved Fitness One. Squat racket er OK og bænken er rigtig god - vil kunne presse en del mere kg på den bænk end FW. Problemet er bare det hele er så småt og kun 1 squat rack og 1 bænkpres, så bliver nødt til at blive i FW.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
27/1/14: Sheiko 29, Uge 2, Dag 1
SQ
1x5x97,5
1x4x117,5
2x3x137,5
5x2x155
Lunges
5x5x65
GM
5x5x60
*Kørte dem let i dag og tog alt quads ud af bevægelsen. Har allerede ømhed i baglår kort efter workout.
BP
1x5x72,5
1x4x87,5
2x3x102,5
5x3x115
DB Rows
2x12x42
1x10x42
SQ
1x5x97,5
1x4x117,5
2x3x137,5
5x2x155
Lunges
5x5x65
GM
5x5x60
*Kørte dem let i dag og tog alt quads ud af bevægelsen. Har allerede ømhed i baglår kort efter workout.
BP
1x5x72,5
1x4x87,5
2x3x102,5
5x3x115
DB Rows
2x12x42
1x10x42
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
29/1/14: Sheiko 29, Uge 2, Dag 2
DL To Knees
1x3x115
1x3x137,5
2x3x160
4x2x172,5
BP
1x6x72,5
1x6x87,5
4x5x95
MP
3x5x60
DL From Boxes
1x4x127,5
1x4x150
2x4x172,5
4x4x185
Lunges
5x5x65
DL To Knees
1x3x115
1x3x137,5
2x3x160
4x2x172,5
BP
1x6x72,5
1x6x87,5
4x5x95
MP
3x5x60
DL From Boxes
1x4x127,5
1x4x150
2x4x172,5
4x4x185
Lunges
5x5x65
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
1/2/14: Sheiko 29, Uge 2, Dag 3
BP
1x5x72,5
1x4x87,5
2x3x102,5
2x2x115
1x3x110
1x5x95
1x7x80
SQ
1x5x97,5
1x4x117,5
2x3x137,5
5x2x155
4x4x137,5
2x5x117,5
1x5x87,5
GM
5x5x62,5
Pull Ups
1x10
4x6
BP
1x5x72,5
1x4x87,5
2x3x102,5
2x2x115
1x3x110
1x5x95
1x7x80
SQ
1x5x97,5
1x4x117,5
2x3x137,5
5x2x155
4x4x137,5
2x5x117,5
1x5x87,5
GM
5x5x62,5
Pull Ups
1x10
4x6
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
4/02/14: Sheiko 29 - Uge 3, Dag 1
SQ
1x5x107,5
1x4x127,5
2x3x147,5
4x2x165
*Fungerede glimrende
BP
1x5x72,5
1x4x87,5
2x3x102,5
6x3x115
*Ikke voldsom stor presstyrke i dag.
DB Row
1x12x42
2x10x42
MP
3x5x60
SQ
1x3x100
1x3x120
1x3x140
4x3x155
GM
2x5x65
SQ
1x5x107,5
1x4x127,5
2x3x147,5
4x2x165
*Fungerede glimrende
BP
1x5x72,5
1x4x87,5
2x3x102,5
6x3x115
*Ikke voldsom stor presstyrke i dag.
DB Row
1x12x42
2x10x42
MP
3x5x60
SQ
1x3x100
1x3x120
1x3x140
4x3x155
GM
2x5x65
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
6/2/14: Sheiko 29, Uge 3, Dag 2
Deficit DL
2x3x115
2x3x140
4x3x150
BP
1x5x72,5
1x4x87,5
2x3x102,5
3x2x115
2x2x122,5
2x3x115
Pull Ups
10, 7, 6, 6, 6
DL From Boxes
1x4x140
2x4x160
2x3x185
3x2x207,5
Lunges
5x5x65
Deficit DL
2x3x115
2x3x140
4x3x150
BP
1x5x72,5
1x4x87,5
2x3x102,5
3x2x115
2x2x122,5
2x3x115
Pull Ups
10, 7, 6, 6, 6
DL From Boxes
1x4x140
2x4x160
2x3x185
3x2x207,5
Lunges
5x5x65
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
25/03/14: TM - Volume
SQ
5x5x145
BP
5x5x110
Er småsyg, så tog det med ro. Har ikke logget under Sheiko.
SQ
5x5x145
BP
5x5x110
Er småsyg, så tog det med ro. Har ikke logget under Sheiko.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
28/03/14: TM - Recovery
SQ
2x5x120
OHP
3x5x60
+ Pull ups, Leg Curl & Calf Raises
SQ
2x5x120
OHP
3x5x60
+ Pull ups, Leg Curl & Calf Raises
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
30/03/14: TM - Intensity
SQ
1x5x165@9
BP
1x5x122,5@8
DL
1x5x190
*Ikke planlagt at DL i dag - men smerterne i venstre balle var ikke så galt
Facepull
3x12x35
Cable Crunch
1x12x65
1x10x65
1x8x65
SQ
1x5x165@9
BP
1x5x122,5@8
DL
1x5x190
*Ikke planlagt at DL i dag - men smerterne i venstre balle var ikke så galt
Facepull
3x12x35
Cable Crunch
1x12x65
1x10x65
1x8x65
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
01/04/14: TM - Volume
SQ
5x5x147,5
OHP
5x5x67,5
DB Row
2x10x42
3x8x42
BB Curl
1x10x40
2x8x40
Dips
3x15xBW
Seated DB Lateral
3x10x12s
SQ
5x5x147,5
OHP
5x5x67,5
DB Row
2x10x42
3x8x42
BB Curl
1x10x40
2x8x40
Dips
3x15xBW
Seated DB Lateral
3x10x12s
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
03/04/14: TM - Recovery
BP
3x5x100
SQ
2x5x120
GM
3x10x60
Pull Ups
12
8
6
6
6
BP
3x5x100
SQ
2x5x120
GM
3x10x60
Pull Ups
12
8
6
6
6
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
05/04/14: TM - Intensity
SQ
1x5x170@9
OHP
1x5x75@8
DL
1x5x202,5@8
Cable Crunch
1x15x60
1x12x60
1x10x60
Seated Calf Raise
3x11-15
SQ
1x5x170@9
OHP
1x5x75@8
DL
1x5x202,5@8
Cable Crunch
1x15x60
1x12x60
1x10x60
Seated Calf Raise
3x11-15
Sidst rettet af Forcedreps 6. aug 2014, 22:37, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
08/04/14: TM - Volume
SQ
5x5x152,5
BP
5x5x110
DB Row
2x15x42
Dips
16
15
15
Seated DB Curl
2x10x16s
1x8x16s
Seated DB Lateral
3x10x14s
Sumo DL
3x3x140
SQ
5x5x152,5
BP
5x5x110
DB Row
2x15x42
Dips
16
15
15
Seated DB Curl
2x10x16s
1x8x16s
Seated DB Lateral
3x10x14s
Sumo DL
3x3x140
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10/04/14: TM - Recovery
SQ
2x5x122,5
OHP
3x5x62,5
GM
5x5x60
Pull Ups
12
8
7
7
6
SQ
2x5x122,5
OHP
3x5x62,5
GM
5x5x60
Pull Ups
12
8
7
7
6
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
12/04/14: TM - Intensity
SQ
1x5x175
BP
1x4x130
DL
1x4x210
+ Calfpress, band pull aparts & side bends
Var lidt træt og stiv i lænden før træningen, så blev ikke helt som ønsket.
SQ
1x5x175
BP
1x4x130
DL
1x4x210
+ Calfpress, band pull aparts & side bends
Var lidt træt og stiv i lænden før træningen, så blev ikke helt som ønsket.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
16/04/14: TM - Volume Day
SQ
5x5x157,5
OHP
5x5x67,5
Sumo DL
1x4x160
1x3x160
1x3x160
DB Row
1x10x42
2x8x42
Seated DB Curl
2x10x16s
1x8x16s
2x7x16s
Seated DB Lateral
5x8-10
Rope Extension
4x10-15
SQ
5x5x157,5
OHP
5x5x67,5
Sumo DL
1x4x160
1x3x160
1x3x160
DB Row
1x10x42
2x8x42
Seated DB Curl
2x10x16s
1x8x16s
2x7x16s
Seated DB Lateral
5x8-10
Rope Extension
4x10-15
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
18/4/14: TM - Recovery
SQ
2x5x127,5
BP
3x5x102,5
Leg Curl
3x10-12
Pull ups
5x6-8
SQ
2x5x127,5
BP
3x5x102,5
Leg Curl
3x10-12
Pull ups
5x6-8
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
20/4/14: TM - Intensity
SQ
1x4x180
OHP
1x5x80
DL
1x2x215
Calfpress
3x15
Cable Crunch
3x10-12
Facepull
3x15-20
SQ
1x4x180
OHP
1x5x80
DL
1x2x215
Calfpress
3x15
Cable Crunch
3x10-12
Facepull
3x15-20
Sidst rettet af Forcedreps 6. aug 2014, 22:37, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23/04/14: TM - Volume Day
SQ
5x5x157,5
*Ikke for kønne
BP
5x5x115
+ noget Sumo og Konv. DL
SQ
5x5x157,5
*Ikke for kønne
BP
5x5x115
+ noget Sumo og Konv. DL
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TM - Recovery
Paused SQ
2x5x130
OHP
3x5x65
GM
3x8x60
DB Row
2x10x42
1x8x42
+ CG Pulldown & WG Pulldown
Seated DB Curl
2x10x16s
1x8x16s
samt lidt dips + lateral raise
Paused SQ
2x5x130
OHP
3x5x65
GM
3x8x60
DB Row
2x10x42
1x8x42
+ CG Pulldown & WG Pulldown
Seated DB Curl
2x10x16s
1x8x16s
samt lidt dips + lateral raise
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
27/04/14: TM - Intensity
SQ
1x5x180 PR
*Det blev en grinder, hvor jeg blev nødt til at tage en længere pause mellem rep 4 og 5 for at få den 5.
BP
1x4x130
DL
1x4x210
+ Calfpress
Dropper Texas Method. Bliver ikke stærkere i nogle løft. Eneste grund til squat PR var pga. jeg var bedre til at grinde ift. sidste uge.
SQ
1x5x180 PR
*Det blev en grinder, hvor jeg blev nødt til at tage en længere pause mellem rep 4 og 5 for at få den 5.
BP
1x4x130
DL
1x4x210
+ Calfpress
Dropper Texas Method. Bliver ikke stærkere i nogle løft. Eneste grund til squat PR var pga. jeg var bedre til at grinde ift. sidste uge.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BP
1x5x60
1x5x80
1x3x100
1x3x120
1x2x135
3x1x135
Incline DB Press
1x10x40s
2x8x40s
Yates Row
4x8x100
WG Lat Pulldown
3x10x62,5
1x8x62,5
DB Side Lateral
3x10x14s
Seated DB Curl
2x10x16s
1x8x16s
Lying DB Extensions
12x16s
10x16s
8x16s
1x5x60
1x5x80
1x3x100
1x3x120
1x2x135
3x1x135
Incline DB Press
1x10x40s
2x8x40s
Yates Row
4x8x100
WG Lat Pulldown
3x10x62,5
1x8x62,5
DB Side Lateral
3x10x14s
Seated DB Curl
2x10x16s
1x8x16s
Lying DB Extensions
12x16s
10x16s
8x16s
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SQ
3x3x170
Lunges
3x5x60
Sumo DL
5x3x140
Benpres
5x12x240
Calfpress
4x15x200
1x13x200
3x3x170
Lunges
3x5x60
Sumo DL
5x3x140
Benpres
5x12x240
Calfpress
4x15x200
1x13x200
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Press
3x3x80
BP
4x6x115
*Langefingeren på ringen. Fungerede glimrende.
Yates Row
4x8x100
Lat Pulldown
1x10x150lbs
4x8x150lbs
Hammer Curl
2x10x22s
1x8x22s
Rolling Triceps Extensions
2x8x22s
1x5x22s
3x3x80
BP
4x6x115
*Langefingeren på ringen. Fungerede glimrende.
Yates Row
4x8x100
Lat Pulldown
1x10x150lbs
4x8x150lbs
Hammer Curl
2x10x22s
1x8x22s
Rolling Triceps Extensions
2x8x22s
1x5x22s
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DL
1x5x60
1x3x100
1x3x140
1x3x160
1x3x180
1x3x200 @9
1x3x187,5 @8
1x3x187,5 @8
1x3x187,5 @9
SQ
1x5x20
1x5x60
1x5x100
1x4x120
1x6x140 @8
1x6x140 @8.5
1x6x140 @9
GM
1x5x20
1x8x60
1x8x65 @7.5
1x8x65 @8
1x8x65 @8.5
1x8x65 @9
Leg Curl
10x90lbs
8x90lbs
8x90lbs
6x90lbs
1x5x60
1x3x100
1x3x140
1x3x160
1x3x180
1x3x200 @9
1x3x187,5 @8
1x3x187,5 @8
1x3x187,5 @9
SQ
1x5x20
1x5x60
1x5x100
1x4x120
1x6x140 @8
1x6x140 @8.5
1x6x140 @9
GM
1x5x20
1x8x60
1x8x65 @7.5
1x8x65 @8
1x8x65 @8.5
1x8x65 @9
Leg Curl
10x90lbs
8x90lbs
8x90lbs
6x90lbs
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Yates Row
8x100
8x100
8x100
8x100
BP
5x60
3x80
3x100
3x120
3x130 @8.5
3x122,5 @8
3x122,5 @8
3x122,5 @8.5
Incline DB Press
10x42s
7x42s
6x42s
WG Lat Pulldown
10x150lbs
10x150lbs
8x150lbs
7x150lbs
8x150lbs
DB Side Lateral
12x14s
12x14s
10x14s
10x14s
Seated DB Curl
10x16s
10x16s
8x16s
Lying DB Extension
11x16s
10x16s
8x16s
8x100
8x100
8x100
8x100
BP
5x60
3x80
3x100
3x120
3x130 @8.5
3x122,5 @8
3x122,5 @8
3x122,5 @8.5
Incline DB Press
10x42s
7x42s
6x42s
WG Lat Pulldown
10x150lbs
10x150lbs
8x150lbs
7x150lbs
8x150lbs
DB Side Lateral
12x14s
12x14s
10x14s
10x14s
Seated DB Curl
10x16s
10x16s
8x16s
Lying DB Extension
11x16s
10x16s
8x16s
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
U R 1 FUCKING STRONG CUNT, I MUST SAY.
-
- Reputation point: 490
- Indlæg: 4243
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
katouler skrev:U R 1 FUCKING STRONG CUNT, I MUST SAY.
Ikke stærk nok
Jeg er fan af dine billeder i loggen af Lee Priest og Tom Platz!-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SQ
5x60
5x100
3x120
3x140
3x160
3x172,5
3x180 @9
3x170 @9
Sumo DL
3x60
3x100
3x120
3x140
3x160
3x180
3x180
*Fremskridt i teknikken, dog begynder formen at breake lidt ved de 160-180 kg.
Benpres
6x200
12x280
12x280
12x280
12x280
12x280
*Fødderne en smule indadroteret for at holde fokus på lateralis vastus. Min teori er, at musklen er underudviklet, hvilket gør den stiv og skaber smerter. Smerter, som jeg har døjet med i lang tid.
Lunges
3x40
5x60
5x60
5x60
En kombination af overstående noter samt jeg føler mig i bedre form, har gjort humøret er helt i top. Ja, og så 400 mg koffein
5x60
5x100
3x120
3x140
3x160
3x172,5
3x180 @9
3x170 @9
Sumo DL
3x60
3x100
3x120
3x140
3x160
3x180
3x180
*Fremskridt i teknikken, dog begynder formen at breake lidt ved de 160-180 kg.
Benpres
6x200
12x280
12x280
12x280
12x280
12x280
*Fødderne en smule indadroteret for at holde fokus på lateralis vastus. Min teori er, at musklen er underudviklet, hvilket gør den stiv og skaber smerter. Smerter, som jeg har døjet med i lang tid.
Lunges
3x40
5x60
5x60
5x60
En kombination af overstående noter samt jeg føler mig i bedre form, har gjort humøret er helt i top. Ja, og så 400 mg koffein
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster
