Powerbuilding

Jeg har besluttet mig for at oprette en logbog herinde. Grunden til dette er at jeg har sommerferie, er på vej mod mit første stævne (newcomers '14) og har meget tid for hånden.
Jeg er forresten 1,90m høj, 21 år gammel og har trænet i ca. 6.5 år.

Jeg regner med at poste mine træninger og evt. billeder, hvis jeg tager nogen (gode) løbende.

Gårsdagens bentræning

Squat 90-120 sek pause
10x50
10x50
10x70
10x100
10x100
10x100
10x90
10x90
10x70
10x70

Benpres 60 sek pause
Langsomt tempo (Det er en lidt spøjs benpres. Den er tungere end sædvanligt).
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Benspark 30 sek pause
10x70
10x65
10x60
10x55
10x50

Stivbenet dødløft 60 sek pause
10x100
10x95
10x90
10x85
10x80

Et-bens stående hasecurl 30 sek pause
Meget kontrolleret med fokus på virkeligt at bruge haserne.
10x12
10x12
10x10
10x10
10x8

Læg i benpres maskninen 30 sek pause
Fuld ROM med squeeze på toppen og langsom bevægelse.
10x100
10x100
10x100
10x90
10x90
10x80

Hvad vejer du?. Hvem hjælper med diæten?

pumpfmaster skrev:Hvad vejer du?. Hvem hjælper med diæten?

Lige nu vejer jeg 84,5 kg. Det går selvfølgeligt nedad fra uge til uge.
Jeg har en træner ved navn Jeppe. http://one-life.dk/

Spændende

Hvilken klasse stiller du op i?

TheCzech skrev:Spændende Hvilken klasse stiller du op i?

Jeg har tilmeldt mig Classic BB Men Junior -198 cm. Jeg er 190,2 eller sådan noget lignende, så kan lige snige mig derop :-)

Bryst/triceps d. 5/7

Flad bænk med håndvægte 60 sek pause

10x31
10x31
10x29
10x29
10x26,5
10x26,5
10x24
10x24
10x21
10x21

Høj skrå bænk i smith 30 sek pause

10x60
10x60
10x55
10x55
10x50

Flyes 30 sek pause

10x11
10x11
10x13
10x13
10x16

Triceps pushdown med lige stang 30 sek pause

10x28
10x28
10x26
10x26
10x24
10x24
10x22
10x22
10x20
10x20

Triceps extension over hovedet dropset med fokus på time under tension

10x8
10x6
15x4 - udsolgt

Ryg/mave d. 6/7

Pullsups (bredt greb) 60 sek pause

10xbw
10xbw
8xbw
7xbw
6xbw

V-bar rows 60 sek pause
20 kgs stang ikke medregnet

10x80
10x75
10x70
10x65
10x60

Bent over rows 60 sek pause

10x60
10x60
10x55
10x55
10x50

Pullsdowns med v-bar 60 sek pause

10x62
10x58
10x54
10x50
10x46

Pullsdowns med bredt greb 30 sek pause

10x50
10x50
10x45
10x45
10x40

Kabel rows med bredt greb 30 sek pause

10x52
10x48
10x44
10x40
10x36

Hanging leg raises 60 sek pause

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

3x10 Mavebøjninger og sidebends med 3x10x34 kg

Lidt billeder fra i går aftes. Har aldrig prøvet at se så vaskulær ud.

Skulder/biceps d. 7/7

Bagskulder flyes 30 sek pause
Fokus på ikke at bruge lats eller trapz.
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7

Samt et dropsæt med kabler

Siddende skulderpres med stang 60 sek pause

10x55
10x50
10x45
10x40
10x35

Siddende skulderpres med håndvægte 60 sek pause

10x24
10x21
10x19
10x16
10x13 - fuldstændigt udsolgt

Lateral raises 30 sek pause

10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7

Shrugs med stang 30 sek pause

10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

Preacher curls med håndvægt 60 sek pause
Langsom excentrisk
10x16
10x16
10x13
10x13
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9

Samt et dropsæt med kabel og kantstillet hånd.

Bliver spændende at følge.
Hvor lang tid bruger du ca. på en træning? Altså inkl. opvarming, løfte og udstrækning?

Nygren skrev:Bliver spændende at følge.
Hvor lang tid bruger du ca. på en træning? Altså inkl. opvarming, løfte og udstrækning?

Jeg bruger jo ikke så tunge vægte, så jeg varmer som regel bare op med et par sæt i den givne øvelse. Udstrækning gør jeg derhjemme engang i mellem. En træning tager 1 time - 1 time og 15 min.

Ok. Tak for svaret

Ben d. 8/7

Squat 60 sek pause
Bedste omgang i lang tid. Det er vanvittigt med så korte pauser.
10x50
10x50
10x70
10x100
5x110
10x100
10x90
10x90
10x80
10x70

Benpres 60 sek pause
Time under tension.
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Benspark 30 sek pause

10x70
10x65
10x60
10x55
10x50 - kunne næste ikke strække benene her.

Stivbenet dødløft 60 sek pause

10x100
10x95
10x90
10x85
10x80

Siddende hasecurls 60 sek pause

10x60
10x55
10x50
10x45
10x40

Læg i benpressen
Langsom; stretch -> squeeze
10x100
10x100
10x90
10x90
10x80
10x80

Jeg har forresten glemt at skrive, at jeg lige pt. laver 6x30 min cardio om ugen.

Bryst d. 10/7

Flad bænk med håndvægte 60 sek pause
Langsom excentrisk
10x31
10x31
10x29
10x19
10x26
10x26
10x24
10x24
10x21
10x21

Skrå smith bænk

10x60
10x60
10x55
10x55
10x50

Flyes

10x11
10x11
10x13
10x13
10x16

Triceps pushdowns

10x28
10x28
10x26
10x26
10x24
10x24
10x22
10x20
10x20

+ et dropsæt med håndvægte.

Ryg 11/7

Pullups 60 sek pause

10xbw
10xbw
8xbw
7xbw
6xbw

V-bar rows 60 sek pause
20 kgs stang ikke medregnet

10x80
10x75
10x70
10x65
10x60

Bend-over rows 50 sek pause

10x60
10x60
10x55
10x55
10x50

V-bar pulldown 60 sek pause

10x60
10x55
10x55
10x50
10x50

Pullsdowns med bredt greb 30 sek pause

10x50
10x50
10x45
10x45
20x40

Cable rows 30 sek pause

10x52
10x48
10x44
10x40
10x36

Mave med hanging leg raises og side bends.

Og så et billede af min arm her efter træningen:

jeg skal vist følge med her, skal selv stille op i 2015

biggerisbetter skrev:jeg skal vist følge med her, skal selv stille op i 2015

Helt i orden ;-) Hvilken klasse skal du op i?

Tehlulz skrev:
biggerisbetter skrev:jeg skal vist følge med her, skal selv stille op i 2015

Helt i orden ;-) Hvilken klasse skal du op i?

skal op til møde med coach på søndag for forhåbentlig at få ldit mere afklaring på det punkt. personligt håbede jeg lidt calssic bb, men ved ikke om massen rækker, har lige lagt 2 billeder op fra i dag så kan du se dagsformen, 1 år ude

biggerisbetter skrev:
Tehlulz skrev:
biggerisbetter skrev:jeg skal vist følge med her, skal selv stille op i 2015

Helt i orden ;-) Hvilken klasse skal du op i?

skal op til møde med coach på søndag for forhåbentlig at få ldit mere afklaring på det punkt. personligt håbede jeg lidt calssic bb, men ved ikke om massen rækker, har lige lagt 2 billeder op fra i dag så kan du se dagsformen, 1 år ude

Fair nok, held og lykke med det :-)

hav siger din stats? hvad måler de forskelllige dele ?

biggerisbetter skrev:hav siger din stats? hvad måler de forskelllige dele ?

Det ved jeg ikke. Måler det ikke. Alting får alligevel et mindre omfang som diæten skrider frem. :-)

Tehlulz skrev:
biggerisbetter skrev:hav siger din stats? hvad måler de forskelllige dele ?

Det ved jeg ikke. Måler det ikke. Alting får alligevel et mindre omfang som diæten skrider frem. :-)

når da, egoet er ikke glad for at måle små arme ?

haha

(ej ser sku godt ud!!)

Skulder/biceps d. 13/7

Bagskulder flyes 30 sek pause

10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7

+ et dropsæt med kabler.

Skulderpres med stang 60 sek pause

10x55
10x50
10x45
10x40
10x35

Skulderpres med håndvægte 30 sek pause

10x24
10x21
10x19
10x16
10x13

Lateral raise 30 sek pause

10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7

Shrugs med håndvægte 30 sek pause

10x31
10x31
10x29
10x29
10x26
10x26
10x24
10x24
10x21
10x21

Concentration curls 30 sek pause

10x16
10x16
10x13
10x13
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9

Ben d. 14/7

Squat 60 sek pause
Diætstyrke lol

10x50
10x50
10x70
5x110
5x110
5x105
5x105
5x100
5x100
5x90

Benpres 60 sek pause
Fokus på time under tension

10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Benspark 30 sek pause

10x70
10x65
10x60
10x55
10x50

Stivbenet dødløft 60 sek pause

10x100
10x95
10x90
10x85
10x80

Leg curl 30 sek pause

10x60
10x55
10x50
10x45
10x40

Læg i benpressen

10x105
10x105
10x95
10x95
10x85
10x85

RIP ben

Bryst d. 16/7

Flad bænk med håndvægte 60 sek pause

10x31
10x31
10x29
10x29
10x26
10x26
10x24
10x24
10x21
10x21

Skrå bænk i smith 30 sek pause

10x60
10x60
10x55
10x50
10x50

Flyes 30 sek pause

10x11
10x11
10x13
10x13
10x16

Liggende triceps extension med håndvægte
Fokus på at kommer helt ud i yderbanen og ikke at ekstendere fuldt - super fed øvelse
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7

+ et dropsæt (x3) med kabel

Ryg d. 17/7

Pullups 60 sek pause
God kontakt i den omgang
10xbw
10xbw
8xbw
7xbw
6xbw

V-bar rows 60 sek pause
Stang ikke medregnet

10x80
10x75
10x70
10x65
10x60

Close-grip pulldown 50 sek pause

10x60
10x60
10x55
10x55
10x50

Wide-grip pulldown 30 sek pause

10x50
10x50
10x45
10x45
10x40

Wide-grip cable rows 50 sek pause

10x52
10x52
10x48
10x48
10x44

Close-grip cable rows 30 sek pause
Kabel nede fra gulvet af - stående skråt henover

10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Efterfølgende 3 mave øvelser
Cardio sat op fra 6x30 min til 6x40 min ugentligt fra næste uge af. Puha.

Skulder/biceps d. 19/7

Bagskulder flys

10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7

+et dropsæt med kabler

Skulderpres med håndvægte 60 sek pause

10x29
10x26
10x24
10x21
10x19

Front raise 30 sek pause

10x11
10x11
10x11
10x11
10x11

Upright rows 30 sek pause
Ikke lige min kop the..
10x30
10x30
10x27,5
10x27,5
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x20
10x20

Shrugs i smith 30 sej pause

10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

Curls 60 sek pause

10x19
10x19
10x16
10x16
10x13
10x13
10x11
10x11
10x10
10x10

+et hammer-grip dropsæt med kabler.

Ben d. 20/7

Squat 60 sek pause

10x50
10x50
10x70
10x100
10x100
10x90
10x90
10x80
10x80
10x70

Benpres 60 sek pause
Gummiben efter squat lol
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Benspark 30 sek pause

10x70
10x65
10x60
10x55
10x50

Stivbenet dødløft 60 sek pause

10x100
10x95
10x90
10x85
10x80

Leg curl 30 sek pause

10x60
10x55
10x50
10x45
10x40

Læg i benpressen 30 sek pause
Stretch and squeeze..
10x100
10x100
10x90
10x90
10x80
10x80

Bryst/triceps d. 22/7

Flad bænk med håndvægte
Kørte ikke voldsomt godt. Måske vægtene snart skal sættes ned igen igen #diæt
10x31
10x31
10x29
10x29
10x26
10x26
10x24
10x24
10x21
10x21

Skrå bænk i smith

10x60
10x60
10x55
10x55
10x50

Flyes

10x11
10x11
10x13
10x13
10x16

Liggende triceps extensions
Er fan af den her
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
12x8
12x8
15x7
15x7

+ et dropsæt med kabler.

Powerbuilding

Brugere online