MP
5x10
3x60
3x70
4x80 @10
5x70 @8.5
5x70 @9
*5 reps var målet på topsættet, men gik ikke lige
BP
5x60
4x80
3x100
2x110
5x117,5
5x117,5
4x117,5
4x117,5
3x117,5
*Meningen var nogle sæt på 6 reps, men skulderne var udmattede efter MP.
Yates Row
8x100
8x100
8x100
8x100
WG Lat Pulldown
10x150lbs
8x150lbs
6x150lbs
Hammer Curl
8x22s
8x22s
8x22s
Rolling DB Extension
10x22s
8x22s
7x22s
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69540 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1174
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1172
Følg bodybuilding.dk på
POWER
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DL
3x60
3x100
3x140
3x160
3x180
1x195
3x202,5 @9
3x192,5 @9
SQ
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140
Good Mornings
5x80
5x80
5x80
3x60
3x100
3x140
3x160
3x180
1x195
3x202,5 @9
3x192,5 @9
SQ
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140
Good Mornings
5x80
5x80
5x80
Sidst rettet af Forcedreps 23. maj 2014, 13:38, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BP
5x3x115
SQ
1x2x155
1x3x155
1x2x155
1x2x155
1x2x155
BP Holds
3x8sx160
5x3x115
SQ
1x2x155
1x3x155
1x2x155
1x2x155
1x2x155
BP Holds
3x8sx160
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RSR: Week 1, Squat #1
Benpres
5x12x280
SQ
6x2x160
Sumo DL
chit
Benpres
5x12x280
SQ
6x2x160
Sumo DL
chit
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RSR: Week 1, Bænkpres #1
BP
6x2x117,5
MP
5x6x60
Seated DB Curl
1x12x16s
2x10x16s
1x8x16s
BP
6x2x117,5
MP
5x6x60
Seated DB Curl
1x12x16s
2x10x16s
1x8x16s
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RSR: Week 1, Squat #2
SQ
6x3x160
Lunges
3x6x60
Good Mornings
3x6x70
SQ
6x3x160
Lunges
3x6x60
Good Mornings
3x6x70
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RSR: Week 1, Bench #2
BP
6x3x117,5
Yates Row
5x8x100
Lying DB Extension
1x12x16s
1x9x16s
1x8x16s
1x8x16s
BP
6x3x117,5
Yates Row
5x8x100
Lying DB Extension
1x12x16s
1x9x16s
1x8x16s
1x8x16s
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RSR: Week 1, Squat #3
SQ
6x2x160
DL
3x205 @9
3x190 @8.5
3x190 @9
*Kørte godt uden bælte
Benpres
5x10x280
SQ
6x2x160
DL
3x205 @9
3x190 @8.5
3x190 @9
*Kørte godt uden bælte
Benpres
5x10x280
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RSR: Week 1, Bench #3
BP
6x2x117,5
WG Lat Pulldown
10x175lbs
8x175lbs
6x175lbs
8x150lbs
7x150lbs
Hammer Curl
8x22s
6x22s
6x22s
6x22s
BP
6x2x117,5
WG Lat Pulldown
10x175lbs
8x175lbs
6x175lbs
8x150lbs
7x150lbs
Hammer Curl
8x22s
6x22s
6x22s
6x22s
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RSR: Week 2, Squat #1
SQ
6x4x160
SLDL
5x5x140
SQ
6x4x160
SLDL
5x5x140
Sidst rettet af Forcedreps 23. maj 2014, 13:38, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RSR: Week 2, Bench #1
BP
6x4x117,5
DB Shoulder Press
5x26s
8x34s
8x34s
6x34s
Seated DB Curl
12x16s
10x16s
6x22s
6x22s
BP
6x4x117,5
DB Shoulder Press
5x26s
8x34s
8x34s
6x34s
Seated DB Curl
12x16s
10x16s
6x22s
6x22s
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RSR: Week 2, Squat #2
SQ
6x2x160
SQ
6x2x160
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RSR: Week 2, Bench #2
BP
6x2x117,5
Yates Row
5x8x100
Lying DB Extension
14x16s
10x16s
7x16s
7x16s
BP
6x2x117,5
Yates Row
5x8x100
Lying DB Extension
14x16s
10x16s
7x16s
7x16s
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RSR: Week 2, Squat #3
SQ med bælte
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
4+1x160
DL med bælte
3x210
3x190
3x190
3x190
SQ med bælte
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
4+1x160
DL med bælte
3x210
3x190
3x190
3x190
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RSR: Week 2, Bench #3
BP
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
WG Lat Pulldown
8x175lbs
8x175lbs
6x175lbs
8x162lbs
8x162lbs
Hammer Curl
10x22s
8x22s
7x22s
7x22s
BP
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
WG Lat Pulldown
8x175lbs
8x175lbs
6x175lbs
8x162lbs
8x162lbs
Hammer Curl
10x22s
8x22s
7x22s
7x22s
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RSR: Week 3, Squat #1
SQ
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160
SLDL
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
Benpres
15x280
12x280
12x280
10x280
10x280
SQ
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160
SLDL
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
Benpres
15x280
12x280
12x280
10x280
10x280
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træningen fra fredags 30/5/2014
SQ
6x160
6x160
4x160
DL
3x220 *PR
3x190
3x190
3x190
SQ
6x160
6x160
4x160
DL
3x220 *PR
3x190
3x190
3x190
Sidst rettet af Forcedreps 2. jun 2014, 19:29, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BP
5x130 *PR
5x120
5x120
5x120
Dips
5xBW+40
5xBW+40
5xBW+40
5xBW+40
5xBW+40
Pull Ups
10
8
7
5
5
5x130 *PR
5x120
5x120
5x120
Dips
5xBW+40
5xBW+40
5xBW+40
5xBW+40
5xBW+40
Pull Ups
10
8
7
5
5
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SQ
1x175
3x160
3x160
2x160
2x160
2x160
*Maven havde det ikke for godt af alle de rosiner, så holdt igen
Lunges
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
GM
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
1x175
3x160
3x160
2x160
2x160
2x160
*Maven havde det ikke for godt af alle de rosiner, så holdt igen
Lunges
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
GM
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DL
5x60
5x100
3x140
3x160
2x180
1x200
1x220
1x230
3x200
3x200
3x200
CG BP
6x100
6x100
6x100
6x100
5x60
5x100
3x140
3x160
2x180
1x200
1x220
1x230
3x200
3x200
3x200
CG BP
6x100
6x100
6x100
6x100
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kan man se opbygningen af dit program nogen steder?
Det er meget få baby'er der er pæne. De ligner det de er, et foster der har ligget fastklemt oppe i en kvinde, og er blevet presset ud igennem et meget lille hul.
-DonKahle
-DonKahle
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 473
- Tilmeldt: 21. mar 2012, 10:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Svend Fipskæg skrev:Kan man se opbygningen af dit program nogen steder?
Jeg kørte i nogle uger Russian Squat Routine, men blev nødsaget til at stoppe lidt før pga. smerter i mine ben. Har i den seneste uges tid kørt lidt tilfældigt, men starter op på Sheiko 37.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko 37 - Uge 1, Dag 1
SQ
1x5x100
2x5x120
5x5x140
BP
1x5x75
1x6x75
2x4x90
2x3x105
5x3x112,5
4x6x100
2x6x90
Lat Pulldown
2x10x162.5lbs
1x8x162.5lbs
1x7x162.5lbs
1x6x162.5lbs
Hammer Curl
5x6x22s
SQ
1x5x100
2x5x120
5x5x140
BP
1x5x75
1x6x75
2x4x90
2x3x105
5x3x112,5
4x6x100
2x6x90
Lat Pulldown
2x10x162.5lbs
1x8x162.5lbs
1x7x162.5lbs
1x6x162.5lbs
Hammer Curl
5x6x22s
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko 37: Uge 1, Dag 2
Sumo DL
1x3x115
1x3x140
1x3x160
4x3x172,5
Incline Bench Press
1x3x80
1x3x90
4x3x105
1x2x105
DL from boxes
1x3x140
1x3x160
4x3x185
Leg Extension
2x8x130lbs
3x8x170lbs
Cable Crunch
2x10x60
1x8x60
Pull Ups
11
7
5
Sumo DL
1x3x115
1x3x140
1x3x160
4x3x172,5
Incline Bench Press
1x3x80
1x3x90
4x3x105
1x2x105
DL from boxes
1x3x140
1x3x160
4x3x185
Leg Extension
2x8x130lbs
3x8x170lbs
Cable Crunch
2x10x60
1x8x60
Pull Ups
11
7
5
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko 37: Uge 1, Dag 3
BP
1x7x75
1x6x82,5
1x5x90
1x4x97,5
2x3x105
2x2x112,5
2x3x105
1x4x100
1x6x90
1x8x82,5
1x10x75
*Ca. 30-45 sekunders hviletid mellem sættene
SQ
1x5x100
1x4x120
1x3x140
5x3x150
Yates Row
5x8x105
Seated Goodmornings
5x5x40
French Press
4x8x40
1x6x40
BP
1x7x75
1x6x82,5
1x5x90
1x4x97,5
2x3x105
2x2x112,5
2x3x105
1x4x100
1x6x90
1x8x82,5
1x10x75
*Ca. 30-45 sekunders hviletid mellem sættene
SQ
1x5x100
1x4x120
1x3x140
5x3x150
Yates Row
5x8x105
Seated Goodmornings
5x5x40
French Press
4x8x40
1x6x40
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
17/06/14: Sheiko 37, Uge 2, Dag 1
SQ
1x5x100
1x4x120
1x3x140
4x2x160
4x3x150
1x3x130
1x3x110
Lat Pulldown
3x8x175lbs
1x7x175lbs
BP
1x5x75
1x4x90
1x3x105
5x2x120
OHP
5x5x60
GM
5x5x60
SQ
1x5x100
1x4x120
1x3x140
4x2x160
4x3x150
1x3x130
1x3x110
Lat Pulldown
3x8x175lbs
1x7x175lbs
BP
1x5x75
1x4x90
1x3x105
5x2x120
OHP
5x5x60
GM
5x5x60
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
19/06/14: Sheiko 37, Uge 2, Dag 2
BP
1x5x82,5
1x4x100
4x3x112,5
DL (Paused at Knees)
1x3x120
1x3x140
4x3x160
DL
4x3x172,5
1x3x160
2x3x140
DB Curl
1x10x22s
2x8x22s
Hammer Curl
3x6x22s
BP
1x5x82,5
1x4x100
4x3x112,5
DL (Paused at Knees)
1x3x120
1x3x140
4x3x160
DL
4x3x172,5
1x3x160
2x3x140
DB Curl
1x10x22s
2x8x22s
Hammer Curl
3x6x22s
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
21/06/14: Sheiko 37, Uge 2, Dag 3
SQ
1x5x100
1x4x120
1x3x140
1x3x150
2x3x160
3x2x170
BP
1x6x75
1x5x90
1x4x105
1x3x112,5
2x2x120
2x1x130
1x3x112,5
1x5x100
1x6x82,5
Yates Row
2x8x105
2x6x105
*Ringe stang
Seated Good Mornings
5x6x50
French Press
4x8x40
SQ
1x5x100
1x4x120
1x3x140
1x3x150
2x3x160
3x2x170
BP
1x6x75
1x5x90
1x4x105
1x3x112,5
2x2x120
2x1x130
1x3x112,5
1x5x100
1x6x82,5
Yates Row
2x8x105
2x6x105
*Ringe stang
Seated Good Mornings
5x6x50
French Press
4x8x40
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24/06/14: Sheiko, Uge 3, Dag 1
SQ
1x5x100
1x4x120
1x3x140
4x3x160
4x5x150
1x5x120
1x5x100
Sumo DL
3x3x180
BP
1x5x80
1x4x90
1x3x105
5x3x120
SQ
1x5x100
1x4x120
1x3x140
4x3x160
4x5x150
1x5x120
1x5x100
Sumo DL
3x3x180
BP
1x5x80
1x4x90
1x3x105
5x3x120
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
26/06/14: Sheiko 37, Uge 3, Dag 2
Deficit DL
1x3x120
2x2x150
2x2x160
1x5x160
BP
1x4x80
1x3x90
1x3x105
2x3x120
2x2x130
2x3x120
DL from Boxes
1x3x140
1x3x160
1x3x185
2x2x200
3x2x210
OHP
8x60
6x60
5x60
5x60
Hammer Curl
10x22s
8x22s
7x22s
6x22s
Cable Crunch
3x8x40
Deficit DL
1x3x120
2x2x150
2x2x160
1x5x160
BP
1x4x80
1x3x90
1x3x105
2x3x120
2x2x130
2x3x120
DL from Boxes
1x3x140
1x3x160
1x3x185
2x2x200
3x2x210
OHP
8x60
6x60
5x60
5x60
Hammer Curl
10x22s
8x22s
7x22s
6x22s
Cable Crunch
3x8x40
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster
