POWERLIFTING? bænk, squat og dødløft

Hej BB
Jeg har trænet snart et års tid, med forskellige reps, programmer, øvelser osv. men nu vil jeg gerne have min styrke forøget, så vil have mit max i de 3 kongeøvelser længere op. Jeg ved man skal køre reps fra 1-4 i de 3 øvelse.

Hvordan skal mit program se ud (kan træne fra mandag til fredag)?
Hvilke hjælpeøvelser skal jeg køre, og reps i hjælpeøvelserne?

evt. andre gode råd til styrkeløft, bare generalt?

Har du kigget på det her program:

artikler/traeningsprogrammer/programforstyrkeide3store.php

Det passer vist som hånd i handske.

Vil umiddelbart mene du bør tage et kig på de styrkeprogrammer der er postet på siden..

Hvis du har mod på det vil jeg helt klart mene du bør prøve sheiko, da der er utroligt mange der har rigtig god fremgang med det..

Træn løftene ofte med lad være med at træne for tungt. Du kan evt. lave en dynamisk dag hvor du træner med meget lave vægte, det vigtige på den dynamiske dag er at der er god fart i dine gentagelser. Lav så omkring 3 reps i 8-10 sæt. Derudover kan du så lave en dag hvor der er lidt mere skrald på, cirka samme antal af gentagelser lidt færre sæt.
Men det er meget vigtigt at lave de øvelser du gerne vil være god i ofte. Det er super vigtigt. Så lav evt. 2 dynamiske dage og 1 dag med lidt mere skrald på. Du kan også lave en dag hvor du kører med pause i bunden af løftet.

Jeg kan godt uploade et par styrkeprogrammer hvis det har interesse?

WannaBeBig
kan ikke træne søndag, så det program kan jeg ikke køre, eller hvad?

GoingBiG
okay tak for råd'ne, jeg ville sætte stor pris på at få uploaded nogle styrkeprogrammer

Så ryk søndag en dag tilbage til lørdag. Det er ikke et større problem.

jamen jeg kan kun træne fra mandag til fredag har jeg skrevet, så tror altså ikke jeg kan det program der desværre, har overvejet det engang, men så faldt jeg fra pga. dagene

Så kør mandag+tirsdag og torsdag+fredag

jesper88 skrev:WannaBeBig
kan ikke træne søndag, så det program kan jeg ikke køre, eller hvad?

GoingBiG
okay tak for råd'ne, jeg ville sætte stor pris på at få uploaded nogle styrkeprogrammer

Jeg uploader dem iaften når jeg kommer til min egen computer.

POWERLIFTING? bænk, squat og dødløft

Brugere online