Hej bb!

Jeg kan godt lide powerbuilding programmer, som er blandning mellem powerlifting og bodybuilding. Jeg har kigget rundt på nettet efter et program, og faldt over dette http://muscleandbrawn.com/bulldog-3-day ... ing-split/
Jeg ville derfor høre jeres mening om det, og hvis der er bedre alternativer så må i MEGET gerne skrive dem
Da mine arme er lidt bagud, overvejer jeg at smide en dag ind med bicep/tricep, er det en god ide?
Har trænet i 1,5 år og min styrke er i det store øvelser er god, hvis det har en betydning.
Mvh Rasmus

Hvad vil det sige at din styrke er god?

Synes frekvens er lav.

Et powerbuilding program er egentlig ikke så unikt som du går og tror. De fleste powerbuidling programmer omfatter et hvis fokus på de tre store, samt assisterende basis øvelser. Så det handler om man gerne vil være stor, men også stærk - typisk sigtet efter de tre store løft, eller bare i det hele taget være stærk. Det mål differentierer sig ikke rigtig ikke fra de fleste andre programmer, som du ellers vil finde. Der er typisk mindre bullshit i powerbuilding prorgrammer, da det som regel holder sig til basics - men omvendt så kan der sagtens gå circlejerk i det, afhængig af hvem der har beskrevet det.

Et eksempel på hvad jeg vil kalde powerbuilding er Wendlers 5/3/1 upper/lower split. Enten simplest strength template eller boring but big hvis man har lyst til højere volumen på de enkelte øvelser. Her er frekvensen passende til man øge vægten fra hver cyklus.
I bund og grund handler det om at man sikrer sig en steady progression i de store løft, har passende volumen på de assisterende løft. Og så kan man slutte af med noget godt, gammeldags bodybuilding-sjov, med high reps, restpause eller whatever i guns, facepulls osv.

Jeg synes frekvensen er for lav på det program du selv henviser til. Så hellere lave noget upper/lower overlap eller lav dem til fullbody workouts, med deleementer fra hver.

Curlbro skrev:Hvad vil det sige at din styrke er god?

At jeg selv synes min styrke i det tre store (squat,dødløft og bænk) er god i forhold til den tid jeg har trænet og i betragtning af min alder.

Gary Oak skrev:Et powerbuilding program er egentlig ikke så unikt som du går og tror. De fleste powerbuidling programmer omfatter et hvis fokus på de tre store, samt assisterende basis øvelser. Så det handler om man gerne vil være stor, men også stærk - typisk sigtet efter de tre store løft, eller bare i det hele taget være stærk. Det mål differentierer sig ikke rigtig ikke fra de fleste andre programmer, som du ellers vil finde. Der er typisk mindre bullshit i powerbuilding prorgrammer, da det som regel holder sig til basics - men omvendt så kan der sagtens gå circlejerk i det, afhængig af hvem der har beskrevet det.

Et eksempel på hvad jeg vil kalde powerbuilding er Wendlers 5/3/1 upper/lower split. Enten simplest strength template eller boring but big hvis man har lyst til højere volumen på de enkelte øvelser. Her er frekvensen passende til man øge vægten fra hver cyklus.
I bund og grund handler det om at man sikrer sig en steady progression i de store løft, har passende volumen på de assisterende løft. Og så kan man slutte af med noget godt, gammeldags bodybuilding-sjov, med high reps, restpause eller whatever i guns, facepulls osv.

Jeg synes frekvensen er for lav på det program du selv henviser til. Så hellere lave noget upper/lower overlap eller lav dem til fullbody workouts, med deleementer fra hver.

Tusind tak for et rigtig godt svar, det værdsætter jeg. Jeg ville se på wendlers 5/3/1.

Layne Norton's Phat! http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html