Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69651 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1428
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1426
Følg bodybuilding.dk på

Pre og post workout shakes

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud




Skriv et svar
method

16. maj 2011, 16:17


Hey!

Jeg mangler inspiration til min pre og post workout shake, hvad putter i i dem og hvor meget?

Læste at f.eks. skal en post workout shake efter træning indeholde ca. 0,4g prot og 0,8g kulhydrat pr. kg. kropsvægt. Det betyder jeg ca. skal have 62g kulhydrat i min post workout shake, men jeg har altid kun brugt ca. 25g :? vil i bare få de resterende kulhydrater igennem mad så?

Hvad med pre workout shake, skriv hvad i putter i den. Har altid kun taget 40g prot. i en shake med en banan..
It's a man's obligation to stick his boneration in a women's separation; this sort of penetration will increase the population of the younger generation.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1048
Tilmeldt: 21. dec 2006, 16:40
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

A. Szollosi

16. maj 2011, 16:34


Gider ikke bruge 2 måltider på shakes, så PreWO plejer bare at være en skål havregryn med rosiner. PostWO er typisk en shake med neutral prot. pulver og en banan :D
Rows before Hoes!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 248
Tilmeldt: 19. mar 2011, 23:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
- Squat: 40.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Jenslyn87

16. maj 2011, 19:49


method skrev:Hey!

Jeg mangler inspiration til min pre og post workout shake, hvad putter i i dem og hvor meget?

Læste at f.eks. skal en post workout shake efter træning indeholde ca. 0,4g prot og 0,8g kulhydrat pr. kg. kropsvægt. Det betyder jeg ca. skal have 62g kulhydrat i min post workout shake, men jeg har altid kun brugt ca. 25g :?

Måneders hård træning lige ned i vasken
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

flamingopikken

16. maj 2011, 19:52


Det JensLyn på en lidt fræk måde prøver at fortælle dig, er at det samlede kalorieindtag på dagen har langt den største betydning. Læs i øvrigt hans signatur :)

Hvis du ønsker at hive en shake ned direkte efter endt træning, kan du fint fortsætte som du har gjort. Du kan også øge mængden af prots og carbs. Du kan også lade være.
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

8800

16. maj 2011, 19:58


Jeg får som regel 40g whey og 2-3 riskiks PWO.

Inden træning får jeg ligenu proteinpandekage, men det kan også være youghurt med whey og havregryn,
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

method

17. maj 2011, 08:53


flamingopikken skrev:Det JensLyn på en lidt fræk måde prøver at fortælle dig, er at det samlede kalorieindtag på dagen har langt den største betydning. Læs i øvrigt hans signatur :)

Hvis du ønsker at hive en shake ned direkte efter endt træning, kan du fint fortsætte som du har gjort. Du kan også øge mængden af prots og carbs. Du kan også lade være.


Okay :) jeg rammer mine kalorier dagligt, som er 2800 +/- men jeg troede bare at det var vigtigt at ramme rigtigt også lige efter endt træning, da jeg har læst det flere steder..

Men fair nok, jeg fortsætter sådan her. :)
It's a man's obligation to stick his boneration in a women's separation; this sort of penetration will increase the population of the younger generation.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1048
Tilmeldt: 21. dec 2006, 16:40
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Houd

17. maj 2011, 10:34


1 scoop prot under træning.

60g+ efter
100g carbs
Houd's Multifunktionelle Logbog

90% af personlige trænere er tæt på ubrugelige. Overvej dit valg af evt. træner grundigt.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1774
Tilmeldt: 6. maj 2011, 11:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Jenslyn87

17. maj 2011, 10:39


Houd skrev:1 scoop prot under træning.

60g+ efter
100g carbs

Jeg plejer at tage en stor slurk flydende BCAA før hvert sæt. Sluger så lidt ind mellem hver enkelt udført gentagelse, så jeg sikrer mig, at jeg maksimerer proteinsyntesen for samtlige!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Houd

17. maj 2011, 12:20


Jenslyn87 skrev:
Houd skrev:1 scoop prot under træning.

60g+ efter
100g carbs

Jeg plejer at tage en stor slurk flydende BCAA før hvert sæt. Sluger så lidt ind mellem hver enkelt udført gentagelse, så jeg sikrer mig, at jeg maksimerer proteinsyntesen for samtlige!


Jeg synes ikke du er sjov.

Jeg spiser BCAA før og efter og glut under og efter, glemte jeg at notere
Houd's Multifunktionelle Logbog

90% af personlige trænere er tæt på ubrugelige. Overvej dit valg af evt. træner grundigt.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1774
Tilmeldt: 6. maj 2011, 11:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

ckp2906

17. maj 2011, 12:23


Houd skrev:
Jenslyn87 skrev:
Houd skrev:1 scoop prot under træning.

60g+ efter
100g carbs

Jeg plejer at tage en stor slurk flydende BCAA før hvert sæt. Sluger så lidt ind mellem hver enkelt udført gentagelse, så jeg sikrer mig, at jeg maksimerer proteinsyntesen for samtlige!


Jeg synes ikke du er sjov.

Jeg spiser BCAA før og efter og glut under og efter, glemte jeg at notere

Jeg synes faktisk det var ret så sjovt :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 3239
Tilmeldt: 10. nov 2010, 08:09
Geografisk sted: Virum
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Houd

17. maj 2011, 12:27


ckp2906 skrev:
Houd skrev:
Jenslyn87 skrev:
Houd skrev:1 scoop prot under træning.

60g+ efter
100g carbs

Jeg plejer at tage en stor slurk flydende BCAA før hvert sæt. Sluger så lidt ind mellem hver enkelt udført gentagelse, så jeg sikrer mig, at jeg maksimerer proteinsyntesen for samtlige!


Jeg synes ikke du er sjov.

Jeg spiser BCAA før og efter og glut under og efter, glemte jeg at notere

Jeg synes faktisk det var ret så sjovt :wink:


Små hjerner små fornøjelser... MEN "i" skal nok lære det engang, også kunne det være i kom nærmere en bare nogenlunde form :roll:
Houd's Multifunktionelle Logbog

90% af personlige trænere er tæt på ubrugelige. Overvej dit valg af evt. træner grundigt.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1774
Tilmeldt: 6. maj 2011, 11:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Jenslyn87

17. maj 2011, 12:44


Houd skrev:
ckp2906 skrev:
Houd skrev:
Jenslyn87 skrev:
Houd skrev:1 scoop prot under træning.

60g+ efter
100g carbs

Jeg plejer at tage en stor slurk flydende BCAA før hvert sæt. Sluger så lidt ind mellem hver enkelt udført gentagelse, så jeg sikrer mig, at jeg maksimerer proteinsyntesen for samtlige!


Jeg synes ikke du er sjov.

Jeg spiser BCAA før og efter og glut under og efter, glemte jeg at notere

Jeg synes faktisk det var ret så sjovt :wink:


Små hjerner små fornøjelser... MEN "i" skal nok lære det engang, også kunne det være i kom nærmere en bare nogenlunde form :roll:

Dine arbitrære anbefalinger hjælper i hvert fald ikke
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Houd

17. maj 2011, 13:19


Jenslyn87 skrev:
Houd skrev:
ckp2906 skrev:
Houd skrev:
Jenslyn87 skrev:
Houd skrev:1 scoop prot under træning.

60g+ efter
100g carbs

Jeg plejer at tage en stor slurk flydende BCAA før hvert sæt. Sluger så lidt ind mellem hver enkelt udført gentagelse, så jeg sikrer mig, at jeg maksimerer proteinsyntesen for samtlige!


Jeg synes ikke du er sjov.

Jeg spiser BCAA før og efter og glut under og efter, glemte jeg at notere

Jeg synes faktisk det var ret så sjovt :wink:


Små hjerner små fornøjelser... MEN "i" skal nok lære det engang, også kunne det være i kom nærmere en bare nogenlunde form :roll:

Dine arbitrære anbefalinger hjælper i hvert fald ikke


Hvis du ikke carb backloader som mig ville jeg ikke gøre det nej. Men det var ikke emnet.
Houd's Multifunktionelle Logbog

90% af personlige trænere er tæt på ubrugelige. Overvej dit valg af evt. træner grundigt.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1774
Tilmeldt: 6. maj 2011, 11:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Skriv et svar

Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 34 gæster