Faldt lige over denne opskrift, vil bare høre hvad jeres mening er
jeg forstår ikke hvorfor alt det vand??


Pre shake:
0,2-0,4 gram whey protein pr. kg. kropsvægt
0,4-0,8 gram hurtig optageligt kulhydrat, det bedste er dextose /maltodextrin mener jeg; (jeg vil istedet anbefale bananer i din postshake, og / eller rosiner, man kan osse benytte maltodextrin især under træningen KAN det være en fordel)
3-5 gram Kreatin monohydrat
3-5 gram BCAA + glutamine - aminosyre (jeg vil ikke mene dette gør nogen forskel, men eksperterne er måske en smugle uenige)
alt sammen blandet i en 4-8% opløsning, hvilket vil sige 2L vand.

Som Postshake(LIGE efter)
Præcist det samme, bortset fra 1 L vand vist er nok.
500 mg vitamin C

Jeg ville have svært ved at få drukket to liter på en gang. Jeg kan slet ikke se, hvorfor det skal blandes op med så meget vand.

christofferj skrev:Jeg ville have svært ved at få drukket to liter på en gang. Jeg kan slet ikke se, hvorfor det skal blandes op med så meget vand.

nej det kan jeg heller ikke!?

Tno84 skrev:

christofferj skrev:Jeg ville have svært ved at få drukket to liter på en gang. Jeg kan slet ikke se, hvorfor det skal blandes op med så meget vand.

nej det kan jeg heller ikke!?

så lad være

You don't need to have a protein shake with that much water, but it is worth taking one both before and after your workout.