Pro Båttibilting

Går tilbage til en struktur der minder om det sidste jeg skrev her inde, alle ovenstående øvelser er inkluderet:

(Ved øvelser adskilt af "/", trænes kun den ene per træningspas)

Day 1:
Barbell Bent-over Row/Yates Rows
Weighted Pull-up/Cable Pulldown
Shrugs
Cable Standing Shoulder External Rotation
Cable Standing Shoulder Internal Rotation
Smith Standing Leg Calf Raise

Day 2:
Seated Military Press/Barbell Front Raise
Dumbbell Lateral Raise
Lever Rear Lateral Raise
Triceps Cable One-arm Pushdown
Weighted Neck Extension
Weighted Neck Flexion

Dag 3:
Barbell Rear Lunge/Squat
Lever Seated Leg Press
Barbell Good-morning
Barbell Bent Knee Good-morning/Weighted Hyperextensions
Dumbbell Curl
Dumbbell Hammer Curl

Dag 4:
Chest Dip/Barbell Decline Bench Press/Barbell Decline Reversegrip Bench Press
Barbell Incline Shoulder Raise
Weighted Decline Crunch
Weighted Decline Sit-up
Dumbbell Wrist Curl
Dumbbell Reverse Wrist Curl

Dag 5:
Hvile
Dumbbell Radial Deviation
Dumbbell Seated Pronation
Dumbbell Seated Supination
Foam Rolling

Yates Rows op til 11x127,5kg

Smith Calf Raises op til 8x230kg

Dips
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+25kg
12xbw+35kg
6xbw+45kg
30xbw(langsomt udført)
45xbw

"Barbell Incline Shoulder Raise" forsøgte jeg mig med, men anede ikke hvad jeg foretog mig, og om det var pga. pump i brystet at jeg ikke rigtig kunne få nogen føling med bevægelsen. Den skal jeg lige forsøge mig mere med, rent teknisk, hjemmefra.

Har glemt mit password og den mail jeg anvendte til betabilter og efter ~100 loginforsøg opgav jeg at logge ind. Imidlertid havde jeg en gammel profil jeg aldrig har brugt(en af de mange jeg har lavet i gennem tiden). Da jeg har fået mere tid og samtidigt er blevet lidt mere systematisk med min træning tænkte jeg, at jeg ville til skrive træningerne ned i denne logbog.

Træning fra 19/05/14

Squat
3*3*110kg

Bænk
3*3*105kg

Squat
8*110kg
2*6*90kg

Bænk
15*105kg
2*6*90kg

Dips
3*15*BW

BOR
3*8*90kg

Mave - skrå
8*40kg
2*8*46kg

20/05/14

Dødløft
3*180kg
3*3*160kg

Militærpres
3*70kg
3*3*60kg

Dødløft
15*160kg
2*6*140kg

Militærpres
12*60
2*6*50

Goodmornings
7*50kg
7*60kg
7*70kg

plus lidt mave

21/05/14

Squat m. pause i bunden
3*115kg
3*3*105kg

Reverse grib bench
3*115kg
3*3*105kg

Squat m. pause i bunden
7*105kg

alm. squat
2*6*90kg

Reverse grib bench
15*105kg

alm bænk
2*6*90kg
cable rows
8*80kg
2*8*90kg

Tri. ext.
3*8*16kg

plus lidt mave

22/05/14

Snatch grip dødløft
3*160kg
3*3*140kg

Push press
3*85kg
3*3*70kg

Snatch grip dødløft
15*140kg

Kv. dødløft
2*6*140kg

Push press
16*70kg
alm. militærpres
2*6*60kg

plus lidt goodmornings og mave. Fik ikke den sidste træning med i sidste uge da jeg havde travlt hele weekenden.

26/05/14

Squat
3*130kg
3*3*115kg

Bænk
3*130kg
3*3*115kg

Squat
14*115kg
2*6*100kg

Bænk
16*115kg
2*6*100kg

BOR
8*90kg
2*8*110kg

Dips
3*10*BW

plus lidt mave

27/05/14

Dødløft
3*190kg
3*3*170kg

Militærpres
3*75kg
3*3*86kg

Dødløft
15*170kg
2*6*150kg

Militærpres
9*65kg - Fik overbalance på de sidste to reps da koncentrationen/energien manglede og valgte derfor at stoppe.
2*6*55kg

plus lidt mave.

I approve of your new profile pic http://itscrafted.github.io/flappyfedora/

Mit venstre håndled føles forstuvet, skønt jeg ikke aner hvad jeg har lavet med det.
Det har det gjort i noget tid, og nu er det så blevet bedre igen, men måtte stadig droppe reverse bench press og db wrist curls.

Dips
10xbw
10xbw+10kg
5xbw+35kg
6xbw+45kg
22xbw+20kg
15xbw+20kg
30xbw
30xbw

Halløj halløj!
Tak for et godt WW spil. Eller nej, ikke tak. Det kunne være blevet meget længere havde det ikke været for dig. Argh. Nå, men uanset hvad var det interessant, og jeg er ked af alle de angreb jeg måtte komme med. Tak for spillet

.

Viggoermig skrev:Halløj halløj!
Tak for et godt WW spil. Eller nej, ikke tak. Det kunne være blevet meget længere havde det ikke været for dig. Argh. Nå, men uanset hvad var det interessant, og jeg er ked af alle de angreb jeg måtte komme med. Tak for spillet .

I lige måde

Du gjorde det dog udmærket, og du var nok sluppet fint igennem hvis ikke det var fordi jeg pushede. Dog en interessant taktik i kastede jer ud i, og er oprigtigt blevet i tvivl om LasVal kan være den sidste ulv, alligevel. Men det må tiden vise(tror dog stadig klart mest på CN) Er dog ret sikker på at det ikke er Maho. Så CN eller LasVal, hvis jeg skulle revurdere mine valg af lynch (regner ikke med at nogen af de nuværende spillere kigger med her).
Men vi kan være heldige at flere af dem vil joine spil her inde, frem over, efter de kan se at niveauet ikke er helt håbløst

And the award for "Most dedicated bulk" goes to:

Dips
5xbw
8xbw
6xbw+15kg
6xbw+25kg
18x35kg(Rep PR - og ikke all out, omend det var derhen af)
6xbw+45kg
35xbw
30xbw

Formen på en morgenvægt på 92kg - så godt som det nu kunne gøres med selvholdt mobil:

Dips - blev bare en lidt hurtig omgang, da der ikke var det helt store "go" i øvelsen, i dag.
10xbw
5xbw
6xbw+20kg
6xbw+30kg
6xbw+40kg
7xbw+50kg
10xbw+30kg
25xbw
15xbw

DB Wrist Curls - den forstuvede følelse i håndledet er der stadig på de første par sæt, men med opvarmning blev det alligevel til lidt
15x5kg
15x8kg
15x8kg
30x8kg

DB Reverse Wrist Curls
15x3kg
15x5kg
15x8kg
15x10kg
13x10kg
20x8kg

Decline Crunches
12xbw
15xbw+10kg
15xbw+15kg
15xbw+15kg
15xbw

Hanging Leg Raises - blev trænet som supersæt af de sidste Decline Crunches
15xbw
15xbw

Alle vinduerne stod vidt åbne(og der er mange vinduer), dem lukkede jeg som det første, da jeg trådte ind i centret. Det hjælper til at få alle slendrianerne til at færdiggøre deres "træning", så de ikke bare sidder i vejen og glor på de få der rent faktisk sveder lidt når de træner. Så kan de nemlig få lov at svede med.

Så fik jeg meldt mig ind i Body Factory, i Ringsted.
Nu har jeg også fået alle eksaminer overstået, og står på den sølle vægt af 89,5kg, efter lidt for mange dage hvor træningen er blevet skippet og der ikke er blevet spist nok.
Det skal der ændres på.

Trænede med TheCzech, i dag.

BB Yates Rows
8x60kg
8x80kg
5x100kg
12x120kg
8x120kg
9x100kg
9x100kg
Stod ikke helt stabilt, men det kommer hurtigt igen.

Noget WG pulldowns og CG pulldowns, hvor jeg ikke ved hvad kg det var med.

12 sæt til lægge, da jeg måtte vente i noget tid på at kunne blive indmeldt, men ellers var færdig.

CG pull-ups
13xbw
10xbw

Dips
5xbw
10xbw
15xbw
10xbw+20kg

Følte ikke at det dip-stativ jeg havde fundet var særligt godt, fik så prøvet en brystmaskine med en meget fed feature hvor man kunne skubbe håndtagene frem, ved at presse benene mod et stykke som man så kunne fjerne dem fra igen, når øvelsen gik i gang. Tilmed var der mulighed for hammer grip, hvilket jeg foretrækker.

10x70kg
10x90kg
18x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Desværre var 100kg max.

Trænede så 5-6 sæt Wrist Curls og Reverse Wrist Curls.

Skulle så til at træne noget hanging leg raises, da jeg fandt et godt dip-stativ(hvor man også laver hanging leg raises), så prøvede mig lige med max reps med kropsvægt, dog med overskud til et par stykker mere.

dips
50xbw(Rep PR)

Så 3 sæt Hanging Leg Raises.

Alt. Rear BB Lunges(reps er per ben)
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg

Så prøvede jeg mig med en hack-squat, hvilken jeg nærmest ikke har trænet med før, så tog det meget forsigtigt.
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Fik bedre og bedre føling med den igennem sættene. Andet havde også været underligt.

BB Goodmornings
10x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

BB Bent Knee Goodmornings
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB Curls
10x7kg
8x12,5kg
12x16kg
8x22,5kg
8x22,5kg

DB Hammer Curls
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg->6x12,5kg

Kan varmt anbefale JB Bodyfactory i Ringsted.

Der kan man bl.a. høre Volbeat, mens man træner:

Ikke helt oplagt i dag, og trope klimaet hjalp ikke på det.

Dips
5xbw
8xbw
8xbw
8xbw+20kg
9xbw+40kg
8xbw+40kg
20xbw+20kg

Lever Chest Press
10x65kg
12x100kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Crunches
DB Wrist Curls og DB Reverse Wrist Curls - dog hvad jeg nok må kalde deload.

Dips
35xbw

Nåede lige at hilse på TheCzech, som dog ikke selv skulle træne.

DB Skulderpres
10x15kg
8x22,5kg
8x30kg
5x35kg
5x42,5kg(første gang jeg prøver håndvægte over 40kg)
6x40kg
9x35kg
8x35kg

Triceps Cable Extensions

DB Lateral Raise
op til 20x17,5kg(hvilket vist er rep pr)

Vægten står lidt stille, må jeg indrømme. Det var ellers planen at jeg skulle tage nogle kg på, men det kan stadig nå at ske.

Lever Chest Press
12x35kg
10x60kg
10x85kg
20x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Dips
20xbw
35xbw
Nogenlunde langsomt udført.

DB Wrist- og Reverse Wrist Curls.

Crunches, både fri og i maskine. Selvom jeg normalt ikke er meget til maskine, har jeg erfaret glimrende DOMS, fra netop at bruge den maskine.

Jeg har i øvrigt været til Mensa's IQ test, sådan for real, og har fået mit svar og mit certifikat. Testen var 20 minutter til 45 opgaver, hvor du ved hvert, skulle vælge imellem 8 muligheder, hvoraf kun den ene passede logisk ind sammen med de andre billeder(alt sammen sådan noget med geometrisk figurer, linjer og pile). Jeg fik 39/45 rigtige, hvilket gav en IQ inden for top 3% og 128 i point, som dog ikke er nok til Mensa niveau, hvilket er top 2%(tilsvarende en IQ på 131 eller over). Close but no cigar.

Det var dog ikke med interesse på at blive medlem af Mensa, hvilket koster penge at være medlem af, årligt. Men DEA(som logger med her) og jeg havde et væddemål, om hvem der kunne klare sig bedst i testen. Dette vandt DEA, da han havde 44/45 rigtige.

BB Rows
10x20kg
8x60kg
8x80kg
6x100kg
6x120kg
10x130kg
16x110kg
10x110kg

WG Pulldowns

CG Pulldowns

Læg maskine

"Verdens længste rap":

En lidt "random" træning, som skulle havde fundet sted i går, men centerets kortlæser nægtede mig adgang, da jeg kørte kortet igennem 22:59, trods at centeret lukker 23:00...

Reverse Grip BB BP
15x20kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
12x110kg
Når ikke at blive gode venner med denne decline bænk, førend jeg er tilbage i Fresh Fitness. Derfor droppede jeg flere sæt.

Dips
20xbw
15xbw+20kg
8xbw+40kg

Lever Chest Press
10x65kg
10x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
Denne Technogym brystmaskine vil jeg dog savne, og fungerer glimrende til at slutte af med. Gik den til højere end 100kg, ville jeg foretrække den over enhver variant af bænkpres, som hovedøvelse til bryst.

DB Wrist Curls
Reverse Grip DB Wrist Curls
Weighted Crunches
Reverse Pec Deck

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
10xbw+20kg
12xbw+40kg
6xbw+50kg
18xbw+20kg->10xbw

Seated Lever Chest Press

DB Wrist Curls + Reverse Grip DB Wrist Curls

Crunches

Det føles helt underligt at være i et center hvor folk taler til en, efter at have været nærmest helt anonym i Fresh Fitness, i det års tid jeg har trænet der. I dag, var det en som spurgte mig hvordan han skulle tage på, og fortalte om sit 3 måneders sygdomsforløb og at han ikke kunne tåle mælk. Jeg får ofte de der pludselige spørgsmål, fra folk jeg ikke kender, om hvordan de løser en eller anden form for stilstand angående deres træning. Forleden var jeg i øvrigt i Target Gym, hvilket nok er mit yndlingscenter. Kan ikke pege på noget negativt om Target Gym, pånær åbningstiderne.

Lidt korte, dovne træninger, på det seneste, men styrkeniveauet er fint med, faktisk på niveau hvad det har været i perioder hvor jeg har vejet 4-5kg mere, og overarmene måler 41,5cm rundt om biceps.

Lavede 14x120kg i squat, forleden, trods lang periode med forsigtig tilgang til squatten og noget under hvad jeg tidligere har været på.

I dag lavede jeg en lille rep pr i Dips, med 13xbw+40kg, det var også fint nok.

Hvad blev der egentligt af Mew?

Yates Rows
10x20kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
14x120kg
12x120kg
20x100kg

CG Pull-ups
5xbw
8xbw+20kg
5xbw+20kg
10xbw
8xbw
8xbw

CG Pull-downs 3 sæt af 10-12 gentagelser

3 sæt Hyperextensions

4 sæt Seated Calf Raises

Tilbage i Fresh Fitness, i Rødovre. De har lige fået belagt hele frivægtsområdet(som er semi-stort) med gummimåtter, der ud over, har de fået hængt håndsprit op, rundt i hele centret. Det er ganske positivt. Jeg tænker at håndspritten er modreaktion på de undersøgelser som viste at der var "lort" på udstyret.

Squat
10x20kg
8x50kg
8x70kg
5x90kg
2x110kg
5x125kg
5x125kg
5x120kg
5x110kg
5x110kg

Stille og roligt, holdte pause i bunden på nogen af dem på 110kg.

Lavede så nogle Goodmornings, både med strækte ben og bøjede ben. Tror jeg vil erstatte dem med noget rumænsk dødløft, for kommer ikke rigtig nogen vegne med det, da styrken ikke får lov at sætte grænsen, men derimod det statiske hold i lænden.

Få sæt Seated Leg Curls og Hyperextensions, da jeg ikke var tilfreds med resultatet af Goodmornings.

DB Biceps Curls, trænede jeg også.

Tænk at følgende sang bliver spillet på flere danske radiokanaler:

Sikke et prollersamfund Danmark er, hørte i øvrigt en pæredansk gut udtale "tyve" som "tjyve", da han skulle fortælle sine mørkere venner om de håndvægte han havde i sinde at bænkpresse. Tænk at degradere sit sproglige niveau, for at passe ind socialt.

Pro Båttibilting

Brugere online