Ryg/mave d. 23/7
Pullsups 60 sek pause
10xbw
10xbw
8xbw
7xbw
6xbw
V-bar rows 60 sek pause
Stang ikke medregnet..
10x80
10x75
10x70
10x65
10x60
Close-grip pulldown 60 sek
Rigtigt god kontakt
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Wide-grip pulldown 50 sek pause
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Wide-grip cable rows 50 sek pause
10x52
10x48
10x44
10x40
10x40
Stående kabel row 30 sek pause
Helt udsolgt
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
+ 9 sæt mave (6 lige/3 skrå)
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1068
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1066
Følg bodybuilding.dk på
Powerbuilding
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
God form. Meget lean.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chayen skrev:God form. Meget lean.
Mange tak
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder/biceps d. 24/7
Bagskulder flyes 30 sek pause
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
+ Direkte over i et dropsæt med kabler x3.
Skulderpres med stang 60 sek pause
10x55
10x50
10x45
10x40
10x35
Skulderpres med håndvægte 30 sek pause
10x24
10x21
10x19
10x16
10x13
Lateral raise 30 sek pause
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
Shrugs i smith 30 sek pause
10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
Concentration curls 30-60 sek pause
10x16
10x16
10x13
10x13
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
+ et hammer dropsæt x3.
Bagskulder flyes 30 sek pause
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
+ Direkte over i et dropsæt med kabler x3.
Skulderpres med stang 60 sek pause
10x55
10x50
10x45
10x40
10x35
Skulderpres med håndvægte 30 sek pause
10x24
10x21
10x19
10x16
10x13
Lateral raise 30 sek pause
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
Shrugs i smith 30 sek pause
10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
Concentration curls 30-60 sek pause
10x16
10x16
10x13
10x13
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
+ et hammer dropsæt x3.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben d. 25/7
Squat 60 sek pause
10x50
10x70
10x100
10x100
1x0100
Lunges 60 sek pause
Håndvægt i hver hånd
10x21
10x21
10x19
10x19
10x16
Benpres
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Benspark
10x70
10x65
10x60
10x55
10x50
Leg curls
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
10x50
10x45
10x45
10x40
10x40
Læg i smith
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
Squat 60 sek pause
10x50
10x70
10x100
10x100
1x0100
Lunges 60 sek pause
Håndvægt i hver hånd
10x21
10x21
10x19
10x19
10x16
Benpres
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Benspark
10x70
10x65
10x60
10x55
10x50
Leg curls
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
10x50
10x45
10x45
10x40
10x40
Læg i smith
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps d. 28/7
Flad bænk med håndvægte 60 sek pause
Skal sættes ned til 29 kg næste gang. Jeg er fuldstændigt drænet for energi.
10x31
10x31
10x29
8x29
10x26
8x26
10x24
10x24
10x21
10x21
Skrå bænk i smith 30 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Flyes 30 sek pause
10x11
10x11
10x13
10x13
10x16
Liggende triceps extension 30 sek pause
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
+ et dropset med kabler.
Flad bænk med håndvægte 60 sek pause
Skal sættes ned til 29 kg næste gang. Jeg er fuldstændigt drænet for energi.
10x31
10x31
10x29
8x29
10x26
8x26
10x24
10x24
10x21
10x21
Skrå bænk i smith 30 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Flyes 30 sek pause
10x11
10x11
10x13
10x13
10x16
Liggende triceps extension 30 sek pause
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
+ et dropset med kabler.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/mave d. 29/7
Pullsups 60 sek pause
10xbw
10xbw
7xbw
6xbw
5xbw
V-bar rows 60 sek pause
Stang ikke medregnet
10x80
10x75
10x70
10x65
10x60
V-bar pulldown 50 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x50
10x50
Wide grip pulldown 30 sek pause
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Wide grip cable row 50 sek pause
10x52
10x48
10x44
10x40
10x36
Bend-over cable row 30 sek pause
PUMP
10x40
10x40
10x40
10x40
+ 9 sæt mave
Pullsups 60 sek pause
10xbw
10xbw
7xbw
6xbw
5xbw
V-bar rows 60 sek pause
Stang ikke medregnet
10x80
10x75
10x70
10x65
10x60
V-bar pulldown 50 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x50
10x50
Wide grip pulldown 30 sek pause
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Wide grip cable row 50 sek pause
10x52
10x48
10x44
10x40
10x36
Bend-over cable row 30 sek pause
PUMP
10x40
10x40
10x40
10x40
+ 9 sæt mave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder/biceps d. 30/7
Kan i denne omgang ikke rigtigt huske hvor mange kg jeg brugte, da jeg trænede i et andet center. Jeg brugte en masse andre øvelser end sædvanligt :-)
Kan i denne omgang ikke rigtigt huske hvor mange kg jeg brugte, da jeg trænede i et andet center. Jeg brugte en masse andre øvelser end sædvanligt :-)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben d. 31/7
Squat 60 sek pause
10x50
10x70
10x100
10x100
10x100
Lunges 60 sek pause
Vægt i hver hånd
10x21
10x21
10x19
10x19
10x15
Benspark 30 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Benpres 60 sek pause
10x100
10x100
10x100
10x100
10x000
Stivbenet dødløft 60 sek pause
10x100
10x95
10x90
10x85
10x80
Leg curl 30 sek pause
10x60
10x55
10x50
10x45
10x40
Læg i benpressen 30 sek pause
10x100
10x100
10x90
10x90
10x80
10x80
Squat 60 sek pause
10x50
10x70
10x100
10x100
10x100
Lunges 60 sek pause
Vægt i hver hånd
10x21
10x21
10x19
10x19
10x15
Benspark 30 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Benpres 60 sek pause
10x100
10x100
10x100
10x100
10x000
Stivbenet dødløft 60 sek pause
10x100
10x95
10x90
10x85
10x80
Leg curl 30 sek pause
10x60
10x55
10x50
10x45
10x40
Læg i benpressen 30 sek pause
10x100
10x100
10x90
10x90
10x80
10x80
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst d. 2/8
Flad bænk med håndvægte 60 sek pause
Vanvittigt svag, men perfekt kontakt til brystet.
10x29
10x29
10x26
10x26
10x24
10x24
10x21
10x21
10x19
10x19
Skrå bænk i smith 30 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Flyes 30 sek pause
10x11
10x11
10x16
10x16
10x16
Liggende triceps extension 30 sek pause
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
+et dropsæt.
Flad bænk med håndvægte 60 sek pause
Vanvittigt svag, men perfekt kontakt til brystet.
10x29
10x29
10x26
10x26
10x24
10x24
10x21
10x21
10x19
10x19
Skrå bænk i smith 30 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Flyes 30 sek pause
10x11
10x11
10x16
10x16
10x16
Liggende triceps extension 30 sek pause
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
+et dropsæt.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kom lige lidt ud af rytmen med at logge mine træninger. Så springer lige et par dage over
Bryst/triceps d. 8/8
Flad bænk med håndvægte 60 sek pause
Er nu faldet fra 42 kg til 29 kg i løbet af diæten lol
10x29
10x29
10x26
10x26
10x24
10x24
10x21
10x21
10x19
10x19
Skrå bænk i smith 30 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Flyes med kabler 30 sek pause
Kan nu bedst lide dem med håndvægte...
10x24
10x24
10x20
10x20
10x16
Liggende triceps extensions
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
+ et dropsæt
Bryst/triceps d. 8/8
Flad bænk med håndvægte 60 sek pause
Er nu faldet fra 42 kg til 29 kg i løbet af diæten lol
10x29
10x29
10x26
10x26
10x24
10x24
10x21
10x21
10x19
10x19
Skrå bænk i smith 30 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Flyes med kabler 30 sek pause
Kan nu bedst lide dem med håndvægte...
10x24
10x24
10x20
10x20
10x16
Liggende triceps extensions
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
+ et dropsæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/mave d. 10/8
Chinups 60 sek pause
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
7xbw
Bend over rows 60 sek pause
10x70
10x65
10x60
10x55
10x50
Close grip pulldown 50 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Wide grip pulldown 30 sek pause
10x50
10x50
10x50
10x50
Wide grip cable row 50 sek pause
10x52
10x52
10x48
10x48
10x44
Stående cable row
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
+ 9 sæt mave
Chinups 60 sek pause
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
7xbw
Bend over rows 60 sek pause
10x70
10x65
10x60
10x55
10x50
Close grip pulldown 50 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Wide grip pulldown 30 sek pause
10x50
10x50
10x50
10x50
Wide grip cable row 50 sek pause
10x52
10x52
10x48
10x48
10x44
Stående cable row
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
+ 9 sæt mave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder/biceps d. 11/8
Bagskulder flys
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
+1 dropsæt
Skulderpres med håndvægte 50 sek pause
10x26
10x24
10x21
10x19
10x16
Front raise med vægtskive 30 sek pause
10x25
10x20
10x20
10x15
10x15
Lateral raise
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
Shrugs i smith
10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
Concentration curls
10x16
10x16
10x13
10x13
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
+et hammer-grip dropsæt
Bagskulder flys
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
+1 dropsæt
Skulderpres med håndvægte 50 sek pause
10x26
10x24
10x21
10x19
10x16
Front raise med vægtskive 30 sek pause
10x25
10x20
10x20
10x15
10x15
Lateral raise
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
Shrugs i smith
10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
Concentration curls
10x16
10x16
10x13
10x13
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
+et hammer-grip dropsæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Billede fra midt på dagen for ca. en uge siden :-)
- Vedhæftede filer
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mirin' veins hard! Ser alvorligt ud, GL! 
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 120
- Tilmeldt: 14. jul 2013, 19:02
- Geografisk sted: Holstebro
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Haha buskekanten er alt for stor Good job.
Du kører vildt mange set - er det for at forbrænde mere?
Good job.Du kører vildt mange set - er det for at forbrænde mere?
-
- Reputation point: 200
- Indlæg: 1350
- Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ser fandeme stærkt ud. Du er da rimelig tør og lean efterhånden. Well done
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1448
- Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 112.50
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kim Ferré skrev:Mirin' veins hard! Ser alvorligt ud, GL!
Mange tak, det er sgu heller ikke særligt sjovt mere
Bosse101 skrev:Haha buskekanten er alt for stor
Du kører vildt mange set - er det for at forbrænde mere?
Jeg kører mange sæt, fordi jeg gennem årene har fundet ud af at det virker bedst for mig. Jeg kan bedst lide når jeg virkeligt kan mærke musklerne arbejde og ikke bare kører derudaf med tung vægt. Hvis det giver mening
MortenFF skrev:Ser fandeme stærkt ud. Du er da rimelig tør og lean efterhånden. Well done
Mange tak
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben d. 13/8
Trænede i et andet center :-)
Squat 60 sek pause
10x50
10x70
10x100
10x100
10x90
Hack squat maskine 60 sek pause
Røven helt nede og ramme gulvet lol
10x70+slæden
10x70
10x65
10x65
10x60
Benpres 30 sek pause
10x150
10x140
10x130
10x120
10x110
Benspark 30 sek pause
10x65
10x60
10x55
10x50
10x45
Liggende leg curl 30 sek pause
Må næsten være en af mine yndlings øvelser
10x40
10x40
10x35
10x45
10x30
Siddende leg curl 30 sek pause
10x45
10x45
10x40
10x40
10x35
Læg i smith
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
Trænede i et andet center :-)
Squat 60 sek pause
10x50
10x70
10x100
10x100
10x90
Hack squat maskine 60 sek pause
Røven helt nede og ramme gulvet lol
10x70+slæden
10x70
10x65
10x65
10x60
Benpres 30 sek pause
10x150
10x140
10x130
10x120
10x110
Benspark 30 sek pause
10x65
10x60
10x55
10x50
10x45
Liggende leg curl 30 sek pause
Må næsten være en af mine yndlings øvelser
10x40
10x40
10x35
10x45
10x30
Siddende leg curl 30 sek pause
10x45
10x45
10x40
10x40
10x35
Læg i smith
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Super form!
Jeg løfter nogenlunde det samme som dig, men lidt anden træningsform og en højere fedt%. Til trods for min alder (38 år), er det billeder som disse der giver mig motivation til at nå en fysik der minder!
Jeg løfter nogenlunde det samme som dig, men lidt anden træningsform og en højere fedt%. Til trods for min alder (38 år), er det billeder som disse der giver mig motivation til at nå en fysik der minder!
- Reputation point: 15
- Indlæg: 232
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 20:56
- Geografisk sted: Virum
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ser godt ud Vi kommer til at ligge i den samme klasse, så vi ses deroppe
Vi kommer til at ligge i den samme klasse, så vi ses deroppe-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 3600
- Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
- Geografisk sted: København
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 165.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 300.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nygren skrev:Super form!
Jeg løfter nogenlunde det samme som dig, men lidt anden træningsform og en højere fedt%. Til trods for min alder (38 år), er det billeder som disse der giver mig motivation til at nå en fysik der minder!
Mange tak. Fed besked :-)
Active skrev:Ser godt ud
Ja, det bliver fedt at opleve og spise igen bagefter
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst d. 14/8
Flad bænk 60 sek pause
10x29
10x29
10x26
10x26
10x23
10x23
10x21
10x21
10x19
10x19
Skrå bænk i smith 30 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Flyes 30 sek pause
10x11
10x11
10x13
10x13
10x16
Liggende triceps extensions 30 sek pause
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
+ et dropsæt
Flad bænk 60 sek pause
10x29
10x29
10x26
10x26
10x23
10x23
10x21
10x21
10x19
10x19
Skrå bænk i smith 30 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Flyes 30 sek pause
10x11
10x11
10x13
10x13
10x16
Liggende triceps extensions 30 sek pause
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
+ et dropsæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg d. 16/8
Pullups 60 sek pause
10xbw
10xbw
8xbw
7xbw
6xbw
Bend over rows 60 sek pause
10x70
10x65
10x60
10x55
10x50
Close grip pulldowns 50 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Wide grip pulldowns 30 sek pause
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Wide grip cable row 50 sek pause
10x52
10x52
10x48
10x48
10x44
Stående v-bar cable row 30 sek pause
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
+ 9 sæt mave
Pullups 60 sek pause
10xbw
10xbw
8xbw
7xbw
6xbw
Bend over rows 60 sek pause
10x70
10x65
10x60
10x55
10x50
Close grip pulldowns 50 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Wide grip pulldowns 30 sek pause
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Wide grip cable row 50 sek pause
10x52
10x52
10x48
10x48
10x44
Stående v-bar cable row 30 sek pause
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
+ 9 sæt mave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder/biceps d. 17/8
Rear delt flyes
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
+ et dropsæt
Skulderpres med håndvægte 50 sek pause
10x29
10x26
10x23
10x21
10x19
Front raise
10x13
10x11
10x11
10x10
10x10
Lateral raise
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
Shrugs med fri stang 30 sek pause
Stille og rolig bevægelse, den sad lige i skabret.
15x60
15x60
15x55
15x55
15x50
Concentration curls 60 sek pause
10x16
10x16
10x13
10x13
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
+ et hammergrip dropsæt
Rear delt flyes
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
+ et dropsæt
Skulderpres med håndvægte 50 sek pause
10x29
10x26
10x23
10x21
10x19
Front raise
10x13
10x11
10x11
10x10
10x10
Lateral raise
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
Shrugs med fri stang 30 sek pause
Stille og rolig bevægelse, den sad lige i skabret.
15x60
15x60
15x55
15x55
15x50
Concentration curls 60 sek pause
10x16
10x16
10x13
10x13
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
+ et hammergrip dropsæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben d. 18/8
Squat 60 sek pause
10x50
10x70
10x100
10x100
10x100
Lunges 60 sek pause
Vægt i hver hånd
10x21
10x21
10x19
10x19
10x16
Benpres 60 sek pause
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Benspark 30 sek pause
10x70
10x65
10x60
10x55
10x50
Stivbenet dødløft
10x100
10x95
10x90
10x85
10x80
Leg curl
Langsom excentrisk
10x50
10x50
10x45
10x45
10x40
Læg i benpressen
10x100
10x100
10x90
10x90
10x80
10x80
Squat 60 sek pause
10x50
10x70
10x100
10x100
10x100
Lunges 60 sek pause
Vægt i hver hånd
10x21
10x21
10x19
10x19
10x16
Benpres 60 sek pause
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Benspark 30 sek pause
10x70
10x65
10x60
10x55
10x50
Stivbenet dødløft
10x100
10x95
10x90
10x85
10x80
Leg curl
Langsom excentrisk
10x50
10x50
10x45
10x45
10x40
Læg i benpressen
10x100
10x100
10x90
10x90
10x80
10x80
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben billede fra i dag. Jeg synes formen ser bedre ud, når man har øjnene på. Der er kun væske tilbage :-)
- Vedhæftede filer
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvor lang tid er der til du stiller op?
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 120
- Tilmeldt: 14. jul 2013, 19:02
- Geografisk sted: Holstebro
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Kim Ferré skrev:Hvor lang tid er der til du stiller op?
Indvejning D. 5 september :-)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps d. 20/8
Jeg trænede i et andet center og jeg kan ikke lige huske vægtene på maskinerne osv. lol
Ryg d. 21/8
Pullups 60 sek pause
10xbw
10xbw
8xbw
7xbw
6xbw
Bend over rows 60 sek pause
10x70
10x65
10x60
10x55
10x50
Close grip pulldown 50 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Wide grip pulldown 30 sek pause
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Wide grip cable row 50 sek pause
10x52
10x52
10x48
10x48
10x44
Stående close grip cable row 30 sek pause
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
+9 sæt mave
Energiniveauet er dalet til et punkt, hvor alt er ulideligt. Det er praktisk talt hårdt bare at være tilstede. Jeg glæder mig virkeligt meget til, at det er overstået og jeg har oplevelsen med i bagagen - i stedet for at være midt i den :-)
Jeg trænede i et andet center og jeg kan ikke lige huske vægtene på maskinerne osv. lol
Ryg d. 21/8
Pullups 60 sek pause
10xbw
10xbw
8xbw
7xbw
6xbw
Bend over rows 60 sek pause
10x70
10x65
10x60
10x55
10x50
Close grip pulldown 50 sek pause
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
Wide grip pulldown 30 sek pause
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Wide grip cable row 50 sek pause
10x52
10x52
10x48
10x48
10x44
Stående close grip cable row 30 sek pause
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
+9 sæt mave
Energiniveauet er dalet til et punkt, hvor alt er ulideligt. Det er praktisk talt hårdt bare at være tilstede. Jeg glæder mig virkeligt meget til, at det er overstået og jeg har oplevelsen med i bagagen - i stedet for at være midt i den :-)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 265
- Tilmeldt: 22. sep 2010, 18:25
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 272.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster
