Hej BB'er

Jeg er lige pt. igang med "større arme på 12 uger" da jeg godt kunne bruge nogle større arme. I programmet står der:

Barbell curls: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps
Reverse curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Nogen vil måske mene at reverse closegrip pulldowns er en rygøvelse, og det er den da også. Men når den laves i et pre-exhaust superset, så bliver den lige pludselig en meget potent bicepsstimulator. Det smarte er jo netop at den udmattede biceps får hjælp fra ryg og skulder.

Første spørgsmål er så, hvordan kan man supersætte "barbell curls" med både "Reverse closegrip pulldowns" og "Reverse curls"?
Og det andet er: Hvad betyder pre-exhaust = For-udmattelse ??


Tak på forhånd

Jakob-kaad skrev:Hej BB'er

Jeg er lige pt. igang med "større arme på 12 uger" da jeg godt kunne bruge nogle større arme. I programmet står der:

Barbell curls: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps
Reverse curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Nogen vil måske mene at reverse closegrip pulldowns er en rygøvelse, og det er den da også. Men når den laves i et pre-exhaust superset, så bliver den lige pludselig en meget potent bicepsstimulator. Det smarte er jo netop at den udmattede biceps får hjælp fra ryg og skulder.

Første spørgsmål er så, hvordan kan man supersætte "barbell curls" med både "Reverse closegrip pulldowns" og "Reverse curls"?
Og det andet er: Hvad betyder pre-exhaust = For-udmattelse ??


Tak på forhånd

Pre-exhaust betyder, at den muskelgruppe er træt/exhausted inden du går i gang med den aktuelle træning.
Det kan opnås på mange måder, f.eks. 21's eller lignende.
Læs evt http://www.bodybuildingpro.com/pre-exha ... ciple.html

hvordan kan man supersætte "barbell curls" med både "Reverse closegrip pulldowns" og "Reverse curls"?

Det er egenlig ikke et supersæt, hvis det er 3 øvelser, men et "Giant-set".

Læs evt : http://www.flashmavi.com/weight_training_giant_sets

Tror kun det er meningen du skal supersette de to første, og så bare tage den 3. individuelt bagefter