Hej

Har taget en post-workout shake i snart 1 år nu, bestående af ~35g whey + 1 banan.
Jeg er nu interesseret i at optimere min træning maskimalt, og det til vil jeg finde ud af, hvad der skal i den mest optimale pre og post workout shake. Umiddelbart er der ikke mange artikler om det, og jeg synes ikke søge funktionen finder mange relevante emner om det.

Jeg har som udgangspunkt tænkt mit at købe carbs fra bodylab, da jeg godt ved carbs + whey til post er godt(f.eks. 70g carbs, 35g whey), specielt ift. maltodextrin, da det giver højere insulin niveau, og derved bedre optagelse ift. protein, kreatin osv.

Nu til mit spørgsmål:
Til pre-workout vil det da, være fordelagtigt med langsomtoptaglige kulhydrater(i form af groft hjemmebag) eller skal jeg vælge bananer og ligende, som bliver optaget relativt hurtigt eller vil carbs fra bodylab slå dem alle sammen? - samtidig vil jeg også tag' 35g protein til pre-workout, såfremt jeg ikke har fået mad i mere end 2 timer.


Tusind tak for eventuelle svar, og henvis endelig til tråde, artikler mv. hvis jeg bare har været en dør til at finde dem

jeg syntes jeg har mere energi ved at spise "rigtig" mad inden træning istedet for en shake.. Så i gang nogel markral mader og så krydre jeg det med NO Xplode + kreatin..

mazeing skrev:jeg syntes jeg har mere energi ved at spise "rigtig" mad inden træning istedet for en shake.. Så i gang nogel markral mader og så krydre jeg det med NO Xplode + kreatin..

Såvidt jeg har forstået det, er kreatin klart optimalt at indtage efter træningen, pg.a. insulin spike, ved højt indtag af meltodextrin.
Udover det kan jeg forstå du indtager mader i form af rugbrød, går jeg udfra ? Dv.s. langsomt optageligt kulhydrat.

Nogen andre der har en mening / artikel om dette?
dv.s. meltodextrin vs. fruktose (f.eks. bananer) vs. fruktose + langsomt optageligt(grov bag) vs. langsomt optageligt