Hejsa.

Jeg går ret nemt kold på mine træningsdage, har i nogle forslag til hvad man kan tillade sig og indtage før en omgang styrke / Cardio træning?

Jeg er en fattigrøv så har ikke råd til Preworkout ting fra forhandlerne og jeg drikker heller ikke kaffe

Tøffen skrev:Hejsa.

Jeg går ret nemt kold på mine træningsdage, har i nogle forslag til hvad man kan tillade sig og indtage før en omgang styrke / Cardio træning?

Jeg er en fattigrøv så har ikke råd til Preworkout ting fra forhandlerne og jeg drikker heller ikke kaffe

Mad med høje mængder complex carbs. Det giver energi, der holder længe. Googl "complex carbs foods".
Det er lidt blandet hvad jeg får preworkout (1-1½ time før træning) men det er ofte:

Fuldkornspitabrød
Riskiks
Fuldkornstoast
Rugbrød
Havregryn

^ Noget i den dur. Der er store mængder complex carbs i det. Sørg for ikke at få, eller hvert fald MEGET begrænset, simple carbs - altså noget med sukker i. Det giver også energi, men aftager hurtigt. Derfor kan man hurtigt føle at man rammer en mur midt i ens træning, da energiniveauet pludselig falder.

Hvis du spiser en ordentlig kost i løbet af dagen, crasher du ikke - og det er ment som et godt råd.

Thez skrev:

Tøffen skrev:Hejsa.

Jeg går ret nemt kold på mine træningsdage, har i nogle forslag til hvad man kan tillade sig og indtage før en omgang styrke / Cardio træning?

Jeg er en fattigrøv så har ikke råd til Preworkout ting fra forhandlerne og jeg drikker heller ikke kaffe

Mad med høje mængder complex carbs. Det giver energi, der holder længe. Googl "complex carbs foods".
Det er lidt blandet hvad jeg får preworkout (1-1½ time før træning) men det er ofte:

Fuldkornspitabrød
Riskiks
Fuldkornstoast
Rugbrød
Havregryn

^ Noget i den dur. Der er store mængder complex carbs i det. Sørg for ikke at få, eller hvert fald MEGET begrænset, simple carbs - altså noget med sukker i. Det giver også energi, men aftager hurtigt. Derfor kan man hurtigt føle at man rammer en mur midt i ens træning, da energiniveauet pludselig falder.

Det vil jeg straks gøre, tak for et brugbart svar

Selvom jeg vil foreslå god kost inden som de andre, er en mulighed Koffein i pilleform. Det er nemt at få ned, og det er billigt.

Garik skrev:Hvis du spiser en ordentlig kost i løbet af dagen, crasher du ikke - og det er ment som et godt råd.

Ja og du har sikkert 100% ret, men jeg må indrømme at jeg finder det utrolig svært og finde ud af hvad jeg må og ikke må spise.

Jeg vil meget gerne ned i fedt% så prøver og holde mit Kcal indtag omkring de 16-1800 om dagen og jeg træner dagligt minimum 60min + dagligdags gøremål. ( Styrketræning hver 2 dag + Cardio på de andre dage )

Jeg ved selv jeg skal have nogle flere grøntsager ind i min kost og mere fisk, det skal jeg self. have rettet til.. Der udover har jeg på fornemmeren at jeg indtager for mange kulhydrater, i forhold til andre ting i min kost.

Jeg er ikke ude efter et hurtigt fedt/vægt tab, men en sundere livsstil og i sidste ende en flot fysik

Tarom skrev:Selvom jeg vil foreslå god kost inden som de andre, er en mulighed Koffein i pilleform. Det er nemt at få ned, og det er billigt.

Ja har godt set man kan få det og har også tænkt på det, men ja som du selv siger så heller noget sund kost..

Jeg er lige blevet færdig med 1-1/2 times træning uden nogen form for træthed og syns selv med mere saft og kraft, blot ved at tilføre lidt mad små 30min inden, så det er helt klart noget der virker og det er sgu rart og har det fedt lige nu

Jeg kan godt lide nogle carbs inden, måske en smule kylling også. Men tbh så er et æble eller en banan inden, nok til at jeg ikke crasher

Tarom skrev:Jeg kan godt lide nogle carbs inden, måske en smule kylling også. Men tbh så er et æble eller en banan inden, nok til at jeg ikke crasher

Okey ja jeg skal lige finde ud af hvor meget eller hvor lidt der skal til at jeg ikke går kold under træningen, men det har været en stor øjenåbner for mig i dag, så nu vil jeg fremover ned justere mit indtag før træningen for at finde ud af hvad der skal til jeg ikke crasher, kan da prøve med en banan i morgen

spis et stort måltid 1,5 time før, spis noget let 30min før.

det er med komplekse kulhydrater, GI index osv. er, hvad alt nyt tyder på, ligemeget..

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16629877
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19602827
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923862
http://www.alanaragon.com/elements-chal ... index.html